Tänapäeva maailmas ei ole stressirohked olukorrad haruldased. Inimesed veedavad suurema osa oma ajast armastamatule tööle, mille tõttu nad jagavad oma lähedastele, kaotavad kontrolli oma emotsioonide üle. Seetõttu on stressi leevendamise tehnikad nüüd väärtuses kullas, eriti kui need osutuvad tõhusaks ega kahjusta inimese või tema tervise moraalseid omadusi. Niisiis, kuidas stressi leevendada ja milliseid viise sellega toime tulla, ei pea kasutama?
Stress põhjustab
Enne sellise nähtuse vastu võitlemist peate mõistma, mis see on. Mis probleemi põhjustas? Kõige sagedamini ilmneb see inimese emotsionaalse ebastabiilsuse taustal, mida tugevdab väline mõju.
Stress on alati välise mõju tulemus ja see mõjutab kõiki erinevaid. Keegi vajab ühte olukorda, et välja tulla ja keegi on kuude jooksul kogunud sisemisi probleeme, et lõpuks plahvatada.
Isiku emotsionaalne seisund sõltub alati iseendast ja psühholoogid ei väsinud selle kordamisest. Liigne rõhk väikestele probleemidele, loomulikule agressiivsusele, mõne väikese asja tajumisele kui suurele kaotusele - see kõik viib emotsionaalse ebastabiilsuse kujunemiseni.
Psühholoogide sõnul on stress tänapäeva ühiskonna üks peamisi probleeme. Iga inimene on alates kooliaastatest stressi, muret tuleviku ja praeguse pärast. Selle tulemusena ei saa ta oma elu täielikult kontrollida, ei suuda saavutada suurt edu, mille taustal ta kaotab kogu emotsionaalse stabiilsuse. Sellise probleemi lahendamisel on tõhusaid meetmeid, millest mõned võivad kahjustada füüsilist tervist.
Rõhu allika kõrvaldamine või parim viis sellega toime tulla
Probleemi lahendamiseks peate leidma selle allika ja sellega hakkama saama. Niisugune loogiline otsus toob sageli inimesele kaasa stupori, vähemalt seetõttu, et stressi allikat ei ole lihtne tuvastada. Millised probleemid põhjustavad kõige sagedamini psühholoogilist stressi?
- tööprobleemid või liiga palju tööülesandeid;
- mured isiklikus elus, tülid teise poolega;
- suured koormused;
- pidev ohutunne;
- rahulolematus loominguliste saavutustega.
Kogemuseks on palju põhjuseid, kuid kuidas vabaneda nende tekitatud stressist? Siin saab päästa psühholoog, konsultatsioonid, mis aitavad unustada ülemäärast pinget.
Kui inimene kogeb tööd ja olemasolevaid karjäärivõimalusi, siis võite mõelda töökohtade muutmisele. Kas see positsioon on nii tähtis, et selle pärast võite riskida oma psühholoogilisele tervisele? Sageli keskendub inimene ainult teenuse või isikliku elu puudustele. Sel juhul soovitavad psühholoogid koostada nimekirja kõigist töö eelistest või puudustest. Kui selles loendis on rohkem miinuseid kui plussid, peate sellega kohe osa võtma.
Sellist radikaalset meedet peetakse parimaks relvaks stressi vastu: probleemi allika puudumine toob lõpuks kaasa asjaolu, et inimesed unustavad ärevust isegi mõnda aega.
Võimalused stressi lahendamiseks
Psühholoogilisest stressist vabanemiseks ja vabanemiseks on palju meetodeid ning siin on vaid peamised:
- psühholoogid soovitavad teil kuulata muusikat või lugeda raamatuid vähemalt pool tundi päevas, sest see tegevus aitab teil lõõgastuda ja häirida rõhuvaid mõtteid;
- spordiharjutused ja treeningklassid võivad samuti olla tõhusad;
- Soovitatav on veeta värskes õhus võimalikult palju aega, vaadeldes ümbritsevat ilu;
- Te peaksite ka praktiseerima meditatsiooni, lõõgastuma iga päev vähemalt pool tundi;
- Emotsioone ei saa iseenesest päästa, mistõttu peab stressirohkes olukorras inimene rääkima, teistega suhtlema, nõu küsima.
Kuidas rahustada närve ja leevendada stressi vaid mõne minuti jooksul? Sellisel juhul soovitatakse psühholoogidel leida midagi, mis annab inimesele rõõmu. Mõnel juhul saab joonistus selliseks tegevuseks ja keegi naudib golfi mängimist. Ühel või teisel viisil on see väga okupatsioon, mis soovib inimesele nii palju kui võimalik, lõõgastuda, kustutades kõik stressi mälestused.
Samuti on soovitatav praktiseerida meditatsiooni. Meditatsioon ise hõlmab meele puhastamist. Eriti poseerides, lõõgastava muusika sisselülitamisel ja kõigi probleemide unustamisel, kustutab inimene koheselt oma hinge ümbritsevast haisust.
Psühholoogidel ei soovitata oma probleeme tõsta, mitte koguda stressi sees, visata see kõikvõimalike vahenditega ära. Keegi pärast konflikti tööl meeldib treenida jõusaali ja keegi peab kindlasti rääkima teistele oma probleemidest. Universaalset retsepti ei ole, seega peab inimene kõike proovima. Kui aga leitakse õige lõõgastusseanss, on sul võimalik toime tulla isegi kõige tõsisema stressiga.
Veel mõned võimalused stressi lahendamiseks
Kuidas tulla toime stressiga, kui probleemid ei kao kuhugi muusikast või simulaatoritelt? Sageli tuleneb probleem inimese psühholoogilisest ebastabiilsusest. Mõned inimesed ei märka stressi üldse, teised aga kurdavad iga päev. Milliseid teisi võimalusi selles raskes psühholoogilises võitluses on?
- On vaja õppida mitte keskenduma väikestele tähelepanu, pöörates tähelepanu ainult suurtele probleemidele.
- Sageli tuleneb stress sellest, et inimene on südame liiga lähedane, sest see tekitab oma naha tõttu probleeme. Võitluskompleksid aitavad aja jooksul kõrvaldada mõned stressi allikad.
- Psühholoogidel soovitatakse aeg-ajalt end väikesteks kingitusteks teha, sest väikesed rõõmud on võimelised kiiresti üles rõõmustama.
- Teil on vaja osavalt asendada tööd ja puhkust, sest füüsiline ülepinge toob alati kaasa psühholoogilise stressi.
Üks kõige olulisemaid näpunäiteid selles keerulises küsimuses on teie vaba aja piisav jaotus. Isik, kes töötab 18 tundi päevas ilma puhkepäevadeta ja puhkuseta, sunnitakse varem või hiljem silmitsi stressiga. Ta väsib jälle ja jälle füüsiliselt ja moraalselt, kuni toimub jaotus. Arstid ja psühholoogid ei soovita töötada rohkem kui 10 tundi päevas, sest lõpuks põhjustab see tugevat emotsionaalset stressi.
Te peate vabanema harjumusest keskenduda väikestele asjadele. Sageli võib inimest häirida ühistranspordi purunemine, vana tuttava äkiline ebakindlus, mitte meelitav sõna, mida räägivad kolleegid. Kas kõik need väikesed asjad on olulised kogu elu projitseerimisel? Kas ma peaksin neile tähelepanu pöörama, sest mõnikord võivad isegi niisugused väikesed põlved tekitada rünnakuid?
Psühholoogidel soovitatakse nii maailma kui ka ennast positiivselt tajuda. See aitab kompleksidest vabaneda, aitab kaasa kriitika korrektsele tajumisele ja parandab lõpuks isiklikku psühholoogilist kliimat.
Kuidas kiiresti aidata ilma stressita stressi? Selleks soovivad psühholoogid minna esimesele saadaval olevale rõivapoodile ja osta uue kleidi. Sama eesmärgiga saate minna kommipoest, raamatupoodist või koomiksiraamatust. Järsk ostmine, mida inimene juba ammu unistanud on, aitab tal vahetada ja unustada probleeme, mis vaevasid veel 5 minutit. Stress ei suuda psüühikat pidevalt kinni hoida ja inimese ülesanne on lükata need negatiivsed emotsioonid kõrvale nii kiiresti kui võimalik.
Kuidas mitte stressi leevendada
Kuidas leevendada stressi nii, et see ei kahjusta tervist, on tänapäeva maailma jaoks aktuaalne teema. Kiirustades järgmise töökoosoleku juurde või tülitades oma armastajaga, püüab inimene väsimust ja emotsionaalset ebastabiilsust võimalikult kiiresti uputada. Mõned stressi lahendamise viisid on hävitavad ja siin on vaid peamised:
- Pärsia lahe stressi alkohol;
- probleemid, mis alati põhjustavad rasvumist;
- isiklike probleemide uppumine juhuslike ühendustega;
- põgeneda hädadest;
- narkootikumide kasutamine stressiolukordade uputamiseks.
Lihtsaim viis probleemi lahendamiseks on alati kõige riskantsem. Väsimuse vaigistamine alkoholi, pillide, ravimitega on vastuvõetamatu vähemalt sellepärast, et aja jooksul ei kao hädas kõikjal. Isik pöördub tagasi olukorda, mis teda häirib, niipea kui ta on üles äratanud, mis tähendab, et ta vajab uut keelatud ainete annust.
Stress ei ole soovitatav haarata, kuigi see on tavaline. Hõrgutiste kontrollimatu tarbimine võib lõpuks muutuda ülekaalulisuseks, südameprobleemideks ja maos.
Sageli püüab mees toime tulla seksuaalse rõhumisega. Füüsiline kontakt on tõesti võimeline lõõgastuma ja seda on juba ammu tõestanud nii arstid kui ka psühholoogid. Kuid see ei tähenda, et te peate kiirustama kõigi, kes teele jõuavad, relvadesse. Selline suhtumine oma isiklikku elu on osutunud moraalseks piinaks või sotsiaalseks hukkamõistmiseks. Palju häid asju toob seksi armastatud inimesega, sest lisaks orgasmile toob ta kaasa teatud vaimse valguse, väga läheduse, mida ei saa võõrastelt.
Stressiallikate käsitlemine ei ole kunagi kiire ega lihtne. Sellistel juhtudel ei ole siiski võimalik seda edasi anda, sest stress võib muutuda krooniliseks emotsionaalseks ebastabiilsuseks ja psühhoosiks. Ja kui inimene ei suuda probleeme ise lahendada, võib ta alati abi saamiseks pöörduda professionaalse poole.
Irina, Bronnitsy
