Täisööde puhkus võimaldab teil päeva jooksul taastuda ja energiliselt tunda.
Aga unehäire, tekitades unetust, kõrvaldab tervisliku raviskeemi järgimise võimaluse.
Üldine teave
Mis see on? Unetus - See on une puudumine pikka aega.
Unehäire - see ei ole ainult unetus, vaid ka une ja une samaaegne rikkumine.
Samal ajal on see seotud ebapiisava pikkusega madala kvaliteediga öise puhkusega. Isik ei saa kiiresti magama jääda, pidevalt ärkab jne.
Meeste ja naiste unetuse põhjused
Miks piinata unetust? Naised kurdavad unetust kolm korda sagedamini kui mehed. Arvatakse, et naistel on suguomaduste tõttu eelsoodumus unehäireid.
Naissoost tüübi esindajatena on naised liiga vastuvõtlikud uudiste ja sündmuste suhtes, mis on tundlikud ja stressid. Seetõttu on närvisüsteem peaaegu alati pinges.
Aga üldiselt, arstide sõnul võib tekkida unetus mis tahes sugu teatud põhjuste taustal:
- Närvisüsteemi stress. Tugevad emotsionaalsed kogemused, hirm, ärevus ja muud tegurid toovad kaasa asjaolu, et inimene ei saa lõõgastuda. Ja isegi kui magama jäämine on endiselt võimalik, on uni tavaliselt pealiskaudne ja katkendlik.
- Päevarutiini muudatused (režiim). Kui inimene liigub teise ajavööndiga kohale, saab öise vahetuse või vahetuse ajakava, on sunnitud jätma asju öösel või isegi ärkama öösel lapse rahustamiseks, kogeb keha närvisüsteemi stimuleerivat stressi ja bioloogiline kell lahti läheb.
- Unehäired. Mõned inimesed kannatavad unetuse all ainult peol, sest nad tunnevad end uues kohas ebamugavalt. Teised kannatavad, sest nad ei suuda leida mugavat asendit, ei saa lõõgastuda kõva voodiga või kogeda ebamugavust, mis on tingitud aknast väljaspool asuvast heledast valgusest.
Tundub, et nõrkus ja magamisse sisenemise soov on olemas, kuid asjaolud takistavad täielikku puhkust.
- Haigused. Unet ei takista rahutute jalgade sündroom, krooniline nohu, obstruktiivsed kopsu migreeni haigused ja muud patoloogilised nähtused.
- Meeldejääv unetus. On juhtunud, et unetuse objektiivsed põhjused puuduvad. Kuid inimene kardab unehäire ees, mida ta pidevalt mõtleb, ei saa vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja kogemustest. Obsession koos vajadusega kiiresti magama toob kaasa asjaolu, et unetus areneb.
- Mitteaktiivne elustiil. Kui isik liigub vähe, magab päeva jooksul või magab rohkem kui 10 tundi päevas, ei ole tal aega energiat raisata. Samal ajal ilmub õhtul emotsionaalne väsimus kui vastus „informatiivsusele”, rõhutab tööl, konfliktides ja intensiivsetes emotsioonides. Ja närvisüsteem vajab puhata ja keha tugev seisund takistab korralikku puhkust.
Naistel esineva unetuse põhjused:
- Noorte tüdrukute puhul. Sageli ei saa noored tüdrukud magada oma isikliku elu, õpingute, töö või majapidamistöö pärast. Põhjuseks võib olla isegi suurem füüsiline aktiivsus, raske töö või toitumine. Noor keha valmistub emaduseks ja reageerib järsult stressile või stressile.
Siiski võib noorte naiste unetuse täpse põhjuse määrata ainult arst, sest unetus võib olla tingitud ka haigusest, vaimsetest häiretest või beriberist.
- Naistel pärast 50 aastat. Täiskasvanueas seisab naine silmitsi menopausi ja samaaegsete hormonaalsete muutustega. Kehas toimuvate muutuste taustal tekib mitte ainult unetus, vaid ka hüperheproos, õhupuudus, ärrituvus jne.
- Miks rasedatel naistel on unetus? Unetus raseduse ajal on levinud nähtus (eriti hilisematel perioodidel). Lapse kandmine, naisel on tugevad koormused ja hormonaalsed järsud. Unehäirete põhjuseks võib olla nii üldine ebamugavustunne kui ka „kohalikud probleemid”. Näiteks paneb lootele põiele survet ja naine ei saa pideva tungimise tõttu magama jääda.
Sümptomid ja märgid
Patsiendil on probleeme magama jäämisega. Ta võib pikka aega valetada pimeduses ja vaikuses ainult magama hommikulvõi üldse mitte magama. Kui unistus tuleb, on see rahutu, vahelduv ja tundlik.
Jaotusega isik ärkab öösel ilma nähtava põhjuseta või väikeste müra, valguse vilkumiste ja temperatuuri muutuste tõttu toas.
Hommikune unehäire tunneb katki ja nõrk. On unisus ja letargia, koordineerimise puudumine ja pöörduv mäluhäire, vaimsed võimed.
Päeval võib esineda migreen, iiveldus. Võib-olla depressiivne seisund, ärrituvus või apaatia, ükskõiksus sellega, mis toimub, või vastupidi, liigne emotsionaalsus / tundlikkus.
Unisus pärastlõunal
Ma ei saa öösel magada, kuid ma magan päeva jooksul.
Kui inimene tahab päeva jooksul magada ja võib isegi vabalt uinakuda tingimustes, mis temale ebamugavad, ja pimeduse algusega on probleeme magama jäämisega, tõenäoliselt:
- Katkestatud režiim. See juhtub siis, kui pika aja jooksul on üks inimene öösel unerežiimiga võitnud ja viis päeva jooksul madala aktiivsusega eluviisi.
- Käivitatakse psüühika vastupanu mehhanism. Näiteks päeval, mil inimene täidab igavesti töid ja unistab unistustest loobuda. Kodus viibib ta sellega, mis toob rõõmu ja soovib pühendada võimalikult palju aega meeldivale okupatsioonile, ignoreerides vajadust voodisse minna. See on stabiilne käitumismudel ja uus režiim.
- Inimesel on foobiad. Hirm võib olla isikule kaudne. Samal ajal on öösel kurbuse, ärevuse ja emotsionaalse ebastabiilsuse tunne.
Pimedus on seotud midagi negatiivset ja üksikisikute kogemuste tõttu ei saa lõõgastuda.
Mida teha
Kuidas soovite magada, kui sa ei taha? Kui unetusepisoodid ilmnevad vähemalt kolm korda nädalas 2-3 kuu jooksul, võib rääkida unehäirete kroonilisest vormist.
Kroonilist unetust on vaja ravida spetsialisti järelevalve all. Eneseravim võib põhjustada sõltuvust ravimitest ja absoluutset võimetust korraldada öötuid ilma unerohketeta.
Krooniline unehäire läbi kolmes suunas:
- ravi;
- seisundi meditsiiniline korrigeerimine;
- režiimi ja igapäevase rutiini sõltumatu seadistamine.
Kuidas vabaneda haigusest kodus?
Mis aitab inimesel kodus unetust?
Kui me räägime mitmetest unetusepisoodidest, kuid samal ajal ei ole unehäire muutunud krooniliseks vormiks, saate olukorda parandada ilma arstide sekkumiseta.
Kuidas võidelda:
- Õige õhtusöök. On vaja loobuda tihedast ja raskest õhtusöögist, samuti toidu kasutamisest vahetult enne magamaminekut (vahe viimase söögi ja magamamineku vahel peaks olema vähemalt kolm tundi).
- Õige tegevus. Päeva jooksul tuleb kehale lihtsalt anda koormus. Isegi istuval tööl on võimalik liftist loobuda, ühistransport asendada jalgsi jne. Aga jõuliselt mängida sport 6 või vähem tundi enne magamaminekut ei ole seda väärt, et mitte "cheer up" keha.
- Enne magamaminekut televiisorit vaatamata ja sotsiaalsetes võrgustikes surfamine. Praktiliselt kõik kaasaegsed inimesed patustavad sellega, kuid ei mõista, et aju pärast teabe "neelamist" peab veetma aega oma "seedimisele".
- Lõdvestusravi. Soola või lõhnava maitsetaimede, kerge massaaži või meditatsiooniga vannil on lõõgastav mõju ja see aitab teil magada kiiremini.
Ujumise viisid
Kuidas kiiresti magama jääda? Kiired trikid, mis aitavad teil kiiremini magada:
- raamatu lugemine voodis (mitte liiga põnev ja üsna monotoonne);
- teabe eraldamine (peate sulgema kardinad, lülitage teler välja ja asetage telefon teise ruumi otsa, lülitades samal ajal tuled välja ja võtmata endale võimaluse uurida olukorda);
- jahe dušš (pärast jahe duši all lõõgastub inimene sooja tekiga ja tunneb unisust);
- silma soojendav toob meeldivaid puutetunde ja kiirendab magamaminekut;
- taimne padi (lõhnav kotike "hea une" jaoks) saab osta kodukauplusest).
Ravimid
Mida juua või uneta? Apteegid pakuvad mitmesuguseid unerohi.
Kuid enne ravi alustamist peate selle probleemi spetsialistiga kooskõlastama.
Kõige sagedamini määravad arstid Phenibut ja Afobazol. Ravi võib hõlmata ravimeid, mille eesmärk on lahendada mitmesuguseid probleeme.
Üks silmatorkav näide on Mexidol. Unetust korrigeeritakse selle ravimiga tõhusalt, kuigi ravim on ette nähtud ka aju vereringehäirete, vaskulaarse düstoonia, neuroosi, entsefalopaatia, südame düsfunktsiooni, glaukoomi jne tekkeks.
Afobasooli unetuseks on ette nähtud juhtudel, kui patsiendil on ärevuse tase suurenenud. Ravim Amitriptyliin unetusega, mis on ette nähtud raske depressioonivormiga patsientidele.
Rahva abinõud
Mis aitab? Usutakse seda klaasi sooja piima positiivne mõju unele. Võite lisada ka paar tilka. mesi.
Võtke tõhusalt mett äädika abil (300 grammi mett 3 tl äädikat). Kaks selle teelusikatäit aitab teil magama jääda.
Kui unetus on tingitud stressist, võib tavaline olukord olukorda parandada. apteeki palderjan.
Taimsed segud on loomulikud preparaadid, mis parandavad unetuse probleemi:
- Marsh sinepiproov On vaja täita kaks klaasi keeva veega ja lasta neil 12 tunniks infundeerida. Seejärel tuleb tööriist filtreerida ja võtta 100 ml iga kolme tunni järel.
- Sada grammi melissa ja sada grammi tulemüür segatakse kahe supilusikaga tüümian. Seal saate lisada paar kuivatatud koonust humal ja 75 grammi emalind. Infusiooni hoitakse pimedas kohas 10 tundi, seejärel võetakse see tühja kõhuga iga kolme tunni järel.
- Lihtne kapsli keetmine võib kergesti lahendada unetuse probleemi, kui te valmistate 2 supilusikatäit seemneid keeva veega. Võtke rahvahooldusvahend iga kolme tunni tagant, joomine pool klaasi korraga. Võite ka klaasi juua vahetult enne magamaminekut.
Kuidas ületada unetus ilma ravimita?
Kas on võimalik ravida unetust ilma pillideta? Igasugune unetus (eriti neuroosiga unetus) nõuab tegelikku elu ja une rütmi kategoorilist tagasilükkamist.
Esiteks on vaja selgelt määratleda aeg, millal on vaja magamaminekut ja ärkamist. Seega saab keha oodata magada.
On vaja kõrvaldada stressi allikad, vähendada ärevuse taset ja välja töötada ise või koos psühholoogiga hävitava hoiaku / kogemuse põhjused.
On väga oluline, et unetust ja ärge püüdke veenda oma keha magama jääma, lõõgastuge jne Vastasel juhul surutakse psüühiat veelgi enam.
See ei ole üleliigne vabaneda halbadest harjumustest, nagu suitsetamine ja joomine. Teabe sõltuvus tuleb ka hävitada, kuna see on sageli närvisüsteemi pinge ja unetuse peamine põhjus.
Unetuse vastu võitlemine peaks olema keeruline. Eneseravimi tegemine ei tohiks olla, kui unehäire muutub krooniliseks. Sel juhul on parem kasutada arstiabi, et vältida olukorra halvenemist.
Kuidas magada, kui te ei saa magada:
