Kas tunnete jõuetust halbade harjumuste vastu võitlemisel? Uurige nende olemust, et teada vaenlast isiklikult. Millised on sõltuvused ja mis on nende taga? Kuidas vabaneda halbadest harjumustest ilma spetsialisti abita? Me pakume praegu oma psühholoogilisest vaatenurgast oma harjumusi ja tutvume nendega tegelemise meetoditega.
Mis on halvad harjumused
Halb harjumus viiakse automaatselt läbi sellised tegevused, millel on halb mõju inimesele ja mõnikord teistele.
Mis on halvad harjumused:
Kahjulik
Nad ärritavad teisi, kuid ei kahjusta neid.
Ärge sulgege tualetti ukse, laulke vannitoas
Sotsiaalne
Sündinud suhtlemisel teistega.
Kasutage nilbe keelt, puudutage teist isikut õlal
Sõltuvus
Psühholoogia eristab harjumusi ja sõltuvust, sest esimesel juhul saab inimene oma tegusid kontrollida tahtejõu abil ja teisel juhul ei ole tema enda tugevus alati piisav.
Halbade harjumuste loetelu
- Nohu ümbritsev nina (rinotüüllexomania). Ameerika teadlased viisid uuringu läbi, intervjueerides Wisconsini elanikke. Selgus, et 50% valib nina 1 kord päevas, 22% - kuni 5 korda, 10% teeb seda 15-20 minutit päevas. 90% neist kasutab taskurätikut, 29% viskab põrandale kuivatatud lima, 8% mööbli lehed ja 7% sööb seda. USA-s oli juhtum, kui 53-aastane naine, kes sageli valis oma nina, murdis oma nina vaheseina.
- Küüned (onkograafia). Harjumus tekib lapsepõlves, räägib varjatud solvangust.
- Shopaholism (oniomania) on obsessiivne soov omandada midagi. Koos ostetud pideva aruteluga. Põhjused on adrenaliini puudumine, soov tunda end edukalt, nõrk iseregulatsiooni tase. Saksa tehnilise fondi uuringud Saksamaal on näidanud, et umbes 800 000 sakslast kannatab oniomania all.
- Üleastumine (hüperfagiline reaktsioon stressile). Kaotatud lähedased, õnnetuse, haiguse või emotsionaalse šoki ellujäänud kannatavad.
- Technomania - soov saada kõige kaasaegsemat tehnoloogiat (telefonid, arvutid, muud vidinad). See toimub peamiselt noorte seas, kes tahavad aegadel sammu pidada.
- Suitsetamine, alkoholism, narkomaania on inimese kõige kahjulikum harjumus. Nad tekitavad haigusi, halvendavad tervist ja aitavad kaasa halvenemisele. Alkoholi või ravimite liigne kasutamine on surmav. Sõltuvuse ületamiseks on vaja palju jõudu, mõnikord spetsialistide abi.
- Teised levinud harjumused on: liigeste haaramine, sõrme katkestamine, sõrme imemine, hilinemine, rämpstoitu söömine, kohvi joomine tühja kõhuga, ravimite tarbetu kasutamine, masturbeerimine.
Halb harjumus: ebatavaliste uuringute loend
Peske sageli
Dermatoloog ühel Londoni kliinikus Nick Lowist usub, et igapäevase pesemise harjumus on kahjulik. Vesi ja kosmeetika, tema arvates rasvatab nahka, peske sellest head bakterid.
Loputage suu pärast hambaid
Inglise hambaarst Phil Stemmer, olles uurinud halbu harjumusi ja nende tagajärgi, rääkis loputamise vastu. Ta on kindel, et hambapasta peaks kaitsma emaili. Arst ei soovita hambaid harjata pärast õhtusööki - toit muudab emaili pehmemaks ja haavatavamaks. Soovitav on oodata pool tundi.
Pikka istuge WC-l
Iisraeli teadlased väidavad, et pikka aega istudes tualetil on kahjulik - hemorroidide oht suureneb.
Hingake valesti
Psühhoterapeut Neil Shah ei soovita hingamist ainult rinnal. Arst soovitab magu sisse hingata, nii et varisev õhk ei kopsu kopsudes.
Halbade harjumuste ennetamine
Halb harjumus, mille loetelu saab jätkata lõputult, kergemini ennetada kui hävitada. Kuidas seda teha?
- Loo terved harjumused. Mida rohkem nad on, seda vähem tõenäoline, et harjuda halbadega.
- Objektiivselt vaadake ennast. Statistika ütleb, et 80% -st saate vältida sõltuvust, kui te seda ausalt tunnistate.
- Teavitada
Hasartmängude algajad tunnistavad, et nad ei tajunud hobi oma tahte ohuna. Isik peaks teadma fakte, teaduslikke või psühholoogilisi uuringuid.
Kuidas vabaneda halbast harjumusest
Leidke probleemi juur
Psühholoogid on kindlad, et kahjulike sõltuvuste taga on psühholoogilised traumad, foobiad ja sisemised protsessid. Näiteks ostupiirang määrab positiivsete emotsioonide puudumise, heledad hetked ja alkoholi joomine on viis, kuidas ära hoida rõhuva reaalsuse, soovimatus seda vastu võtta.
Probleemi lahendamiseks leidke oma esinemise üksik põhjus, saate kasutada ausate vestluste meetodit või rääkida psühholoogiga.
Halbade harjumuste kõige levinumad põhjused:
- Mittevajalikud vajadused, madal enesehinnang
- Kalduv ettekujutus enda kohta
- Oma vastutuse liialdamine teistele
- Psühholoogiline või füüsiline trauma
Vaatamiseks
Soovitav on jälgida, millistes olukordades on negatiivne sõltuvus. Tasub proovida vältida olukordi, kohti, inimesi või tegureid, mis tekitavad harjumust.
Pettuge ennast
Kui laps võtab liivakastist kühvel, puruneb see pisaraks. Aga kui te vahetate rake'i küünalde, saate omanikule rahumeelselt varustada. Nii täiskasvanutega. Kas soovite suitsetada? Söö kommi. Kas teie käed jõuavad pigistava vistriku poole? Eemaldage see koorega.
Kiirusta aeglaselt
Probleemi lahendamine on ebasoovitav arvata, et see on üks kord ja kõik. Selles küsimuses kategooriline muudab selle hullemaks. Parem on keskenduda numbritele, näiteks Facebooki sisse logimiseks mitte iga 20 minuti järel, nagu tavaliselt, kuid 3 korda päevas. Psühholoog Howard Reichlin, uurides, kuidas halbast harjumusest vabaneda, jõudis järeldusele, et „digitaalne” taju annab positiivse tulemuse. Paigaldamine võib tunduda nii: "Ma ei suitsetata, ma teen seda 4 korda päevas."
Kandke porgandit ja kepp
Rikkumise vältimiseks peate ennast karistama, näiteks rutiinse tööga. Matt ei suutnud vastu panna - minu plaat. Isegi kui see paistab nagu peegel. Kuid vastupidavuse huvides on soovitav ennast julgustada. Mis - on üksik asi.
Vältige provokaate
Suitsetamisest loobumine on suitsetavate sõprade ring - tõeline eine. Kui teil on siiras soov õppida, kuidas halbast harjumusest vabaneda, peate muutma oma sotsiaalset ringi, tavalist elurütmi, ennast. Ükskõik kui raske see on, aga tasu ei hoia sind ootamas - vabadus valusast sõltuvusest on ees.
Kavandada
Kui otsustate elustiili juhtida, peate päeva planeerima, et see oleks aeg. Teades, millal süüa lõunat ja millal magada, saate ennustada oma tegevusi ja seejärel oma käitumist kontrollida.
Londoni teadlaste läbiviidud katse käigus selgus, et 91% inimestest, kes tegid plaane, sealhulgas tasu, teevad seda. Ja ainult 34% "mitte-planeerijatest" ärkavad hommikuvõistlusteks.
Otsige abi lähedastelt
Nad ei lahenda meie probleemi, kuid võivad aidata. Näiteks selleks, et toetada moraalselt, mitte lahkuda raskest hetkest, kohelda arusaamist kummalistest või teistest käitumisharjumustest, mis võivad ilmneda õppimise ajal.
Andesta endale
Häiretega ei ole midagi valesti. See on vaid üleminekuperiood, mitte samm tagasi. Söödud kommid dieedi ajal ei tähenda, et toit on katki, vaid räägib ainult tavalisest inimese nõrkusest. Kui enesekontroll on ajutiselt kadunud, ei ole soovitav soovida. Oluline on andestada endale ja minna oma teed.
Me rääkisime, millised on kahjulikud harjumused ja kuidas vabaneda halbadest harjumustest ilma abita. Kuid viimane sõna on sinu oma. Ainult siiras soov oma elu paremaks muuta võimaldab teil seda kiiresti ja valutult teha.
