Aeg-ajalt, igaühel meist puudub hooldus. See ei ole alati tingitud ületöötamisest. Juhtub, et tähelepanu omadused ei ole piisavalt arenenud. Aga see on parandatav. Lõppude lõpuks leiutas tähelepanu tähelepanu. Mis need on? Kui palju pingutusi tuleb kulutada, et olla tähelepanelik? Millised kontsentratsiooniharjutused on kõige tõhusamad? Mida veel, peale keskendumisvõime, on soovitav arendada? Selle artikli hoolikas lugemine annab teile vastused igale küsimusele.
Tähelepanu - protsess on vastutav, pikk, samuti koolitada muid oskusi. Algselt tasub seda ette valmistada. Seda on lihtne ainult lagundada. Kõik edusammud nõuavad jõupingutusi ja otsustavust. Tähelepanu viimine tähendab täielikku osalemist praegustes sündmustes.
Tähelepanu arendamise harjutused on enamasti suunatud kontsentratsiooni parandamisele. Kuid tähelepanu maht, selle jaotus, stabiilsus, vahetatavus määravad ka võime keskenduda objektile või protsessile. Seetõttu on nende koolitus soovitav, et pöörata vähem tähelepanu.
Tähelepanu, eriti individuaalselt, arendamiseks vajalik aeg. Üks inimene piisab paar nädalat. Teisele - mitte vähem kui kuu. Ja kolmas tunneb tulemust alles pärast mitu kuud kestnud treeningut. Iga inimene erineva haridustasemega, aga ka nende kalduvuste sama arengutaset. Lisaks ei saa igaüks eraldada palju aega koolitamiseks. Seega on ka nende arenguprotsess pikem. Ära koormata ennast. Kui keegi üritab ühe päeva jooksul läbi viia iganädalast koolitust, ei too see tõenäoliselt kaasa positiivset tulemust.
Fookuse teostamine
Kui inimene tunneb puudulikkust või hoolimatust, siis peab ta keskenduma. Tähelepanu keskendumise harjutused tähendavad keskendumisvõime arendamist, mitte väliste tegurite häirimist. Eriti hea meel on eriliste seadmete puudumine. Seda oskust saab koolitada kõikjal ja igal ajal.
Kõige lihtsamad ja tõhusamad harjutused tähelepanu arendamiseks:
- Teise käega;
- Universumi keskus;
- Helmed;
- Sasaki meetod;
- Loov pinge.
Nende meetodite ühiseks tunnuseks on isiku täielik kaasamine.
Teiseks
Esimene soovitus tähelepanu pööramiseks. Fakt on see, et peaaegu kõigil on käega kell. Kui see on midagi, saab neid paigaldada lauaarvuti või telefoni ekraanile. Kuna teine käsi täidab monotoonset liikumist, harjub see meeles väga kiiresti ja inimesel on üsna raske seda kogu aeg keskenduda. See on treeningu ilu.
Koolituse alustamiseks, vaid kaks minutit, et vaadata teist kätt. Kui see tundub olevat kerge ülesanne, saate seda teleri või arvuti sisselülitamisega keerulisemaks muuta. Soovitatav on valida huvitav programm või film, nii et sa tahaksid seda alati häirida. Selline "täitmine" õpetab mitte segama ja olema võimalikult keskendunud.
Universumi keskus
Teine versioon, mis käsitleb tähelepanu arendamist. Seda saab teha täiesti kõikjal ja igal ajal. Näiteks isegi ühistranspordis. Piisab, kui valite vaatlusobjekti ja keskenduge sellele nii kaua kui võimalik, justkui oleks see universumis ainus asi.
See ei ole loomulikult inimese kohta, sest sa saad ka tema kõrvu. Parem on valida mõni elutu objekt. Aga jällegi sõltub kõik olukorrast. Selle harjutuse tegemisel ei ole mõtet, kui te riskite saada teiste tähelepanelikuks objektiks. Kui aga avalikku umbusaldust ei oodata - täiskäik edasi.
Helmed
Tähelepanu koondamise harjutuse alustamiseks peaksite võtma helmed ja alustama nende sorteerimist nagu roosikari. Lihtne ja metoodiline asendamine ühe helmega teise, keskendudes igaühele. Kui inimene tunneb segadust, peate kõik uuesti alustama. Te saate seda treeningut keerulisemaks teha, näiteks teise käega, näiteks oma lemmiktelekanali või video sisselülitamisega.
Sasaki meetod
Nimega Chris Sasaki järgi, kes seda lähenemist rakendas. Niipea, kui inimene ise ennast mõtleb, et ta on häiritud, tuleb iseendale öelda “Tähelepanu”. Püüdke kohe mõista, mis järgneb.
Esimene samm on valida vaatlusobjekt ja keskenduda sellele 10 minutit. Vähemalt "lendage pilvedesse", ütle koheselt endale "Tähelepanu".
See meetod võimaldab teil kiiresti „minna Maa peale” ja kontrollida teie ümber olevaid olukordi, mis on kindlasti reaalses elus mugav.
Loov pinge
See tähelepanu tuleb keskenduda, võttes mitte eriti mugavat asendit. Fakt on see, et inimene on sageli häiritud mugavas keskkonnas, mis ei takista teda "pilvedes tõusmas". Kui te võtate ebamugava positsiooni, mis vajab mõningaid pingutusi, muutub inimene palju raskemaks. Mida ebatavalisem kujutab, seda vähem tõenäoline on häirimine. See on üsna tõhus meetod, et kiiresti ennast korrastada ja keskenduda.
Lisaks tähelepanu arendamise harjutustele on soovitav kasutada muid trikke, mis võimaldab kontsentreeruda. Nende hulka kuuluvad jooga või meditatsioon. Samuti aitab häälestada töö lihtsat instrumentaalset muusikat ilma sõnadeta.
Sõltumata valitud tähelepanu arendustegevusest tuleks see läbi viia metoodiliselt ja regulaarselt. Aga te ei tohiks elada ainult ühel meetodil. Soovitatav on aeg-ajalt katsetada, võttes end "mugavuspiirkonnast" välja. Vastasel juhul kohaneb, lõpetab arendamise. Tähelepanu koondamise harjutuste tegemisel on parem neid vahetada teiste oskuste arendamisega: maht, jätkusuutlikkus, levitamine, tähelepanu suunamine. Sellisel juhul annab koolitus rohkem tulemusi ja nende tulemus kestab palju kauem.
