Selles KKK-s annan vastuseid kõige populaarsematele meditatsiooniküsimustele, näiteks kuidas mitte magada meditatsiooni ajalkuidas välja astuda meditatsioonist jne Kui soovid õppida meditatsiooni tehnikast, siis loe linki lugu, siin on lugu "küsimus-vastus".
Ma vastasin paljudele nendele küsimustele kommentaarides, kuid mitte kõik lugejad ei jõua neile, eriti kuna on palju kommentaare ja mõnikord on raske leida neile huvi pakkuvatele küsimustele vastuseid. Siin on kogutud sellised küsimused, mis minu arvates võivad paljudel inimestel sageli pärast meditatsiooni alustamist tekkida.
Kuidas mitte meditatsiooni ajal magama jääda
Küsimus: Ma ei saa aru, mida ma valesti teen: ma istusin sirgelt, lõdvestunult, ümbritsevatest stiimulitest lahti, hakkasin vaatama oma hinge ja ... ma magasin! Noh, see oleks esimene kord, kuid kogu aeg ... Räägi mulle, mida teha!
- Sergei
Vastus:
On mõningaid näpunäiteid, mis aitavad teil meditatsiooni ajal magama jääda.
- Sa pead hoidma oma selja sirgena ja mitte kaldu seda tooli või muu pinna tagaküljele. Esiteks soodustab see sügavamat hingamist: õhk hakkab kopsude kaudu paremini läbima. Hingamine on meditatsiooni oluline osa. Teiseks aitab see jääda teadlikuks: selles asendis on väga raske magama jääda!
Algusest peale ei pruugi see toimida, võib-olla te ei ole selles asendis mugav. Kuid ajapraktikast muutub see positsioon teie jaoks loomulikuks ja mugavaks.
- Ärge sööge enne meditatsiooni. Pärast rõõmsat sööki soovid sa sageli magada, sest keha kulutab energiat toiduks seedimiseks. Lisaks häirivad sellised protsessid maos meditatsioonist ja häirivad lõõgastumist.
- Tervitage. Kas enne mediteerimist kergeid harjutusi (väike venitus on väga kasulik), võtke dušš.
- Ventileerige tuba, kus te mediteerite. Selle väsimuse tõttu, mida soovite magada.
- Ärge mediteerige voodis. Keha harjub sellega, et sa magad seal, nii et see saab automaatselt välja lülitada.
- Püüdke piisavalt magada. Võibolla ei ole sul piisavalt magada ja selle pärast magate? Kui jah, siis mine enne magamaminekut ja magage rohkem.
Kas mõni hingamisõpe (diafragmaalne hingamine).
Oma loengus ütles Swami Veda meditatsiooniõpetaja Bharati, et meditatsiooni ajal magamine ei ole nii hirmutav. Lõppude lõpuks ei ole see tavaline unistus, vaid unistus, mille sa mediteerimise kaudu sisenesid. Selline unistus taastab keha palju paremini kui tavaline uni. Seega, isegi kui te magate mediteerides, ei tähenda see, et meditatsioon on “kadunud”. Teil on ikka veel võimalik tunda mingit meditatiivset mõju ärkamisel.
Kuidas meditatsioonist välja tulla?
Küsimus: Kui me lõõgastume autogeensete koolituste ajal, siis on lõpuks välja pakutud väljumisfaas. Kuidas peaks meditatsioon lõppema?
- Nikolai
Vastus:
Peamine põhimõte - sa pead meditatsioonist sujuvalt minema. Praktika lõpus, ilma silmad avamata, liigutage sõrmed ja varbad rahulikult venitama (käed "lukus" ülespoole pea kohal - vaikselt paremale vasakule), õrnalt langetage käed, avage silmad. Selleks saate lisada jooga meeldiva treeningu, mida tehakse shavasana väljapääsu, lõõgastumispaigutuste järel pärast praktikat: pärast sõrmede venitamist ja liigutamist, ilma silmade avanemiseta, hõõruge oma peopesad kokku, et soojendada, panna need suletud silmad, istuge umbes kümme sekundit, tundke soojust, liigutage käsi ja avage silmad.
Pärast meditatsiooni tuleb vältida mõnda aega aktiivset ja intensiivset tegevust.
Meditatsiooni ajal jalgade tuim, mida teha?
Küsimus: Tere, Nikolai, mul on 20 minutit lõõgastust, nii et mu jalad muutuvad tuimaks, nii et kui ma üles tõusen, liigun ma nagu kargud paar minutit. Ütle mulle palun, et see on tingitud ebatäiuslikust lõõgastumisest?
- Maria
Vastus: jalgade lekkimine on tingitud asjaolust, et jalgades olevad anumad on kinnitatud ja veri ei voola mõnes piirkonnas hästi. See ei ole hirmutav, arvestades, et istute selles asendis vaid 20 minutit, kuigi see on ebameeldiv.
Proovige katsetada meditatsiooni teket: istuda pehmemal või alumisel pinnal, proovige oma jalgu ületada. Üldiselt muutke positsiooni. Isegi meditatsiooni ajal saab jalgade asendit kergelt liikuda ja muuta mugavamaks, et nad ei muutuks tuimaks.
Mida teha, kui pärast meditatsiooni peavalu?
Küsimus: Olen harjutanud seda praktikat nädalas, kuid viimasel ajal on mu pea pidevalt haiget teinud. Kas see on normaalne? Või peate kiiresti lõpetama?
- Ksyunya
Vastus:
See sümptom esineb mõnel inimesel, olin veendunud erinevate allikate lugemisel. Küsimus on internetis üsna populaarne. Põhjuseks võib olla järgmine. Võib-olla olete kontsentratsiooni säilitamiseks liiga pingeline. Ja teie meel, mis on harjunud pideva tegevusega, kohtab püüdeid vabaneda vastupanu mõtetest. See resistentsus põhjustab ilmselt peavalu. Loomulikult ei saa ma nõuda, et te jätkaksite praktikat, sest keha reageerib sellele. Aga see võib juhtuda ainult alguses ...
Kui ma teid oleksin, püüan ma meditatsiooni ajal stressi vähendada:
- Ärge püüdke oma mõtteid pingestada tahet, lase neil tulla. Kui märkate, et mõtlete midagi, keskenduge lihtsalt tähelepanu mantrale või hingeõhule. Kuid ärge keskenduge sellele. Kontsentratsioon ei ole meditatsiooni eesmärk. Eesmärk on lõõgastuda. Lase oma mõtted voolata, kui te lähete, lihtsalt vaadake neid. Ei tohiks pidevalt mõelda mitte mõtlemisele.
- Istuge mugavas asendis. Veenduge, et keha on täiesti lõdvestunud!
- Enne meditatsiooni alustamist võta paar sügavat hingetõmmet. (Parem on hingata magu, diafragma).
- Jälgige pidevalt oma keha, kui tunnete, et lihased on pingutatud (sealhulgas näo lihaseid) - lõdvestage neid.
- Kui pea hakkab meditatsiooni ajal haiget tegema, peatage seanss.
See on see, mida ma soovitaksin teil proovida, enne kui lõpetate praktika, sest meditatsioon on väga väärtuslik asi, et mitte seda jätkata isegi sellise organismi reaktsiooniga.
Ps. Võib-olla on see kogu keha pinge küsimus, nii et võite proovida iga kehaosa vaheldumisi enne kahe minuti pärast mediteerimist vaheldumisi, suunates tähelepanu kroonist varbadesse. Sellest lõõgastustehnikast saab lugeda artiklis, kuidas õppida lõõgastuma Jooga lõõgastustehnikates.
Kuidas lugeda mantrat?
Paljud inimesed küsisid selle küsimuse mantraga seotud meditatsiooni kohta, nii et ma otsustasin sellele siin vastata.
Küsimus: Öelge mulle, kas meditatsiooni ajal mantrat tuleb korduvalt korrata või kas see võib olla ise
Vastus: Muidugi peate ennast ise kordama.
Mis siis, kui meditatsiooni ajal on kiire / vaevatud hingamine?
Küsimus: Enne lõõgastamist on mul ka kiire hingamine, mis on selle põhjuseks?
- Tatiana
Vastus: Võib-olla tänu keha asukohale, kus sa oled (vale positsioon tagaosas), ei saa kopsud täielikult avada ja teil tuleb õhku sisse hingata väiksemates osades, kuid sagedamini. Seetõttu hoidke selja sirge! See võimaldab teie kopsudel täielikult jõuda.
Mis siis, kui ma kogen ebamugavust või seljavalu, kui üritan mediteerida otse tagasi?
Küsimus: Tere, Nikolai)) Ma tahaksin küsida nõu. Ma püüdsin mediteerida mitu korda ... aga mu seljavalu teeb! Ja ma ei saa keskenduda ... ma lihtsalt ei saa pikka aega sirgelt istuda. Noh, vähemalt mulle tundub nii. Pärast selliseid valetavaid meditatsioone tunnen end paremini, aga see ei ole õige! Vähemalt igaüks on õpetatud seda tegema istungi ajal ... Ma olen tänulik vastuse eest!
- Oksana
Vastus: vajuta seljatugi tooli tagaosale või teise tuge vastu ja mõtiskle.
Pea pöörlemine
Küsimus: Alusta meditatsiooni. Meditatsiooni ajal pöörleb mu pea erinevates suundades ja ringis ... kas see on normaalne?
-Elena
Vastus: Elena luges mitmeid allikaid. Sa ei ole ainus, kes juhtub. Mõned allikad ütlevad, et sellega pole midagi valesti. Teistes on see üldiselt hea. Keegi ühendab selle nähtuse lihaste lõtvusega ja keegi selgitab seda energia vooluga. Igal juhul pole selles midagi valesti.
Ärge pöörama tähelepanu nendele liikumistele, laske neil jätkata tavapärasel viisil ja ärge teid segage. Kui nad on liiga tugevad ja takistavad meditatsiooni, siis lihtsalt avage oma silmad.
Praegu on need kõik küsimused ja vastused, mida olen suutnud koguda. Esitage küsimusi, ma vastan ja postin siia mõned vastused.
Imelik tunne ninas
Küsimus: Ma tunnen meditatsiooni ajal ja mitte ainult nina piirkonnas survet (kihelust, soojust).
Vastus on: see on ok, isegi võibolla hea. Ma ise hakkasin seda tunnet kohe pärast meditatsiooni alustamist kogema. See avaldub minus mitte ainult meditatsiooni ajal, vaid ka tavalises elus, kui üritan näiteks emotsionaalsete kogemustega toimetulekuks ise kokku tõmmata. Minu puhul on see mingi „teadlikkuse näitaja”, mis sisaldub koondumise hetkedes.
Paljud inimesed seostavad seda tunnet energiaaktiivsusega kolmanda silma piirkonnas.
Sülg eritub meditatsiooni ajal, sageli ma neelan
Küsimus: Nikolai, megatia ajal, algab süljeeritus, peate sageli neelama, mis on väga häiriv, võib-olla keegi, kes on seda olukorda kogenud.
Vastus: Vitali, süljevool toimub pidevalt, just meditatsiooni ajal, ma arvan, et pöörame sellele tähelepanu. Seepärast sülgab sülje neelamisel teid sujuvalt, pöörates oma tähelepanu hinge või mantra juurde. See on peamine asi
Kuid siin on veel mõned nõuanded erinevatest allikatest:
- Vajutage keelt õrnalt taevasse ja selle esiosa ülemistesse hammastesse
- Hoidke oma kaela ja pea sirge
- Jällegi ärge pööra tähelepanu sellele, mis suus toimub (keele, sülje jne kohta)
Kas ma saan meditatsiooni ajal muusikat kuulata?
Küsimus: Nikolai, ma mediteerin meditatsiooni jaoks spetsiaalse muusika all (Tai, Hiina jne), tundub olevat mõju, ma ei saa vaikselt istuda 5 minutit. Te ütlete, et on parem vaikus mõtiskleda. Palun selgitage, miks?
Vastus: Ekaterina, sest meditatsioon on enesekontroll, mitte keskendumine muusika kuulamisele. Meditatsiooni ajal peate vähendama sissetulevat teavet minimaalselt (nii et sa sulged silmad) ja muusika on üleliigne teave. Jah, see aitab lõõgastuda. Kuid lõõgastumine ei ole meditatsiooni ainus eesmärk. Meditatsioon on ka teadlikkus, meele kontroll ja teadlik töö ise.
Kui te ei oska vaikusel mediteerida, siis midagi peatub. Ja teil on takistuseks sisemine stress. Sa pead sellest vabanema ja õppima vaikselt lõõgastuma. Seepärast peate te veelgi rohkem mõtlema ilma muusikata. Lühidalt öeldes, kui sa ei oska vaikselt mediteerida, siis pead vait mõtlema.
Miks peate mediteerima kaks korda päevas? Miks on nii raske 20 minutit istuda?
Küsimus: Tere, Nikolai!
Palun selgitage, miks soovitate tungivalt 2 korda päevas mediteerida?
Tead, see on väga keeruline keskenduda 20 minutiks. Kuigi iga kord, kui see osutub paremaks. Meditatsiooni ajal ootan ikka veel 20 minuti lõppu (seadsin taimerit ja mõnikord otsin ülejäänud aega) ...
Vastus: Anastasia, hommikul peate mediteerima, et mobiliseerida jõud, saada koondumine ja õhtul, et stressi leevendada, vabanege oma mõtetest.
Anastasia
Ma tean, et see on raske, aga mida teha? Selliseid soove tuleks käsitleda nagu mõtteid ja emotsioone meditatsiooni ajal, lihtsalt vaadata teda, kuid mitte nendega tegeleda. Ärge tuvastage ennast soovi häirida. Veenduge, et te ei suuda enne 20 minuti möödumist lõpetada. Ja kui te piinate ennast mõttega, kuidas peatuda nii kiiresti kui võimalik, siis ei lõdvestu ja aeg tõmbub veelgi kauem. Õpi elama praeguses hetkes ilma mõtlemata tulevikku või minevikku. On parem mitte vaadata taimerit. See on hea tahtejõu koolitus, sundides ennast istuma 20 minutit, teete seda iga päev, kõik antakse lihtsamaks. Kuid see mõju ei välista meditatsiooni.
Ps. Asjaolu, et teil on väga raske 20 minutit istuda, on vaid tugev argument selle eest, et peate mediteerima. Sest see takistab sul istumast, sisemine pinge, mis sind kusagil tõmbab. Meditatsioon vabastab teid sellest pingest.
Mis aega mediteerida?
Küsimus: Kas on võimalik hommikul mediteerida - just nagu ma ärkasin ja õhtul enne magamaminekut?
Anatoli
Vastus: Anatoli, hommikul on vaja ainult ärkama, harjutusi teha, näiteks dušš. Enne magamaminekut on see vähemalt 3 tundi enne magamaminekut ebasoovitav. See juhtub, et pärast meditatsiooni on raske magama jääda. Seetõttu peaks see aega võtma.
Kas on võimalik mediteerida lamades? Mis siis, kui ma ei suuda oma selga sirgelt hoida?
Küsimus: Mulle ei ole selge, kuidas saab keha täieliku lõdvestumise korral istuda istuda, sest lihaste absoluutse lõdvestumise korral ei saa keha ja pea hoida püsti, keha hakkab lihtsalt langema ja pea langeb rinnale vastavalt füüsika seadusele. Nii et Alustan, et keha püsti hoitakse. Ja mida saate öelda meditatsiooni kohta, sest lamav keha on võimalik lõõgastuda.
Natalia
Vastus: Natalia, lamamine on oht magama jääda ja kontsentratsioon on raskem hoida kui istudes istudes. Meditatsioon ei ole ainult lõõgastumine, vaid ka teadlikkus. Kui sa istud selja sirgelt, siis on teie tähelepanu suunatud paremini, olete tasakaalus täieliku lõõgastumise ja sisemise tooni vahel, lõõgastute, aga sa ei ka magada. Teie meel ja tähelepanu töötavad. Selle töö toetamiseks, mitte magama jääda, mitte täielikku kurnatust, sirget selga, istumisasend aitab teadlikkust säilitada. Alguses tekitab see stressi, kuid siis harjute sellega.
Kui mingil põhjusel ei ole võimalik seljata ilma toetuseta sirgelt kinni hoida, lase see midagi.
Ja lõõgastumiseks, lamades, saate kasutada jooga shavasana, kuid see ei ole päris meditatsioon, vaid rohkem puhkust, lõõgastust. Ja meditatsioon ei ole ainult lõõgastumine!
Kuidas mediteerida haiguse ajal?
Küsimus: Head päeva! Kas te saaksite mulle öelda, kuidas mediteerida tugeva külmaga? Mõni aeg tagasi hakkas ta edukalt vahendama, kuid nüüd on ta valus - ta voolab pidevalt oma ninast, tal on tugev köha ja kurguvalu, ta ei ole üldse võimeline lõõgastuma ja meditatsioonile keskenduma. Kindlasti olete pikka aega oma praktikast sellistes olukordades kokku puutunud. Täname juba vastuse eest!
Evgenia
Vastus: Eugene, ma vastasin sellele küsimusele nii, et saate vähem mediteerida, kattuda padjadega ja isegi mediteerida.
Pärast minu viimast haigust, palavikuga ja raskete külmavärvidega, hakkasin reageerima erinevalt, andes vastupidise vastuse. Mediteeri ja mõtiskle, kui sa olid terve, isegi, saate teha veidi rohkem. Miks Kuna haige inimene vajab mingi tooni, on hea tuju korral palju rohkem kui tervislik. Ja meditatsioon aitab teda selles. Tema juures on haigus palju paremini talutav ning see soojendab keha (mitte kõik inimesed, see on tõsi) ja leevendab külmavärinad (testitud iseenesest). Muidugi on keerulisem keskenduda ja lõõgastuda. Kuid see ei tähenda, et meditatsioon raisatakse. Püüdke suunata oma tähelepanu külma sümptomitest, peatades selle hingamisel või mantral.
Jäsemete segamine ja meditatsiooni ajal ärkamine
Küsimus:
Ma mediteerin ainult 2 päeva, meditatsiooni ajal on mul sõrmede kihelus ja tuimus. Sellegipoolest on soov, et nad ärkaksid pidevalt, see häiris mind, kas see on normaalne?
Vastus:
Valeria, torkimine on normaalne. Ärge keskenduge sellele tundele. (mõned meditatsiooniõpetajad ütlevad, et bioloogilised protsessid normaliseeruvad teie keha teatud kohtades)
Haaramine võib toimuda järgmistel põhjustel: te muudate oma hinge või muudate ennast, lõõgastute kiiresti ja sa saad uimasust, mida te pole pinge tõttu tundnud või kuna te ei hoia selga sirge või lahjana. Püüdke kõrvaldada kõik need tegurid. Kui see ei õnnestu, lõpetage lihtsalt tähelepanu pööramine.
Meditatsiooni ajal liigub keha edasi ja tagasi
Küsimus: Hea õhtu. Ma mediteerin ainult teist päeva, kuid märkasin, et tasub istuda lootose asendis ja lõõgastuda, sest mingil põhjusel hakkan ma edasi-tagasi lööma. Tahaksin teada, mida see näitab ja kas sellega on vaja kuidagi tegeleda. Tänan teid.
Dmitri
Vastus:
Dmitri, see juhtub. Aga see võib lihtsalt peatuda ja mitte kiikuda. Iga kord, kui keha hakkab kiikuma, lihtsalt peatage.
"Ma ei saa pikka aega istuda"
Küsimus: Ma hakkasin mediteerima, lähtudes teie artiklites öeldutest, tänu ka sellele, kuid on probleem, mida ma ei saa istuda ja tahan pidevalt kaotada 15 minutit, et lõpetada mõtlema, et "hea tänapäeva jaoks" mõtleb ,
wifa
Vastus:
see oli minuga. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
