Kõiki protsesse või toiminguid tuleb kontrollida, vastasel juhul võivad nad viia inimese vales suunas. Teised distsipliinid on alati lihtsad. See on veelgi lihtsam, kui olete kontrollitud. Aga kui juhtfunktsioon langeb tema õlgadele? Mis on enesekontroll ja kui raske on seda tehnikat hallata? Kas saate seda ise õppida? Mis on enesekontrolli tähtsus? Millised meetodid on tõhusad? Kas enesekontrolli päevik aitab? Kuidas seda õigesti täita? Me püüame omavahel distsiplineerida.
Mis on enesekontroll?
Enesekontroll on võime võtta üle oma mõtteid, emotsioone ja käitumist, kasutades selleks vajalikku tahte. See oskus tagab inimese konkurentsivõime, suurendab tema edukuse võimalusi valitud juhul. Kõik, mis iganes inimesed teevad, nõuab, et nad keskenduksid ja toimuksid.
Nobeli laureaadi, Iisraeli-Ameerika psühholoogi sõnul Daniel Caniman - enesekontroll tagab emotsionaalselt intensiivse arutluse või keeruliste tegevuste rakendamise.
Muide ärge segage enesekontrolli ja emotsioonide represseerimist. Lõppude lõpuks ei tähenda teie mõtete või emotsioonide kontroll nende allasurumist. Repressioon on soov lihtsalt peita hinges toimuvat, mõistmata põhjusi ja võimalikke tagajärgi.
Mis mõjutab enesekontrolli?
Isekontrolli uurimine ühendab psühholoogia tihedalt inimese eneseregulatsiooni kontseptsiooniga. Võime ise kontrollida on tingitud indiviidi füsioloogilistest ja vaimsetest omadustest. Esimesed pannakse geneetiliselt. Viimane areneb hariduse ja sotsialiseerumise protsessis.
Kui arvestate nähtuse bioloogiline külgseejärel vastutab isereguleerimise funktsiooni eest aju eesmine lõhe. Kui see on kahjustatud, täheldatakse inimeste käitumise probleeme. See on seotud aju halva arenguga, mis on antisotsiaalne käitumine, sealhulgas liigne agressiivsus või kriminaliseerimine.
Psühholoogia seisukohast sõltub inimese enesekontroll kahe vastandliku süsteemi koostoimest: pulss ja refleks. Impulsi süsteem sunnib meid koheselt reageerima keskkonnamuutustele, eriti neile, mis lubavad rahulolu. Vastupidi, reflekside süsteem aitab ennetada tegevuste tulemusi ja neid parandada.
Näiteks, kui täis tüdruk, kes otsustab minna dieedile, šokolaadi baari silmis, unustab kõike ja sööb seda, siis impulssid seda kontrollivad. Kui ta mäletab, et pärast preestri maiustusi muutub veelgi, tähendab see, et konditsioneeritud refleks töötab oma ajus: „üks šokolaadibaar - pluss üks riietus”. Enesekontroll on võime tegeleda impulsiivse käitumisega, hoida emotsionaalset tasakaalu sobival tasemel.
Selles suhtes on soovituslik Ameerika eksperiment psühholoog Walter Michel, nimega "marshmallow tainas". Teadlane tõestas tihedat seost isiksuse tahtlike omaduste ja selle edu vahel. Uuringu raames pakuti lastegrupile tükk marshmallow. Need, kes ei suutnud seda 15 minuti jooksul vastu seista, said lisaaine. Kui laps langes kiusatusele ja meeldivale magususele, siis teine tükk ei jõudnud teda.
Testitulemuste kirjutamisel vaatas Walter Michelle järgmise 40 aasta jooksul nende poiste elu. Nagu selgus, olid need lapsed, kes teadsid, kuidas oma tahtlikke omadusi kasutada, palju vähem avatud stressile, erinevatele sõltuvustele, emotsionaalsetele probleemidele täiskasvanueas.
Isikliku kontrolli väärtust inimese elus on raske üle hinnata. Küsimus on mõistlik. Kas seda oskust saab parandada?
Kuidas parandada enesekontrolli oskust?
Nagu iga teine oskus, on enesekontroll ka arengule avatud. Enesekontrolli parandamiseks saate kasutada lihtsaid trikke:
- Analüüsige impulsiivse käitumise mõju;
- Pidage meeles enesemotivatsiooni;
- Samm-sammult planeerida oma tegevused;
- Loo isekontrolli päevik;
- Vältida emotsionaalset kurnatust;
- Harjuda end distsipliini ja režiimiga;
- Arenda täpsust.
Need näpunäited avavad uusi enesekontrolli kõrgusi. Vaatame need järjepidevalt välja.
Mõju analüüs
Nagu näite puhul täis tüdruk, kes avastas seose šokolaadi baari ja ekstra kilo vahel, võib igaüks meist prognoosida löögitoimingute tulemusi. Kui sa õpid oma peaga mustrikettide ehitamiseks, siis on teie tegevuse kontrollimine palju lihtsam.
Õige motivatsioon
Enesekontroll on tihedalt seotud selle vajalikkuse mõistmisega. Kui inimene on huvitatud, ei ole vaja ülemääraseid pingutusi. Lõppude lõpuks ei nõua soov tekitada sundi. Oletame, et keegi otsustas alustada inglise keele õppimist. Ilma sobiva motivatsioonita ei ole ta huvitatud. Ja kui ta leiab hea palgavõimaluse? Sellisel juhul ei ole õppeprotsess nii igav.
Tegevuskava
Tegevuste kontrollimine on palju lihtsam, kui need on struktureeritud. Ilma konkreetsete eesmärkide ja etapiviisilise planeerimiseta ei ole võimalik mõista töö tõhusust. Enesekontroll vajab ka ajakava, mis piirab teatud etappe. Vastasel juhul võite suitsetamisest loobuda kuni pensionile jäämiseni, jõusaali sisse logida või juhiloa saada.
Isekontrolli päevik
Päris keeruline trikk, et hoolikalt jälgida oma edusamme. Enimjuhtimise päevikut näitab kõige sagedamini spordi näide. Kasutage tavalist sülearvutit, mis teeb märgistamise kuupäeva ja enesekontrolli näitajaid. Lisaks registreeritakse süstemaatiliselt kahte tüüpi andmeid: objektiivne (pulss, kaal, koormus) ja subjektiivne (isu, uni, tervislik seisund jne). Aja jooksul saadakse graafik, mis näitab muutusi jõudluses, töö efektiivsuses.
Emotsionaalne tervishoid
Enesekontroll ei tohiks muutuda enda pilgaks. Aeg-ajalt tasub teha "paastumispäevi", vastasel juhul võib ilmneda depressioon ja krooniline väsimus. Siinkohal on asjakohane tuletada meelde ütlust mitte päris intelligentse inimese kohta, kes palve ajal oma otsa murdis. Et mitte korrata oma "feat", on soovitav aeg-ajalt puhata.
Distsipliin ja režiim
Distsipliin ei ole kunagi kedagi haiget teinud. Selge igapäevane rutiin, puhas töökoht, sülearvuti selged märkused aitavad ainult enesekontrolli. Ebatõenäosus võtab liiga palju aega ja energiat, mis on parem ümberstruktureerida konstruktiivsemas suunas. Olles harjunud distsipliiniga, hakkab inimene automaatselt täitma paljusid ülesandeid, vabastades oma pea peamiste peegelduste jaoks.
Täpsus
Täpsus on kuningate privileeg. Enesekontroll ei ole võimalik ilma teie ja teiste inimeste aja austamata. Tardiness, kui nad muutuvad metoodilised, rikuvad teiste arvamust, alahinnates mitte-täpse isiku enesehinnangut. Sa peaksid õppima selge ajaraamistikku, püüdma teha kõik enne nende aegumist. Olles harjunud täpsustama, muutub planeeritud ülesannete täitmise kontrollimine palju lihtsamaks, mitte pooleldi peatumiseks.
Enesekontroll on inimese enesearendamise oluline osa. See oskus on vajalik inimestele, kes seavad endale ambitsioonikad eesmärgid. Ühel või teisel viisil on igasuguses tegevuses hetki, mil huvi ja soov töötada kaovad. Kui keegi õpib ennast kontrollima ja liikuma püsivalt valitud suunas, siis kaob takistused, avades tee edule ja heaolule inimesele.
