Et mõista, mida oma isiklikus päevikus kirjutada, piisab, kui otsustada, millisel eesmärgil see algab. Oma lehekülgedel saab valada kogemusi, jagada unistusi ja plaane, seada eesmärke ja kirjeldada, kuidas nende saavutused edenevad. Algul võib tunduda, et midagi ei kirjuta, kirjed on lühikesed, kuid aja jooksul muutub see protsess harjumuseks, mõtted ise lähevad paberile.
Elu lugu
Iga päev toimub midagi elus: hea ja halb, globaalne ja väike. Kõik on tähelepanuväärne. Isiklikud päevikud ei ole kunagi tähtsad. Kui inimene sündmusest kirjutas, siis sel hetkel oli see talle oluline. Isegi sissekandel „kümnendal päeval midagi ei juhtu” on oma tähendus, see õpetab inimesele, mida teha tegevusetusega või et alati ei ole vaja midagi püüdlema, mõnikord peate puhkama ka oma eesmärkide saavutamisest.
Emotsiooniagramm
Kui teie mõtteid on endiselt raske väljendada, võite proovida hoida emotsioonide ajakava. Iga päev peaks kirjeldama kõige tugevamaid emotsioone, mis selle põhjustasid, milline oli tema välimus. Esiteks võivad kanded olla lühikesed, näiteks: "Viha. Nad tõid üles kolleegi, mitte mina. Ma otsustasin otsida uut tööd." See tuvastab nende käitumise markerid, et mõista, kas inimene reageerib ebaõnnestumistele ja saavutustele.
Et muuta see lõbusamaks ja lihtsamaks, saate piltide nimedele lisada emotsioone, näiteks väljendada viha välguga, rõõmu naeratusega, õnne päikese ja armastusega südamega. Emotsioonid ei saa joonistada ja hinnata viie punkti skaalal. Head on mustad, halvad on miinus. Iga kuu lõpus peate joonistama visuaalse graafiku, et näha, kuidas teie tuju hüppas.
Eesmärgi tee
Ühel päeval saate seada eesmärgi ja maalida selle saavutamise etapid. Siis kirjeldage iga päev seda, mida on selleks tehtud. Isegi kui midagi ei ole tehtud, tasub seda kirjutada, selgitades ise, mis täpselt takistas edasist liikumist ja kuidas seda raskust saab ületada. Järk-järgult õpib inimene kirjutama mitte ainult eesmärke, vaid ka teisi elu sündmusi.
Rääkige iseendaga
Üks põhjusi, miks inimene peaks alustama sellist päevikut, on võime maha laadida. Mitte kõik saladused, mida soovite teiste inimestega jagada, kuid mis kõik on endas, on kahjulikud. Kui on tunne, et kõik sees on keetmine ja te peate oma kogemustest kiiresti rääkima, saate ise rääkida, mida on kirjeldatud päevikus. Psühholoogid soovitavad hetkel kõrgendatud emotsionaalsuse juures kogemusi ja tundeid käsitsi salvestada. See aitab kaasa viha, viha, pahameele vabastamisele.
Rääkige teiste inimestega
Olukorra mõistmiseks isikuga, kes ei lase lahti, soovitavad psühholoogid kirjutada talle kirja. Loomulikult ei ole seda vaja saata, sest see on kirjutatud pigem autori enda jaoks. Te peate isikuga otse ühendust võtma. Mida saab talle midagi kirjutada, seda värvilisemad on emotsioonid kirjas, seda parem. See aitab sisuliselt lahendada olukorda, mis põhjustab suhted isikuga reaalses elus.
Hinnake oma käitumist
Siin peate tundma joont hindamise ja kriitika vahel. Päevikus saate ennast hea ja targa tegude eest kiita. Halb ja loll - üksikasjalikumalt kirjeldada, et mõista, miks nad on toime pandud. See hoiab tasakaalu enesehinnangus, toob selle tagasi normaalseks. Te ei tohiks ennast kuritarvitada, isegi vigu teha, inimene saab olulise kogemuse.
Kirjeldage lemmikvalikuid
Kui päeva jooksul toimus oluline või meeldiv vestlus, siis saab selle salvestada päevikusse otsekõne abil. Sama kehtib ebameeldivate vestluste kohta. Nende kirjeldus on võrdselt oluline, nii et saate negatiivse visata.
Salvestage olulised kuupäevad
Olgu päevik sünnikuupäevaks. Selleks ei ole vaja eraldi lehekülge luua, selle kohta saate kirjutada põhiandmetesse. Kui päevik on elektroonilisel kujul, ei ole vana sõbra sünnipäeva leidmine keeruline.
Tänan
Saate hoida eraldi tänulikkuse päevikut või kirjutada üldiselt. Sa võid olla kellelegi ja kõigile tänulik. Võite tänada ennast, universumit, asjaolusid, sündmusi, teisi inimesi. See aitab häälestuda positiivse laine juurde, muutuda optimistlikumaks, mõista, et elus toimub palju positiivseid asju, isegi kui me räägime väikestest rõõmudest, kuid kokkuvõttes on need ka olulised.
Otsuste tegemine
Kui on vaja teha oluline otsus, toimub ajus raske protsess, et lihtsustada tööd ja mahalaadimist ning päevik on vajalik. Te saate maalida kõik otsuse mõlema poole plusse ja miinuseid. Määrake, kuidas elu muutub, kui võtate ühte või teist külge.
Ära kirjuta ja joonista
Kui inimene ei tea, kuidas päevikut kirjutada, saate osa tekstist asendada piltide, kollaažide, rakendustega. Näiteks filmi külastades saab kõigepealt kino kinni kleepida ja seejärel kirjeldada, mida film meeldis, mida puudutas ja mis pettunud. Iga sissekande saate alustada fotoga (mugavam, kui päevik on elektrooniline). Isegi kui see on tavaline foto, kus isik kannab pidžaama ja tassi kohvi, kirjeldab see ilusti ilusti.
Hirmud ja lootused
Kui inimene on häiritud või hirmunud, tasub seda paberil kirjeldada. Nii liigub "vaenlane" peast päevikule. Lootus on samuti väärt kirjutamist, et täita oma elu positiivsete mõtetega. Oma seisundit on vaja kirjeldada mitte ainult inspiratsiooni või ärevuse tipphetkel, vaid ka selleks, et mõista, kas olukord on halvenenud või lahendatud, lootused olid täidetud või nad kokku kukkusid. Samuti ei ole kahju analüüsida olukorda, et mõista, miks see on just see tulemus.
Kui tundub, et teie isiklikus päevikus pole midagi kirjutada, peate seda mõneks ajaks edasi lükkama. Ärge sundige ennast kirjutama, kuid ärge visake päevikut liiga kaua. Te saate õpetada ennast kirjutama vähemalt iga pühapäeva, kokku nädalas. Päevikule oli terapeutiline toime, seda tuleb perioodiliselt uuesti lugeda.
