Selles artiklis jagan nõuandeid kuidas arendada teadlikkust. Teadlikkuse areng - see kõlab kuidagi valusalt salapärane ja salapärane. Samal ajal on siin vähe saladusi ja saladusi, see on küllaltki konkreetne mõiste (ma kirjutasin selle teema kohta üldisemalt, artiklis „Miks elada meeles?”, Püüan käesolevas artiklis käsitletava näite põhjal puudutada teadlikkuse eripärasid) Vastan ka küsimusele, kuidas arendada teadlikkust.
Mida see tähendab teadlikkust? Proovime selle kohe välja mõelda. Teadlikkus on võime ratsionaalselt, teadvuse vahendusel, emotsioonidest eraldatuna välise reaalsuse ja sisemise subjektiivse seisundi adekvaatseks analüüsiks, selle analüüsi järeldustel põhinevate käitumismudelite kujunemine, võime jälgida psüühika emotsioone ja teadvuseta impulsse ning võime neid vastu seista. Teisisõnu, teadlikkus eelneb mis tahes ratsionaalsele hindamisele ja tegevusele.
Näide teadlikkusest
Määratlus ise leiutati, nii et ärge kartke. Muidugi, ma ei jäta seda sellises vormis ja püüan selgitada konkreetse näitega. Enne kui me räägime sellest, kuidas saab uuesti teadlikkust selle kvaliteedi kohta rääkida, et saada täielik selgus. Peame aru saama, et teadlikkust paljudes olukordades võib eelistada mingi füüsiline tegevus. Anname näite. Teil on töö taotlemisel oluline kohtumine, tõsine eksam või vastutustundlik vestlus.
Üldiselt on see olukord, kus teil tekib närvilisus. Siin on vaimse reaktsiooni juhtum, mida EI OLE iseloomustanud teadlikkus: sa tulid tingimuslikule kohtumisele, närviliseks ja emotsionaalseks, sa mõistad, et te ei saa midagi teha, sest arvate, et tunned ennast hästi ja kuna sellistes olukordades olete tavaliselt mures see on ka liiga. Närvilisuse tõttu on eksamineerija / personaliametniku küsimustele esitluses / vastustes segaduses (kuigi te olite juba oma meeles rääkinud ja kõik tundus palju peenem ja loogilisem).
Te kaotate oma mõtted ja ei saa mälestusest vajalikku teavet välja võtta, nagu te olete mures. Teie kõne on segaduses ja ebakindel, teadvus ei ole keskendunud, te vastate halvemini kui vastasite, kui te ei olnud närvis. Selle tulemusena ei saanud eksamineerija / personaliametnik / äripartner teie tulemustest täielikku rahulolu. HR jõudis järeldusele, et te ei ole enesekindel ja kellel on madal stressitolerants, eksamineerija märkas, et olete mures ja kirjutas selle halvale teadmisele. Selle tulemusena olete saavutanud halvemad tulemused, kui sa oleksid kogunud ja rahulikud.
Kuidas on tähelepanelikkus?
Nüüd annan vastupidise näite teadlikule reaktsioonile selle kohta, mis toimub, ja sellest tulenev kirjaoskaja käitumine.
Nii et sa tulid intervjuule, kohtumisele, eksamile. Te hakkasite vastutustundliku sündmuse pärast muretsema. Sa tunned ennast hästi ja mõistad, et peaaegu iga inimene kogeb sellistes tingimustes stressi, kuid ainult tingimusel, et nad ei tee midagi ja jätavad selle üksi. Olete teadlik sellest, et põnevus on mõttetu, see ei anna teile mingeid eeliseid, kuid takistab ainult teie enda saavutamist. Selle tulemusena ei pruugi te saada head tööd või läbida eksamit halvasti, lihtsalt sellepärast, et sa ei suutnud ennast kontrollida ja seega halva mulje. Miks sa muretsed? Sellest ei piisa, et see võib ikka veel kahjustada ja kahjustada! (See oli ANALÜÜS).
Sa toovad oma hinge kinni, rahustad oma südame lööki, rahulikult, jõuad järeldusele, et koosoleku tulemus sõltub sellest, kui hästi saate ennast hoida ja kuidas kogutud ja keskendunud olete. Te olete juba sellisele rahulikule meeleolule kohanemas ja teie peaes ilmub teie käitumise ideaalne mudel, mida kavatsete järgida. Te hindate sügavalt oma võimet ennast hoida ja kontrollida, sest usute, et see on märk teie vaimsest tugevusest ja psühholoogilisest distsipliinist. Ja te kavatsete seda oskust kasutada.
Ärge pöörama tähelepanu loomulikule ärevusele, lähete meie tingimuslikule koosolekule, kui te ei ole saavutanud sisemist rahu, siis vähemalt proovige seda kujutada oma näo külma verega väljendusega, sest sa tead, et mitte ainult teie seisund määrab näoilmeid, vaid vastupidi: teie näoilme põhjustab teie seisundi ( Kirjutan sellest eraldi artikli.
Hoidke hästi, rääkige enesekindlalt, kui midagi on unustatud, paus, mäletan ja rahulikult mängib ning kui midagi ei mäleta, siis ei alusta paanikat kolleegide / personali spetsialistide / õpetajate rangete vaadete all ja tõrjuma sihilikult probleemist. Isegi kui teie teadmised teemast jätavad palju soovida, siis teete meeldivaks mulje teie ümbritsevatest inimestest, kui olete kindel, keskendunud ja rahulik.
Kuna te olete lõdvestunud ja ei tunne põnevuse märke, saate kompenseerida oma lüngad esitluses edukatel taktikalistel trikkidel esinemise ajal ja hea kontakti publikuga. (See oli sama füüsiline tegevus) Tulemuste järel saite selle, mida sa väärid, ja võib-olla isegi rohkem (kui teil õnnestus esitluses ilmneid vigu, et avalikkust oma usaldusega altkäemaksu võtta ja sellega tähelepanelikult manipuleerida), läbisite edukalt eksami või sooritasid intervjuu.
Analüüs ja tahe
See on näide teadlikkusest ja sellele järgnenud tahtlikust impulssist, mille eesmärk on viia ellu peaga loodud käitumismudel. Siin me nägime oma emotsioonide piisavat, kaine ja tasakaalustatud analüüsi. Meie katsekeha ei andnud tundeid ja närvilisust, näitas ANALÜÜS: rahulikult ja rahulikult lauale ja lahti oma mõtteid pingestades, mõistis ta oma olemust, mis koosnes igast mõttetusest ja kasutusest.
Ja seejärel koostati ANALÜÜSI järeldused, sõnastati tema käitumismudel oma peaga (ta otsustati olla rahulik ja enesekindel või vähemalt kujutada rahu ja usaldust) ning läks tegutsema, mis väljendus katses järgida valitud mudelit, kui ta rahustab närve ruumides ja kaitses rahulikult oma positsiooni üliõpilase / taotleja / töötajana.
Võib olla ka teine tulemus. Meie teema mõistis, et põnevus on mõttetu, püüdnud ennast rahustada, kuid praktika puudumise tõttu ei õnnestunud tal õnnestuda. Igatahes, ta oli närvis ja viitsinud oma toolis. Ja pärast seda, kui ma jälle analüüsisin, nägin selles probleemses kohas, kus oleks vaja töötada ja lubas endale võtta meetmeid, et see närvilisus tulevikus ei avalduks. Võib-olla ta kannatab või ta ei saavutanud seda, mida ta tahtis, sest ta ei suutnud ärevusega täielikult toime tulla, vaid enesearengu ja teadlikkust ta tegi olulise sammu.
Ta mõistis oma põnevuse olemust, tegi temast absoluutselt korrektsed järeldused ja andis endale direktiivi, mis aitaks tagada, et see ei ilmneks tulevikus. Ta suutis end oma tundetest ja kiredest eemale jääda. Ja ta kavatseb jätkata tööd iseendaga ja õpetada oma tahtejõudu, mida tal puudus sisemisest distsipliinist. Isegi vaatamata sellele, et emotsioone nii palju ei olnud võimalik toime tulla, ei tuvastanud meie vaimse katse kangelane enam oma tundeid!
Ja see on kõige olulisem asi! Nii et ärge muretsege ja ärge kartke ennast, kui te esialgu ei suuda oma hävitavaid, kahjulikke emotsioone vastu astuda ja lõpuks võidavad nad sinu üle. Peaasi on see, et te mõistate neid negatiivseid impulsse alati, proovite neid vastu panna ja mitte kunagi loobuda, otsige uusi viise, kuidas ületada iseloomu nõrkusi.
See näide näitab selgelt, et teadlikkust saab mõista ka kui oskust, mis sunnib teid lõpetama ennast oma soovide, emotsioonide, kirgude ja hirmudega. Te hakkate seda tajuma kui midagi muud, mis endiselt mõjutab sind, omab teie üle võimu, kuid ei kuulu teie isikupära ja seetõttu saab seda kontrollida ja koolitada. See on teadlikkuse jõud! Kujutage ette, millist kasulikku oskust sa saad, kui püüate saavutada teadlikkust!
Teil võib olla harjumus, et tunne ja ärevus on lummatud, täielikult taganenud oma võimule ja arvavad, et need impulsid on loogiline jätk iseendale ja need tulenevad teie isiksuse iseloomulikest omadustest. Te lubate, et need tunded muutuksid ja kontrolliksid sind, segadaksid teie elu, tekitaksid segadust teie ja enda ümber olevate arusaamade vastu, viiksid sinu eesmärgist eemale ja viiksid teid teadvusest eemale.
Aga sa suudad mõistlikult ja kaudselt iseendas tekkinud impulsse kindlaks määrata, mis takistab teil elamist ja soovitud eesmärkide saavutamist. Nende realiseerimiseks, tahtmist teha jõupingutusi nende üle kontrolli omandamiseks ja seega elada õnnelikult ja harmooniliselt iseendaga, saavutades enesele parima, lükates tagasi hirmud, ärevuse ja ebakindluse!
Mis on tähelepanelik?
Et mitte olla põhjendamatu ja mitte ainult üks näide, siis ma selgitan, millised sellised negatiivsed impulsid, mida ma peaksin teadma ja millega saan võidelda, ütlen, seejärel ütlen teile, kuidas õpetada teadlikkust.
Mis võib põhjustada teadlikkuse puudumist?
- Närvilisus, põnevus, ärevus
- Malice, ärrituvus
- Kadedus
- Hirm, ärevus, ebakindlus
- Depressiivsus, kalduvus lootusetusse, siiras depressioon
- Hägusus, arg, pelgus, isolatsioon
- Halbade harjumuste mõju
- Võimetus teiste inimeste kriitikat ja arvamust piisavalt tunda
- Muud iseloomu puudused
Nüüd ma arvan, et sa mõistad, et vajadust arendada teadlikkust, et analüüsida ja seejärel toime tulla ülalmainitud omadustega, ei tingita minu isiklikest eeltingimustest. Üle, saate vaadata nende asjade nimekirja, mis tõesti sekkuvad või võivad segada peaaegu igaühe elu ja mitte ainult! Kogu inimkonna skaalal avalduvad need omadused universaalse kurja kvaliteedis: sotsiaalsed katastroofid, arusaamatused, konfliktid, haigused ja surmad.
Et neid vastu seista, ei piisa mitte ainult ühest teadlikkusest (tahtejõud, distsipliin, meeleolu, vaimne iseseisvus ja arenenud kriitiline võime, kuidas seda kõike arendada - räägime selles blogis), kuid see on vajalik etapp, mis võimaldab rahulikult hinnata nende tundete ilmumist , et vaimselt distantseerida neid ja lõpetada nende tajumine osana oma isikupära.
Teadlikkus - peegeldab inimese soovi elada põhjendatult, vastu panna instinktidele, kiredele ja vihadele, kontrollida oma emotsioone ja teha õigeid, tasakaalustatud otsuseid, püüdlema enesele ja teistele heaolu eest, rahustada viha ja kadedust, mõelda ratsionaalselt ja toime tulla eelarvamustega. Teadlikkuse suurendamine on enesearenduse üks peamisi etappe.
Kuidas tõsta teadlikkust
Lõpuks, minu ettekanne toob mulle vastuse selle artikli põhiküsimusele kuidas tõsta teadlikkust. Vabandan pika sissejuhatuse eest, mis eelneb artikli praktilisele osale üleminekule. Ma ei oleks kogu seda materjali siin paigutanud, kui ma poleks kindel, kas ta vajab meie arusaamist sellest, mida me teame kui ühte. Lõppude lõpuks, enne kui midagi räägite, peate selle määratlema ja jõudma ühisele arusaamale.
Seega ei ole paremaid vahendeid teadlikkuse ja koolituse arendamiseks kui regulaarne igapäevane meditatsioon.
Lisaks paremale võimalusele ujuda on tegelikult ka ujumine, samuti puudub usaldusväärsem viis teadlikkuse suurendamiseks kui selle väljaõpe. Meditatsiooni saab defineerida kui koolitust, teadlikkuse tava. Need on sessioonid, mille jooksul asetate ennast teadvuse seisundisse ja püüdke seda igal võimalikul viisil hoida.
Selles olekus jõuate täieliku kontsentratsioonini, fikseerite oma tähelepanu ühele asjale. Te lõõgastute ja näete sisemisi mõtlemisprotsesse ja tundete liikumist kaugelt. Kõik teie tähelepanu külmub ühest punktist, millest sa rahulikult jälgid, mis toimub sees, mõistame, et see juhtub.
Meditatsiooni ajal võib teid meelitada mõningad mõtted, tunded, mälestused ja päeva tühisus, kuid püüad siiski keskenduda midagi ja distantsida neist. See vahemaa, vahemaa teie tahte ja tähelepanu keskpunkti vahel ning teie sisemised protsessid on teie teadlikkuse mõõdupuu. Mida kauem ja õigemini te mediteerite, seda olulisem on see kaugus.
See peaks olema selge ja loogiline. Ma pean silmas eespool kirjeldatud põhimõtet. Ma ei pöördu keerulise terminoloogia poole, ma ei püüa kirjeldada meditatsiooniprotsessi energiakeskuste töö, peent vibratsiooni jms seisukohast. Ma kirjeldan seda nii, nagu ma tunnen ja mõistan, tuginedes selle praktika tulemuste põhjal tehtud järeldustele ja selle positiivsele mõjule minule.
Ja kui sa ei usu mind, siis proovige seda ise, see ei võta palju aega ja energiat (tugevus suureneb ainult), kuid kinnitan teile, et tava ajal tunnete ennast samamoodi nagu mina, tunnete meditatsiooni kasulikku mõju ja minu arutluskäik on teie jaoks õiglane. Ma arvan, et minu enesearendussüsteemi peamine eelis on see, et paljud selle järeldused ei ole teoreetilised abstraktsed, vaid neid saab praktikas hõlpsasti testida, mida ma tungivalt palun teha!
Kuid teadlikkuse arendamiseks ei piisa lihtsalt meditatsioonist! Jah, meditatsioon on koht, kus alustada, kuid siis, kui see toob esimesed viljad, peate te võtma veel ühe teadlikkuse tõstmise harjutusi, mis hõlmavad järgmist:
- Mediteerige!
- Proovige päeva jooksul lõdvestuda. Hoidke rahulik meeleseisund.
- Ärge kiirustage sisse andma äkilisi vaimseid impulsse, mis toovad kaasa mitte-ratsionaalsed tegevused. Nende tundete põhjuseid on vaja analüüsida. Kui seestpoolt keeb, siis seda kohe ei väljendata. Mine välja, rahunege, jahutage pea ja mõtle kõike.
- Puhata sagedamini päeva jooksul, lase aju lõõgastuda, mõelda midagi muud sellise puhkuse ajal, mis ei ole seotud praeguse päeva tegelikkusega. See aitab teil hoida oma vahemaa ja mitte lasta teil pühkida rutiinse mullivanniga.
- Kõikjal üritage meelt lisada. Igas detailis, mis puudutab teie käitumist, harjumusi ja suhteid inimestega. Te märkate, et paljud teie tegevused, mida olete harjunud igapäevaselt täitma, ei ole ratsionaalsed. Hinnake nende mõju endale ja oma elule ning valige need, kes teid häirivad. Töö nende kõrvaldamiseks.
- Pidevalt ennast oma tervise ja seisundi kohta, määrake, millal olete väsinud, ärevus või närviline. See on vajalik kas selleks, et võtta kiireid meetmeid vaimse seisundi stabiliseerimiseks või selleks, et mitte midagi rumalat teha (ma vaatan lühidalt, ma lähen välja tänavale, et saada hinge ja panna oma mõtted järjekorda, või hetkel, kui ma olen emotsionaalses ärevuses, nii et ma lükkan vastuvõtmist edasi oluline otsus hiljem, kui rahuneb)
- Analüüsige probleemsete olukordade põhjusi, sageli juhtub, et olete end probleemsesse olukorda tõmmanud ja midagi ei saa kaevata
- Ole aus ise oma motiivide ja motiivide hindamisel.
Teadlikkuse arendamist praktikas kirjeldatakse enesearenduskava teises etapis, seal on harjutusi, mida saate teadlikkuse arendamiseks teha.
Ärge heiduge, kui neid punkte ei ole võimalik täita. Õppimine olema lõdvestunud ja mitte andma emotsioone on väga pikk ja vaevarikas töö, mida peate end ise koolitama. Aga kui te praktiseerite meditatsiooni, on nende soovituste järgimine lihtsam. Samuti luban ma sellel saidil tutvustada üksikasjalikumalt selle programmi komponente, et suurendada teadlikkust.
Nende punktide täitmine ei aita mitte ainult tegeleda raskustega ja realiseerida oma tegude põhjused, vaid õpetab ka teid analüüsima, harjumus vaadata, mis toimub iseendast, mis suuresti aitab kaasa teadlikkuse kujunemisele.
Ärge võtke endale palju! Pole vaja püüda viivitamatult ületada kõiki oma puudusi ja toime tulla kõige tugevamate ja kontrollimatumate vaimsete impulssidega. Alustage väikestest asjadest koos väikestega: ärge olge närvis ja ärge vihastage, kui keegi astus jalgsi metroos - sulgege silmad, keskenduge ja rahunege, mõtle midagi meeldivat. Ja järk-järgult, niisugustest väikestest asjadest, mine globaalsetesse, kõige tõsisematesse probleemidesse, kui tunned, et olete valmis neid lahendama.
Это что-то вроде постепенного увеличения веса при тренировках в тренажерном зале: начиная заниматься вы не принимаетесь упражняться с большими весами, а начинаете с малых чтобы не получить травму и не запороть эффект от тренировки. Также и в повышении осознанности начните с малого! И медитируйте, по ходу практики вы начнете обнаруживать у себя удивительные способности самоконтроля и самоанализа, которыми никогда до этого не располагали!
Вот пожалуй и все пока. Стараюсь быть кратким насколько это возможно, но все равно чувствую насколько малую часть своих знаний и опыта я пока передал, ведь есть столько еще всего о чем хочется рассказать и чем поделиться. Поэтому до встречи!
