On raskeid olukordi, kui on vaja ennast rahustada, selgitame, kuidas seda paremini teha.
Psühholoogid annavad soovitusi, pakkuge tõhusaid viise rahulikule olekule minemiseks.
Ma ei saa rahuneda: mida teha?
Sa oled tugeva stressiolukorras, tunned ärevust, närvilisi kogemusi, teil on raske istuda.
Võib-olla oli päikesepõimiku piirkonnas ebameeldiv tunne, kiire südamelöök.
Need on kõik märgid närvisüsteemi pinge seisund.
Kui te olete väga mures, proovige mitte oma mõtteid kerida negatiivse krundi ja olukorra halva arengu stsenaariumi järgi.
Sa muretsed, hakkad lõpuks mõtlema halbadele stressi ja ärevust suurendatakse veelgi.
Seetõttu on esimene asi, kuidas vabaneda mõtetest, mis tekitavad negatiivseid emotsioone.
Kuidas õppida ennast rahustama?
Õppida kiiresti ennast rahustama omama enesekontrolli oskusi. Kui teil on tugev närvisüsteem, säilitate mitmesugustes olukordades suurepärase hoiaku, kergem on rahuneda.
Kuid suur hulk stressitegureid mõjutab iga päev inimesi suurlinnades. Lõpuks närvisüsteem süvenebja iga kord, kui muutub rahunemine raskemaks.
Kaasomandi meetodid närvisüsteemiga:
- Tee jooga. Kummaline, nagu see võib tunduda, see nõuanne, kuid jooga ja meditatsiooni praktika õpetab enesekontrolli. Asanas, hingamise harjutused, tasakaalustate närvisüsteemi. Meditatsioon nõuab võimet lõõgastuda, peatada mõtlemise, katkestada reaalsusest.
- Räägi endale: Minu ümber ei juhtu palju tähelepanu. Tõepoolest, nad astusid teie poole transpordis - kas midagi kriitilist juhtu, mis vajas närvisüsteemi ärevust? Nachamila naaber - nii on see tema halb tuju, kas tasub tähelepanu pöörata negatiivsetele inimestele, kes üritavad teie meeleolu rikkuda ja oma energiat ära toita?
- Looge enda ümber soodne keskkond. Närvisisene interjöör - tehke ümberkorraldused, liim tapeedid, vahetage mööbel. Mulle ei meeldi töö - ja kes takistab teist.
Narkootikumide puudumise viisid
Kui oleme närvis, püüame kasutada rahustite abi. Probleem on selles, et neil on vastupidine mõju.
Kui inimene on depressioonis, siis mõned on rahustavad, isegi sama ohutu kui palderjan, suudavad seisundit halvendada. Seetõttu on oluline õppida ennast rahustamata ravima.
Võimalused:
- sulgege silmad, hingake sügavalt sisse ja hingake aeglaselt pärast väikese pausi väljahingamist;
- enne vastasele vastamist, vaimselt loeb kümneni, on tõenäoline, et vastuse vajadus kaob ja te ei riku oma meeleolu kuumaga konfliktiga;
- kui teie muret tekitab inimene, kes rikub teie meeleolu, eemale temaga kontakti;
- mõista, et on asju, mida ei saa muuta, ja seetõttu pole mõtet nende pärast muretseda;
- lülitage sisse helifail koos meeldiva meloodiaga ilma sõnadeta, nagu flööt või kitarr;
- jooge teed piparmündiga, kuid mitte ühes käes, kuid aeglaselt, lõhna sissehingades;
- mõned aitavad füüsilistel harjutustel - squats, karjuda, kiire samm, hüppamine.
Arendada oskust säilitada enesekontroll igas olukorras.
Psühholoogiline nõuanne: kuidas rahuneda
Psühholoogid on hästi uurinud ärevuse ja stressi tagajärgi inimesele.
Ja lõpetage nutt
Pisarad - loomulik stressivastus.
Teil tekib pahameelt, viha, ebaõigluse tunne - miks nad seda teiega tegid?
Koos pisaraga keha vabaneb stresshormoonidestKui aga on palju pisaraid, korduvad nad sageli päevast päeva, see on ka keha stress.
Võta paar sügavat hingetõmmet. Lase ennast nutma, kuid mitte murda, lase pisaradel loomulikult voolata.
Püüa mitte mõelda probleemile, mis põhjustas nutmist, sest see tekitab teise emotsioonilaine. Peske nägu külma veega.
Seadistage enne eksami
Katse on igal juhul stressirohke, kuid selle toimet saab vähendada.
- Ärge koormake, võtke pausid, vaheta oma õpinguid teiste tegevustega. Vajalikud jalutuskäigud, kerge füüsiline aktiivsus ilma liigse tööta.
- Söö õigus. Söö rohkem puuvilju, valgusisaldusega toiduaineid, vitamiine, juua mahla.
- Käsitle eksamit järgmisel viisil eluetapptasub kogeda.
- Reguleerige ennast nii, et isegi kui sa ei saa maksimaalset skoori, see ei ole põhjust muretseda.
- Peatage petminemõtle halbadele, mäletad: meie mõtted on olulised, seega kasvatame positiivset ja optimistlikku suhtumist toimuvale.
- Võta piisavalt magadaminna voodisse õigel ajal. Kui une on häiritud, on vastuvõetav kerge rahustav toime - emasloom, palderjan, tees mündi või melissiga, kuid pidage meeles - annuse ületamine toob kaasa unisuse päevasel ajal.
- Valmistage kõik ette - riided, kirjatarbed.
- Stressitegurina saame soovitada kerge massaaž.
Kui võimalik, ärge istuge öösel, uurige materjali eelnevalt, nii et teil oleks hea eksamile eelneval ööl puhkus.
Tõmmake ennast pingelises olukorras kokku
Kuidas rahuneda pärast tugevat stressi? Mis on soovitatav:
- hingamisharjutused;
- olukorda muuta;
- ei keskendu ühele tegevusliigile;
- minna teise tuppa;
- juua teed;
- ei reageeri vestluskaaslase rünnakutele.
Ära ole enne intervjuud närvi.
Intervjuu, eriti kui ta on esimene, - suur stress.
Potentsiaalne tööandja hindab muuhulgas teie enesekontrolli, enesekindlust.
Enne kontorisse sisenemist võtke paar sügavat ja aeglast hingetõmmet. Ärge jooge liiga palju rahustit.vastasel juhul tekib oht, et see ilmneb, ja vaimne aktiivsus muutub aeglaseks.
Kohandage ennast asjaoluga, et isegi kui te ei ole selles töökohas vastu võetud, ei ole see lõpp, on ka palju muid võimalusi. Kujutage ette, et see on mäng, kus te proovite oma kätt.
Kuidas magama jääda?
Kuidas rahuneda enne magamaminekut?
Suurte linnade elanike jaoks on unetuse probleem enam kui asjakohane. Igaüks vähemalt üks kord silmitsi suutmatusega magama jääda.
Kuidas ennast magama panna? On mitmeid reegleid ja soovitusi.:
- ärge vaadake televiisorit enne magamaminekut, hirmutavaid ja dramaatilisi filme, mis on täis tundeid;
- Minimeerige sotsiaalset võrgustikku, kui need põhjustavad stressi ja ärritust;
- juua sooja piima meega, kui nendele toodetele ei ole vastunäidustusi;
- Ärge sööge enne magamaminekut liiga tihedalt. Kui teil on söögiisu, on parem kasutada klaasi jogurtit;
- meisterdage meditatsiooni;
- jalutuskäik enne magamaminekut aitab teil magada;
- järgige oma igapäevast rutiini, õpetage ennast magama minema ja samal ajal üles tõusta;
- tõsine väsimus aitab kaasa halbale magamisele, kohandab oma ajakava ja koormust.
Kui unetus põhjustab püsivat halb enesetunnet, konsulteerige arstiga.
Ärge muretsege enne sündi
Kogemused enne sünnitust on loomulik nähtus.
Peaaegu iga naine läbib lapse saamise protsessi. Nüüd tehnoloogia on kõrgeArstid jälgivad naise seisundi muutusi tööjõus, seega on riskid minimaalsed.
Sünnitus - loomulik protsess. Rääkige oma arstiga, kui teil on muresid. Psühholoogid töötavad rasedus- ja sünnitushaiglates, sa saad nendega konsulteerida. Ärge vaadake sünnitusvideo, kui see põhjustab stressi ja negatiivseid kogemusi.
Head tulemused annab teile võimaluse osaleda rasedate naiste eriklassides, kus nõustaja ütleb teile, kuidas töö toimub, õpetab teid, kuidas hingata ja käituda protsessi ajal ja pärast seda.
Enne lennukiga lendamist
Esmapilgul tundub, et taevasse tõusmine on väga hirmutav. Kui aga statistikat tähelepanu pöörate, näete seda lennuk on üks ohutumaid transpordiliike.
Tavalistel maanteedel juhtub õnnetusi iga päev, samas kui lennukid jõuavad edukalt sihtkohta. Me oleme hirmul, sest meedias avaldatakse lennukitega toimunud õnnetusi, nad on tavaliselt suured.
Me oleme harjunud autoõnnetustega ja me peame seda tänapäeva elu loomulikuks lisandiks. Ära vaata aknast väljakui see teeb teid ebamugavaks. Lülitage meeldiv ja lõõgastav muusika, mõtle hingamispraktikale.
Enne operatsiooni
Arstid ja psühholoogid on juba ammu märganud, et operatsiooni edu on suuresti mõjutanud patsiendi meeleolu.
Peatage petmine ja mõtle halbadele. Kui teil on probleeme, arutage neid oma arstiga.
Ärge arutage operatsiooni inimestega, kellel ei ole asjakohaseid teadmisi.
Enne olulist päeva püüdke vältida täiendavat stressiÄrge vaadake dramaatilisi filme, ärge kuulake inimesi, kes võivad sind negatiivseks seada. Ütle endale, et kõik läheb hästi.
Pärast tüli
Kuidas rahuneda pärast tülisid oma abikaasaga? Suhted perekonnas on sageli stressi ja närvilisuse põhjus. Räägi lähedase vastu pikka aega lööb röövist välja. Mida teha:
- proovige showdowni ajal mitte saada isiklikuks, isegi kui partner üritab seda teha;
- hoia oma süütust;
- lõpetada konflikt esimene;
- pahameel ei ole parim viis ennast rahustada, püüdke seda tunnet ise välja arendada;
- igaühel on õigus oma arvamusele, seega on parim lahendus leida kompromiss;
- arvan, mis on sinu jaoks olulisem - vaidluse teema või sugulastega suhtlemise säilitamine;
- juua klaasi vett või piparmündi teed;
- Lõõgastuge ja leevendage stressi, mis aitab vanni aroomiga või merisoolaga.
Kui konflikt jätkub, mine väljapoole, saada värsket õhku, jalutage maja ümber - füüsiline aktiivsus aitab vähendada stressi ja rahuneda.
Probleemide korral tööl
Kui sattuda tööle hädas, mõtle, mida Te võite alati leida teise töökoha. Püsiva stressi põhjustava positsiooni hoidmine ei ole seda väärt.
Töö on osa meie elust, kuid ta ei ole nii tähtisnii palju muretsema.
- Hinnake probleemi põhjust, olgu siis süüdi, asjaolusid või teisi inimesi - see on oluline, et leida probleemile kõige sobivam lahendus.
- Kas hingamisharjutused, jalgsi.
- Püüa mitte võtta südamesse, mis juhtus - teie tervis on tähtsam.
- Mõtle, kas on võimalik olukorda parandada. Kui tekkis vastuolu kolleegide või ülemustega, töötage välja plaan, kuidas saaksite seda iseendale kasuks lahendada.
- Kodus võtke vann.
- Kasutage lähedaste tuge - on täiesti võimalik, et nad annavad kasulikke nõuandeid.
Kuidas kustutada viha iseenesest, kui kõik häbistub?
Kui kõik on tüütu ja tüütu, on vaja leida, miks see juhtub. Sageli on põhjuseks kilpnäärme probleem - sellisel juhul soovitab arst sobivat ravi.
Kui teil on depressiooni sümptomeid, pöörduge psühholoogi poole, ta korraldab esmase konsultatsiooni, annab soovitusi.
Ärritunud närvisüsteem Pole põhjust. Sageli on meie halb tuju signaal keha sees esinevatest probleemidest, seega on kasulik terapeut ja täielik uurimine.
Pöörake tähelepanu järgmistele nõuandetele:
- Õpi tundma maailma rahulikumalt. Mis sind häirib? Müra naabrid, rahvahulga transport, rumalad inimesed? Paljud väikesed asjad ei ole meie tähelepanu väärt, proovige neid lihtsalt eirata. Tundlik rahvahulga transport - minna jalgsi, osta auto või tellida takso. Mulle ei meeldi elukohapiirkond - suur põhjus liikumiseks. Ärritav töö - ja see, mis teid hoiab - leida teine, põhjus, miks see on raske - lihtsalt vabandus.
- Leia oma hobi mis on rõõm.
- Mine sportiliikuda rohkem, tegevus võimaldab teil vabaneda negatiivsetest emotsioonidest.
- Mitmekesistada oma eluÄrge piirduge oma kodu ja tööga - kohtuge sõpradega, minge kinosse, minge nädalavahetusel teise linna - keha ja psüühika vajavad värisemist ja maastiku muutmist.
Meie närvilisuse põhjus on mitmel viisil närvisüsteemi tasakaalustamatus. Muutke oma elustiili, lihtsustage seost olukorraga ja ümbritsevate inimestega ning siis tekib palju vähem põhjust.
Kuidas rahuneda? Võimalused:
