Paradoksaalselt kõlab see, aga need, kes on õppinud lõõgastuma, oskavad töötada. Tõepoolest, ilma puhata on võimatu oma jõudu taastada. See ei tähenda üldse seda, et tasub olla laisk, kuid ka kulumine ei ole õige. Kuidas õppida lõõgastuma? Kuidas säilitada tasakaal stressi ja puhkuse vahel? Kas on kiireid lõõgastustehnikaid, et säästa aega ülesannete täitmiseks? Kui kaua aega võtab, et lõdvestuda? Kas ma peaksin alkoholiga lõõgastuma? Me arutame neid teemasid edasi.
Miks lõõgastuda üldse?
Küsimus tundub kummaline. Kuid paljud inimesed ei mõista, miks lõõgastuda. Nad arvavad, et edu tagamiseks on vaja pidevat koolitust, tööd kurnatuse ja fanaatilise püsivuse nimel. Ühelt poolt on neil õigus, sest ilma tööta ei ole võimalik midagi saavutada. Teisest küljest eksivad need, sest arenguks on vaja vägede uuendamist. Ilma lõdvestuseta ei taastu.
See ei ole aja raiskamine, vaid absoluutselt piisav vajadus. Muide, väga sageli saate kuulda fraasi "Ma ei saa lõõgastuda." See tähendab, et inimene lihtsalt ei tea, kuidas stressist vabaneda. See koguneb kehasse, mis viib järk-järgult stressini ja vähendab efektiivsust. Kuidas õppida lõõgastuma? Allpool on lihtsad ja tõhusad nõuanded.
Lülitu teisele tegevusele
Tõhus vastuvõtt, kuidas lõõgastuda - okupatsiooni muutmine. Näiteks kui inimene hakkab intellektuaalse töö tõttu tundma moraalset koormust, peaks ta ajutiselt tegelema füüsilise tegevusega. Pargis on kerge jogs, lauatennise mäng või lihtsaid harjutusi. Igaüks võib valida endale hobi. Fakt on see, et see aitab kiiresti vabaneda "töötavatest" mõtetest ja seega on parem lõõgastuda. Lõppude lõpuks, mitte ainult lihased väsivad, vaid ka meelt. Ta peab ka puhkama.
Kontrolli oma hinge
Hingamine on võimas vahend stressi ja väsimusega tegelemiseks. Hingamine sisse või välja ei ole ainult ventilatsioon. Iga õhuõhuga täidab inimene oma keha hapnikuga, mis aitab tekitada vajalikku energiat. Lisaks võib hingamisprotsess ise reguleerida paljude elundite, sealhulgas südame toimimist. Kui stressi, isegi hingamise ja lõõgastumise ajal saab rahulikult südamelöögid maha suruda, paanika maha suruda.
Selle jaoks on eriti kasulikud kõhu- või kõhu hingamine, mille käigus teostatakse sisse- ja väljahingamist kõhulihased. See harjutus leevendab diafragmat, hõlbustades seeläbi hingamisprotsessi, rahustades inimest.
Joo lõõgastavaid jooke
See ei puuduta alkoholi, kuigi see on ka kasulik. Tegelikult on esimene väsimuse assistent roheline tee. See jook on juba ammu tuntud oma positiivse mõju kohta vaimsele ja füüsilisele aktiivsusele, toitainete rohkusele. Rohelise tee lõõgastamine on palju kasulikum kui roheline madu. Fakt on see, et alkoholil on mitmeid vastunäidustusi, sealhulgas hävitav mõju inimese psüühikale. Roheline tee võidab seda kindlasti, sest meeles ei pilve.
Lisaks sellele aitab rahu ja kummel tee, millel on väljendunud rahustavad omadused, lõõgastuda. Võib leevendada pingelist sooja kakaod, samuti vanilje-kirsijoogi, mis on valmistatud kirsimahlast ja millele on lisatud näputäis vanilje. Nad ei paku mitte ainult lõõgastust, vaid ka unetust.
Sisestage toitumisvastane toit
Kuna ülemäärane rasestumine vähendab keha, on vaja see võimalikult kiiresti täita oluliste toitainetega. Selleks on kasulikud must šokolaad, pähklid, mesi, seemned, avokaadod, salat, mustikad, mereannid. Nad täiendavad keha varusid, aitavad teil lõõgastuda, normaliseerida rõhku ja südame löögisagedust.
Lihaste lõõgastumine
Mõned inimesed on pideva lihaspinge seisundis, mida nimetatakse ka hüpertonuseks. Selle tõttu ei saa nende lihased täielikult lõõgastuda ja taastuda. Lõõgastumine tähendab inimese skeletilihaste täielikku lõõgastumist. Seda on võimalik saavutada nii ravimite kui ka füsioterapeutiliste protseduuride abil või psühholoogilise enesehäälestusega.
Lihtsamast lõõgastustehnikast võib nimetada Edmund Jacobsoni poolt eelmisel sajandil pakutavat progressiivset lihaste lõõgastust. Tema meetodi olemus on järgmine. Et lihas lõõgastuda, tuleb see kõigepealt tugevalt pingutada. See toimib kompenseeriva mehhanismi abil, mis soodustab lõõgastust. Seega, vaheldumisi pingutades ja lõõgastades lihaseid, saate saavutada nende täieliku lõõgastumise ja taastumise.
Mängi rahustavat muusikat
Muusika mõju inimese psüühikale on tõestatud fakt. Selle abil saate mitte ainult aktiveerida kogu oma potentsiaali, vaid ka täielikult lõõgastuda. Selleks kasutatakse kõige sagedamini kerget instrumentaalmuusikat, mida saab kombineerida looduse helidega. Internetis on kümneid sarnaseid laule. Tänu lõõgastavale muusikale saate märkimisväärselt suurendada teiste lõõgastusvõimaluste lõõgastust.
Jaotage lõõgastusvöönd.
Enesehüpnoos mängib inimelus suurt rolli. Kui programmeerite ennast teatud psühholoogiliseks mõjuks, siis saate tänu sellele saavutada muljetavaldavaid tulemusi. Sealhulgas õpe lõõgastuda automaatselt teatud kohas. Näiteks kõndides piki kallast, istudes pargis teatud pingil või pakitud tekile, joomine teed rõdul. Midagi, peamine asi on veenda ennast sellest. Alguses tasub analüüsida, kus rahu ja rahu tunne on kõige sügavam. Seega on see, et tasub otsida varjupaika ülekasutamise perioodidel.
Vaevalt, pärast seda materjali lugemist ütleb keegi fraasi "Ma ei saa lõõgastuda." Oleme pakkunud laia nimekirja tõhusatest tehnikatest, mida tuleks üksteise järel proovida, valides selle, mis sobib. Kuidas õppida lõõgastuma? - Ei ole enam küsimust. Peaasi alustada. Kõik need meetodid on kergesti kasutatavad ja ei vaja teiste inimeste osalemist ega spetsiaalsete seadmete kasutamist. Saate nendega alati ja kõikjal lõõgastuda. Aga isegi parem, lihtsalt vältige ülepinget.
