Käesolevas artiklis arutatakse, kuidas tähelepanu pöörata. Võrgustikus on palju teemasid käsitlevaid artikleid ja palju kasulikke harjutusi tähelepanu arendamiseks. Selleks, et selle teema juurde midagi uut tuua, pean ma tähelepanu tähelepanu koondumise probleemi küljele, millele paljud teabeallikad ei keskendu, kuid mis on siiski oluline osa tähelepanu suunamisel.
Ma arvasin, et tähelepanu oli midagi eraldatud lihast. Või teil on see välja kujunenud ja te saate igal ajal suunata tähelepanu soovitud punktile ja hoida seda. Kas see ei ole koos sinuga arenenud, ja sa oled pidevalt segaduses ja te ei saa pikka aega tähelepanu pöörata ühele asjale.
Mulle tundub, et see on üsna populaarne arvamus. Ja inimesed, kes tahavad õppida keskenduma paremini, arvavad, et kõik, mida nad vajavad, on lihtsalt lihaste koolitamine igasuguste harjutustega.
Harjutus on kahtlemata hea, tähelepanu tuleb pöörata. Kuid sellest ei piisa. Mida veel teha, ütlen selles artiklis. See on minu uus hoiak probleemile.
Mida teie tähelepanu sõltub?
Tähelepanu võib tõesti võrrelda lihastega. Ainult seda lihast ei eraldata, selle töö sõltub väga oluliselt teiste "lihaste" tööst. Tähelepanu on väga raske lihvida ja kasutada töös, kui teised lihased ei ole heas vormis.
Näiteks on raske keskenduda, kui olete midagi elevil ja närvilisel, kui teil on tugevad soovid, mis tõmbavad teid tööle, kui olete liiga pingeline või väsinud, kui sa ei ole mõelnud olulisele probleemile ja mõtted selle probleemi lahendamiseks lähevad pea peale ...
Tähelepanu sõltub paljudest asjadest, mitte ainult sellest, kui hästi on see lihas koolitatud. Ja tähelepanu tuleb pöörata kõikehõlmavalt, mida püüan käesolevas artiklis teha.
Hea kontsentratsiooni saavutamiseks peavad olema täidetud järgmised tingimused.
1. meetod: laske oma mõtted ja kogemused seedida
Mõnikord ärkan hommikul hommikul ja pärast harjutuste tegemist ja dušši võtmist ma kohe raamatu kätte. See raamat ei pruugi olla kõige huvitavam ja põnevam, aga hommikul on lugemine lihtne ja ma ei ole segaduses.
Aga kui ma hakkan lugema kohe pärast seda, kui olin tegelenud mõne muu tegevusega, mis nõuab protsessis palju osalemist (näiteks kirjutasin artikli, vastas kommentaaridele, vastasin sõbraga, mängisin arvutil pokkerit jne), Ma ei suuda peaaegu keskenduda, eriti kui raamat on igav.
Muide, ma pean selliseid raamatuid lugema, sest igavad raamatud ei pruugi olla halvad. See võib olla vaid teaduslik ja hariv kirjandus. Mitte nii huvitav, vaid kasulik.
Miks juhtub, et korraga on lihtsam keskenduda ja teisel juhul on seda raskem teha? See ei juhtu mitte ainult seetõttu, et hommikul on aju värske ja puhanud ning on valmis informatsiooni vastu võtma.
Fakt on see, et hommikul ei ole pea tavaliselt mõningate mõtete ja muredega ummistunud. Seepärast ei tohi midagi, mis vajab koondumist, midagi häirida. Aga kui aju on juba alustanud mõne teabe töötlemist ja ei ole seda lõpetanud, siis "toores" mõtted ja kogemused häirivad teid pidevalt lugemise, töö ja muu tegevuse eest.
Seega, enne kui alustate näiteks lugemist pärast artikli pidevat kirjutamist kahe tunni pärast, veedan ma 10–15 minutit üksi ja annan informatsiooni vähe "digest". Vastasel juhul ei saa ma tavapäraselt lugeda ja mõtteid, nagu: „kui ma halvasti konstrueerisin artikli struktuuri, peate selle uuesti üles kirjutama,“ „sa võiksid selle teksti kohale paremini kirjutada,“ „see on üleliigne, me peame eemaldama” saate lisada "jne" jne
Artiklite loomine on vaimse kulu seisukohalt töömahukas protsess. Kui teen seda mõnda aega, lülituvad mu aju konkreetsele režiimile, mis vastab sellele tegevusele. Ja see võtab aega, et ta sellest režiimist välja tulla ja mõtleks neid asju, mida tal ei olnud selle protsessi jooksul aega mõelda.
Seepärast luban ma oma aju mõneks ajaks puhata, nii et kõik "alistumatud" mõtted saab imenduda ja siis saaksin ma normaalselt lugeda.
Teil ei ole võimalik keskenduda ühelegi protsessile, kui teie pea on palju represseeritud emotsioone, toorainet, "riputavaid" probleeme, millele te pole piisavalt tähelepanu pööranud. Paljude inimeste jaoks, kes elavad hädaolukorras, on vähe puhkust, nad jäävad harva üksi üksi ja hüppavad järsult ühest protsessist teise - see on pidev probleem.
Nad saavad palju teavet ja ajus pole aega seda seedida, sest see lihtsalt ei luba seda.
Seetõttu võtavad töös sagedamini vaheaegu, mille jooksul proovige mitte midagi teha. Ei ole vaja sihikindlalt äratada mõtteid, mida soovite lõpuni mõelda. Lihtsalt lõõgastuge. Mõtted, mida teie aju tahab mõelda ja mis hiljem võivad teil tekitada kontsentratsiooniprobleeme, tulevad teie juurde.
Sama kehtib emotsioonide kohta. Kui midagi häirib teid, proovige mõista oma emotsioonide põhjuseid ja lahendada lahendamata probleeme. Vastasel juhul häirivad teie kogemused surutud kogemusi ja segavad teie koondumist. Isegi kui sa mõistad, et te ei saa probleemi lahendada, siis võta see vähemalt mõnda aega. Lase ärkvel olevad emotsioonid natuke üles äratada, anda neile vähe aega, selle asemel et kohe sõita neid sügavamale, pöörates neist kõrvale, häirides midagi muud.
Kui mõni tunne või soov ei kao, istuge lihtsalt rahulikuks. Kui te istute, püüdke olla teadlik nendest soovidest, ilma nendesse kaasamata. Näiteks ei keskendu te seksuaalsele soovile. Kõiki mõtteid töö üle katkestavad pidevalt igasugused fantaasiad ja pildid minu peas.
Kui te lihtsalt neid mõtteid teilt eemale sõidate, tulevad nad tagasi bumerangina ja võivad muutuda veelgi häirivamaks. Selle asemel vaadake lihtsalt soovi, mis tekib küljelt. Proovige mõnda aega mõelda ja midagi esindada. Vaadake, kuidas tekib soov ja aeglaselt kaob. Anna talle natuke aega ja tähelepanu, ärge andke talle, ja siis läheb see ära.
Ma mõistan, et mõnikord on raske seda teha. Sageli hakkame selle asemel, et jätkata tööd ja pöörama tähelepanu fookusele, andes peale murda, hakkame midagi häirima: minge sotsiaalsetesse võrgustikesse, vestleme sõpradega Skype'is või tehke mingeid mõttetusi. Samal ajal jääb töö tööle ja mitte. Aju peab kindlasti puhkama, kuid mingil põhjusel ei taha ta seda alati. Tundub, et teatud intensiivne töö tutvustab teda teatud rütmiks ja ta tahab jääda sellesse rütmi ja jätkata juhusliku teabe neelamise asemel.
Sellistel hetkedel on parem lahkuda tegevusest, mis sind endasse imeb. Kui istute arvutiga - liigu sellest eemale, kõndige, lihastage, tehke mõnda sügavat hingetõmmet, laske aju rahulikult maha ja “kogu”.
Ja kui hakkate uuesti töötama või õppima, siis on palju lihtsam keskenduda, näete. Ei ole vaja maksta liiga palju aega, et mõelda „toorele”, vastasel juhul ei ole teil aega kõike muud. Anna neile iga päev veidi tähelepanu.
Tähelepanu puudujäägihäiret käsitlevas artiklis (see artikkel ja artikkel, mida te loete nüüd üksteist täiendate) soovitasin teil keskenduda meditatsiooni parandamisele. Meditatsiooni praktika aitab teil treenida "tähelepanu lihast".
Kuid mitte ainult see on tema kasu koondumisele. Meditatsiooni ajal ei püüa te midagi mõelda, kuid mõtted, nagu reeglina, ikka veel teie juurde tulevad. Mõned inimesed usuvad, et meditatsiooni peamine eesmärk on need mõtted täielikult vabaneda.
Kuid see ei ole täiesti tõsi. Nagu ma eespool kirjutasin, saab inimene tänapäeva ja intensiivse elutempo jooksul iga päev palju informatsiooni. Ja sageli ei ole ajus piisavalt aega selle teabe töötlemiseks. Seepärast mõtlete rahu hetkedel midagi. Ja see on korras.
Mõttest on lihtne täiesti vabaneda, näiteks kui sa elad kusagil kloostris, ärge vaadake televiisorit, ärge minge internetis, ärge suhtle hulga inimestega, ei ole palju muret ja plaane. Kuid tänapäeva elu tingimustes pole nii lihtne seda teha: liiga palju teavet! Ja meditatsioon annab aju jaoks suurepärase võimaluse “seedida” tohutu hulga muljeid. Asjaolu, et kaasaegne linnaelanik saab meditatsiooni ajal palju mõtteid, ei ole alati halb.
Mõnikord on see „sisemine dialoog” lihtsalt alistamata teabe müra, mida praegu töödeldakse ja vabastatakse meelt enda eest. Seda saab võrrelda arvuti kõvaketta iseloomuliku "lõhenemisega", kui süsteem sellele juurde pääseb, näiteks mõne rakenduse allalaadimine.
Nii et meditatsioon mängib koondumise arendamisel mitmeid rolle. Esiteks, see treenib teie "lihaste" kontsentratsiooni. Teiseks võimaldab see ajus töödelda. Kolmandaks ... ma räägin mitmetest teistest meditatsioonirollidest hiljem käesolevas artiklis.
Kui su pea on täis mõtteid ja sa ei saa midagi keskenduda, proovige mediteerida vähemalt 10 minutit. Ja siis proovige uuesti keskenduda. Te näete, et see on muutunud palju lihtsamaks. Teie enda kogemus on palju veenvam kui kõik mu selgitused!
2. meetod: keskenduge ühele ülesandele
Teadlased on tõestanud, et mitut ülesannet (protsess, mille käigus inimene täidab mitmeid ülesandeid samal ajal) kahjustab iga protsessi toimimist eraldi, mis on osa isiku poolt teostatud ülesannete seeriast.
Näiteks juhid, kes sõidu ajal sõitjatega räägivad, on palju tõenäolisemad viga kui juhid, kes seda ei tee.
Iga protsessi läbiviimine, vastavalt uurimistööle, läheb aeglasemalt ja vähem tõhusalt, kui proovite neid korraga läbi viia. Seetõttu on viga arvata, et kui teete samal ajal mitmeid asju, siis teete need kiiremaks ja paremaks.
Minu arvates võib multitegumimine mõjutada kontsentratsiooni negatiivselt. See juhtub, et teie aju ei suuda keskenduda protsessile, sest see igav, ja mitte sellepärast, et tal on madal kontsentreerumisvõime.
Paljud inimesed kardavad igavust ja seetõttu kuulavad nad spordiga mängides muusikat, räägivad telefonis sõidu ajal, sattuvad töötamise ajal sotsiaalsete võrgustike kõrvale. Nende aju harjub mitmekülgse tööga ja neil on veelgi raskem keskenduda ühele protsessile pikka aega.
Kontsentratsiooni säilitamiseks peate oma aju treenima, et lõpetada igavuse kartmine. Kui vahetate pidevalt ülesannetest ülesanneteks või teete neid paralleelselt, muutuvad ülejäänud minutid teile veelgi talumatumaks ja te püüate täita tulemuseks oleva vaba "teabeakna" midagi.
Aga kui te harjute igavusega, siis igavus lakkab olemast nii "igav", ma kinnitan teile. Ja siis saate turvaliselt keskenduda igavale tööle ilma igasuguste ebamugavusteta. Ja te ei ole segaduses.
See on vaid harjumuse ja distsipliini küsimus. Seetõttu püüdke pühendada kogu oma tähelepanu ühele protsessile. Treeningu ajal ei pea muusikat kuulama ja telerit vaatama! Õpetage oma meelt mitte segama, kui ta igavlevad.
Lugege raamatuid mitu tundi, ilma arvuti katkestamata. Määra ise tähtajad, kui töötate, näiteks lubage endale, et te ei tee midagi, välja arvatud töö järgmise kahe tunni jooksul. Kui olete väsinud, võtke vaikset puhkust, mine välja ja lõõgastuge.
Samuti saate igavus olla teie tähelepanu kindel liitlane! Püüa mitte midagi teha. Pärast mõnda aega mitteaktiivsust ilmub informatsioon nälg, teie jaoks tehakse uus info, ja isegi igava kirjanduse lugemine tundub teile huvitav tegevusala.
Praktika hoides oma tähelepanu keskendunud samale protsessile, pidevalt teadvustades. Söömise ajal keskenduge toidu maitsele, ilma et midagi häiriks. Sporditegevuse ajal keskenduge oma keha tunnetele, proovige vähemalt mõnda aega mitte mõelda kolmandatele isikutele ja jääda praegusesse hetke. (Näiteks kui ma jooksen, püüan ma lihtsalt oma keha kinnitada, hingamisel, kuidas ma puudutan, kuidas mu kopsud töötavad.)
Ja muidugi, mediteeri. Meditatsioon võimaldab teil harjuda rahuga, sisemise vaikusega, mida paljud inimesed kardavad, kui nad üritavad neist pääseda ja leida ruumi, mis on täis muresid, mõtteid, tegusid ...
3. meetod: lõdvestuge
Mida kergem on teie keha ja vaim, seda lihtsam on hoida teie tähelepanu ühele asjale. Pinged, väsimus, tugevad emotsioonid häirivad kontsentratsiooni.
Seetõttu õppige lõõgastuma, vabanege stressist. Kui tunnete, et te ei saa oma tööd ohutult teha ja pidevalt häirida, liikuge toolil ja võtke paar sügavat hingetõmmet ja hingake välja, mis on võrdne kestusega. Selle käigus pöörake tähelepanu hingamisprotsessile, arvestades sissehingamise ja väljahingamise kestust iseendale. See toob teie närvid järjekorras ja paneb mõtlema keskenduma.
Ära kiirusta kuskil. Parem on pisut puhata ja ennast tagasi saada, alustades tööd hiljem kui seda varem alustada ja pidevalt häirida. Kui veedate veidi aega lõõgastumiseks, siis teete tööd kiiremini ja produktiivsemalt. 10-minutiline puhkus, mis aitab teil keskenduda, on palju produktiivsem aeg kui 10 minutit ebakindlat tööd.
4. meetod: tooni säilitamine
Samuti hoia oma keha kuju. Joo rohkem vett, jääda rohkem väljas, piisavalt magama, mediteeri. Keha toon, rahuldav tervis - kontsentratsiooniks vajalikud tingimused.
5. meetod: Vabasta ärritavatest ainetest
Nii toimib meie mõistus, et midagi häirib pidevalt, eriti väliste stiimulite juuresolekul. Seetõttu, et seda ära hoida, vabasta ärritavatest ainetest.
Töötamise ajal keelake post, Skype.
Mida teha, kui midagi häirib?
Käesolevas artiklis soovitan teil keskenduda ühele ülesandele, et hoida teadlikkust söömise ja spordi mängimise ajal. Aga see ei ole nii lihtne. Teil tekib pidevalt tähelepanu ja see on normaalne. Niisugustel hetkedel lihtsalt püüa ennast tõsiasjale, et olete tähelepanu kõrvale jäänud ja rahulikult tagasi pöörduma.
Nii et te treenite oma tähelepanu järk-järgult. Jah, mõnikord on see ikka häiritud, kuid te märkate seda kiiresti ja keskendute uuesti.
Näiteks kui te loete raamatut ja mõningaid kõrvalisi mõtteid külastab pidevalt teie mõistus, on mõnikord parem mõelda nendest mõtetest, neid lahendada, selle asemel, et neid maha suruda, püüdes teie tähelepanu lugeda. Kui mõtteid ei saa lahendada ja nad ikka ronivad oma peaga, istuge vaikselt paar minutit. Vaadake neid mõtteid kõrvalseisjana.
Ja kui see sulle ei aita, siis lihtsalt lugege. Mõistus on häiritud, nii et olgu. Lihtsalt tagastage see oma kohale, ilma et saaksid ennast kontsentreeruda. (Jah, jah, sama peaks toimuma meditatsiooni ajal).
Ja siis järk-järgult aja jooksul sisenevad teie aju "kontsentratsioonirežiimi". Ja teie mõistus peatab teid ära. Ainult selleks vajate kannatlikkust. Ärge langetage juhtumit kohe, kui te ei suuda keskenduda. Tähelepanu tuleb ajaga.
Ma tunnen suurimat kiusatust olla segaduses, kui ma lihtsalt alustan artikli kirjutamist või muud tööd. Aga niipea, kui ma sisestan selle töörütmi, siis kuidas koonduda muutub palju lihtsamaks. Peamine on ületada "alguse vastupanu".
Järeldus Tahtejõud, enesekontroll ja tähelepanu
Tähelepanu ei pöörata mitte ainult sellele, mida tuleb arendada, vaid ka seda, mida tuleks igati toetada, luues selleks soodsad tingimused. Ja see on teie artikli peamine idee.
Tähelepanu koondumine ei ole pidev jõud, mis on alati sinuga. See sõltub nii paljudest teguritest.
Kontsentratsiooniharjutused ei anna teile palju kasu, kui igapäevaselt küllastate oma aju teabega, ärge laske ennast puhata, hüpata ülesannete ja ülesannete vahel katkematult.
(Kuid ka harjutused on väga kasulikud. Sellel saidil võite leida huvitavaid huvitavaid mänge)
Tuleb kinni pidada "informatiivsest hügieenist", mille peamisi etappe ma siin püüdsin kirjeldada. Mõned minu nõuanded võivad olla seotud mälu arenguga. Teatavat teavet on väga raske meeles pidada, kui pärast seda, kui olete selle kätte saanud, hakkate kohe midagi muud tegema ja ei lase seda "seedida".
Keskendumisvõime on väga oluline oskus. Оно помогает не только лучше выполнять работу или внимательнее читать книги. Концентрация внимания подразумевает способность не обращать внимания на посторонние мысли, цели, задачи, желания!
Если вы хотите бросить курить, то вам очень потребуется удерживать внимание на вашей цели (избавиться от зависимости, стать здоровым и т.д.), а не отвлекаться на, связанный с отменой никотина, временный дискомфорт в вашем теле или всякие посторонние мысли ("а не выкурить ли мне последнюю сигарету").
Если вам нужно научиться выступать на публике, вам очень пригодится внимание для того, чтобы сохранять фокус на вашей презентации, а не обдумывать мысли вроде: "что обо мне думает публика".
Если вы хотите назначить свидание девушке и переступить через неуверенность в себе, то лучше вам думать только о своей цели, не отвлекаясь на страх.
Такие понятия как «сила воли», «самоконтроль» и есть, с определенной точки зрения отражения способности удерживать внимание на одной цели, отсекая все лишнее. Если и нельзя обозначит полное тождество между этими понятиями, то точно можно сказать, что они очень сильно взаимосвязаны.
Как вы думаете, насколько сильна эта связь? Буду рад, если вы напишите свое мнение в комментариях.
Хорошая концентрация внимания позволит вам не отвлекаться на сиюминутные желания и достигать долгосрочных целей. Она поможет вам осознавать свои эмоции и эмоции других людей и глубже их понимать. Она сделает вас способным абстрагироваться от мелких будничных мыслей и научит мыслить в перспективе.
Должно быть, поэтому, медитация, как упражнение по управлению вниманием имеет такой глубокий и разносторонний эффект. Потому что внимание - это все!
