Emotsioone võrreldakse sageli loodusnähtustega. Tunne saab ja raevu, nagu mürsk, ja kukub, muutudes järve pinnaks. Kuid tänapäeva maailm dikteerib oma reeglid, milline käitumine on konkreetses olukorras kasulikum või vastuvõetavam. Kuidas võita oma emotsioonide üle, et nad ei oleks hävitav energia, vaid kannaksid loomingulist funktsiooni?
Õpi mediteerima.
Mitte igaüks ei mõista täpselt selle praegu laialdaselt kasutatava mõiste tähendust. Tingimus, mis sarnaneb meditatsioonile, tekib siis, kui seda või seda teemat armastatakse. Näiteks kui inimene tegeleb lemmikega või vaatab huvitavat filmi.
Meditatsiooni harjutamisel läheb vaim muutunud olekusse, mida võib iseloomustada kui unenägu ja ärkveloleku vahelist. Meditatsiooni kasutatakse paljudel eesmärkidel - rahu ja vaimse tasakaalu leidmisel, tähelepanu suurendamisel, eneseteadmisel. Aga kuidas saab olla kasulik iseenda juhtimise õppimiseks?
Meditatiivne praktika on see, et esilekerkivatest mõtetest pööratakse pidevalt tähelepanu meditatsiooni teema suhtes. See protsess on alati seotud soovimismehhanismiga. Aja jooksul tajuvad meditatsiooni praktiseerivad isikud enesekontrolli suurenemist. Ainus nüanss on klasside korrektsus ja ajaline kestus - esimese tulemuse saavutamiseks vajavad inimesed 4-8 nädalat tavalist praktikat.
Meisterdame autogeenset koolitust.
Esimest korda esitas selle kontseptsiooni Saksa arst I. Schulz 20. sajandi alguses. Seni ei kaota autoõpe lõõgastumise olekus oma tähtsust. Autogeenne seisund meenutab oma omaduste poolest meditatsiooni - inimene on rahu ja lõõgastumise seisundis.
Lühidalt öeldes hõlmab autogeense treeningu praktika kogu keha lihaste täielikku lõdvestamist ja järgnevaid soovitusi selle lõõgastumise taustal. Enesehüpnoos võib olla seotud sellega, kuidas õppida ennast ja teisi eluvaldkondi juhtima. Meie puhul võib lihaste lõõgastumise seisundis endasse lisada järgmised käsud: "Ma kontrollin ennast täielikult," "Mul on rauavõimsus," "minu emotsioonid on alati minu võimuses."
Autoõppe praktika teised eelised on üldise pinge ja ärevuse vähendamine, väsimuse kõrvaldamine, erinevate võimete arendamine.
Arendada tahtejõudu.
See protsess nõuab tõsiseid jõupingutusi. Lihtsaim viis tahte arendamiseks on teha seda, mida sa ei taha: tõusta varakult, mängige sporti, tehke nõusid, kui soovite diivanil pikali heita. Võite praktiseerida, piirates tarbetuid ostusid. Järk-järgult suurendades võimet ise kontrollida, märkate aja jooksul, et emotsioone muutub kergemaks.
Võimalus tugevdada tahtejõudu tekib siis, kui on soov "loobuda kõigest." Näiteks näete eredat märgist, mis pakub allahindlusega uut telefoni. Lisaks ei olnud tema omandamine mõne minuti eest osaliselt teie plaanidest. Sellele ostule meelitab aga hele reklaam, vaatamata sellele, et pärast komisjonitasu tuleb oluliselt säästa raha. See on see hetk, mis on kõige sobivam tahtliku lihase treenimiseks.
Õpi tundma emotsioone ilma neile sisse andmata.
Pange tähele, kuidas meeleolu paraneb või halveneb. Kui teil on piisavalt tugevaid kogemusi, küsige endalt nende põhjustest. Lõppude lõpuks ei tähenda emotsioonide kontrollimine teeseldes, et neid üldse ei eksisteeri. Kurbus, viha, armukadedus või ärritus, öelge endale: "Jah, mulle ei meeldi need kogemused. Aga ma tunnen praegu väga kurb." Järgmine samm on selle emotsiooni põhjuste äratundmine. "Jah, nüüd tunnen end kurbana, sest mul on tööl ebaõnnestunud, sel kuul ma ei saa auhinda."
Selline emotsioonidega töö ei ole vajalik, et püüda oma elu ratsionaliseerida, vaid nende olemuse sügavama mõistmise nimel. Kogemuste tuvastamise, nende kohaloleku tunnustamise abil saate neid kergemini hallata.
Kuidas õppida juhtima oma emotsioone kellelegi, kelle eelmist elu peeti Shakespearese kirgude ja lõputute kogemuste väes? Vastus on lihtne - alusta väikest, treenides võimeid reguleerida, kontrollida oma tähelepanu ja füüsilist seisundit. Igaüks, kes on võimeline enda vastu võitlema väikeste võidudega, suudab edasi arendada üsna tõsist vastupidavust.
Vaadake ka:
Mis siis, kui kõik infuriates ja ärritab
6 võimalust: kuidas oma emotsioone varjata
