Kuidas end rõõmustada: kasulikke näpunäiteid

Isegi kõige optimistlikumad inimesed kogevad mõnikord melanhooliaid: halb ilm, kõrge dollari kurss või selle eest võib süüdi suitsu ülemus - ükski meist ei ole halb meeleolu suhtes immuunne.

Loomulikult võite paar päeva olla kurb, asuda diivanil, kiirtoidu kuristikul ja vaadata oma lemmikfilme, kuid peate võitlema pikaajalise depressiooniga. Melanhoolia pikad perioodid on tööl ja isiklikus elus raskustega, sest ükskõik, kuidas teie lähedased armastavad sind, ei talu keegi pikka aega mitmete hukkunute seas. Nii et proovime leida mõningaid viise, kuidas ennast üles rõõmustada.

Artikli sisu:
Hüppa kodus
Meelelahutusmeetodid
Psühholoogi kommentaar

Hüppa kodus

Kui otsustate vabaneda kurbusest ja melanhooliast, kuid teil pole ikka veel jõudu oma kodust lahkuda ja oma tuttavast kohast lahkuda, kasutage meie koduse meelelahutustegevuse nimekirja:

1. Kuula lõbusat, energilist muusikat. Ei, teie sotsiaalse võrgustiku esitusloend ei tööta: kindlasti on teie melanhoolia ajal kogunud päris palju pisaraid laule, nii et jätke see kuni parimateni. Leia internetist valik tantsu uudiseid, lülitage kõlarid täies ulatuses sisse ja naudi! Võib-olla saate isegi tantsida veidi, see võib oluliselt parandada teie meeleolu.
2. Vaadake eelmise aasta parimat komöödiat. Vahetult enne seda lugege kommentaare, loe hinnanguid, muidu võib ebaõnnestunud komöödia vaatamine teid sundida veelgi suuremaks depressiooniks. Maksimaalse efekti saavutamiseks kutsuge oma parim sõber või armastatud inimene vaatama komöödiat, et saaksite naerda.
3. Loo loominguline. Kunstteraapia on üks kõige tõhusamaid vahendeid melanhoolia hajutamiseks. Ükskõik, mida te teete: joonistamine, origami või kudumine - peamine on see, et see toob sulle positiivseid emotsioone. Kui te olete kindel, et sul pole üldse loomingulist algust, leidke internetist mõned meistriklassid, mis on mõeldud uue aasta jaoks laste käsitöö tegemiseks või lumehelbedeks. Tööprotsess sunnib teid oma peast pimedatele mõtetele vahetama.
4. Lugege head raamatut. Soovitused leiate temaatilistest saitidest või küsida sõpru. Isegi kui tundub, et see ei aita, ja üldiselt, isegi kui te ei ole kirjanduse fänn, proovige enne magamaminekut mõnda lehte lugeda. Isegi igav raamat võib omada positiivset mõju - te võite isegi magada kiiremini.
5. Helista oma vanematele või lähedastele sõpradele. Südamest südamesse rääkimine on parim ravim mistahes moraalse ebakõla jaoks. Väljendage oma mõtteid vestluspartnerile, jaga temaga peidetud asju ja see muutub kindlasti teie jaoks lihtsamaks. Parim võimalus on rääkida näost näkku üle tassi teed, mitte telefoni teel. Live-suhtlus aitab teil saada koorest välja, kuhu olete ise sõitnud.
6. Määra saavutatav eesmärk ja järgige seda. Eesmärkide seadmine on väga motiveeriv, nii et proovige tulla eesmärgiks, mida soovite iga hinna eest saavutada. Näiteks kaotad paar kilo enne puhkust: ja meeleolu paraneb ja te vaatate kõiki 100%!

Me lahkume majast

Kui teil on õnnestunud kodus mõnevõrra veidi oma meeleolu parandada, võite proovida tõhusamaid viise, mis hõlmavad teisi kohti.

1. Jalutage lähedal asuvas pargis. Värsket õhku elavdab jalutamine ärkab keha üles. Võtke sõpradega kaasa või võtke ainult promenaad - tehke seda, mis sulle meeldib kõige paremini. Peaasi - majast välja, olukorda muuta. Uued kuvamised aitavad teil häälestada positiivselt. Vaadake teisi inimesi, kes söövad tiiki tiigid. Julge ja õnnelik.
2. Mine kuupäevale. See võib olla reis kohvikusse, kus on pool või esimene kohtumine partneriga internetis. Meeldiv ühiskond ja soov teha oma tööd: te unustate oma kurbuse ja hakkate flirtima, näete! Flirt põhjustab endorfiinide tootmist - rõõmuhormone. Noh, miks mitte hea halb meeleolu?
3. Minge jõusaali juurde. Kehaline aktiivsus mõjutab keha kui pesupesemisvahendit määrdunud pesul: mitte ainult ei vabane liigsest massist, toksiinidest ja toksiinidest, vaid aitab ka ära negatiivse energia ise. Täiendava efekti saavutamiseks saate valida tantsuõppe: voolavad liikumised muusikaga muudavad teid täiesti teise emotsionaalse laine peale.
4. Hellitage ennast: mine sisseoste. Võta endale esimene asi, mis sulle meeldib ja ärge heidke end kulutama, sest nad maksavad oma rõõmu uutelt riietelt ära. Loomulikult ei tohiks te seda tööriista kuritarvitada, kuid mõnikord saate seda endale lubada (mõistlike piiride piires!)

Kurbuse ennetamine

Nii et järgmisel korral, kui te ei otsi oma meeleolu parandamise viise, proovige muuta oma suhtumist elusündmustesse ja vaadata, mis toimub positiivsemalt:

• Igal juhul otsige eeliseid iseendale (näiteks pärast koju jõudmist pärast töökohta ei olnud sul aega hüpata lahkuvasse bussini ja läks jalgsi, kuid sa võid nautida kaunist päikeseloojangut ja läksid toidupoed teele);
• Hea mõte õppida hindama seda, mida teil on: saada väike sülearvuti, kus saate enne iga magamaminekut kirjutada kolm asja, mille eest olete viimase päeva eest tänulik;
• Püüa mitte häirida oma halbu tuju oma lähedastes inimestes: minuti kergenduseks muutub peagi häbi teie vaoshoituse puudumise pärast, mis võib ainult süvendada teie melanhooliat.

Peamine nõuanne: igas raskes olukorras, käituge väärikalt, ärge langege depressiooni ja ärge hüsteerikat. Emotsioonide vabastamine ei anna probleemi lahendust. Negatiivsete kogemuste allika neutraliseerimiseks on vaja kõigepealt lahendada probleem ja mitte anda sünge mõtteid. Olge tugevad ja järjekindlad ning siis ei pea sa enam olema kurb ja proovige ennast rõõmustada.

Elena, Moskva