Mälu on mälestuste ja minevikukogemuste raamatukogu. Aga mida teha, kui eile sündmused on halvasti meelde tuletatud ja ainult märkmed sülearvutist tuletavad meelde tulevasi asju? Aja jooksul halveneb võime meeles pidada, kuid on olemas võimalusi selle protsessi vältimiseks. Me ütleme teile, kuidas mälu ise taastada.
Kuidas mälu taastada: aluspõhimõtted
Mõned on veendunud, et hea mälu on sünnipärane kingitus. Kuid see ei ole täiesti tõsi. Geneetika mõjutab selle arengu taset, kuid võite teha julge avalduse, et sellest ei piisa. Fenomenaalse mälu omanikud on inimesed, kes saavad ise töötada, kes pühendavad vaimsele koolitusele palju aega.
Enne vaimse stressi alustamist tasub kaaluda mitmeid tegureid:
- Tervislik elustiil mõjutab kogu organismi funktsioone ja võimet säilitada teavet, sealhulgas. Pikka aega nooreks jäämiseks ja "kõik meelde jätmiseks" on vaja järgida dieeti, elustiili, täisväärtuslikku magada. Kui on halbu harjumusi - vabanege neist, tehke aega sportimiseks.
- Psühholoogiline tegur mõjutab mälestusprotsessi. Stressirohketes olukordades toimib aju hoolikamalt. Sellegipoolest mõjutavad negatiivselt stress, negatiivne mõtlemine, viha, ärevus. Ainult positiivne suhtumine aitab paremini meelde jätta.
- Rutiinne - Suur mälu vaenlane. Püsiv rutiin ei too mitte ainult midagi uut ellu, vaid ka ei stimuleeri aju töötama. See omakorda lakkab keskendumast, harjub tüüpilise olukorraga, teave on halvem, aeglasem. Paljude jaoks on rutiinne eluviis loomulik, kuid isegi sellistes tingimustes tasub teha uusi kohandusi, et halli päeva lahjendada.
- Mind vajab pidevat stimuleerimist. Raamatute, ajakirjade lugemine, luuletuste meeldejätmine südamelt, ristsõnade lahendamine, mõistatused, lauamängud ja võõrkeelte õppimine - see kõik teeb teie pea töö ja aitab tugevdada mälu.
- Oluline, oluline teave on kõige paremini salvestatud.. Sel moel on võimalik kõike soovitud hetkel korrata.
- Kasulik on värske õhk. Parim valik - tund kõnnib igal õhtul. Värske õhk aitab pingeid leevendada. Pärast selliseid jalutuskäike tundub keha mugavam ja mälu toimib paremini.
- Ühendused tuttavate esemete või olukordadega aitab paremini meelde jätta. Nii et sa mäletad mis tahes teavet, sidudes selle tavaliste elu hetkedega.
Kuidas tugevdada mälu: 7 kasulikku nõu
Kasuta arvutimänge
Arvutimängud ei ole alati halvad, nad arendavad tähelepanu. Aga ärge kuritarvitage seda - 1 tund päevas on piisav. Parem on valida loogika, strateegia, taktika arendamisele suunatud mängud.
Töö numbritega
Paljud viimati esinenud aritmeetika koolis. Aga numbrid ümbritsevad meid iga päev (hinnad, toad, aeg) ja suudavad meelt tööd teha. Selleks tasub meenutada korrutustabelit, et harjutada kiiresti mõtlemist (näiteks ostude tegemisel).
Õpi uusi oskusi
Selle praktika eelised on märkimisväärsed. Esiteks, see on võimalus täielikult areneda, saate täita oma lapsepõlve unistuse või omandada oskuse, mida olete juba ammu õppinud. Näiteks on numbritega töötav isik hea muusikariista või õpikunsti omandamisel.
Harrastuse omandamine, mis on otseselt vastuolus kutsealaga, kasutame mõlemat aju poolkera, mis tähendab, et me teeme seda raskemaks. Teiseks, hobi arendab tähelepanelikkust, aitab keskenduda uutele detailidele.
Ärge järgige ranget dieeti.
Need, kes tahavad kaalust alla võtta, peaksid arvestama, et väike kogus valku, kiudaineid, süsivesikuid mitte ainult ei vähenda kaalu, vaid vähendab ka mälu. Peaks alati meeles pidama, et aju vajab tasakaalustatud toitumist ja teatud komponentide puudumine viib selle ammendumiseni.
Häid hommikusööki
Hommikusöök on toitumise kohustuslik osa, mis on terve päeva eest jõu eest. Aju põletab palju ööpäevas kaloreid ja see tuleb taastada. Kui seda ei tehta, ilmuvad puudulikkus, unisus ja põhjendamatu väsimus.
Kuula muusikat
Muusikaliste kompositsioonide heli vibratsioon põhjustab aju laineid ja simuleerib aju. Parim muusika meeldejäämiseks on klassikaline.
Mõelge positiivsele
Negatiivne, apaatia ja väsimus mõjutavad alati närvisüsteemi, mis on otseselt seotud aju. Oma produktiivse töö tagamiseks peate keskenduma positiivsetele asjadele, küsima endalt positiivset suhtumist mälestusprotsessi.
Ülesanne on taastada mälu: toitumine, liikumine, elustiil
Kahjuks ei ole mälu vastupidav. Peavigastused, vanus, kahjulike narkootikumide tarbimine, halvad harjumused, ületöötamine, stress, närviline šokk, ebatervislik toitumine, füüsilise pingutuse puudumine halvendab selle funktsioone.
Kui probleem sai märgatavaks ja oli häire, ei tohiks te apteegis käia. Kõik ravimid tuleb osta pärast arsti heakskiitu pärast põhjalikku uurimist.
Tablettide asemel on parem toita dieet, see peaks olema tasakaalustatud, korrapärane. Lisaks on mälu jaoks väga kasulikke toite:
- šokolaad;
- kuivatatud puuviljad;
- hapukoor;
- värsked puu- ja köögiviljad (eriti porgandid, õunad ja banaanid);
- kodujuust;
- merikapsas;
- päevalilleseemned;
- tatar;
- riis;
- pähklid.
Need tooted tuleb toota igapäevases toidus mõistlikes kogustes.
Harjutus on vajalik ka terve terve keha jaoks. Kasulik massaaž eeterlike õlidega.
Mälu on võimalik koolitada erinevalt. Kõige populaarsemad, kergesti kättesaadavad harjutused on suunatud loogika ja tähelepanu arendamisele. Neid võib leida veebisaitidest või programmidest (Wikium, Bitrainik, Fabran) ja leida sarnaseid rakendusi nutitelefonis. See koolitusviis on kõige mugavam, mitmekesisem ja kergemini kasutatav.
Kuidas tugevdada mälu: 10 võimalust
Kui online-klassid ei meeldi, võite harjutada enesetreeningut:
- Mälestage maalide või interjööri elemente, seejärel taastage: salvestage, visandage, kirjeldage kujunduse omadusi.
- Mälestage luuletusi, tekstiosi, tehke võrdlusplaane, visandage kõik üksikasjad.
- Meenutades viimaste päevade sündmusi: mis eile ehmatas, mis oli eile õhtusöögiks. On kasulik pidada päevikut, salvestada sündmusi, pritsida negatiivseid emotsioone.
- Pöörake tähelepanu keskkonnale: mida inimesed kannavad, milline ilm oli.
- Muutke tuttavaid marsruute, õppige uusi kohti, muutke jalutuskäike, reisige.
- Loe lähemalt, laiendage oma silmaringi, filtreerige ja õppige uut teavet.
- Meisterdame uusi hobisid, parandage oskusi; mängida intellektuaalseid mänge.
- Osalege veebiseminaridel. Võrgustikus on palju tasuta veebiseminare, mis on kõigile kasulikud ja huvitavad.
- Huvitav praktika paljude jaoks on kõndimine suletud silmadega. Selline tegevus on sobiv ajus või neuroaerobikas. Koolitus võib tunduda keeruline, mistõttu tasub alustada lihtsate liigutustega, sammudega ja hiljem mõne meetme rakendamisega. See meetod aitab tugevdada mälu ja arendada tähelepanelikkust.
- Jalutage jalgsi. Looduses matkamine võtab aju tööle.
Kuidas mälu salvestada? Muretsege oma tervise pärast, järgige elustiili ja pidevalt arenege. Koolitus, õige toitumine ja vaimne stress mitte ainult ei taasta mälu, vaid parandavad oluliselt ka selle funktsioone.
