Iga päev peab inimene kandma maske: range õpetaja, kuid lahke isa; Pärastlõunal on ebakindel keskastmejuht, kuid õhtuti on suurepärane stand-up koomik. Nende varjundites on väga lihtne eksida. Eneseteada peetakse suurepäraseks psühhoteraapiaks ja üks selle võimsaid vahendeid on isiklik päevik. Tema teadmised aitavad teil tunda oma tugevaid ja nõrku külgi, et vältida mineviku vigade kordumist, õppida oma mõtteid väljendama.
Mis on isiklik päevik?
Isiklik päevik on viis, kuidas väljendada oma mõtteid, mis aitab edasi anda inimese elus toimuvaid sündmusi, anda neile emotsionaalset puudutust, analüüsida neid, teha järeldusi. See on loodud paberil või elektroonilisel kujul. Mõned psühholoogid soovitavad seda käsitsi hoida, kuid elektroonilise tehnoloogia ajastul ei ole oluline, peamine asi on see, et inimene on mugav.
Igapäevaseid märkmeid ei ole vaja teha, kuid on soovitav registreerida kõik olulised sündmused, triumfid ja kaotused, kogemused ja rõõmud, isegi väikesed. Isikliku päeviku pidamine samal ajal on ülestunnistus, psühhoteraapia, planeerimine.
Mis on isiklik päevik?
Mälumängud
Mälu on väga huvitav. Isik kogeb mõningaid sündmusi ja tundub, et ta mäletab neid põhjalikult. Kuid aja jooksul muutub pilt häguseks ja aju täidab omal moel lüngad. Sageli on see täheldatud, kui lahkub armastatud inimesega. Esimestel päevadel tulevad meelde ainult head mälestused, kuna see oli ilus koos, millised suured emotsioonid sel ajal tundusid.
Kuid tasub vaadata päevikust, sest võib osutuda, et kõik oli täiesti erinev. Päevikusse salvestatud kaebused, kahtlused ja ennustused aitavad lahuselu ellu jääda ja mõistavad, et see on õige samm, mille poole sa said lehelt.
See juhtub ja vastupidi, solvang varjab meelt ja inimene keeldub headest mälestustest. Ja siis on päevik suur meeldetuletus iidsetest aegadest. See aitab võidelda viha ja näha kõike reaalses maailmas.
Negatiivsete emotsioonide kaadamine
On olemas kasulik psühholoogiline trikk. On vaja käsitsi kirjutada kõik, mis viha, häirib, rikub meeleolu, takistab edasi liikumist. Ja siis rebige, murdke, visake ära, põletage või hävitage tükk muul viisil. Seega vabaneb inimene negatiivsusest. Päevikus on peaaegu sama funktsioon, ainult ühe erinevusega ei tohiks seda hävitada.
Kõige sagedamini tekib paberil, isegi elektrooniliselt, emotsioonide pritsimine. Alati ei ole asjakohane väljendada oma seisukohta kurjategijate ees. See juhtub kõige sagedamini konflikti ajal ülemustega, partneritega, klientidega. Päevik teeb kõik.
Tutvustage ennast
Mõnikord ei tea inimene ise täielikult. Pole ime, et Fjodor Dostojevski kirjutas: "Peamine asi, ära valeta endale." Päeviku lehekülgedel võite olla ise - nõrk, kole, vihane, küüniline. Mida ausam, seda parem. Alguses on see raske, sest see võib põhjustada pettumust iseennast, headust, õigsust. Kirjalik võib hirmutada.
Näiteks vanemate viha, parima sõbra kadedus. Kuid seda tuleb teha ilma ebaõnnestumiseta, sest ainult sel viisil on võimalik näha vigu ja neid parandada. Samuti on vaja ennast kiita! See aitab teada peidetud võimeid.
Ise psühholoog
Psühholoogidele läheb nende probleemide lahendamiseks. Aga terapeut ei anna kunagi vastuseid, ta aitab inimesel endalt küsida õigeid küsimusi ja vastata neile ise. Päevik teeb sama, ainult psühholoogina tegutseb ise.
Eelmise elemendiga toimetulekul ja iseendaga tutvumisel on võimalik alustada analüüsi. Mis põhjustab viha, miks see juhtub, millistel hetkedel, mis muutub katalüsaatoriks? See võimaldab jõuda tõelise negatiivsuse allikani.
Lahti ja positiivsed punktid lahti võtta. Mis on võidu maitse, milliseid tundeid see põhjustab, mida see nõuab? Mis põhjustab hea tuju, mis toob õnne? Positiivsed allikad tuleb hooldada ja säilitada "töötavas" riigis.
Eesmärkide saavutamine
Eriti kasulik on aasta või kuu eesmärkide seadmine. Näiteks 31. detsembril saate päevikusse koostada nimekirja eesmärkidest, mille kohta see on antud 365 päeva. Eriti distsiplineerimata on parem alustada kuu või isegi nädala eesmärkidega, seega on parem näha, et seda edasi lükatakse hiljem.
Selle perioodi lõpus peaksite analüüsima, mida on juba tehtud, mida see on viinud. Analüüsi saab läbi viia näiteks perioodi vältel, et meeles pidada, et jooks ei ole alanud ja keegi ei ole vaadanud uusi tööpakkumisi.
Muide, salvestatud eesmärk on seatud autopilootile. Aju on lihtsam tajuda seda kui tõelist kavatsust. Võite isegi minna ja tulla plaani selle saavutamiseks. Ja mida rohkem on murdunud, seda parem.
Näiteks peate vannitoas remonti tegema. Selle eesmärgi saavutamise ahel võib olla midagi sellist: vaadake internetis olevat plaati, minge kauplusesse ja võrrelge hindu, helistage kaptenile, kohtuge torumeesega. Ja samal põhimõttel. On vaja kirjutada, mis on nimekirjast täpselt tehtud.
Kaitsja vanast rakeest
Kõik inimesed ei saa vigadest õppida. Kuid teie isikliku päeviku saamine teeb selle palju lihtsamaks. Elu on korraldatud nii, et selle sündmused korduvad. Võime öelda, et see on, kuidas Universum kontrollib, kuidas inimene on minevikus õppetundi õppinud ja kuidas ta nüüd käitub.
Näiteks kurdab tüdruk, et ta on alati sama tüüpi poisid. Kui tal on juba nendega kogemusi, teab ta, mida neilt oodata. Jah, ja peale selle oli ta kogu aeg nutikas päevik, tema jaoks ei ole keeruline salvestatud kogemusi analüüsida ja teha kõike uut suhetes erinevaks. Esiteks võib osutuda, et asi ei ole alati "halvas kutt". Teiseks aitab see mitte algselt ebaõnnestunud suhetes osaleda.
Tulevased mälestused
Pole oluline, kas salvestised avalikustatakse või jäävad igavesti intiimseks saladuseks. Päeviku kirjutamine aitab teil mõista mõtteid struktureerida, neid õigesti märkida. Selleks peate päevikut regulaarselt uuesti lugema, saama isegi redigeerimist korrigeerida, peamine asi ei ole kirjutatud sisu olemuse muutmine, sest mõtteväärtus on just nende tähenduses kirjutamise ajal.
Tagasi minevikku
Mõnikord on väga meeldiv mälestustesse sisse astuda ja vanu salvestusi naeratusega lugeda. Võib olla üllatunud, kui märkate dramaatilisi muutusi oma isiksuses, just selleks, et muuta minevikus kogetud emotsioone uuesti.
Isiklik päevik saab assistent, sõber, psühholoog. See on alateadvuse maailma salajane uks. Tehke seda teadlikult, ainult sel juhul, see on kasulik.
