10 sammu depressiooni raviks
Depressioon on psühholoogiline häire ja meie aja kõige levinum psühholoogiline haigus. Haigus on kergesti segaduses halva tuju, kuid kui teie meeleolu on pidevalt negatiivne, tasub kaaluda, kas see on sind tabanud?
Depressiooniga kaasneb alati apaatia, patsiendil on ükskõiksus nii tema ümbritseva maailma kui ka enda suhtes. Väärib märkimist, et viimastel aastatel on depressiooni diagnoos muutunud palju nooremaks, kui varem oli see kõige sagedamini suunatud eakatele inimestele, on see haigus tänapäeval levinud noortele. Hoolimata kõigist hirmutavatest teguritest ei ole põhjust muretsemiseks, vaid vajate haiguse kindlakstegemist ja õppida, kuidas kodus depressioonist vabaneda.
Depressiooni põhjused
Depressiivse seisundi põhjuslikud ained on sügavalt individuaalsed, tulemuseks on kõige levinum neist:
- karjääris ja ettevõtluses. Seda tüüpi ebaõnnestumine põhjustab kõige sagedamini keskealisi inimesi, noored ei ole nii valusalt teadlikud selles valdkonnas esinevatest probleemidest ning eakad inimesed panevad prioriteedid täiesti erinevatesse väärtustesse;
- murda armastust või sõprussuhteid. See on lihtsalt noorte "nuhtlus", mis viib nad depressiivsesse seisundisse, lisab probleeme ja nooruslik maksimaalsust, mis takistab probleemi õiget tajumist;
- täitmata lootused. See probleem seisab silmitsi keskmise ja vanema vanuserühmaga, inimestega, kes enam ei usu loosungisse "kõik parimad on!";
- terviseprobleeme. See probleem võib olla isiklik ja võib puudutada kedagi siseringist;
- tasakaalustamatus kehas. Ebakorrektne toitumine, ebatervislik une ja väliste tegurite mõju võivad põhjustada inimorganismis häireid, mille järel tekib depressioon. Sellisel juhul on tegemist psühholoogilise reaktsiooniga sisemisele probleemile;
- rutiinist. Monotoonsus on üks levinumaid põhjuseid, miks inimene on masendunud.
Haiguse allikad võivad olla erinevad, kuid selleks, et mõista, kuidas depressioonist vabaneda, tuleb kõigepealt õigesti kindlaks määrata põhjus.
Depressiooni sümptomid
Haiguse diagnoosimine on üsna lihtne, sest sellest piisab, kui teame seda tähistavaid märke:
- vähenenud enesehinnang. Te olete pettunud ennast ja oma tugevusi;
- motivatsiooni ja elu vastu huvi puudumine. Te kardate muutusi ja te ei soovi muuta oma eluviisi ja eluviisi, kuigi te arvate, et olukord praegu ei sobi teile;
- unetus Peaaegu alati on depressiivse olekuga kaasas unehäired. Mõnikord võib inimene sõltuvalt elu rütmist kogeda pidevat unisust;
- närvilisus. Te hakkate teiste juhtumite puhul lõhkuma ja just niimoodi, võib-olla isegi süüdistada ennast selle eest, kuid tunnete, et emotsionaalsed plahvatused ei ole teie kontrolli all;
- apaatia. Te ei unustanud lihtsalt "väikestest rõõmudest", mis kord tõid sulle positiivse, aga ka te ei tunne üldse positiivseid emotsioone. Mõnikord tundub teile, et miski ei saa anda teile tagasi oma vanu tundeid;
- isu katkestused. Te võite tunda nii pidevat intensiivistunud nälja tunnet kui ka vastupidi, selle täielikku puudumist;
- süstemaatiline väsimus. Teil ei ole olnud aega ettevõtlusega tegelemiseks, kuid olete juba väsinud, tööle keskendumine on täiesti võimatu;
- enesetapumõtted. Psühholoogilise seisundi kõige ohtlikum staadium.
Kuidas vabaneda depressioonist kodus
Nagu artiklis mainitud, tuleb haiguse vastu võitlemisel kõige tõhusama relva valimiseks määrata selle allikas. Pea meeles, millisel hetkel teie psühholoogiline seisund muutus negatiivseks. On olemas üldine nimekiri nõuandetest, mille on koostanud professionaalsed psühholoogid ja inimesed, kes said ise vabaneda depressioonist:
- Esiteks kõrvaldage ärrituse allikas. Isik, töö või tunne, mis paneb sind masendusse, ei peaks enam teie elus olema.
- Ärge olukorda raskendage. Ei ole vaja toita oma depressiivset seisundit alkoholi, nikotiini ja kurb muusikaga "meeleolus". Vastupidi, ümbritsege end kasulike ja nauditavate tegevuste ja emotsioonidega.
- Muutke oma dieeti. Te võite tabada taimetoitlast või nõuetekohast toitumist, või võite kaotada mõne lisaraha kerge toitumisega.
- Motiveerige ennast. Seadke endale uued ülesanded ja eesmärgid või alustage harrastust, mis oli selleks ajaks kahju.
- Uuenda ennast ja oma garderoobi. Parim raputus - pildi kardinaalne muutus, avastage ise uus, edukas ja enesekindel inimene. Võite isegi muuta oma käitumisstiili.
- Ärge suhtuge pessimistidega. Isegi kui nad on suured kuulajad. Kui olete selliste inimeste lähedal, ei lähe teie pessimistlik meeleolu kõikjal. Lisaks ärge muutuge kannaks ja lõpetage teistele oma saatuse kohta kaebus.
- Hunt uute tunnetega. Siin on kõik viisid head ja langevarju hüpata ja makramee ring teeb kõik sõltub sellest, kas see toob sulle rõõmu. Üks parimaid positiivsete emotsioonide tekitajaid on reisimine.
- Sportige. Pole ime, et nad ütlevad "terves kehas - terve meel." Teil on üllatunud, et treeningud stabiliseerivad teie psühholoogilist seisundit.
- Ära võta ennast välja. Mõtle suhtlemisele ravimina, mida tuleb võtta isegi siis, kui te ei soovi. Kuid ärge unustage, et sotsiaalne ring peaks olema õigesti valitud ja koosnema meeldivast positiivse mõtlemisega inimesest.
- Jäta mugavustsoon. Sunnige ennast tegema asjadega läbi „ma ei saa“: füüsiline töö, kodutöö, enesehooldus, see kõik võtab palju energiat, kuid te ei pea ennast ise kahetsema. Ärge muutke seda asjade ringlust rutiiniks, lahjendage neid kunsti ja hea puhkusega.
Tavapärase psühholoogilise seisundi taastamine on üsna lihtne, ei ole vaja pöörduda kallite psühhiaatrite poole, sa saad seda ise teha, pead lihtsalt näitama sihikindlust ja enesedistsipliini!
Teema järgi:
Talvepressioon - kuidas toime tulla
Kuidas ravida elu lihtsamaks
