Tänapäeva maailmas, kus on kiirenenud elutempo, on vajadus pidevalt lahendada paljusid probleeme ja korrapäraseid stressiolukordi, tekib sageli küsimus, kuidas ennast rahustada. Kõigil pole võimalust ja soovi abi saada psühholoogidelt, eriti kuna selleks pole lihtsalt aega. Käesolevas artiklis pakuti välja tõhusaid meetodeid, mis aitavad kiiresti ennast rahustada ja närvida isegi kõige raskemas olukorras.
8 tõestatud viisi, kuidas ennast rahustada:
Hingamisharjutused
Õige hingamine võib kiiresti muuta meie seisundit ja taastada kaotatud rahu. Te ei tohiks seda meetodit oma ilmselge lihtsuse tõttu hooletusse jätta, sest emotsioonide juhtimine hingamise ja väljahingamise abil on paljude vaimsete tavade alus. Seega on jooga oluline aspekt pranayama - hingamisõppused, mis meelitab meelt ja soodustavad sügavat lõõgastust. Lihtsad tavad on kõigile kättesaadavad, on vaja teada ainult nende rakendamise teatud nüansse.
Hingamine arvel
Lihtne tehnika aitab teil jõuda sisemise rahu juurde: teie hingetõmbe ja väljahingamise loendamine. Kõik harjutused tuleb teha sirge seljaga, parem - istuvas asendis. Nii sulgege silmad, laske kõik mõtted lahti ja hingake lihtsalt vabalt. Seejärel alustage sügavat hingeõhku ja hingake välja neljal lugemisel. On oluline, et protsess oleks võimalikult sujuv, treeningu ajal ei tohiks tekkida ebamugavust. Pärast väljahingamist ja enne sissehingamist ei tohiks pausid olla, hingamine peab olema loomulik. See peaks keskenduma lugemisele, püüdes eirata kõrvalisi mõtteid ja pilte. Varsti märkate, et olete suutnud rahuneda ja nüüd vaatan probleemi teisest vaatenurgast.
Kinnitus
Kas tahad stressirohke olukorras rahuneda? Looge ise rahulik ja lõdvestunud pilt. Selleks saate korrata lihtsaid kinnitusi - positiivseid avaldusi, mis meeleolu kiiresti muudavad. Need laused ei tohiks sisaldada "mitte" tükki, samuti on oluline nende lihtsus ja lühidus. Sellises olukorras oleksid sellised positiivsed avaldused ideaalsed: "Ma olen täiesti rahulik," "Ma olen õnnelik ja rahulik," "Mul on oma hinges rahu ja vaikust." Pärast mitmeid kordusi märkate, et endisest närvilisusest pole jälgi. Kõige tähtsam on uskuda, mida sa ütled, muidu on õige meeleolu saavutamine raske.
Vee kokkupuude
Naughty närvide rahustamiseks võite minna duši alla, tehes seda õigesti. Vesi võib saada negatiivset teavet ja energiat, mistõttu kontakt selle elemendiga võib aidata inimesel kiiresti rahuneda. Efekti suurendamiseks võite paluda veest ära kõik negatiivsed. Samal ajal on soovitatav võtta dušš ja sooja veega, sest kontrastiprotseduurid võivad närvisüsteemi veelgi ergutada.
Ebameeldivate mõtete vaatamine
Et vabaneda muresid põhjustavatest obsessiivsetest mõtetest, ei tohiks te püüda nendega sunniviisiliselt tegeleda, parem on kasutada vaikset mõtlemist. Valige vaikne koht harjutamiseks, silmade sulgemiseks ja lihtsalt oma hirmude ja murede vaatamiseks. Ärge kasutage neid pilte, mis lähevad teie silmade ette. Oluline on mõtetele reageerimata jätta, on vaja, et nad saaksid lihtsalt olla. Hindamisi ei ole vaja, sest just need põhjustavad selle või selle suhtumise kõikidesse nähtustesse. Peagi on pausi täis vaikust. See on mõtlematuse hetked, mis annavad meile võimaluse kogeda elu täielikkust ja saada kes me tegelikult oleme.
Kui teil õnnestub olla oma mõtete väliseks vaatlejaks, siis ei ole neil enam sama jõudu sinu üle. Te näete, et see ei ole üldse see, mida sa arvasid. On võimalik, et probleem lahendatakse iseenesest. Igal juhul võrdub teie seisund kindlasti.
Jalutage
Riigi muutmine aitab muuta tegevusi, nii et kui te olete siseruumides, mine välja ja võta lühike jalutuskäik. Värske õhk ja vilgas kõndimine kustutavad kiiresti pea asjatud mõtted ja aitavad teil taastuda.
Lõõgastav massaaž
Kuidas rahustada? Tehke peamassaaž, sest seal on palju närvilõpmeid, mille mõju aitab muuta riiki. Lähenege sellele protsessile teadlikult: häälestage see, et pärast protseduuri paraneb meeleolu ja närvid peatuvad naughty. Pärast seda hõõruvad kerged massaažiliistad otsaesist ja templitelt ning koputage sõrmede otsaesist otsa- ja peajooneni.
Meeldiv lõhn
Eeterlike õlide tervendavad omadused muudavad need väga tõhusaks stressiga võitlemisel. Närvide rahustamiseks lisage õlipõletile paar tilka lavendlit, mandariiniõli või kummeliõli. Meeldivad looduslikud lõhnad aitavad lõõgastuda ja närve rahustada.
Tantsu improvisatsioon
Kui soovite kiiresti rahuneda ja pingeid leevendada, soovitame teil teha mootori meditatsiooni. Ekspressiivne tants eemaldab keha klambrid ja plokid ning aitab teil lõõgastuda. Puuduvad ranged juhised, on oluline oma emotsioone vabastada, lasta neil enam sind häirida. Saada negatiivne soovile lihtsa ja intensiivse liikumisega, nad võivad olla absoluutselt midagi: raputamist, imetamist või ringi liikumist. Ära mõtle ilu, meil on veel üks ülesanne - end rahustada.
Teatud tehnikad võivad aidata rahuneda. ja lõpetage närvilisus, kuid ükski neist ei kõrvalda stressi põhjustanud probleemi. Seepärast on oluline oma emotsioone välja töötada, muuta oma tasu negatiivsest positiivseks. Üks negatiivsemaid harjumusi on pidev süütunne. See emotsioon on äärmiselt destruktiivne, kuna see viib erinevate tervisehäirete ja vaimse häire tekkimiseni. Reeglina mängivad manipulaatorid selle meeleolu meisterlikult, sest süüdlane on väga lihtne juhtida ja saada, mida ta temalt tahab. Mõtle sellele, võib-olla võib teie seisund lihtsalt olla kasulik kellelegi, aga miks te seda vajate?
