Kuidas õppida magama juhtima ja seda üldse tegema

Puhkeolek ei ole ainult puhkeaeg. See on keelekümblus teatavasse riiki, mis annab teile võimaluse uurida ennast, oma sisemist maailma. Unenäod näevad kõike, aga mitte kõik ei mäleta neid, ja kindlasti ei tea igaüks, et magada ja sellega seotud sündmusi saab kontrollida.

Artikli sisu:
Mis on juhitud unistus
Hallatud une faasid
Hallatud une sisenemine ja väljumine
Psühholoogi kommentaar

Mis on juhitav uni?

Juhtiva une võimalused on lõputud. Tänu temale saate suhelda oma alateadvusega, parandada teatud oskusi, töötades vabaneda hirmudest või halbadest harjumustest, taastades psühholoogilise tervise.

Kontrollitud une tehnika rakendamiseks kulub umbes 2-3 nädalat. Samal ajal on vaja oma arengule pühendada vaid pool tundi päevas.

Hallatud une faasid

Haldatud uni sisaldab kolme etappi, on vaja alustada õppimist 1 ja 3-st, seejärel on töö 2. etapi juures.

Magamaminek Etapp põhineb enesehüpnoosil ja autokoolitusel.
Olles kontrollitud une seisundis ja töötades alateadvusega läbimõeldud plaaniga.
Välju une olekust, mis on kombineeritud stimuleeriva psühhosuggestiooniga.

Enne kontrollitud unistusse sisenemist tuleb arvestada mitmete funktsioonidega. Isik peaks olema ebapiisavas olukorras, suutma kontrollida, mis toimub. Kui te regulaarselt uinuma kontrollimatult magate, siis võta see tehnika ei tööta.

Oluline punkt on asukoht magamise ajal. Istumisasendit peetakse kõige sobivamaks, ideaalis - nn. Liiga mugavates tingimustes - lamades diivanil, mis on ümbritsetud kümne pehme padjaga - on suur tõenäosus üleminekust juhitud une normaalsele tasemele.

Korraldatud une saabumine võib raskendada liikumist ja stressi.

Kontrollitud une puhul tuleb valida aeg, mil keegi sind ei häiri. Pärast seda, kui õppida magama juhtima, ei ole see element nii tähtis.

Esimene etapp

Esimesel etapil on vaja õppida, kuidas keha lõõgastuda ja soojendada. Selleks kasutatakse autogeenseid meetodeid. On vaja hallata järgmisi toiminguid:

jäsemete, elundite, kudede täielik lõõgastumine;
täitke keha kõik osad kuumalt, samal ajal peab pea alati jääma külma;
raskete jäsemete tunde tekitamine;
nende tingimuste kontroll; on vaja õppida, kuidas neid helistada ja teatud aja jooksul (teie poolt loodud), nii omavahel kui ka eraldi.

Niisiis, võtke mugav istumisasend ja sulgege silmad. Kontrollitud unistusse sisenemiseks on väike rubiini värvi pall umbes 5 mm suurune. Pall pöörleb, lükkab pimestuse tagasi. Sellele tuleb keskenduda.

On vaja valmistuda üleminekuks ärkvelolekust kontrollitud une faasile. Selleks alustage lugemist vahemikus 1 kuni 20. Tulevikus võtab see etapp aega vähem ja kuni kümme on piisav.

Kui olete valinud õhtu, piirake ennast kerge õhtusöögiga ja lõpetage alkohoolsete jookide võtmine, suitsetamine ja unerohu võtmine. Võimaluse korral alustage koolitust.

Hallatav uni on unistus, milles te olete täielikult teadlik sellest, mis toimub, sa mõistad, et olete magama jäänud ja saate sündmusi muuta ja neid kontrollida.

Enne alustamist peate ütlema järgmise teksti: „Ma hakkan loendama 10-ni, 10-lise skooriga, ma magan korralikult ja minu mõistus kontrollib kõiki käimasolevaid protsesse.”

Igale kontole tuleb lisada tekst. Näiteks “üks - mu jalad lõõgastuvad, iga lihaste ja rakkude täitmine rahulikkusega” jne. Teksti saab teha iseseisvalt, see ei tohiks olla liiga pikk, 3-4 lause iga konto kohta on piisav. Pärast lõõgastumist ärge unustage kutsuda soojust ja raskustunnet.

10 inimese arvelt peate ikka vaatama rubiini palli, kuid juba une ajal.

Kolmas etapp

Esimest etappi õppides soovitatakse minna otse kolmandasse. Tekst enne väljumist võib olla midagi sellist: „10 korda arvan, et ma ärkan ja avan oma silmad, mu meel kontrollib kõiki organismis toimuvaid protsesse”. Ja nagu magamaminekuetapil, on vaja arvestada 10-ni, tagades normaalsed tunded kogu kehaosale.

Esimese ja kolmanda etapi areng annab hea ravitoime, mis on kasulik inimestele, kes seisavad pidevalt silmitsi stressirohkete tingimustega. Närvisüsteem taastub, keha kui terviku normaalne aktiivsus, hingamisteede ja südame süsteemid parandavad aju funktsiooni.

Teine etapp

Pärast esimese ja kolmanda etapi töötlemist saate jätkata 2. astmega. Päevakoolituste läbiviimiseks kulub rohkem kui nädal.

Etapis on nimi „teekond läbi ruumide” ja sisaldab järgmisi samme:

üleminek liikumisruumist tööle;
tööülesande täitmine;
väljumine tööruumist.

Hallatud une sisenemine ja väljumine

Eelnevalt tuleb valida ülemineku- ja tööruum. Stsenaarium, milles kõik tegevused viiakse läbi kontrollitud unenäos, koostatakse eelnevalt. Algajatele parem mitte valida keerukaid stseene, mis on võetud ulme filmidest.

Näiteks võib ülemineku ruumina olla tunnel, mille otsas on uks või trepikoda. Ukse taga algab tööruum - seda tuleb täpselt mõelda. Valige see iseendale seatud eesmärgi alusel.

Näiteks, kui sa tahad väljuda negatiivsetest emotsioonidest täis väsimusseisundist, kastke end õhkkonda, mis kord tõi rõõmu ja rahu. Paljud neist hetkedest on seotud lapsepõlvega. Avades ukse tööruumi, näete saite, kuhu olete sõitnud, sugulased ja sõbrad, ja teil on nendega ühine õnne tunne.

Sellist unistust saab kasutada mitte ainult vaimse tasakaalu taastamiseks. Praegusel ajal saate tegeleda täiesti erinevate valdkondadega seotud ülesannetega. Aju kõrgeim kontsentratsioon tegeliku elu probleemi lahendamisel on muutnud unenäos vastuste leidmiseks palju kordi.

Tihti elame isegi tavaliste unistuste puhul samas olukorras, mis meid tegelikkuses muretseb. Õige vastuse leidmine koos ärkveloleku olekuga on nõrkus ja väsimus. Haldatud uni annab teile võimaluse leida lahendus ja rahu. Seetõttu on täpselt määratletud stsenaarium nii tähtis.

Praegusel ajal, kui sisenete tööruumi, peate sellest väljapääsu asukoha kindlaks määramiseks pöörduma. See on väga oluline punkt - see on nii, et naasete normaalsesse. Olles tööruumis vajalikud toimingud teinud, lähete (märgistatud tee) läbi ülemineku läbi rubiinpallile. Tööruumis viibimine võib kesta 5 kuni 10 minutit.