Alustamine on lihtne mediteerida. Kuid selle õppetundi jätkamiseks, et seda regulaarselt hoida - see on ikka veel ülesanne. Keegi püüab kasutada 21-päevast reeglit, keegi tugineb ainult oma tahtejõule või sihikindlusele. Kuid käesoleva artikli jaotistes kirjeldatud 7 näpunäitega ei ole nii raske süstemaatiliselt koolitada. Kuidas alustada istungit, et neid ei kaasneks laiskus, vabandused ja soovimatus?
Kuidas alustada meditatsiooni
Leidke motivatsioon
Kõige sagedamini on esmane impulss lühiajaline. Klasside jätkamise soovi tuleb perioodiliselt tugevdada. Meditatsioonid ei nõua rasket koolitust, märkimisväärset jõudu ega palju aega, kuid isegi sellise paigutuse korral on neid sageli raske regulaarselt hoida.
Õnneks võib igaüks leida oma stiimuli süstemaatilise treeningu jaoks või isegi luua isikliku motivatsiooniprogrammi. Mõned näited:
- registreeruge grupiseansi jaoks. Sarnaselt mõtlevate inimeste toetus ja rahalised kulutused annavad vajaliku tõuke;
- osta ilusaid riideid, küünlaid, viirukpulgaid või muid meeldivaid asju, mida saab kasutada ainult vaimse tegevuse käigus;
- kiita ennast peegli ees iga õppetunni eest;
- teha pärast istungit endale midagi meeldivat;
- vaadake motiveerivaid videoid, milles inimesed räägivad meditatsiooni eelistest, mida katsetatakse nende enda kogemuste põhjal;
- seadistage telefonile äratus, registreerides selles enesetoetuste sõnad - „Sa saad seda teha!“, „Sa saad seda teha!“, „Edu on lähedal” jne.
Armastatud inimeste julgustavad sõnad on antud juhul olulised. Te võite paluda oma sõpradel või sugulastel mõnikord teid rõõmustada, mitte anda teile filonit või kaotada süda.
Ärge jälitage kahte jänest
Paljude viga on soov vahetada kõike korraga. Tegelikult on peaaegu võimatu samal ajal suitsetamisest loobuda, registreeruda tantsukursusele, vahetada töökohti ja alustada regulaarset meditatsiooni. Oluline on õppida, kuidas prioriteete seada. Kuidas seda teha:
- võtke rohkem kui kaks lihtsat ülesannet korraga või ühe suure ülesande, mitte teise käiku, kuni esimene on vähemalt osaliselt fikseeritud;
- alustada väikeste otsustega - nende edu motiveerivad keerukamad saavutused;
- esmajoones muutused tervisega seotud valdkondades. Tulevikus aitab heaolu, füüsiline sobivus olla stabiilsem, tugevam ka teistes harjumustes;
- kahest võrdselt tähtsast, kulukast muutusest, valige ja rakendage esimene, mille rakendamine võtab vähem aega.
Kui tegelete kõigi probleemidega samal ajal, ärge püüdke määratleda esmatähtsaid eesmärke, see toob kaasa jaotuse. Isik ei talu ülemäärast survet ja hakkab pärast rikkeid ilmnema. Üks selline takistus võib taluda, kuigi see on raske. Ja mis juhtub siis, kui ebaõnnestumised hakkavad kõigist külgedest kohe sisse tulema?
Ta tahab kõigest loobuda. Selle tulemusena ei täideta ühtegi ülesannet. Kuid meeleheitel, igavus, eneseväline kahtlus areneb edasi koos geomeetrilise progressiooniga.
Võtke aega
Mis tahes ametikoht nõuab ajakava. Kui te neid kohe ei installeeri ja jätkate vigaseid toiminguid, siis ei saa sellest palju kasu. Oluline on kohe kindlaks teha:
- täpne algusaeg (kell 15:00 kohe pärast ärkamist, vahetult enne magamaminekut);
- iga õppetunni kestus (5-45 minutit, kogu vaheaeg või selle protsent);
- kursuse kestus tervikuna (1 kuu, aasta, pidevalt);
- sagedus (üks kord päevas, nädalas, tööpäeviti, ainult nädalavahetustel).
Niipea, kui aju saab teatud ajahetkel, muutub tööülesannete täitmine lihtsamaks.
Täieliku harjumuse arendamiseks võite minna trikkile. Esiteks seadke eesmärgiks mediteerida kolm päeva järjest. Kui termin lõpeb, pikendage seda nädalale, seejärel kahele, kuule ja nii edasi. Kohe teha endale võtta treeningu aasta on väga raske. Ja kolm päeva tundub nii tühine, et on kahju, et mitte nendega alustada. Kogu nädal näib olevat pikaajaline, kuid kolmepäevane edu muudab seda.
Tulge julgustust ja karistust
Raamistiku kehtestamine ei puuduta mitte ainult aega, vaid ka „porgandi ja kinni” meetodit. Hästi teenitud tasu on palju magusam kui lihtsalt ennast iseendale meelitada. Jätkake konkreetset kuriteo paremini mõistetav, mõistetav kõigil külgedel. Mida saab endale meeldida:
- enese ületamine, vastumeelsus, apaatia, laiskus;
- ülesande täitmine ilma lüngadeta kindla ajavahemiku jooksul (selle kindlaksmääramiseks enne koolitust);
- normide ülemäärane täitmine (mõistlik);
- ülesande edukas lõpuleviimine;
- saavutusi mitmel juhul korraga.
Auhinnad on meeldivad ostud, arvutimängud, hõrgutised, reis oma lemmikasutusse, vaba aja veetmiseks või magamiseks.
Ja siin on nimekiri juhtudest, millele järgneb kohustuslik trahv:
- koolituse vahelejätmine, selle enneaegne lõpetamine ilma objektiivsetel põhjustel;
- harjutuste läbiviimine näituse jaoks, kuid mitte kvalitatiivselt;
- manipuleerimine tulemustega (näiteks 10-minutiline seanss 15-minutiliseks lugemiseks);
- julgustage ennast midagi ära;
- improvisatsioon ilma kasu kui otsene juhendamine (näiteks mediteerida lamades, kuigi on jõude, mis võtavad vastu keerulisema asana).
Karistus on kõigepealt rõõmu põhjustanud tagasilükkamine. Kuid ta ei pea olema täielik. Vastupidi, piisab lihtsalt vaba aja vähendamisest ja mitte täielikult selle eemaldamisest. Samuti on vaja teha motivatsiooni ja inspiratsiooni kuskilt, välja arvatud “karistused”.
Tehke päevik
Olgu see tavaline sülearvuti. On parem, kui see on värviline, erineva lehekülje paigutusega, kus väljad on piisavad pikkade kirjete jaoks. Miks see on vajalik? Salvestamiseks:
- klassi ajakava;
- karistused ja stiimulid;
- motiveerivad laused;
- isiklikud mõtted meditatsiooni kohta;
- koolituse eluiga;
- täiendavad toitumisreeglid, igapäevane rutiin.
Päevikus on võimalik joonistada, kleepida kleebiseid, teha järjehoidjaid, kirjutada mitmevärviliste pliiatsite, pliiatsite, viltpeadega või markeritega. Kui päevik on õige, siis ma tahan alati seda kätte võtta, lugeda uuesti, teha uusi kirjeid. Huvitav on isegi seda avada.
Sellel meetodil on psühholoogiline kasu. Iga väljaõpe, mis on läbi viidud või välja tõmmatud, annab aju lõpetamise signaali. See põhjustab ka rõõmu, jõudu, rõõmu, mis on võrdne magususe söömise rõõmuga.
Valmistuge katseteks
Monotoonsus muutub kiiresti igavuseks, häirib, vähendab motivatsiooni. Pidevalt huvi tundma võtmine on pidevalt õppida midagi uut, muutuv tegevus.
Õnneks on internet täis raamatuid meditatsiooni kohta. Siin on siin teemal palju videoid. Seal on täieõiguslik kursused, foorumid, koolitused. Piisavad teoreetilise ja praktilise varu arendamise allikad. Mida saate seansside ajal katsetada:
- koht;
- kehaasendid - asanas;
- mudras - sõrme asendid;
- mantras - püha helid või laused;
- viiruk, muusika;
- mediteerijate arv (üksi, sõbra või rühmaga);
- meetodid (hingamiseks, piltide, dünaamiliseks).
Nädala päevadel saate valida iga seansi jaoks individuaalsed riided. Või proovige liikuda ühistranspordis reisides. Või vali lõhnastatud küünalde värv, kuju, lõhn. Tähendus - muutustes, rutiinist eemalolekul, meditatiivsete tegevuste ettekujutus kui midagi põnevat.
Jagage edu
Mitte miski ei toeta teisele inimesele siirast kiitust. Seetõttu on praalimine isegi kasulik. Mõistlikes meetmetes, muidugi. Et kuulutada ennast maailma parimaks või rääkida oma saavutustest jõuliselt ja pidevalt, on tee ebaõnnestumisele. Piisab, kui öelda ühte fraasidest:
„Viimane koolitus tundus võimatu. Mul on hea meel, et mul õnnestus. "
„Tehnikutega eksperimenteerides õnnestus mul ise leida. Nüüd on mul hea meel jagada oma teadmisi. "
„See oli natuke raske, aga hakkasin seda saama. Nüüd vähem närviline. Mul on hea meel! ”.
Peaasi on siiralt jagada oma emotsioone ja mitte tõestada paremust või täiuslikkust. Siis hakkavad ümbritsevad isikud ülistama, rõõmustama.
Harjumus mediteerida iga päev või vähemalt harvemini, kuid aitab regulaarselt elu paremaks muuta. Kirjeldatud meetodite eeliseks on see, et need sobivad muuks tegevuseks. Neid saab kasutada koolituse alustamiseks, õigeks söömiseks, suhete loomiseks, ennast muutma. Meditatsioon on aga hea algus parimale teele. Nad aitavad oluliselt kaasa teistes valdkondades.
