Krooniline väsimus - lihtne blues või tõsine probleem?

Väsimus pärast tööd, stress - keha normaalne reaktsioon. Kuid ainult niikaua, kuni see tingimus on hea puhkusega kõrvaldatav. Kui nõrkus ja letargia ei lahku isegi pärast hea une, lõõgastust, on see krooniline väsimus. Miks see tekib, mis ähvardab ja milliseid meetodeid sellega toime tulla?

Mis on krooniline väsimus?

Krooniline väsimus on psühho-emotsionaalne seisund, millega kaasneb pidev tugevuse kaotus, uimasus, kontsentratsiooni vähenemine, mälu halvenemine. Mõnedel selle sündroomiga patsientidel on:

• ebamõistlikud peavalud;
• unetus;
• ärritus, halb tuju;
• immuunsuse vähenemine, vastuvõtlikkus allergiatele;
• suurenenud lümfisõlmed;
• lihasvalu, nõrkus.

Sümptomiteks võivad olla ka depressioon, iha kaotamine elu jooksul, sageli palavik (kuni 38,5). Sündroomi diagnoosi keerukus seisneb selles, et selle sümptomid on sarnased paljude teiste haigustega. Seetõttu on haiguse peamine märk nõrkus ja väsimus, mis kestab pikka aega - kuu-aastalt.

Selle haiguse suhtes kõige vastuvõtlikumad on naised vanuses 25–45 aastat ja teismelised.

Et mõista, kuidas seda sündroomi tõhusalt toime tulla, on parem teada, miks see üldse juhtub.

Kroonilise väsimuse põhjused

Psühho-emotsionaalne ja füüsiline stress

Töö intensiivne tempo, lakkamatu stress, keha väsimine ilma nõuetekohase puhketa võtab ära viimase jõu. Pärast põhjuste kõrvaldamist ei naase rõõm, kergus kohe. Taastusravi võib võtta nädalaid, kuud. Sellepärast hakkavad paljud negatiivsete tegurite lahtiütlemisest ja kohest paranemist mitte ekslikult hakkama muudel põhjustel. Või veel hullem, nad loobuvad ja see muudab väsimuse halvemaks.

Kroonilised haigused ja viirusinfektsioonid

Sellistel juhtudel nimetatakse haigust asteeniaks. Pärast pikaajalist või ägedat haigust nõrgeneb immuunsus rohkem kui kunagi varem. Keha kulutab viimased ressursid negatiivsete mõjude kõrvaldamiseks - kudede taastamiseks, vere taastamiseks, toksiinijääkide eemaldamiseks. See nõuab ka energiat. Kui pärast infektsiooni ei pöörata patsiendile piisavalt tähelepanu nõuetekohasele toitumisele, unele, väsimus meenutab ennast pikka aega.

Vale eluviis

Isegi kui inimene tunneb ennast tervena, kuid jätab igapäevast rutiini tähelepanuta, on see otsene tee pidevaks kurnatuse tunneteks. Aja ja töö vahel on aeglane jaotus, kaootiline rämpstoitu, ebaregulaarne uni, halvad harjumused süvendavad heaolu.

Keskkond

Megaatide elanikud kannatavad sagedamini kroonilise väsimuse tõttu kui need, kes asusid väikelinnadesse või küladesse. Masinate heitgaasid, tehase tootmisjäätmed, masinate kiiritamine, väike arv looduslikke alasid avaldavad tervisele negatiivset mõju.

Mida saab teha nende põhjuste kõrvaldamiseks ja lõpuks nautida elu rõõmu?

Kuidas vabaneda ja taastuda kroonilisest väsimusest

Õpi lõõgastuma

Kui õhtul on paar vaba tundi, siis on parem mitte kiirustada neid vidinatele kulutama. Selle asemel on need täiuslikud:

• loominguline tegevus - muusika, tantsimine, joonistamine jne;
• meditatsioon, lõõgastustehnikate kasutamine;
• spaateenused ja muud lõõgastavad iluhooldused;
• kohtumised heade sõprade, sugulastega;
• lugemine;
• jalutab värskes õhus;
• lemmikloomadega mängud.

Kui töö võtab kogu vaba aja, on murettekitav signaal, et on aeg muuta töökoha. See ei ole meeldiv väljavaade kulutada kogu raha ja kulutada palka kurnatuse taastamisele ja ravile. Workaholism mõnikord valus - parem on seda arvesse võtta.

Külastage arsti kabinetit

Kui väsimuse põhjuseks on füsioloogilised probleemid - see on põhjus, miks minna terapeutile. Kuidas ta saab aidata?

• määrata nakkuse jäänused, määrata ravimeid selle kõrvaldamiseks;
• määrata immuunsüsteemi tugevdamiseks toidulisandeid, vitamiine;
• suurendada hemoglobiinisisaldust veres;
• kirjutage füsioteraapia, füsioteraapia suund;
• avage haigla hea puhkuse jaoks;
• saatke meditsiinipersonalile või kitsas piirkonnas asuvale spetsialistile - toitumisspetsialist, allergoloog, rütmoloog jne.

Kui sündroomi aluseks on stress, on vaja psühhoterapeutide abi. Ta õpetab:

• lihtsam reageerida elu probleemidele;
• lõõgastuda kiiresti lõõgastustehnikate abil;
• edukalt tegeleda oma eluga, juhtida olukordi;
• armastan ennast, hoolitse oma keha eest;
• tuvastada peamine psühho-emotsionaalne probleem ja sellega toime tulla;
• uskuge ennast, mine depressioonist välja.

Üldiselt on alati parem kuulata arstide nõuandeid, hoolimata väsimuse lahendamiseks valitud meetodist.

Päevakava

Ja jälle toitumise, une ja halbade harjumuste teemadel.

Öö puhkus. Selles küsimuses on parem tugineda isiklikule biorütmile. Kuidas seda määratleda? Vigane bioloogiline rütm arvutatakse uimasuse tunde põhjal. Kui soovite magada - siis peate magama minema. See on vale. Probleem on selles, et kroonilise väsimusega inimesed kogevad sageli unetust või vastupidi pidevat unisust.

Õige valik oleks tugineda kõrgeima füüsilise, vaimse aktiivsuse hetkedele. Öökullid töötavad tihti õhtul ja lambid on luure tippu just enne lõunat. Tuvid on tavaliselt kõige aktiivsemad päeva keskel.

Dieet Põhiprintsiibid on esitatud tabelis.

Kahjulikud harjumused. On ilmselge, et tervise säilitamiseks on suitsetamisest loobumine, narkootikumid ja alkohol suuremas koguses. Selliste ainete kasutamine - isiku valik. Neile, kes ikka veel üritavad sellistest harjumustest vabaneda, on näpunäide: sa peaksid järk-järgult loobuma halbadest harjumustest, asendades need midagi muud. Sigarettide asemel - kommid, alkohoolsete jookide asemel - kasulikud puljongid.

Lisage värskus ja puhtus

Majas. Räpased, segaduses olevad, kitsad ruumid heidavad lootusetust. Ei ole üllatav, et sellistes tingimustes esineb depressioon ja nõrkus. Laske puhastus ei ole kõige meeldivam asi, vaid kasulik. Samuti on parem mitte unustada õhutamist.

Chlorophytum, ficus, spathiphyllum, aloe puhastavad õhku ruumis, nii et oleks tore panna paar potti nende taimedega aknalauale.

Õhus. Eriti kehtib see suurte, lämmatavate linnade elanike kohta. Metropolis on hapnik saastunud tolmuga, nii et pargid ja muud loodusvaldkonnad on juhtivatel kohtadel kohtades, mida on soovitav sageli külastada. Veelgi parem oleks minna linnast välja - küla, riigi, looduse või meditsiinilise sanatooriumi juurde. Mere- või mägikeskusi soovitatakse külastada vähemalt kord kolme aasta jooksul.

Ütle spordile „jah“

Kehaline treening värskes õhus tugevdab keha hästi, parandab immuunsust, parandab aju funktsiooni. Parem on alustada lihtsate harjutustega, suurendades järk-järgult koormust, klasside kestust. Väsimusest vabanemiseks on sellised sportlased:

• ujumine;
• kergejõustik;
• võimlemine, spordi aeroobika;
• jalgrattasõit

Tantsimine on veel üks suurepärane viis endorfiinide, serotoniini tootmiseks. Need hormoonid suurendavad aktiivsust, vastutavad hea tuju eest.

Armasta meresoola vann

Sõltuvalt soola tüübist võivad sellised vee protseduurid avaldada peaaegu vastupidist mõju. Ideaalis - osta värvimata merekristalle. Aga kui sa tahad maitsestatud vanni võtta, siis on parem õppida erinevate lõhnade mõju kehale. Näiteks nõelad rahustavad närvisüsteemi, puhastavad hingamisteid ja tsitrusviljad parandavad vereringet ja elavdavad hästi.

Sellise protseduuri läbiviimiseks on soovitatav mitte rohkem kui üks kord kahe päeva jooksul. Soolavannit ei saa kohe pärast sööki võtta. Selline puhkus on parem korraldada õhtul või vähemalt pärast lõunasööki.

Ükskõik kui paradoksaalne see võib tunduda, kõrvaldatakse mõnikord ka krooniline väsimus tegevuse abil. Selle sündroomi raviks ei ole vaja kulukaid ravimeid, protseduure. Niisiis, kogu asi on ainult siiras soov, tegevus. Ja te saate seda endale lubada.