Kuidas depressioonist vabaneda? Pöörduge arsti poole! Oleme alati soovitanud meie saidile ja soovitame konsulteerida arstiga! Masenduses olles vajab inimene lihtsalt kvalifitseeritud spetsialisti abi. Depressioon on ravitav, pöördudes õigeaegselt arsti poole (ja ka aegsasti)
Neile, kes ei ole veel psühholoogi külastanud või juba ravi alustanud, võtsime kaasa kaasaegsete psühholoogide soovitused. Need soovitused aitavad teil sõpradega sõpradega suhelda, ennast vastu võtta ja suunata oma käitumist ja elu positiivses suunas (ja tõenäoliselt kiiremini vabaneda depressioonist!). Soovituste abil leevendate oluliselt seisundit ja vähendate ravi aega.
Muide, meie valikuga ei ole üleliigne tutvuda depressioonita inimestega. Julge, teil õnnestub!
Kuidas depressioonist vabaneda: psühholoogid nõu
Me kogusime ühest kohast kuulsate kaasaegsete psühholoogide, treenerite (Labkovski, Kurpatov, Covey, Frankl, Cleyson jne) avaldused, rühmitatuna ja ühistena. Kõik need on esitatud allpool:
Aktsepteerige end praeguses olekus
On vaja keskenduda oma “I” -le ja mitte proovida ära juhtida neid negatiivseid emotsioone, mis on kogu siseruumi ja isegi keha üle ujutatud. Tere tulemast reaalsusesse. Me ei pruugi talle meeldida, aga ta on see, mida ta on, kuid me saame muuta oma suhtumist tema juurde, kui me muidugi tahame.
Vastupidiselt oma praegusele olukorrale, olenemata sellest, kui kohutav see võib tunduda, tekib tagasilöök: depressiivne tunne ainult süveneb.
Mis on selles maailmas valesti?
Kuidas depressioonist vabaneda? Mine edasi! Pärast iseenda vastuvõtmist oleks tore mõista, miks maailm on kaotanud teie ilu ja atraktiivsuse? Millised on teie halva tuju põhjused? Pange tähele, me räägime asjaolust, et mitte maailm pole muutunud, vaid teie suhtumine sellesse. Maailm ei muutu kogu maailmas.
Selle ülesande täitmiseks oleks hea mälu aktiveerida. Mentaalselt astuge tagasi minevikku, meenutades oma emotsionaalset seisundit ja küsige endalt küsimus: „Mis siis juhtus? Mis on muutunud? Miks ma tunnen kurbust? " Nii et pärast mitu korda läbimist leiad põhjused, mis vallandasid depressiooni (välistame ilmsete põhjuste, nagu surm või haigus, juhtumid). Kirjutage need alla.
Oma riigi analüüsimisel ilmneb nägemuse muutus ja tekib teadlikkus põhjuslikest teguritest. Reeglina väheneb depressiooni seisund pärast sellist analüüsi, silmades ilmneb veidi märgatav valgus, inimene tunneb kerget leevendust.
Alusta "elavat" tundeid
Väga tihti ignoreerib neid ebameeldiva tunne või emotsiooniga isik. Veelgi hullem - ennast nende eest kiskuma. Psühholoogiline kirjaoskamatus ja hügieenilisus on meie ühiskonnale iseloomulikud. Varjatud, enneolematu, eiratud ebameeldivad tunded - mis tekitab depressiooni. Täna olete otsustanud mitte midagi mõelda, kuid teie aju mäletab seda, see on salvestanud kogu teabe ja ei tee neid emotsioone välja enne, kui hakkate neid elama. Kulutatud tunded ja emotsioonid võivad jätta väga ebameeldiva järelmaitse, kuid nad ei tõmba enam meelt depressiooniks. See minevik, see ei muutu, halvim asi.
Niipea, kui leiate need väga valusad punktid, hakake mõtlema. Live see! Nii et aju töötleb ja saadab selle kõik "Arhiivile". Ärge kartke mõelda, mis hirmutab või valutab, pidage meeles, et see on minevik ja kõik on läbi!
Lülita välja "sisemine kriitik"
Sisemine kriitik või tagakiusaja on teie teadvuse väga tugev osa. Sageli ei saa sisemise kriitiku häält vaikida. Sa tunned, et see iseloom on kõikjal teie elus, millel on arvamus ja paar rikutud kommentaari. Loomulikult - negatiivne. Näiteks: “Vaata oma tüdruksõbraid! Nad on kõik õigeaegsed ja nii ilusad, ja te roomasite nagu tarretis ja igast puudust! ”Või„ Sa oled rike, miks peaksite proovima? Sa lihtsalt kõik naerad! ”Ja miljoneid teisi" mugavusi ". Kui kuulete sageli kriitikat sinu sees - lõõgastuge. See pole sina! See iseloom moodustati väliste tegurite mõjul: perekond või ühiskond. See märk on väga tugev ja aktiivne. Ta on sinuga alati rahul, sest ainult ta teab, mida ja kuidas teha. Pea meeles - see pole kunagi tean seda! Tema olemus on kritiseerida ja ainult see kriitik teeb. Lihtsalt aktsepteerige seda ja võtke see lihtne. Iga kord, kui kuulete tema häält - küsi seda ja vaimselt küsi kriitikat. Ärge langege manipulatsioonide ja provokatsioonide jaoks, sina - ok! Oled oma poolel ja kaitske ennast. Veelkord - sa oled ok! (See on oluline!).
Meil on hea meel ja hoolitseme enda eest
Nüüd võib teil olla sisemisi ressursse, et suunata oma tähelepanu tänapäeval täiesti näiliselt mittevajalikele klassidele. Sa tahad seda teha, sest sa armastad ennast ja otsustad pühendada endale aega (ja võib-olla palju, mis on veelgi parem!).
Paljud tunnevad end vabas õhus füüsilises kasvatuses, eriti kui see on päikesepaisteline. Siinkohal on oluline: füüsiline haridus peaks saama teile rõõmu. Sporditegevus ei tohiks muutuda enda mõttetuks ületamiseks (ja seega ka rahulolematuks iseendaga).
Jalgratast saab terve päeva sõita või tiigis ujuda, külastada basseini või lugeda metsamurul positiivset raamatut. Mine sinna kohvikusse.
Loodus, värske õhk, päike ja vesi võivad imet teha. Sellepärast peab depressiooni seisundis olev isik värskes õhus viibima nii tihti kui võimalik. See on hea, kui ettevõte koosneb sisemise ringi positiivsetest inimestest.
Selles keerulises perioodis saate ennast hellitada. Kuid pidage meeles meetme järgimise tähtsust! Üks šokolaad hea tuju jaoks on hea, kuid probleemiks on 10 tükki päevas.
Me ei karda midagi kaotada (mõistlikes piirides)
Ärge kleepuge ja kartke kaotada positiivseid emotsioone. Pärast positiivse suhtumise saamist on inimesel sageli tunne, et ta võib selle riigi kaotada. Noh, kaotage ja mis edasi?
Aga jällegi, ärge püüdke isegi mitmel põhjusel positiivsete emotsioonide juurde. Kõigepealt püüab inimene positiivse sisemise vastupanu silmis kinni pidada konkreetsete emotsioonide vastu ja nad hakkavad libisema, hetke reaalsus kaob ja tal on taas ärevuse tunne. Teiseks, positiivsete emotsioonide pideva säilitamise tõttu kaob nende teravus, rõõmu tunne on tuhmunud, tekib sõltuvus heast, mis paratamatult viib selle taustaga negatiivse negatiivse ilmingu poole.
Meditatsioon või vaid 10 minutit vaikset kontsentratsiooni
Kasulik on igapäevane meditatiivne praktika. Selle sisuks on võtta mugav asukoht ja sulgeda silmad. Sellises olekus on vaja pöörata tähelepanu erinevatele kehaosadele. On vaja uurida kõiki punkte: kroonist varbale. Iga uuritud kehaosa peab olema inimese tähelepanu all umbes 15 sekundit. See on nagu oma keha tundmine.
Pärast mitu päeva kestnud treeningut tunnete sisemiselt väljuvat energiat, mida peate proovima transportida erinevates suundades. Selle tulemusena võib teil olla harmoonia ja hinge ja keha ühtsus, inimene pärast seda lõõgastavat meditatsiooni tundub palju parem ja tal on "valgus" oma hingel.
Tervislik uni
Depressiooni perioodil peaks saama rohkem magada. Puhkeolek peaks kestma vähemalt 8 tundi päevas. Une ajal täiendatakse inimese elutähtsat energiat, sisemine dialoog on välja lülitatud ning ärevuse, depressiooni ja lootusetuse tunne kaob.
Parim on öösel kostüümis magada, et vältida valguse sattumist silma ja häirida une. Samuti peaksite vabanema kõrvalistest helisid: sulgege aknad ja uksed, olles eelnevalt ruumi hästi ventileerinud.
Suhtle ainult nendega, keda sa tõesti tahad.
Depressioonis on oluline end ümbritseda ainult inimestega, kes suudavad teid toetada. Teie päästmine on nüüd - inimesed, kes armastavad ja aktsepteerivad teid mis tahes tingimustes, isegi kui te ei hoia enam kõrget positsiooni ega muutu kohutavaks. Ületage nii palju suhtlust kui võimalik, kuid mitte enda vastu suunatud vägivalla läbi!
Kommunikatsioon on ressurss, see peaks teid nüüd rikastama ja mitte hävitama.
Aga palun hoiatage oma lähedasi, et teil on raske aeg. Mõnikord annavad nad teile positiivseid nõuandeid ja pakuvad abi, mõnikord nad plahvatavad ja süüdistavad teid mitte "elu väärtustamisest" ja nii edasi. Need võivad olla väga rasked, ehk isegi raskemad. Proovige sellistel juhtudel kasutada kaastunnet. Lõppude lõpuks tahavad nad sind aidata!
Ja pidage meeles grupiravi! See on alati väga kasulik!
Loovus kui inimese kõrgeim aktiivsus
Kuidas depressioonist vabaneda? Ole loominguline! Aeg-ajalt on kasulik luua loovust. Hingule võib olla meeldiv asi: joonistamine värvide või kriidiga, kudumine koos helmedega, plastiliinist modelleerimine. Võite laulda, tantsida. Sellised tegevused võimaldavad aktiveerida rõõmu ja rõõmu hormoonide eest vastutavaid aju piirkondi.
See on oluline! Ära hinda ennast! Ärge mõtle oma loovuse tulemustele või et teil ei ole andeid. Hinnanguid ei ole, vaid tegu. Tulemuseks on teie võimalik taastumine, mitte Berliini maalide näitus.
Elu on täis ilu. Hinga!
Oluline on mõista, et meie elu kannatused on kohal, kuni me ise aru saame, et me neid enam ei vaja. Reeglina esineb depressioon valesti valitud tee taustal või tulemuse taustal, mida pole saavutatud. Ja see tähendab, et depressioon toimib teatud hooguna, inimese üleminekujärgus lootusetusest vastutustundliku otsuse tegemisele.
Seega, pärast depressiivsest seisundist väljumise kõigi etappide läbimist on inimene teadlik oma kohast ühiskonnas, tema tugevusest ja otsustavusest edasi liikuda. Spetsialisti määratud ravi koos nende nõuetega aitab depressiivse seisundiga inimesel toime tulla ja lisaks aidata neil oma teed leida ja ellu viia.
