Hommikune meditatsioon peetakse kõige kasulikumaks ja produktiivsemaks. Aga miks see nii on? Kas päikesetõusu klassid asendavad õhtu- või pärastlõunalisi klassid? Ilmselgelt erinevad hommikul meditatiivsed tavad muust. Artiklis käsitletakse täpselt seda erinevust, kas see mõjutab lõplikku mõju. Soovitused, kuidas hommikul harjutusi teha, on avaldamisosas.
Miks hommik on parim meditatsiooni aeg
Kui inimesel on võimalus magada pärast magamaminekut, siis õhtusöögi ajal saab lõuna ajal hõlpsasti kasutada kõiki võimalusi. Sageli juhtub siiski, et aeg on piiratud - sa pead valima. Siis on parem treening pärast ärkamist. Aga miks?
Fikseeritud harjumus
Päeva jooksul on asjaolud ja tööhõive määr erinevad. Mõnikord on täiesti ootamatu, isegi kiireloomuline. Näited ajaklasside häirimisest päeva keskel:
- laps oli vigastatud, sa pead viima haiglasse;
- ülem andis kiireloomulise korralduse;
- riided on rebenenud / värvunud, probleem tuleb kohe lahendada;
- Külalised jõuavad tunni pärast ja koer purustas nõusid, põrandale põrandale, mööbli närimiseks;
- ema-in-law-in-law tuli välja ootamatu visiidi.
Üks „üllatus” - ja seanss katkeb. Kuidas sundida ennast harjutama regulaarselt, kui treeningud muutuvad üha harvemaks?
Õhtune klass on tihti tühistatud äärmiselt väsimuse või uimasuse tõttu. Sellepärast on hommikul sobivam püsiva harjumuse arendamiseks. See on vähem üllatav, seda on lihtsam planeerida.
Puhas teadvus
Silmad on avatud, keha teeb tavapäraseid liikumisi - puhastab hambad, peseb, muudab voodi, soojendab hommikusööki. Sellisel juhul on ikka veel mõningaid ummistusi. Tema ei lase mõtetel paisuda ja täita aju hulga probleemide, kogemustega. Mees ei ole veel aega igapäevases kirikus ja kiiruses tungida. Niisiis, meditatsioon on palju lihtsam.
Looduslik lõõgastumine
Meditatiivsed meetodid nõuavad istungjärgu ajal täielikku lõõgastust. Sealhulgas - füüsiline. Kuidas seda teha pärastlõunal, kui tavaliselt see päeva osa on kõige aktiivsem? Lihased on pidevalt heas vormis, närvid on kuumad ja 5. kohvi odavat kohvi põhjustas taas kiire südamelöögi.
Algusaegadel sellist probleemi ei ole. Pärast ärkamist on keha meditatsiooniks valmis.
Sümboolika
Hommik on alguse sümbol. Pärast magamaminekut aitab seanss määrata õige tuju pikaks ajaks.
Isik tunneb midagi sarnast, kui ta hakkab kirjutama uues ilusas notepadis. Tahaksin kuvada iga kirja kalligraafilises käes. Kiiresti ei ole üle läinud, blotid, blotid, loetamatud kirjutised.
Varase meditatsiooni ajal on lihtsam kohandada oma mõtteid, hoiakuid, inimesi, plaane, aktiivsuse taset.
Sügav sukeldumine
Miks on selle perioodi jooksul inimesel lihtsam okupatsioonile täielikult loobuda ja samal ajal saada temalt palju suurem mõju? Selgub, et see pole mitte ainult psühholoogiline, vaid ka füüsiline seisund:
- pulss on aeglane, südamelöök on ühtlane;
- sügav hingamine, ühtlane;
- pingeid lihastes;
- teadvus on paindlikum;
- kõik liikumised on loomulikult siledad, veidi aeglased.
Lisaks on tõenäoline, et seina taga asuvad naabrid või ruumi ümbritsevad naabrid ei tekita müra, häirivad selle aja jooksul harjutusi.
Hommikuse istungi eelised
Häid hästi
Töö tasud või kiireloomulised kohtumised nõuavad kiireid otsuseid, et vabaneda uimasusest. Parimal juhul pestakse külma veega, dušiga või vähemalt kohviga. Halvimal juhul - energiajoogid, magusad baarid, sigaretid ja „kasulikud” traditsioonilise meditsiini vahendid.
Meditatsioon asendab kõik negatiivsed meetodid aktiivsel ärkamisel.. Kasu on ka see, et istungitel on üsna pikaajaline mõju.
Tasud on positiivsed
Tuntud tunne "katki" isegi pärast pikka magada? Teine probleem, mis parandab meditatiivset praktikat, aitab toime tulla. Kuidas see toimib:
- asana asumine kohaneb lõõgastusega;
- närvisüsteem on aktiveeritud (parasümpaatiline);
- on lõõgastumine, süvendamine koos sessioonide kestuse ja sagedusega;
- alustab endorfiinide aktiivset tootmist, põhjustades õnnetunnet.
20 minutit klassidest annab mitte ainult selge pea, meelerahu, õige meeleolu, vaid ka rõõmsaid kogemusi.
Suurendab stressi tolerantsust
Ei, mees ei ole äkki nirvaanas ööpäevaringselt. Choleric ei muutu järsult flegmaatiliseks isikuks ja ka ükskõiksus absoluutse kõike suhtes ei ilmu. Selle asemel suureneb võime kogeda raskeid perioode, raskustest abstraktset, motivatsiooni otsimist ja leidmist. Mõned plussid:
- normaalsed uneharjutused;
- loovust, mõtlemist suurendatakse;
- rikkuda hea tuju on palju raskem;
- optimismi, elujõudu äratab, ärrituvus kaob;
- terviseprobleemid vähenevad.
Kontrollib toitumisharjumusi
Kes ütleb, et ta ei “kunagi stressile ja survele kinni” valetab. Probleemideks on ajapuudus tervisliku toidu valmistamiseks või tavalise kohviku jaoks mõeldud vahendite, mitte kiirtoidu bistroo valmistamiseks. See võib olla:
- ülekaal;
- gastriit, haavandid, muud seedetrakti haigused;
- tüütu ja irratsionaalne kõhuvalu maos;
- äkiline nälja tunne või isutus;
- sagedane iiveldus, puhitus.
Kursuse kõrval on sigaretid, sõltuvus kofeiinist, muud halvad harjumused.
On raske uskuda, kuid nõuetekohaselt valitud meditatsioon võib teid sellistest tagajärgedest päästa. Ta lahendab stressi, kõrvaldades seeläbi ebatervislike suupistete peamise põhjuse. Lisaks lihtsustab selline meelelahutus mõtteid, tõstab teadlikkust. Hiljem vastupanu kiusatusele on lihtsam.
Vähendab valu
Eriti peavalud, sealhulgas migreenid. Keerulise ravi korral kõrvaldavad sellised harjutused järgmist tüüpi valu:
- reumaatilised;
- lihaselised;
- süda;
- mao.
Parema efekti saavutamiseks leiate joogaõpetaja. Ta selgitab, milline positsioon või tark see mõjutab selle või selle organi tööd.
7 nõuandeid, kuidas hommikul mediteerida
- Sa ei saa valetada, eriti kui sa tõesti tahad magada "veel 5 minutit". Parem istuda toolile või voodile, tuginedes seinale. Seljaosa on tingimata sirge.
- Soovitav on mediteerida avatud või vähemalt avatud silmadega.
- Välimus põrkub konkreetsel teemal ja ei “sõidab”.
- Kui helisid häirivad hommikul (koera haukumine, autode hirmutamine, norskamine seina taga), saate sisse lülitada rahustava meloodia, mantra või keskenduda lindude meeldivale laulmisele, kassi murmumisele.
- Parimad tunnid on 4-6 am. Kui keegi ei saa nii varakult üles tõusta, siis piisab meditatsiooni ajakava viimisest hilisemaks ajaks, kuid mitte hiljem kui 9.
- Oleks tore vähendada tarbitava kohvi kogust päevas kuni 1-2 väikse tassini. Istungil on rahulik, tasakaalustatud energia ja kofeiin - kaootiline, häiriv.
- Ei ole oluline, millises järjekorras toimub hommikune töö. Te saate mediteerida kohe pärast ärkamist või pärast duši, hommikusöögi ja muude asjade võtmist.
Hommikune meditatsioon on kasulik ja nauditav tegevus. See ei asenda istungeid, mis toimuvad teistel päevadel, kuid sellel on vaieldamatud eelised. Kui te järgite selle rakenduseeskirju, võite saavutada palju paranemist - nii füüsilist kui ka vaimset. Ta parandab ka suhteid teistega, seega muutub ta kaudselt töökohtade parandamise põhjuseks oma isiklikus elus.
