Igapäevane rutiin on üsna lihtne ja kõigile kättesaadav. Kuid määratlemise lihtsus ei tähenda, et seda on lihtne kasutada. Lõppude lõpuks sõltub õige igapäevaelus nende biorütmide, füsioloogiliste tunnuste mõistmisest. Kuidas seda luua? Mida peate tähelepanu pöörama? Milliseid eeskirju ja traditsioone suured inimesed ise arendasid? Kui tõhusad olid need meetmed? Räägime sellest, kuidas kõige paremini igapäevast rutiini luua.
Mis on igapäevane rutiin?
Igapäevane rutiin on meetmete täpne planeerimine alates ärkamise hetkest hilisõhtuni. Alates lapsepõlvest püüame õpetada konkreetset ajakava. Meie igapäevaelu kujundavad harjumused või traditsioonid, mida me ise leiutame või laename teistelt. Mõnikord saavad nad kasu, teistel juhtudel segavad nad. Näiteks on harjumus hambaid harjata kindlasti kasulik. Kui me räägime siiski korrapärastest suitsu purunemistest, siis on parem sellisest traditsioonist vabaneda.
Üldiselt igapäevane rutiin aitab kõiki meie ülesandeid struktureerida, on välja töötanud selge rakendamise järjekorra. Aga kas saab väita, et õige tõhusus määrab meie tõhususe? Kindlasti vastake sellele küsimusele raske. Fakt on see, et igaühel on oma individuaalne elurütm. See asetatakse geneetilisele tasemele, põhjustades psüühika füsioloogilisi omadusi ja unikaalsust. Seetõttu on mõned inimesed kalduvad pikka, monotoonset tööd tegema ja teised loovate ülesannetega.
Näiteksühe töötaja efektiivsus tuleneb toodetud osade arvust. Selline isik peab oma ülesandeid selgelt ja metoodiliselt täitma rangelt määratud aja jooksul. Keegi teine tegeleb ulatusliku poliitilise projektiga. Insight (insight) võib teda külastada pärast mitu kuud kestnud mõtlemist. Kuid see tasub kümme korda kõrgem kui esimese töötaja rutiinsed jõupingutused. Need on kaks diametraalselt vastandlikku mudelit.
Kõige sagedamini vajavad inimesed teatud igapäevast rutiini. Kuid isegi sellisel juhul on jagunemine "larks" ja "öökullid". Esimene läheb magama varakult ja tõuseb liiga vara. Teise tsirkadiaani (igapäevane) rütm nihkub hiljem ärkvelolekusse.
Mis on igapäevase rutiini kasutamine?
Kõigi oma elu aspektide korraldamisel on mitmeid eeliseid:
- Inimese psüühika normaliseerimine;
- Üldise emotsionaalse tausta suurenemine;
- Tervise edendamine;
- Vähenenud väsimus ja depressioon;
- Püsivuse haridus, täpsus;
- Suurendada üldist jõudlust;
- Eluenergia tugevdamine.
Kirjutamata reeglid, mida nimetatakse "minu igapäevaseks rutiiniks", võimaldavad selgitada nende asjade nimekirja, mida majapidamiste triibud ei tohi häirida, et koguda energiat suuremahuliste ülesannete täitmiseks.
Kuidas teha igapäevast rutiini?
Võtke keskmine tüüp. Kõige optimaalsemat saab pidada ajakava järgi, mis on ehitatud vastavalt päevavalgele osale. Paljud organismi füsioloogilised protsessid sõltuvad päikesest. Niisiis, ideaalne igapäevane rutiin teaduslikust seisukohast:
- 6.45 - melatoniini (unehormooni) katkestamine, keha ärkamine, aju vereringe suurenemine;
- 8.30 - seedetrakti ja soole peristaltika aktiveerimine;
- 9.00 - testosterooni tipptase (optimaalne aeg sugu jaoks);
- 10.00 - aju aktiivsuse parandamine (suurepärane periood intellektuaalseks või loominguliseks tööks);
- 12.00 - lõunasöögi aeg, taastumine;
- 14.30 - suurendada reageerimise ja otsuste tegemise kiirust (saate korraldada kohtumisi või ajurünnakuid);
- 17.00 - südame-veresoonkonna süsteemi lihasjõu ja töö tipp (sportlik ja kehaline aktiivsus);
- 18.30 - maksimaalne vererõhk (parem mitte ülekoormata);
- 19.00 - õhtusöök ja puhkus;
- 21.00 - melaniini tootmine, une järkjärguline ettevalmistamine.
Muide, kuni üks hommikul toodab magav inimene aineid, mis aitavad võidelda rasvumise vastu. Mida hiljem keegi magab, seda suurem on ülekaalulisuse probleem.
Ööpäevase rütmi kõige olulisemaid etappe võib pidada uneks ja toidu tarbimiseks. Seetõttu tasub teie elu nendele aspektidele pöörata suurimat tähelepanu. Kui sa õpetad ennast magama samal ajal, on õige päevase rutiini jälgimine palju lihtsam. See peaks moodustama toidu tarbimise konkreetse ajakava. Kui teil õnnestub seda sujuvamaks muuta, jääb rohkem energiat igapäevaste ülesannete täitmiseks.
Soovitav on, et igapäevane rutiin hõlmab selliseid komponente:
- Töö;
- Kehaline aktiivsus;
- Enesearendus, enesetäiendamine;
- Isiklik hügieen;
- Hea toitumine;
- Puhkus, taastumine;
- Suhtlemine sõprade ja sugulastega.
Kui need komponendid on inimese elus iga päev olemas, võib öelda, et tal on ideaalne igapäevane rutiin.
Mis on suurte inimeste igapäevane rutiin?
Peaaegu kõigil on oma näited, mida järgida. Oleme huvitatud oma elu õppimisest, saladuste õppimisest. On tõenäoline, et üks nende edu retsepte - see on õige igapäevane rutiin. Kuigi kõik ei tahaks elada sarnases rütmis.
Näiteks prantsuse kirjanik Gustave Flaubert Alustasin järgmise töö kirjutamist ainult öösel. Päeva jooksul häirisid teda kõik helid. Tema kaasmaalane, teadlane ja filosoof Rene Descartes Ma magasin vähemalt kümme tundi päevas, uskudes, et liigne pinge oli mõtteprotsessile kahjulik.
Ameerika leiutaja, arhitekt ja disainer Buckminster Fuller moodustas päeva algupärase režiimi. Ta jäi magama hetkeks, kui ta tundis väsimust.
Teine prantsuse kirjanik Honore de Balzac loovuse lõhkes võiks ühe päeva jooksul juua kuni 50 tassi kohvi.
Saksa helilooja Ludwig van beethovenPärast lõunat meeldis mul pikki jalutuskäike, mis mõnikord võtsid terve päeva. Jalutajad olid Ceren Kierkegaard ja Benjamin Franklin.
Ameerika kirjaniku ja ajakirjaniku loominguline päev Ernest Hemingway See algas kuus hommikul ja kestis keskpäevani. Siis ta lõpetas töö, ei naasnud teda järgmisel päeval.
Selliste traditsioonidega saate kritiseerida või sellega nõustuda, pidades neid omapära. Nagu varem mainitud, on peamine asi, et inimene peaks koostama igapäevaelu, mis sobib tema elurütmile. Ja ükskõik kui palju see toimib, kui palju üles tõusta ja pikali heita. Palju olulisem on õnne ja rahulolu tunne. Kui nad on, siis kõik on tehtud õigesti.
