Käesolevas artiklis esitan kõige täielikuma nimekirja. paanikahoogude sümptomid (PA) ja paanikahäire. Lisaks selgitan, miks need sümptomid ilmnevad, kui ohtlikud nad on ja mida nad võivad põhjustada. Ja ka artikli lõpus ütlen teile, kas sellest on võimalik vabaneda ja kui palju võib jooksev olukord olla.
Selle artikli eesmärk ei ole mitte ainult sümptomite loetlemine, vaid ka paanikahoogude ja paanikahäire nähtuste täielik ja adekvaatne mõistmine. Selle mõistmine on vajalik mitte ainult nende jaoks, kes kannatavad paanikahäirete all, vaid ka nende inimeste sugulastele ja sõpradele. Artiklis selgitan, kuidas paanikahood erinevad ärevushäirest (GAD), agorafoobiast, obsessiiv-kompulsiivsest häirest jne (kas nad erinevad üldse ja millises suhetes nad üksteisega eksisteerivad).
See on oluline ka seetõttu, et siseteabe ruumis on suur segadus selle määratlusega, mis viitab paanikahoodele: valed ja ebamäärased diagnoosid, nagu näiteks „IRR” (vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, mis ei põhjusta probleemi kindlust) . Inimesed ei mõista ikka veel, mis nendega toimub ja mida sellega teha. Ma panin endale ülesandeks võtta vaatlusaluse teema kohta kindlus, nii et artikkel ei ole lihtsalt sümptomite kuiv nimekiri.
Kui inimene hakkab süsteemselt kogema paanikahood, ei piirdu tavaliselt paanikahood ise selliste asjadega: lisaks äkilistele hirmudele ja paanikale, mida võib kergesti seostada paanikahoodega, võib inimene hakata tundma ebameeldiv ärevus rünnakute vahel, derealizatsioon (peaga udune tunne), kannatada unetuskogeda hirm surra ja hullumeelsuse pärast, obsessiivsed mõtted, pingeid kehas, iiveldusvõivad tekkida depressioon ja agorafoobia (hirm avatud ruumide ees) või mõni muu foobia.
Ja see fakt muutub veelgi raskemaks inimestele, kes on juba raskes olukorras. Nad ei mõista, mis põhjustab neid sümptomeid, kas neid võib seostada paanikahoodega või kas see on juba mingisugune tõsine haigus.
Mul on sageli küsimusi eelarve täitmisele heakskiidu andmisel: "Ma tunnen öösel teravaid ärkamisi, nagu oleks vool läbi keha. Kas see on paanikahood?" või "Ma hakkasin paanikahood, ja hiljuti oli mul tunne mõnest ebareaalsusest, mis juhtus, mingi udu - mis see on?"
Kuigi see artikkel ei teeskle täpset diagnoosi (sellist diagnoosi saab teha ainult isik, kellel on isiklikud tähelepanekud), aitab see kõigil mõista, milliseid sümptomeid paanikahoodega inimene võib täheldada (ja võib esineda palju sümptomeid) ning millised need sümptomid on seotud.
Nii nagu Ma ise kannatasin paanikahood ja sain neist lahti ning nüüd ma aitan inimestel unustada hirmu igavesti, ma tean neid sümptomeid esmalt. Ma ise kogesin neist palju. Nendel rasketel aegadel tundus mulle, et mul oli mingisugune ravimatu tõsine haigus, kuid nüüd ma tean, et teatud keha reaktsioonid on lihtsalt paanikahäire tagajärg. Artiklis räägin nendest reaktsioonidest.
Paanikahood, IRR, ärevus - mis vahe on?
Rääkides erinevatest diagnoosidest, toetun ma ICD-10 rahvusvahelisele klassifikatsioonile. Mida peaksite enne lugemist veel teadma.
- Selle klassifikatsiooni raames, aga ka maailma psühhoteraapia praktikas, ei ole selline diagnoos, nagu IRR (vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia), olemas! Paljud Venemaa ja SRÜ elanikud võivad silmitsi seisata asjaoluga, et arstid, pärast patsiendi kaebusi paanikahoogude kohta, diagnoosisid teda VVD-ga. Seda diagnoosi peetakse ebaõigeks (jällegi maailma praktika raames). Seetõttu ei kasutata artiklis seda terminit.
- Kasutan selliseid mõisteid nagu "ärevushäire", "obsessiiv-kompulsiivne häire" ja see ei tohiks sind eksitada. Ma ei usu, et need mõisted ei ole omavahel seotud. Me ei saa öelda, et näiteks "ärevushäire" ja "agorafoobia" on täiesti erinevad tervisehäired (artiklis ei kasutata sõna "haigus"), mis nõuab radikaalselt erinevaid lähenemisviise, nagu külm ja katkine käsi. Need on omavahel tihedalt seotud, võivad olla üksteise osad või tõenäolisemalt ühe terviku osad.
Olen veendunud, et on lihtsalt mingi üldine ärevus, mida mõnel inimesel on võimalik väljendada paanikahoodena, teistes - obsessiivseid mõtteid või foobiaid ja kolmandat - samal ja teisel samal ajal ning lisaks kaasneb depressioon. Ja minu arvates on vaja töötada mitte paanikahood kui sellised, mitte erafoobiad, vaid üldise ärevusega, mille tagajärjed on PA ja foobiad. Lühidalt öeldes ei ole efektiivne skeem inimese häirivate mõtete ja pideva ärevuse vabastamiseks põhimõtteliselt erinev paanikahoodega töötamise meetoditest. Peaksite olema teadlik, et erilist individuaalset lahendust ei ole, näiteks agorafoobia korral. On mitmeid meetmeid, mille eesmärk on töötada üldise ärevusega, millest vabaneda saad vabaneda kõigist selle ilmingutest, olenemata sellest, mida nad võivad väljendada - foobias, paanikahood või obsessiivsed mõtted.
- Jagan sümptomid kolme gruppi. Esimene rühm: "Paanikahood." See hõlmab ainult neid sümptomeid, mida inimene võib ise rünnaku ajal tunda. Teine rühm: "Paanikahäire sümptomid." Paanikahood on üks paanikahood. Ja paanikahäire on rünnakute kordumine regulaarselt koos ärevusega uute rünnakute ilmnemise suhtes. Siin kogun ma kõike, mida saab tunda nii rünnakute ajal kui ka rünnakute vahel vastavalt ICD-10 klassifikatsioonile. Ja kolmas rühm: "Samaaegsed sümptomid." Need on sümptomid, mida ei saa seostada PA-ga, ega paanikahäireid, kuid sellegipoolest häirivad nad sageli PA-ga silmitsi seisvaid inimesi nii hirmu põhjustatud rünnakute kui ka tagajärgede tõttu. See eraldamine toimub lihtsalt mugavuse huvides. Jällegi, ärge seostuge sellega: kõik need sümptomid on omavahel seotud ja nende rühmade piirid on tegelikult mõnevõrra tingimuslikud ja hägused.
Paanikahoo sümptomid
Paanikahood on äkiline hirm või äge ärevus, millega kaasneb kiire südametegevus, pearinglus, madal hingamine ja muud sümptomid. Paanikahood võivad kesta mitu minutit kuni mitu tundi.
Äkiline, tugev hirm!
Alustame kõige tähtsamast: mida tavaliselt seostatakse paanikahoodega. See on äkiline hirmus, mis võib ilmneda ohu puudumisel.
Mis juhtub meie kehas? See kõik algab amygdala - meie aju piirkonnaga, mis asub ajalistes piirkondades. Ta, nagu häire, hakkab helisema: "Oht, oht, võitlus või põgenemine!" Amygdala saadab signaali teistele ajuosadele, stimuleerides hormoonide ja neurotransmitterite, nagu adrenaliini, norepinefriini, kortisooli, vabanemist. Selline keemiline kimp põhjustab tugevat hirmu tunnet, soovi „ohutsoonist” võimalikult kiiresti lahkuda.
Seda reaktsiooni nimetatakse "tabanud või käivitatud". See on täiesti loomulik ja tõenäoliselt päästis inimese surmava ohu tõttu mitu korda. Te peate mõistma, et mis tahes emotsioonid tekivad põhjusel ja sageli teenivad ellujäämise põhimõtteid. Nii et hirm loodi olemuselt mitte sinu piinamise eesmärgil, vaid selleks, et saaksite tungida ohu kriitilistel hetkedel, mõtlemata midagi.
Aga trikk on see, et paanikahoo ajal ei ole reeglina mingit ohtu. Miks toimib meie mandlikujuline keha kui häire häire, mis sisaldab ka „valehäiret”? See on eraldi loo küsimus, kuid arutan seda lühidalt artikli lõppu, nii et ärge katkestage!
Kuigi on oluline mõista, et rünnaku ajal ei ole te ohus. Looduslik bioloogiline mehhanism toimib koos ainsa muudatusega, et välises tegelikkuses ei ole ohtu. Adrenaliini kiirus ei ole veel kedagi tapnud, vastupidi, see reaktsioon on päästnud palju elusid. Äkilise hirmu tunne on seotud adrenaliini kiirusega (on ekslik hüpotees, et põnevust taotlevad inimesed naudivad adrenaliini. See ei ole nii. Mis langetab langevarju hüppel "kõrge", on endorfiinid - endogeensed morfiinid, mille eesmärk on vältida võimalikku surma Valušokk trauma tagajärjel.Ja adrenaliin põhjustab ainult hirmu, paanikat ja keha kaitsevarude mobiliseerimist, muide, adrenaliini vabastamine suurendab meie immuunsust, haigusvastust.
Kiire südamelöök
Paanikahoo ajal võib südame löögisagedus suureneda. Ja paljud on väga hirmul. Inimesed hakkavad arvama, et neil on südameatakk. Aga mis tegelikult juhtub sellistel hetkedel teie kehas? Jällegi tekitab adrenaliini kiirendus südamelöögi kiirenemist. Ja miks see juhtub (me mäletame, et paljudel reaktsioonidel meie kehas on mingit eesmärki)? Ja see juhtub, sest meie aju "usub", et midagi ähvardab meie elu.
Ja kui on oht, siis peab keha olema valmis lendamiseks või lahinguks. Ja nii hakkab süda töötama kiirendatud rütmis kiiremaks verevooluks lihastesse ja kudedesse. Keha mobiliseeritakse aktiivsuse suurendamiseks. See on keha normaalne reaktsioon ohule (me ei jäta praegu ohtu), see ei põhjusta südame seiskumist ega surma. See mehhanism, samuti hirmu rünnak, loodi enesesäilitamiseks, mitte organismi enesetapuks.
Kiire hingamine
Hingamine rünnaku ajal võib muutuda sagedaseks ja pealiskaudseks. Ja jälle, keset paanikat ja hirmu, hakkavad inimesed kartma, et nad lämmatavad. Aga kui te mäletate, et paanikahood on "löögi või joosta" reaktsioon, satub kõik paika. Meie keha on mobiliseeritud, et kaitsta ja rünnata, nii et me hingame sagedamini, nii et hapnik siseneb kiiresti kopsudesse ja veri, nagu treeningu ajal. Jällegi, see ei ole ohtlik, just nagu kiire hingamine ei ole sõidu ajal ohtlik. See ei põhjusta lämbumise ega minestamise ohtu. Viimasest allpool.
Pearinglus, suurenenud rõhk, minestamise hirm
Paljud inimesed tunnevad rünnaku ajal pearinglust. Võib survet oluliselt hüpata. Need sümptomid võivad sind tunda, nagu te oleksite minema. See põhjustab hirm langeda. Ma tahan sind rahuneda: minestamine rünnaku ajal on äärmiselt ebatõenäoline. Miks Kuna järsku survet mõjutab järsk rõhu langus, paanikahood, vastupidi, see tõuseb! Ärge muretsege, kui inimesed ähvardavad ohtu (see on võimalik ainult filmides, kuid tegelikult on see väga haruldane), siis kardan, et inimkond ei oleks tänaseni püsinud, sest sellisel juhul saavad nad metsloomade õhtusöögiks enne, kui nad leviksid inimesi maapinnal, selle asemel, et põgeneda. Loodus on kõik ette näinud.
Seedetrakti reaktsioonid (iiveldus, kõhuvalu)
Mõned inimesed kogevad paanikahood ajal iiveldust. See on tingitud mitmest tegurist. Järsk adrenaliini vabanemine võib mõjutada mao ja soolte funktsiooni. Mõnel juhul võib seedimine täielikult aeglustuda või peatuda. Toidu lagundamine ei ole ohu ajal keha kõige olulisem ja kiirem okupatsioon. Sellisel juhul jagab meie keha taas ressursse, mis aitab meil otseselt ohtu vältida (me mäletame, et paanikahood ei ohusta, meie keha mõtleb vea tõttu ja käivitab vastava reaktsiooni). Kuigi paanikahoogude ajal esineb iiveldust teatud inimestel, on oksendamine äärmiselt ebatõenäoline.
Minu tasuta online-kursusel “3 Antidoodid paanikale” ütlen teile, kuidas õppida krampide ja paljude sümptomitega toime tulema. Telli see kursus alloleval lingil:
Muud sümptomid
On ka teisi sümptomeid, mida ma lihtsalt loendan ilma nende sisusse sattumata. Paanikahoo ajal võib tekkida liigne higistamine, treemor, "tunneli" visuaalne taju, õpilase kontrollimatu liikuvus.
Paanikahäire sümptomid
Tuletan teile meelde, et paanikahäire on paanikahoogude kordumine regulaarselt, millega kaasnevad kõik inimese elu ebamugavused, pidevalt hirmust uute rünnakute pärast. On inimesi, kellele paanikahood on oma elus isoleeritud. Näiteks ütles üks inimene mulle, et rünnak toimus juba ammu, kui ta sõitis väikebussis. Aga mitte kunagi. Seetõttu ei saa öelda, et selline inimene kannatab paanikahäirete all, kuid tal oli paanikahood.
Sellistes inimestes on see väljendatud üksikute episoodidena, mistõttu on ebatõenäoline, et nad pöörduvad spetsialistide poole või lugevad artikleid internetist. Seetõttu võib suure kindlusega väita, et psühhiaatrite ja psühhoterapeutide, käesoleva artikli lugejate patsiendid seisavad silmitsi täpselt paanikahäiretega (mida võib kaasata ärevushäire, depressiooni, obsessiiv-mõtted jne), sest see põhjustab elus probleeme. ja isegi võib öelda, et seda iseloomustab nende probleemide olemasolu. Kuigi loomulikult on igaüks harjunud ütlema täpselt “paanikahood”, kuna see on selle haiguse kõige olulisem sümptom. Kuid selline määratlus ei tohiks olla eksitav. Peaks olema selge, et paanikahäiretega isik võib kogeda mitte ainult paanikahoogude sümptomeid.
Järgmisena käsitlen neid sümptomeid, mida iseloomustab peamiselt PA kordumine ja mis võivad esineda nii rünnaku ajal kui ka rünnakute vahel.
Derealizatsioon ja depersonalisatsioon (udususe, ebareaalsuse tunne)
Sellised tarkad sõnad tähistavad tunnet, et ma võin kirjeldada kui "tunnet, et te vaatate maailma uduse, tiheda kardina kaudu." Tundub, et välise maailma signaalid, nagu oleksid selles "uduses", jääksid selle läbi hilinemisega. See tunne on mulle väga tuttav, see kaasas mind kogu paanikahoodega kannatanud aja jooksul. See pani mind üsna närviliseks, mis viitab sellele, et see on skisofreenia kõige otsesem sümptom. Toetades inimesi, kes kannatavad paanikahoogude ja paanikahäirete all, sain veendumaks, et derealizatsioon (selle, mis toimub reaalsuse mõttes) ja depersonaliseerimine (oma “I” ebareaalsuse tunne) kaasnevad nii paljude inimestega, kes seisavad silmitsi pideva hirmu ja ärevusega.
Nende sümptomite tekke mehhanism ei ole täielikult teada. Üks versioonidest väidab, et stressiolukorra tõttu ilmneb kerge viivitus signaalide edastamisel meie ajus (mis on kaitsev reaktsioon stressile), kuna see "suitsu" tunne on tekkinud. Aga mida need sümptomid on seotud, peate teadma, et need on saadud ärevusest ja paanikast. See ei ole hullumeelsus, mitte skisofreenia sümptomid, vaid lihtsalt paanikahäire tulemus. Hoolimata asjaolust, et on olemas tehnika, mis võimaldab meil vabaneda derealizatsioonist (Lääne psühhoterapeudid, nagu mina, nõuavad teadlikkuse arendamise tehnikaid selle probleemi lahendamiseks), on see sümptom seotud meie ärevusega. See tähendab, et tasub vabaneda ärevusest, sest derealizatsioon lahkub. See juhtus minuga. See sümptom ei häiri mind, kuna paanikahoodest vabanesin.
Lugege artiklit “Kuidas vabaneda derealiseerimisest ja depersonalisatsioonist”
Hirm uute rünnakute ees
Kuigi paanikahoogude rünnakud on ohutud (kuigi inimestel on raske selle mõttega koos tugeva rünnaku hetkedel kokku puutuda), on nad üsna ebameeldivad ja jäävad maha väsimuse ja närvipinge kujul. On loogiline, et inimene, kes on kogenud mitmeid rünnakuid, hakkab nende tagasipöördumist väga kartma. See hirm tekitab pingeid, pidevat ootust rünnakule, mis võib olla isegi ebameeldivam kui rünnak ise. Käesoleva artikli eesmärk ei sisalda paanikahäire alguse ja arengu põhjuste analüüsi. Seetõttu ütlen ainult, et see on hirm rünnakute eest, mis on uute rünnakute esilekerkimise peamine mehhanism, ja ma ei lähe selles artiklis sügavamale.
Hirm hullu järele, kontrolli kaotamine. Hirm surma ees.
Hoolimata asjaolust, et paanikahäire ajal võivad igasuguse maitse jaoks ilmneda mitmesugused hirmud, on see hirm hulluks minna või kaotada kontrolli oma käitumise üle, mis toimub kõige sagedamini. По моим личным наблюдениям этот страх появляется у большинства людей с паническим расстройством. Такой страх был и у меня.
Когда в моем интерактивном курсе бесплатном курсе «3 противоядия от паники» появляются новые студенты, многие из них, тревожась за свое душевное здоровья, пишут мне о том, что они постоянно боятся сойти с ума, лишиться контроля, совершить какие-нибудь страшные действия в отношении себя или своих близких. Им кажется, что такой страх есть только у них, что это их личный "бзик", и это ввергает их в еще большее беспокойство. Но я быстро их успокаиваю, предлагая почитать комментарии других участников, в которых они описывают аналогичный симптом у себя. Такой страх есть у всех (ну или почти у всех) людей, которые страдают паническими атаками. Давайте все вместе проведем небольшое исследование. Напишите, пожалуйста, в комментариях, есть ли такой страх у вас.
Может ли этот страх реализоваться? То есть можно ли сойти с ума от панических атак? Вынужден вас успокоить, о таких случаях я не слышал, несмотря на то что изучил так много материалов по этой теме и пообщался с таким большим количеством людей с данной проблемой.
Панические атаки не имеют отношений к шизофрении или другим душевным расстройством. Главным отличием шизофрении от ПА является то, что шизофреник не будет беспокоиться о том, что он сходит с ума, не отдавая себе отчет в тех изменениях, которые с ним происходят. Человек с ПА, напротив, постоянно беспокоится о своем состоянии, постоянно замечает все малейшие изменения.
Если вы чего-то боитесь, это вовсе не значит, что предмет вашего страха воплотится в действительности. Вы не сойдете с ума и не потеряете контроль, не беспокойтесь.
Страх потерять контроль, возможно, связан с тем, что ситуация резкого приступа паники немного выходит за пределы обыденного опыта. Грубо говоря, вы лежите в кровати в полной безопасности, и вас вдруг охватывает острая паника (так произошел мой первый приступ). С чего бы это вдруг? Если бы вы столкнулись с таким приступом страха во время встречи с медведем в лесу, это бы вас нисколько не удивило. Обыденность ситуации, в которой возникают совсем не обыденные ощущения, и формирует диссонанс, в результате которого появляется страх потерять контроль над телом. Вдобавок у вас не получается контролировать свои эмоции во время приступа. И вам начинает казаться, что сейчас выйдет из-под контроля и ваше тело.
Напоминаю, вам нечего бояться. Такого с вами не произойдет. Еще никто не терял контроль и не сходит с ума из-за панической атаки. Это просто реакция на опасность, выброс адреналина. Задача этого механизма спасти вас (хотя спасать не от чего в данной ситуации), а не убить.
Возможности умереть во время приступа не существует, так что не переживайте. Мы помним, что приступы безопасны: они не приводят ни к сердечным приступам, ни к остановкам дыхания.
Напряжение в теле
Многие люди чувствуют напряжение в разных частях тела: в шее, в области головы. Чаще всего это дискомфорт в области грудной клетки.
Многие боятся, что это связано с заболеванием сердца. Хотя боль при данных заболеваниях концентрируется ближе к левой руке, тогда как напряжение при панических атаках локализуется в центре грудной клетки. В этом опять же нет опасности, и это проходит вместе с паническими атаками.
Сопутствующие симптомы
В группу "сопутствующие симптомы" войдут симптомы тревожного расстройства, депрессии. Перед тем как перейти к их рассмотрению, хочу напомнить, что если вы найдете у себя помимо панического расстройства, симптомы, скажем, тревожного расстройства, это вовсе не значит, что у вас несколько разных недугов. Так же это не значит, что вам нужно "лечить" оба этих недуга по отдельности, принимая "таблетки от панических атак" и "таблетки от тревоги". Таких таблеток нет. На самом деле все эти симптомы взаимосвязаны, пересекаются друг с другом, являются причинами, следствиями и разновидностями друг друга. Так же как кашель и насморк считаются разными симптомами простуды, депрессия, бессонница, панические атаки в определенных случаях являются разными симптомами одного и того же. Не нужно лечить конкретно кашель, необходимо лечить простуду. Тот же принцип можно применить ко всем симптомам, связанным с тревогой, а не работать только с одним из них.
Симптомы тревожного расстройства (GAD - generalized anxiety disorder)
Симптомы, которые я опишу ниже, достаточно часто сопровождают людей, страдающих паническими атаками. Лично у меня наблюдались все из них. Но не волнуйтесь, если вы избавитесь от общей тревожности, то пройдут и эти неприятные эффекты.
Многие симптомы тревожного и панического расстройств пересекаются (частое дыхание, ускоренное сердцебиение, тошнота, дереализация и т.д.) поэтому я не буду их перечислять. Перечислю лишь те, которые нельзя рассмотреть в рамках симптоматики ПА и панического расстройства.
Тревожное состояние
Сразу после того как у меня кончился первый приступ панической атаки, я понял, что я жив и пока вроде в здравом уме. Но облегчение не приходило, потому что на смену панике пришла вялая, тянущаяся тревога. Это ощущение трудно описать. Наверное, можно сказать так: это чувство, когда кажется, что что-то не так, но нельзя сказать, что именно. Некоторые люди пишут мне, что приступы панических атак длятся у них целыми днями или неделями. Такого быть не может: сами по себе приступы острого страха не могут продолжаться более нескольких часов. Скорее всего, когда люди так говорят, они имеют в виду эту неприятную тревогу. Человек может с ней просыпаться, а потом засыпать.
Иногда даже случается такое, что сами панические атаки как таковые проходят, но вот постоянное чувство тревоги не исчезает. Поэтому важно работать не с частными проявлениями тревожности вроде панических атак, а с причиной общей симптоматики, которая стоит за всеми этими неприятными эффектами. Когда эта причина устранена, уходит и тревога. Не волнуйтесь, от всего этого можно избавиться, что подтверждает и мой опыт, и опыт многих людей, которые уже живут без страха и паники.
Нервное напряжение, вздрагивания во время бодрствования
Бывает, что паническое расстройство сопровождают такие эффекты как раздражительность, постоянная смена настроения, повышенное беспокойство, напряжение, проблемы с концентрацией. Также могут наблюдаться случаи, когда человек вздрагивает при каждом резком звуке.
Это все было у меня и прошло вместе с другими симптомами тревожного расстройства.
Проблемы со сном
Бессонница
Бессонница у людей, страдающих паническим расстройством, может быть связана с несколькими факторами. Во-первых, она может быть результатом общего нервного напряжения, постоянного беспокойства. Во-вторых, причиной ее бывают приступы страха, беспокойства и паники, которые проявляются у некоторых людей по ночам. И, наконец, на фоне проблем со сном у людей может развиться беспокойство по поводу того, что они не могут заснуть, и это послужит причиной дальнейшей бессонницы (а люди, которые страдают ПА, как правило, беспокойные, склонные волноваться). Этот механизм я описывал в статье о том, как заснуть.
И опять же, если бессонница - следствие тревоги, беспокойства, то стоит только устранить эти факторы, как сон сразу нормализуется. Не нужно "лечить" саму бессонницу, нужно избавляться от тревоги, которая ее вызвала.
Существует еще несколько факторов бессонницы, их я рассмотрю ниже.
Вздрагивания во время сна (Hypnic Jerk)
Еще один эффект, который может казаться неприятным и даже пугающим, но является абсолютно безобидным, я охарактеризовал как "вздрагивания во время сна", так как не нашел адекватного перевода медицинского термина “Hypnic Jerk”, который обозначает это явление. Это как будто человека "выбрасывает из сна": он вздрагивает, ощущает чувство падения, потери равновесия и просыпается. Когда я страдал ПА, у меня такое могло происходить раз по пять за ночь, в основном в самой начальной фазе сна.
Бояться тут нечего. Такой симптом наблюдается даже у "здоровых" людей (беру в кавычки, так как не хочу сказать, что вы больной, раз страдаете ПА. Это не болезнь). С точки зрения эволюции этому существует такое объяснение: в древние времена люди спали на деревьях. А природа оснастила их эдаким внутренним будильником, который будил человека, чтобы он мог убедиться, что его тело в устойчивом положении, и изменить это положение, если телу грозит падение.
Загвоздка в том, что по каким-то причинам у людей с симптомами панического и тревожного расстройства такой эффект может наблюдаться чаще, чем у всех остальных.
Но опять же здесь нечего бояться.
Слуховые и зрительные галлюцинации
У людей с симптоматикой тревожного расстройства могут присутствовать слуховые и зрительные галлюцинации, особенно во время погружения в сон. Это могут быть образы с закрытыми глазами, внезапный писк, разговоры (как будто слушаете запись с речью). Иногда сильный писк, который вы услышали засыпая, может сопровождаться вздрагиванием во сне, о котором я говорил выше.
Опять же, в этом нет ничего ужасного. Если вы страдаете другими симптомами панического и тревожного расстройства и осознаете, что эти галлюцинации - нечто нереальное и неординарное (как мы помним, действительно сумасшедшие люди не сомневаются в реальности своих маний), то вполне возможно, что бояться вам нечего. Есть большая вероятность, что эти эффекты уйдут вместе с паникой и тревожностью. Хотя, повторяю, что точно диагностировать ваш случай может только врач.
Фобии
О некоторых фобиях мы уже говорили ранее. Это страх сойти с ума, страх умереть. Но бывает, что этими страхами не ограничивается. Могут проявиться любые страхи, развившиеся до состояния фобии, навязчивого страха.
Фобии могут быть самые разные:
- Агорафобия (боязнь открытых пространств. Достаточно часто встречается у людей с паническими атаками)
- Ипохондрия (не совсем относится к фобиям, но напишу здесь. Это повышенное беспокойство человека по поводу своего здоровья. Также очень часто проявляется при паническом расстройстве)
- Клаустрофобия
- Боязнь ездить в лифте
- Страх перед полетами на самолете, перед путешествиями в транспорте
- Страх глотать пищу
- Страх задохнуться
- Боязнь водить машину
- Боязнь того, что пища отравлена или что в нее добавили психоактивное вещество
- И т.д. jne
Фобии на "любой вкус". Поймите мою иронию правильно. Я говорю "на любой вкус", потому что хочу подчеркнуть, что предмет фобии отдельно взятого человека, страдающего ПА, не имеет большого значения. Имеют значение тревога и беспокойство, которые стали причиной этой фобии. Если пытаться "задушить" отдельную фобию, то на ее место придут другие: боялись лифтов, потом стали бояться летать на самолете. Поэтому нужно работать с тем, что лежит в основе фобий. Этот механизм я описываю в своем бесплатном вебинаре "3 смертельные ошибки при панических атаках".
Навязчивые мысли
Навязчивые мысли почти всегда появляются при панических атаках. Это такие негативные идеи, о которых нам очень сложно не думать во время приступов панических атак или между ними. "А вдруг я умру!", "Я схожу с ума", "Со мной что-то не так". Несмотря на все попытки выбросить это из головы, убедить себя в том, что вы в безопасности, навязчивые картинки смерти, насилия, сумасшествия все равно не покидают ваше сознание. Сколько бы вы себя ни убеждали в том, что приступ безопасен, испытывая сильный страх трудно избавиться от ощущения опасности и всех сопутствующих этому ощущению мыслей.
Также мысли могут появляться между приступами в виде навязчивых идей о смерти, непотребном, шокирующем поведении. Они могут касаться богохульства, кощунства и насилия. Человек начинает бояться таких мыслей и тем самым способствует тому, что они возникают вновь и вновь. Повторюсь, не стоит тут же записывать себя в "психи". Как я говорил в своем вебинаре о навязчивых мыслях, настоящие психи вообще не пугаются таких мыслей и не видят в них ничего ненормального. Тот факт, что вы на них реагируете, как раз говорит о том, что с вами все в порядке.
Эти мысли являются одними из главных двигателей панической атаки и панического расстройства. Поэтому, если вы хотите избавиться от страха, вам будет необходимо научиться работать со своим умом и отсекать эти мысли.
Depressioon
Нет ничего удивительного в том, что на фоне постоянного страха, беспокойства за свою жизнь и свой рассудок, из-за неудачных попыток как-то улучшить свое положение, по причине безрезультативных походов к психологам у человека появляется сильное отчаяние, которое может перейти в депрессию. Опять же не стоит бить тревогу, если вы столкнулись с симптомами постоянной подавленности, грусти, апатии и отсутствием мотивации. Есть вероятность того, что ваша депрессия целиком и полностью завязана на факте наличия панического расстройства и его негативном отражении на вашей жизни. Возможно, вам не нужно бежать "лечить" депрессию как отдельный недуг. Вам нужно поработать с вашей тревогой. Если вы избавитесь от нее, уйдет и депрессия.
Насколько благоприятен прогноз для человека, который столкнулся с этими симптомами?
Мне часто пишут: "Я страдаю тревогой уже много лет, мой случай безнадежен?" Смею вас уверить, что безнадежных случаев не бывает. Каждый человек может избавиться от панических атак и сопутствующих им симптомов навсегда. Как это возможно?
Как мы выяснили, паническая атака - это что-то вроде "ложной тревоги", результата неверной оценки опасности нашим мозгом. Этот механизм приводится в действие и развивается в паническое и тревожное расстройства под действием определенных факторов. В эти факторы входит наша реакция на страх, наше тревожное ожидание приступа, факт избегания ситуаций, в которых возникают панические атаки, тревожный и беспокойный ум (многие люди с ПА были тревожными с детства).
