Nad töötasid küünalde ja aroomipulgadega, kaasatud mantrasid, uuritud asanasid ja mudrasid. Kuid kõik osutus tulemusteta, on võimatu lõõgastuda. Stress jääb, negatiivsete emotsioonide tõttu tekib rohkem ärritust, kuna mõju on null. Püügikoormus, aeg, kulutatud raha ja positiivsed muutused puuduvad. Kuidas õppida mediteerima, et sa naudid iga istungit? Õige lähenemise klasside saladused - selle artikli 7 näpunäited.
Kuidas õppida mediteerima
Hingamine
Inimese hingamine sõltub otseselt tema füüsilisest ja emotsionaalsest seisundist. See kiireneb, muutub pealiskaudseks mis tahes kogemuse, stressiga. Eufooriline rõõm ja paanikahirm on peaaegu vastupidised emotsioonid. Ühine on see, kuidas need mõjutavad sissehingamise ja väljahingamise sagedust.
See suhe on vastastikune: hingamisprotsessi kontrollimine, võite tuua ennast ellu ja rahustada sisemist tormi.
Enamikus meditatiivsetes tavades on oluline rõhk hingamisele õigesti. Kuidas seda oskust arendada:
- tee ujumine, tantsimine või kergejõustik;
- õppida laulma, korrektselt korraldama pausi õhku;
- järgige hinge, proovige seda hallata emotsioonide soojuse hetkedel või füüsiliselt raskete tegevuste elluviimisel;
- harjutada sügavat kõhu hingamist;
- pikendada sisse- ja välja hingamist, peatada nende vahel.
Õige hingamine toidab keha hapnikuga paremini, annab energiat ja isegi leevendab valu. See aitab häirida ärritavaid aineid, märgatavalt rahustab. Seetõttu on see meditatsioonide ajal nii tähtis.
Treeni oma keha
Miks kasutatakse meditatiivsete sessioonide ajal spetsiifilisi asanasid? Miks mitte lamada ega istuda mis tahes mugavas asendis?
Enamik meditatsiooni jaoks ette nähtud kehaasenditest nõuab selja ja kaela tasandamist ja lõua langetamist. Selle positsiooni eeliseks on kaks erinevat valdkonda.
- Teadus Positsioon aitab inimesel mitte magama jääda. Kerge ebamugavustunne ei võimalda uimasust kasvada, isegi kui silmad on suletud. Kui inimene jääb maha, töötab tema jaoks konditsioneeritud refleks, sest horisontaalne positsioon on seotud unega. Samal ajal on positsioon stabiilne, ei vaja ülemäärast kontrolli, vigastuste oht väheneb.
- Esoteeriline. Pose on ideaalne keha, vaimu ja vaimu harmooniliseks ühendamiseks. See võimaldab kõik tšakrad avada. Parietaalne punkt ("leht") kiirendab samal ajal ruumi ja suhtleb sellega vabalt.
Pole ime, et laenatud sõna "asana" on nii sarnane meie lexeme "poos". Need, kes seda vähemalt kord nimetasid või vähemalt püüdsid seda toetada, teavad, kui keeruline ja pikk protsess on. Sama lootose asendi saamiseks peate oma keha treenima. Millistel viisidel saate seda teha:
- rong, pöörates eritähelepanu talje ja lihaste lihastele üldiselt;
- regulaarselt venitades;
- enne aktiivset vaba aja veetmist või sportimist, et soojendada lihaseid;
- kapten jooga, qigong, sarnased tavad;
- järk-järgult suurendada keha koormust, muuta harjutusi.
Mõttega toimetulek
Kõik kiireloomuline Asjad, mis võivad potentsiaalselt häirivad, on enne istungeid paremini lahendatavad.. Vastasel juhul häirivad nad lõõgastust ja koolitus suurendab ainult ärritust.
Mis puutub ülejäänud mõtetesse, siis ei pruugi nad tingimata sõita ega püüda maha suruda. Vastupidi - neid on soovitav kuulata. Kui inimene on midagi hõivatud, ei ole tal aega ja võimalust ennast sügavalt tunda. Meditatsiooni ajal avanevad varjatud mõtted. Neil pole midagi uppuda, ärge neid kõrvale tõmbage, nii et nad on alguses segaduses või isegi hirmunud nende koguse tõttu. Kuidas neile vastata:
- mõista nende olemust;
- aktsepteerige neid enda, oma teadvuse või alateadvuse osana;
- ärge otsige põhjustel või negatiivsetel põhjustel;
- võimaldada neil üksteise järel vabalt muuta, suunates neid positiivsesse suunda;
- neid aeglaselt abstraktselt, vähem aega kulutades (nende täieliku heakskiitmisega ei ole see nii keeruline kui tundub).
Esiteks, see on negatiivne, mis tuleb meelde. Kui sa selle etapi õigesti kohtud ja käituvad, ilmuvad uued mõtted. Kuid need on juba rahulikumad, huvitavamad, tähtsamad ja positiivsed. Nad vabastatakse kohe, see on abstraktselt palju lihtsam.
Alusta väikest
Aktiivsed või hõivatud inimesed on raske pikka aega olla ühes asendis, ilma et nad teeksid. Ei kannatlikkust, kiiret efekti, kogemusi klassiruumis. Mis on asanas väärt? Mõned nõuavad äärmiselt pikka ettevalmistust.
See ei tähenda, et peate kõike viskama, kui "ei ole sünnist saadud". Sama jooga harjutamiseks ei pea ükski olema valitud. Ja kindlasti ei ole vaja kulumist, piinamist oma keha ja aju. Selle asemel parem:
- määrata keha võimeid, määrata selle normaalkoormusi;
- teha järkjärgulise tüsistusega koolituse ajakava;
- võtma arvesse terviseprobleeme, meditsiinilisi piiranguid;
- esitama mõistliku karistuse vabanduste ja põhjendamatu töölt keeldumise eest;
- küsige abi juhendajatelt või tuttavatelt, kui motivatsiooni säilitamine on keeruline.
Kontrolli meeleolu
Meeleolu enne meditatsiooni mängib suurt rolli. Ei tohi segi ajada meeleoluga. Isik võib olla vihane, õnnelik või rahulik, kuid tema istung on ikka edukas. Lihtsalt sellepärast, et ta tahab seda ja usub positiivse mõjuni.
Mõtteid, mis loovad edu ja mõistlikult hukka ebaõnnestumise, hoolimata pingutustest:
- "Noh, siin on paar minutit ma pikali ja siis hakkan ma kindlasti" (laiskus);
- „Täna on ebasoodne päev, parem on homme alustada, siis see kindlasti välja tuleb” (vabandused);
- „Kuidas see isegi aitab? Noh, ma teen kõike - ja siis mida? (skeptitsism);
- "See ei tööta, ma teen midagi valesti, nagu tavaliselt" (ebakindlus, pessimism);
- „Kaks küünlat on kadunud, minu asana pole ikka veel täiuslik” (ebatervislik perfektionism).
Loomulikult ei tule sellisest meeleolust midagi head. Seetõttu on parem takistada oma takistust, saada selle tõelised põhjused ja kõrvaldada see takistus.
Uurige oma soove ja vajadusi
Koolitus ise võimaldab teil end paremini õppida. Siiski on asju, mida saate enne klasside õppimist proovida. Näiteks valida meditatsioonide vahel:
- kodus või väljas;
- mantrade, muusika või vaikusega:
- viirukiga või ilma;
- üksinda või grupp sarnaselt mõtlevaid inimesi;
- hommikul, pärastlõunal, õhtul või spontaanselt;
- iga päev või harvem.
Vastused mõnele küsimusele selguvad kohe. Teised on määratud katse ja veaga, katsed. See on eneseteadmise viis. See algab triviaalsetest detailidest. Teadlikkus oma elus seatud eesmärkidest, unistustest, sihtkohtadest ei jõua enne, kui sellised näiliselt vähetähtsad detailid isikule ilmnevad.
Laienda teoreetilisi teadmisi
On raske ja liiga kaua midagi õppida, et isegi vähimatki ideed pole. Enne praktikat oleks hea teada saada.
Heakskiidetud teoreetilisi allikaid võib lugeda kaheks kaheks raamatuks:
- “Teadlikkus”. Kirjutas teadlane, psühholoogiateaduste professor. Mark Williams ja teaduslik ajakirjanik, osalise tööajaga biokeemia doktor Danny Penman. Sisaldab 8 nädalat kestvat meditatsioonikursust. Väljaanne on mõeldud õpetama mediteerima, näitama selliste klasside varieeruvust, vastama protsessis tekkivatele küsimustele. Selle eesmärk on parandada füüsilist ja vaimset tervist, vastupidavust, loomingulisi võimeid.
- „Vaikus”. Autor on Vietnami munk, budistliku meditatsioonikeskuse abot. Tit Nat Han. Raamat kirjeldab nii hingamise harjutusi kui ka teadliku meditatsiooni tehnikaid. Kollektsioonis sisalduv teave õpetab hälbest välja, uueneb ja laiendab rahu.
Soovi korral saate kasutada muid allikaid, sest igal raamatul on oma saladused.
Kui inimene üritab mõista, kuidas õppida õigesti mediteerima, on ta tõeliselt huvitatud edu saavutamisest. Seega on kõik motivatsiooniga korras. See on suur pluss, kuid ainuüksi soov ei ole piisav - pingutus on vajalik. Ja mitte ükski, vaid organiseeritud, suunatud õiges suunas. 7 loetletud soovitust seavad suuna tõhusatele meditatsioonidele ja õpetavad teile, kuidas saada iga sessiooni maksimaalne kasu.
