Kuidas kiiresti magama jääda?
Puhkerežiim on hämmastav protsess, mis on omane ja vajalik iga inimese jaoks. Ta peegeldab suuresti müüte ja legende, jutte ja märke.
Näiteks on kõige tavalisem unega seotud legend Sandmani legend, mis on iseloomulik tänapäeva Lääne-Euroopa riikidele. Legendi järgi on Sandman omamoodi olend, mis tuleb lastele, kes on hakanud mängima öösel, ja nad valavad magic liiva oma silmadele, et nad kiiresti magama jääksid. Seda võib vaadelda ka negatiivse iseloomuna, kes tuleb kuuletute lastele, luues luupainajaid. Kuid kahjuks ei kao täiskasvanutele, keda ümbritsevad mitmed mured, ja ta peab otsima muid võimalusi unetuse vastu võitlemiseks.
Mida teha juhul, kui loendatud lammaste või muude loomade arv enne magamaminekut on juba ületanud vääritu summat, kuid hinnaline uni ei kiirusta teid külastama? Unetus ei ole haruldane, eriti inimestele, kes on sageli stressiga kokku puutunud. Absoluutselt on kõikidele erinevatele vanustele ja elukutsetele allutatud inimesed, kuid milliseid meetmeid tuleb võtta krooniliste unehäirete vältimiseks, püüame selles artiklis välja selgitada.
Unehäirete põhjused
Kui inimene ei saa kaua magama jääda, on see kindel unetus. See ilmneb igal inimesel perioodiliselt tugeva emotsionaalse šoki, hilisema rikka õhtusöögi või väliste stiimulite, nagu müra tõttu. Kuid sageli on unetus murettekitav märk tõsiste haiguste, nagu kroonilise väsimuse, depressiooni ja alkoholiga seotud probleemide esinemise kohta.
Suur osa unetuse all kannatavatest inimestest on ilus poole elanikkonna esindajad.
Kroonilise unetuse sümptomid:
• inimese pidev kaebus uinumisprobleemidele;
• ärev, mitte hea une tunne, väsimus hommikul;
• unehäired tekivad regulaarselt mitu korda nädalas;
• unehäiretest tingitud ärevus;
• tervise ja tulemuslikkuse halvenemine.
Kui leiate end ühest ülaltoodud sümptomitest, peate otsima kohe psühhoterapeutilt abi. Normaalse elutegevuse jaoks vajab inimene 6–8 tunni pikkust une. Kui uni on sellest standardist väiksem, hakkavad järk-järgult tekkima tüsistused. Nimelt algab vananemisprotsessi kiirenemine ebapiisava taastumisaja tõttu. Lisaks aktiveeruvad ajus erilised reaktsioonid, mis pärsivad kesknärvisüsteemi.
Täpsemalt öeldes, pärast kolme päeva ilma magamiseta algab aju rakkude enesehävitamise protsess, mis oluliselt raskendab nii südame-veresoonkonna kui ka teiste elutähtsate organite tööd.
Ettevaatusabinõud
Suurel määral on õnneks isik ise oma unehäirete põhjuseks, mis tähendab, et selliste komplikatsioonide tekkimise vältimiseks võib võtta mõningaid meetmeid.
• Vältige üleöötoite, mis sisaldavad märkimisväärses koguses kofeiini (šokolaad, kohv, coca-cola).
• Söömine enne magamaminekut peaks olema vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Vältige õhtusöögiks rasvase vürtsika toitu.
• Teie voodi peaks olema mugav.
• Unenägusid on rangelt keelatud kasutada arsti väljakirjutamata ja konsulteerimata, sest võite põhjustada kehale korvamatut kahju ja üleannustamise korral võivad tagajärjed olla väga kurvad.
• Püüdke lõõgastuda nii palju kui võimalik enne magamaminekut, rahustada oma mõtteid. Lugemine on selle jaoks suurepärane.
• On väga soovitatav mitte vaadata filme ja telesaateid, mis on tugev agressiivne.
• Kuum vann, mis on vastuolus levinud arvamusega, ei aita magada, vaid pigem toonitab keha.
• Alkoholi kasutamine magamiskattena on rangelt keelatud, hommikul seisate silmitsi tõsiste tagajärgedega ja riskite ka alkoholi sõltuvusega.
Mida teha, et kiiresti magama jääda
Hoolimata asjaolust, et järgmisel päeval peate varakult üles tõusma, ei taha tahtmist magada, vaid pöörduge voodisse kauem, kui otsustate enne tavapärast aega magama minna. Inimese bioloogilised kellad ei ole nii täpsed kui mehaanilised, kuid need on tundlikumad. Kui liigutad nooled kellaosas tagasi, kerides neid vales suunas, siis häirite mehhanismi. Sama juhtub ka siis, kui püüate muuta väljakujunenud unerežiimi ja ärkvelolekut.
Nagu juba mainitud, on alkohol enne magamaminekut vastunäidustatud, kuid õhtusöögil on lubatud väike osa, sest see võib soodsalt mõjutada une algust.
Paljud usuvad, et füüsiline aktiivsus enne magamaminekut võib kaasa aidata selle varajase tekkimisele. Ühelt poolt, jah, keha on ammendunud, kuid samal ajal saab aju energiat, mis viib magama. Samuti suurendab see kehatemperatuuri, raskendades magama jäämist. Seetõttu tuleks treeningut teha mõni tund enne magamaminekut või kui see ei sobi ajakavaga, võtke keha jahtumiseks jahedas dušis.
Ventileerige tuba enne magamaminekut, värske õhu vool on väga oluline rahuliku ja sügava une jaoks.
