Kell on juba keskööl möödas, kuid see ei tööta ikka veel unes - ärevus on minu südames. Mis see tunne on, miks see tekib ja kuidas see ilmneb? Miks ärevus, eriti kui seda ei ole, on parem vältida? Me teame vastuseid ja räägime teile, kuidas tõhusalt võidelda ärevusega.
Mis on ärevus?
Ärevus on ebakindluse tunne, millega kaasneb negatiivsete sündmuste ettekujutus. Enamasti on see emotsioon ebamõistlik, see ainult halvendab tervist, rikub stabiilsust.
Ärevus põhjustab organismi pideva "hoiatuse" võimaliku ohu ületamiseks. See viib jõudude ammendumiseni, mõjutab negatiivselt psühholoogilist tervist.
Ärevusega kaasnevad kaks tingimust. Esimene on anomaalne obsessiivne ärevus, millel puudub konkreetne põhjus. Teine ilmneb füüsilisel tasandil: kiire südamelöök, treemor, pearinglus, iiveldus jne.
Ärevuse allikad
Psühholoogid ütlevad, et ärevusele on palju põhjuseid. Kõige levinumad:
- lapsepõlve vigastused ja foobiad;
- hirm;
- kahetsus,
- raske haigus;
- pidev stress;
- krooniline väsimus.
Ei ole haruldasi juhtumeid, kui ärevust põhjustab haigus, mida me ei tea, kuid arvame jätkuvalt, et pole mingit erilist põhjust närviliseks.
Ärge segage ärevust hirmuga, sest viimasel on alati muld, see ei juhtu lihtsalt. Hirm on loomulik kaitsev reaktsioon ohule, mis areneb äärmuslikus olukorras. Näiteks on lihtsam visualiseerida, kui inimene tunneb, et ämblik hammustab, see on tingitud tema arachnofoobiast (hirmude hirm). Ärevus omakorda esineb kõige sagedamini enne midagi "tundmatut".
Ärevus ja ärevus: ilmingute liigid, iseloom
Sõltuvalt sümptomitest ja ärevuse ilmingu iseloomust on:
- Sotsiaalne - avaldub ühiskonnaga seotud olukordades. Seda väljendab inimeste hirm, nende arvamused, avalik rääkimine, suhtlemine nende ülemustega.
- Olukord - lühiajaline, mis on tingitud mis tahes olukorra ettekujutusest; lõpetamise ajal.
- Neurootiline - liialdatud ohtude taju. Sageli muutub see krooniliseks seisundiks, mida põhjustavad varasemad tugevad kogemused (laste vigastused, foobiad, ebameeldivad olukorrad). Alati avaldub psühholoogilised, füsioloogilised häired, kahjustab kogu elu.
- Isiklik - sõltub iseloomu iseloomust. See on individuaalne kalduvus olla mures isegi ohtlikes olukordades.
- Eksistentsiaalne seotud enda ja elu tähenduse otsimisega. Siin on hinge ärevus hirm kaotada ennast, elu tähendust, enesekindluse puudumist, teie tegevust.
- Kohanduv - kõige tavalisem ärevuse ilming, mis ei ole püsiv, on loomulik põnevus enne mis tahes sündmust. Adaptive on vastutav keha reaktsiooni eest ohule, hoiatades sellega.
Ärevuse sümptomid
Kuigi ärevus ei ole alati patoloogiline seisund, on enamik selle juhtumeid põhjustanud mitteolevad ohud või need, kes omandavad põhjendamatu tähtsuse. Sageli kaasneb sellise olukorraga, et sellist riiki iseloomustab ärrituvus, abitus ja muud sümptomid, sealhulgas:
- psühholoogiline stress;
- kontsentratsiooni ja tähelepanu halvenemine;
- vähenenud tootlikkus;
- tähelepanu kõrvalejuhtimine, ärevus;
- hirmus;
- pidev ootamine halvimatele sündmustele;
- rahutus, üldkulud;
- füüsilised häired (liigne higistamine, südamepekslemine, une- ja söögiisu häired, õhupuudus, peavalu, krooniline väsimus).
Kõik need sümptomid viitavad ebastabiilsele kehale. On vaja võidelda pideva ärevusega, sest elada, ebamugavustunnet ja pingeid iga päev kogeda on võimatu.
Kuidas vabaneda ärevusest
Leia hirmu põhjus
On vaja tuvastada ärritust põhjustav isik, olukord või objekt. Kui me teame, mida kardame, saame olukorda paremini hinnata, visualiseerida, püüda leida võitlusmeetodeid või vältida ärritavaid aineid.
Ärge püüdke alati ja kõikjal kursis hoida.
Psühholoogid ütlevad, et me elame vanuse ja sisemise jagunemise vanuses. Väga teadlik sündmuste liikumise kiirusest toob kaasa tasakaalustamatuse. Selle tagajärjeks on see, et hirm "mitte järele jõuda" elu jooksul areneb. Stabiilsus on hea, kuid teie enda tervis peaks alati olema prioriteet. Kui te elate mõõdetud elu, planeerige oma päeva õigeaegselt, võite ennast päästa tarbetust ärevusest.
Elu oma elu
Ärevus ja ärevus võivad tuleneda teistega seotud kogemustest.. See ei tähenda ainult põnevust lähedastele. Paljud emotsionaalsed inimesed pärast teiste katastroofide või teiste haigustega stseenide vaatamist hakkavad paanikasse minema.
Teisaldades teiste inimeste mured endile, kutsume esile uusi foobiaid või hirme. Mis on väljapääs? Elu oma elu, hindage iga hetke ja ärge lõpetage ennast mõtete ja fantaasiatega selle kohta, mida näete või kuulete. Saatusest ei ole põgenemist ja ebamõistlik ärevus avaldab negatiivset mõju kogu kehale.
Lisa positiivseid emotsioone
Ärevus esineb sageli positiivsete emotsioonide puudumise tõttu. Ära muretse väikeste asjade pärast. Parem on jalutada koos sõpradega, osta või lihtsalt korraldada hubane õhtu, vaadates filmi. Kui teil õnnestub pingeid leevendada, pakutakse rõõmsat meeleolu mitu päeva.
Ära jäta
Sageli juhtub, et igavusest väljuvad halvad mälestused, muutume apaatiliseks, ilmub ärevus. Sellisel juhul on ravi lihtne: veeta vaba aega kasu, kohtuge uute inimestega, õppige uusi hobisid, loe huvitavat ja kasulikku kirjandust, mängige sporti. Lõpuks saate mööbli ümber korraldada või lõpuks koridori seinad puhastada. Füüsiline töö lahustab ärevust väsimusega, soov puhata.
Rahustage
Kui ärevusrünnakuid pidevalt ületatakse valel ajal, on aeg joogi- ja hingamisõppuste põhitõdesid hallata. Parandamine on kasulik kõikides kriitilistes olukordades: sügav hingamine rahustab ja mõned jooga asanas leevendavad pingeid, aitavad ennast kuju hoida.
Võtke ravimit ärevuseks
Kui ärevus muutub krooniliseks ja on võimatu lõõgastuda ja häirida, siis on aeg läheneda probleemile meditsiinilisest küljest. Enamasti sellistel juhtudel määravad rahustid või rahustid, mis vähendavad ärevust, kuid ei mõjuta füüsilist aktiivsust. Kuid eneseravimeid ei saa kasutada, sest ainult kogenud arst võib arvesse võtta kõiki riske ja keha individuaalseid omadusi.
Elu kiirus ja selle sagedased antics panevad teid muretsema ja ilma. Paljude jaoks on ärevus muutunud tuttavaks emotsiooniks. Aga sellest on lihtne vabaneda! Negatiivsete mõtete vältimiseks on vaja rohkem puhata, tervislikku eluviisi viia, aju hõivata kasuliku teabega. Kuula meie nõuandeid, et saada stabiilsust ja unustada ebaühtlaselt igavesti.
