Kuidas kontrollida oma emotsioone: 5 viisi rahunemiseks

Kujutage ette olukorda: olete pikka aega töötanud tõsise projekti kallal, kuid viimasel sekundil muutsid ametivõimud edasise töö suunda ja kõik teie jõupingutused olid asjata. See on häbi kuni valu. Või teine lugu: sa küpsetasid tohutut sünnipäevakooki kogu öö, panid selle rõdule ööseks ja hommikul läks ta suitsutama ja istus kookile, seistes toolil, ärkates ilma seda märkamata (muide, ärkamata). ). Siin on isegi sõnad üleliigsed.

Artikli sisu:
5 viisi rahunemiseks
Mida mitte teha
Psühholoogi kommentaar

Ilmselgelt, et oma viha muutuvale bossile või hajutatud sünnipäevapoegale välja visata, ei tööta: nii et sa hävitad kõik rohkem.

Jah, psühholoogid ütlevad, et emotsioone ei ole võimalik ennast hoida, sest see on närvisüsteemile kahjulik, kuid alati ei ole väärt tunde andmist. Näiteks, kui teie karjäär või kogu pere meeleolu sõltub sellest. Kuidas kontrollida oma emotsioone sellistes olukordades, kui see on tõesti vajalik?

5 tõhusat viisi, kuidas ennast kokku panna

Enne kui te ütlete või teete midagi, võtke sügav hingamine ja aeglaselt välja hingama, arvestage vaimselt 10-ni. Meetod on banaalne, kuid väga tõhus! Ärge unustage neid: ta päästis palju abielusid ja ärisuhteid. Niikaua kui loete 10-ni, põhjustades nii aju vahetamise, rahuneb natuke. Nõus, parem on teha otsuseid või teha midagi rahulikul peaga.
Mõtle midagi meeldivat: oma lapse või lähedase kohta, vanemate või sõprade kohta - midagi, niikaua kui need mõtted annavad sulle positiivse suhtumise ja soojuse. Teil on võimalik meenutada mõnda rõõmsat sündmust või taasesitada meeldivat lõhna või lemmikmuusikat.
Asetage peopesa rinnale, et tunda oma südamelööki. Püüdke keskenduda sellele. Hinga sügavalt. Varsti märkate, et pulss aeglustub, mis tähendab, et kriis on möödas.
Rääkige valjusti, mida te tunnete. See aitab toime tulla kasvava ärevuse või viha vastu. Kui olukord seda ei võimalda (näiteks sa ei ole ruumis üksi), siis saate selle muuta naljaks, öeldes: "Oh, see on liiga delikaatne vaimne maailm." Seega saate olukorda vähendada.
Kui tunnete palju põnevust (näiteks rääkides suure publiku ees), korja pliiats. See on kõigi kõnelejate ja avalike tegelaste tõestatud vastuvõtt: kätesse kinnitatud pliiats loob tõkke (turvalisuse) illusiooni ja aitab koguda. Kindlasti, kui te olete ärritunud, tõmbate oma jope nuppude poole või puudutate lauale kahte paberilehte, märkab avalikkus seda, kuid keegi ei pea tavapärast pliiatsi peopesas midagi imelikku.

Psühholoogiline tasakaal

Kas soovite õppida tundma oma emotsionaalset seisundit ja ei tea enam, kuidas emotsioone kontrollida? Siis tuleb õppida, kuidas hoida psühholoogilist tasakaalu. See saavutatakse võime abil kriise ennetada ja minna üle teistele mõtetele. Loomulikult ei ole alati võimalik vältida konflikti või õnnetust, kuid enamikus olukordades on teil võimalik järgmiste soovituste abil võita sisemuses tekkivaid tundeid.

Ärge võtke teiste inimeste probleeme südamesse. Kaastunnet tuleks väljendada toetuse ja abi pakutavate sõnadega, mitte ohvriga pisarate hävitamisega. Teie kogemused ei aita teda või teid.
Tutvuge ennast paremini. Mis täpselt sind häirib? Mis ebavõrdsus? Võib-olla teatud kellaaeg (varahommik) või suurenenud müra? Püüdke vältida selliseid olukordi, et mitte tekitada adrenaliini kiirust ja emotsionaalset ebastabiilsust.
Alusta oma lõõgastavaid rituaale. See on konkreetne toimingute jada, mis viiakse läbi samal ajal. Näiteks saate enne magamaminekut luua rituaali: sooja vanni soetamine või lemmikraamatu lugemine aitab teil lõõgastuda ja minna üle mõõdetud rütmile, mis aitab teil kiiremini magada.
Võta piisavalt magada. Une puudumine põhjustab väsimust ja ärrituvust. Kui te tunnete regulaarselt ärritunud, siis olete väga kergesti tasakaalustamata, muutute väga haavatavaks. Võtke see reeglina magamaminekuks hiljemalt kell 11.00.
Harjutage meditatsiooni. See soovitus ei ole mõeldud kõigile, sest meditatsioon on maitse ja temperament. Mitte kõik inimesed ei saa seda teha. Kuid suure soovi ja piisava praktikaga saate saavutada suurepäraseid tulemusi ja parandada oma meeleolu.

Vead, mida inimesed rahustavad

Nüüd räägime sellest, mida ei soovitata pingete leevendamiseks.

Võtke antidepressante. Sedatiivid määrab spetsialist kõige raskematel juhtudel, kui esineb psühholoogilisi mehhanisme.

Neid ravimeid ei saa ilma arsti retseptita võtta - see võib olla sõltuvust tekitav ja olukorda raskendada.

Stokeeri veini tundeid. Alkohol ei aita teil probleemi lahendada. Regulaarne alkoholi joomine mitte ainult ei kahjusta teie füüsilist tervist, vaid ka teie närvisüsteemi oluliseks stressiks. Enesekontroll on joobeseisundis võimatu. Vastupidi, purjus inimene saab teha palju rumalaid asju.
Viska oma viha ja pahameelt lähedastele inimestele. Kui tihti saboteerivad inimesed halvast meeleolust tulles oma viha leibkonnaliikmete vastu? Selline käitumine ainult halvendab olukorda: konfliktid perekonnas suurendavad närvilisust. Negatiivsest on võimalik vabaneda ainult kodu rahust ja rahu, nii et peate püüdma jätta kõik halvad ukse taga.
Jagage oma emotsioone sotsiaalsetes võrgustikes või tundmatute inimestega. Emotsionaalses languses seisavad paljud inimesed, et jagada oma leina, hakata sotsiaalvõrgustikku kibestama postitusi ja räägivad oma probleemidest kõigile järjest. See ei aita, sest keegi ei vaja täna täiendavaid negatiivseid emotsioone. Ainult hooliv isik saab teid mõista ja teid aidata - sugulane, võib-olla - psühholoog, mitte teie lehe virtuaalne abonent.

Ksenia, Volgograd