Head päeva pärastlõunal Meisterdatud samm kuidas lõõgastuda, õpid kõige tõhusamaid lõõgastustehnikaid. See samm, aga ka kõik sammud enesearenduskava raames jagunevad teooriasse ja praktikasse.
Pärast teooria tundmaõppimist on sul võimalik praktikas läbi sõita ja seitse päeva, iga päev, õppida erinevaid võimalusi lõõgastumiseks. Te harjutate iseseisvalt, lihtsalt lugedes mu kursust ja järgides selle soovitusi.
Kui olete lõpetanud eelmistes sammudes antud praktiliste soovituste rakendamise, siis loodan, et teil on idee tahtejõu ja teadlikkuse arendamise kohta. Need oskused aitavad teil selles etapis palju kaasa aidata. Ja kui hakkasite selle sammu eest oma enesearendamise plaani uurima, siis on see okei, viige see lõpule ja jätkake eelnevate soovidega.
Selle sammu teoreetilisel alusel annan peamised järeldused kõikidest minu blogis esitatud lõõgastumisartiklitest. Nii saate selle sammu võtta kui iseseisvat artiklit, mis võtab kokku kõik muu, ning võtab kokku kogu teabe, mis aitab teil lõõgastuda.
Oskus lõõgastuda iseseisvalt on oluline oskus.
Meie stressirohkes elus on võime lõõgastuda iseseisvalt strateegiliselt oluline oskus. Kuid kahjuks ei ole kõigil seda oskust ja seetõttu kasutavad nad alkoholi ja igasuguste rahustite abi ning ilma selleta ei saa nad pingeid leevendada. Need inimesed on veendunud, et neid ümbritsev stressirohke keskkond on nende stressi eest süüdi ning et sellistes tingimustes on võimatu lõõgastuda ilma abita. Aga see ei ole. Päevasisene stress ei sõltu mitte ainult välisest olukorrast, vaid ka teie tundlikkusest stressile, võimele hoida välist müra vahel lõdvestunud sisemist seisundit. Seetõttu on oluline mitte ainult lõõgastuda ülejäänud ajal, vaid ka olla rahulik päeva jooksul, lastes võimalikult vähe stressi ja negatiivsust. Mida vähem stressi saame, seda lihtsam on hiljem hiljem lõõgastuda.
Paljud inimesed unustavad selle ja mitu lõõgastustehnikat proovides on nad ebaõnnestunud, sest pinge on liiga kõrge. Seepärast õpime siin mitte ainult lõõgastustehnikaid, vaid ka seda, kuidas hoida lõdvestunud seisundit päeva jooksul.
Kui olete harjunud lõõgastuma alkoholi abil, kaotab keha järk-järgult oma võime stressi vastu pidada. See juhtub esiteks, sest alkohol hävitab närvisüsteemi ja teiseks, kuna, harjunud dopinguga kergesti ja kiiresti leevendama, kaotate võime ennast rahulikus seisundis ennast tagasi saada ja millal Ärge jooge, teie ärevuse tase tõuseb.
Oluline on olla võimeline närvilisust maha suruma ja kogunenud pinget kustutama. Pingeline ja närviline inimene on nagu suurel kiirusel liikuv auto, mida on väga raske kontrollida: üks hooletu vaeva, mis on suunatud roolile - ja auto hakkab liikuma küljelt küljele, kaotades tasakaalu. Kui te olete närvis, on teil raske ennast kontrollida ja kõik läheb nii, nagu sa ise seda tahad: sa kaotad end mõtlemises, teed tarbetuid liigutusi, räägid väga kiiresti, peksma. Üldjuhul "paneb ta" kordamööda.
Lõdvestunud inimene reisib mõistliku kiirusega, mis võimaldab tal kergelt manööverdada, takistades takistusi, ilma ühtegi valgusfoori või hoiatuseta. Kui oled lõdvestunud, muutub kõik paremaks kui soovite. Lisaks tarbib lõdvestunud keha, nagu aeglane auto, palju vähem energiat kui pidevas stressis olev organism. Ja kui sa oled terve päeva lõdvestunud, siis jääb teie õhtul energia ja hea tuju tasakaal.
"Aeglaselt lähete - jätkate," ütleb vanasõna. Mida vähem olete pinges ja mida leebem olete, seda vähem sa oled haige ja seega elad kauem, sest paljud haigused on seotud närvisüsteemi olukorraga.
Kuidas sellist lõõgastust saavutada? Järgmised artiklid aitavad teil seda teha. Võite nendega tutvuda või nende põhjal tehtud järeldusi lugeda, mida annan allpool. Järeldused puudutavad ainult teooriat, praktiseerime selle etapi järgmises osas. Kui te ei saa oodata lõõgastumise põhitehnikate tundmaõppimiseks - mine kohe praktikasse, see on esitatud allpool artiklis, eriti kuna ma kirjeldasin selles etapis peamisi teoreetilisi järeldusi.
Teooria
1. 8 nõuandeid, kuidas leevendada stressi ilma narkootikumide ja alkoholita
2. Müüt 2 - Alkohol ja pillid aitavad stressiga toime tulla.
Valikuline
Juhul, kui põhjus, miks te ei saa lõõgastuda, on pidev närviline kiirus, impulsiivsus, pidevalt hajutatud tähelepanu, raskused ühes kohas istudes pikka aega, siis soovitan lugeda seda artiklit lugemiseks.
3. Kuidas vabaneda tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirest (ADHD)
Kui oled palju närvis, siis soovitan teil lugeda seda artiklit, sest närvilisus tekitab pingeid.
4. 7 õppetundi, kuidas igal juhul närviliseks peatada
Järeldused teooriast
- Stress on teie sisemine reaktsioon sellele, mis toimub. Ja kui tugev see reaktsioon sinust sõltub.
- Närvilisus, võimetus lõõgastuda ainult sekkub elusse.
- Stressi ja väsimust on lihtsam vältida kui vältida!
- Asjaolu, et ilma alkoholi ja teiste ravimitega ei saa lõõgastuda, on vale.
- Alkohol on üks kahjulikumaid ja ohtlikumaid ravimeid. See avaldab kehale laastavat mõju. See ei ole kõige sobivam puhastusviis.
Praktika Me õpime lõõgastustehnikaid.
Tava, nagu tavaliselt, jagatakse päevade kaupa ja seda tuleks teha järk-järgult. Iga paari päeva tagant õpime ühte lõõgastustehnikatest. Lisaks antakse igapäevaseid näpunäiteid, mis aitavad teil päeva jooksul lõõgastuda. Praktika eesmärk on proovida erinevaid lõõgastustehnikaid ise ja veenduda, et meie keha suudab lõõgastuda iseenesest. Programmi eesmärk on aidata teil järk-järgult õppida, kuidas lõõgastuda, selle ajakava aitab teil kontrollida ennast, järgides oma plaani. See on palju tõhusam kui seda juhuslikult.
Aga kui te ei soovi plaani järgida, siis saate siit palju kasulikku teavet lõõgastumismeetodite kohta. Aga siiski, ma soovitan katsetada ennast ja töötada ajakavaga, see aitab ka teil elada ebatavalist nädalat ja tuua oma elu mitmekesisust.
Selle sammu ajal (7 päeva) välistatakse täielikult alkoholi kasutamine. Kui suitsetate, vähendage iga päev suitsetatavate sigarettide arvu vähemalt 1,5 korda või parem, tavaliselt 2 korda.
Päev 1-3. Hoidke diafragmaalset hingamist
Alustame väga tõhusast puhastusmeetodist. See hingamine toimub diafragma, ülemise keha ja alumise keha eraldava sisemise organi tõstmise ja langetamise teel. Erinevalt rindkere hingamisest, kui te hingate diafragma, langeb mao ja tõuseb teie kõht, mitte rindkere. See hingamine võimaldab teil tõhusalt küllastada oma kudesid hapnikuga, tekitab toksiinide kiirema vabanemise ja aitab lõõgastuda.
Kui oled pingeline, hingate oma rinnus kiiresti, kuid lõõgastumiseks peate võtma sügavaid ja aeglase rütmilise sissehingamise ja väljahingamise (võib-olla on see põhjus, miks suitsetaja lõdvestub, hingab sisse ja välja suitsu - see kõik on hingamine).
Kuidas õppida diafragmaalset hingamist? Väga lihtne. Istu või pikali. Tagakülg on sirge, vaadake teie ees. Pane üks käsi rinnale, teine kõhule. Hinga. Kui te kasutate hingamisteed diafragmaga, siis peaks rinnus paiknema ja kõht tuleb langetada ja tõsta. Samal ajal ei ole vaja lihaspinge abil välja suruda ja suruda kõhuõõne: kõhuõõne pinge peab ilmnema õhu tõttu, laiendades kopse, vähendades diafragmat. Kõhulihaseid tuleks leevendada.
Hingata ja välja hingata nii sügavalt kui võimalik, mille kestus peaks olema üksteisega võrdne. Teil on võimalik vaadata stopperit või mõõta neid südamelöögid. Sissehingamise ja väljahingamise vahel ei ole vaja hingata. Ärge segage kõrvalisi mõtteid: lõõgastumine on endiselt tingitud asjaolust, et kogu oma tähelepanu hingamisele.
Alguses ei pruugi diafragmaalne hingamine toimida, kuid kõik tuleb praktikas. Kas see harjutus kestab 3 ... 5 minutit. 2-3 korda päevas, kuid mitte kohe pärast sööki. Pärast treeningut pöörama tähelepanu oma tervisele, tunned end rahulikumana, kas pole? Seda saab hingata enne olulist kohtumist, liiklusummikus, tööl (või pärast seda), kui peate oma pea ja närvid korrastama ja lõõgastuma.
Keerulisem teostusvõimalus on hingamine koos tihendatud häälte vahega. Kõri on vaja pingutada erilisel viisil, et õhk siseneks ja jätaks teid läbi kitsase pilu, siis kui hingate ja välja hingate, ilmub selline heli "xxxxxx". Sel viisil suureneb välisõhu ja õhu vahelise rõhu vahe ning maoga täidetud hapnik hakkab oma seintele rohkem survet avaldama. See on sisemiste organite tõhusam massaaž ja kudede küllastumine hapnikuga. Sellist hingamist kasutatakse jooga. Võite proovida pärast seda, kui olete omandanud algse diafragma hingamisoskuse.
Täiendavad harjutused
Sellest päevast alates proovige iga päev teha töös pausi (3 - 4 korda päevas 10 minutit). Puhkuse ajal tehke jalutuskäik ja liikuge, kui teil on istuv töö (üldjuhul tegeleda oma tööga täiesti erineva õppetundiga). Võimaluse korral on parem minna välja ja hingata. Mõtle midagi muud. Vaheaja jooksul ei saa te monitori vaadata. Õpetage ennast tööle vaheaegadel, püüdke seda teha alati, tulevikus, mitte ainult selle tegevuse kestuse jooksul.
Õpetage ennast kunagi kiirustama, isegi kui olete hilja. Sisestage see reeglina. Kiirus on väga närviline teie närvisüsteemi ja väga väsitav. Kui teil on kiire, siis te ei saavuta tulemusi palju kiiremini, kui te tegutseksite suuruses. Sa võid isegi kaotada kontsentratsiooni ja kontsentratsiooni kadumise tõttu, sest teil on kiire.
Ühel neist kolmest päevast võtke üksinduses pikk jalutuskäik. Proovige selle ajal oma mõtteid praeguse päeva kohta mõelda, mõelda mõnele abstraktsele. Vaata rohkem, pöörake tähelepanu sellele, mis toimub ja ärge lukustage ennast enda ja oma kogemuste kohta. Niipea, kui sa ise mõtled, et teie mõistus hakkab tänapäeva probleemide üle mõtlema, peatage see rahulikult. Distsiplineerige oma mõtteviis, see aitab teid suurel määral elus.
Ja ma loodan, et te ei ole unustanud meditatsiooni? Kui te ei ole eelmisi samme lugenud, siis uurige sammu 1 koos selle sammuga ja lisage oma igapäevaelule meditatsioon.
4. päev Jooga lõõgastustehnikad
Neljandal päeval, pärast nende materjalide lugemist, proovige mõnda muud lõõgastustehnikat, jätkates diafragmaalset hingamist 2-3 korda päevas.
Õhtul lamake voodil (või matil, "vaht", põrandal) seljal. Käed avavad peopesad üles, kergelt lahustuvad, nii et käe ja keha vaheline nurk oleks kolmkümmend kraadi. Sulgege silmad, teised helid ei peaks teid häirima. Kui soovite muusikale lõõgastuda, peab see lõõgastumiseks olema väga sile muusika (ümbritsev, vaikne etniline muusika). Alustage aeglaselt, et peatada tähelepanu iga kehaosa vaheldumisi pea ja varvaste vahele ja lõdvestuda: pea, kulmud, suu, kõri, õlg, vasak käsi: küünarnukk, küünarnukk, küünarvarred, randme, peopesa, sõrmed (saate igaüks ) jällegi palm, küünarvarred, küünarnukk, õlavarre, õlad, parem käsi: õlavarre ... Ja nii me jõuame varvastesse. Siis püüame lõõgastuda kogu kehast.
Vaadake oma mõtteid kõrvalseisjana, nad ei tohiks sind meelitada. Kui tähelepanu on "ujukid", tagastage see õrnalt tagasi. Pole vaja proovida kõiki vahendeid, et peatada mõtted ja kogemused, oma eesmärk - lõõgastuda. Just nagu meditatsioon. Mida rohkem sunnite ennast lõõgastuma ja mitte midagi mõtlema, seda hullem sa saad selle. Sinu tahe peab puhkama, pole vaja seda lõõgastuda. Selles olekus ei ole teil mingit tahet, ei soovi, ei kavatsusi ... sa vaatad lihtsalt rahulikult.
Kuluta selles asendis viis kuni kakskümmend minutit nii palju kui vaja. Tõmba sellest sujuvalt: jätkates lamamist ja silmade avamist, liigutage oma varbad, siis sõrmed. Rullige aeglaselt küljele ja aidake end oma käedega istuda (see on selleks, et mitte teha teravaid lihaste pingutusi). Avage silmad. Hinnake oma seisundit, võrrelge seda enne praktikat. Nüüd tunnete ennast palju lõdvestunult.
See harjutus, mida kasutatakse ka jooga, et saavutada täielik lõõgastumine pärast kehalist aktiivsust. Selle põhimõte on, et keha lõõgastumine toob kaasa meelerahu.
Nüüd tead, kuidas seda teha ja sellest päevast alates kasutada seda tava iga kord, kui teil on vaja lõõgastuda. Mõnikord saate need asendada meditatsiooniga.
5. päev.
Sel päeval võtke lühike jooks. Mida igaüks saab teha. Sa pead olema natuke väsinud. Hinnake oma seisundit pärast kehalist aktiivsust. Sa peaksid tundma oma kehas meeldivat väsimust. Samal ajal peaks närviline väsimus kaduma ning teie tuju ja üldine heaolu peaks olema parem kui varem. Ma ei soovita ainult iga kord nende seisundi hindamiseks. On vaja, et meditatsiooni, spordi, lõõgastustehnikate ja heaolu vaheline seos fikseeritakse teie ajus.
Kui soovid juua alkoholi või suitsetada, siis ei juhita teid pudelile ja sigaretile, vaid nendele riikidele (lõõgastumine, rahulolu, rahulik, hea tuju), mida te nende asjade abil saavutate. Üheks sõltuvusteguriks on kujunenud seos rõõmustunde (või rahulolematuse puudumise) ja teatud ravimite vahel. Selle sammu eesmärk on muuta rõõm ja lõõgastumine midagi kasulikuks, mitte keha hävitavateks ravimiteks. Teadlikkus lõõgastustehnikate mõjust, teie seisundi hindamisest, aitab paremini kindlustada vajalikud ajuühendused.
Seega on see kõik lihtsam, sa tahad seda teha, sest on soov tunda end paremini.
6. päev lõõgastuge muusikaga
Õhtul või pärastlõunal kuulake albumit või mõnda lõõgastavat muusikat. Samal ajal ei tohiks te midagi teha, vaid lihtsalt kuulata. Paljude jaoks on vaikne muusika kuulamine üsna suur väljakutse, kuna nad on harjunud muusika kuulamisega "taustal" (kui nad autos sõidavad, teevad tööd). Teiste väliste stiimulite puudumisel tundub see protsess väga igav, nad tahavad seda katkestada või midagi paralleelselt teha. Te peate seda soovi ignoreerima. Me kuulame 40 minutit - tund, enne kui me ei tõuse. Me lõõgastame. Kuid pidage meeles, et me ei tohiks sundida ennast lõõgastuma ja muretsema selle pärast, et meil ei õnnestu. Kõik juhtub iseenesest.
Päev 7. Lõplik harjutus
Treeningu viimasel päeval võtke tund või jalgsi, mida saate teha. Kuluta möödunud nädala vaimne kokkuvõte. Küsige endalt, mida olete õppinud? Mida sa oled õppinud? Kas sa said vähemalt kuidagi iseseisvalt lõõgastuda. Te ei tohiks oodata märkimisväärset edasiminekut vaid nädala jooksul, kuid igal juhul peaksite tundma vähemalt mõne lõõgastumisoskuse omandamist ja tundma selles etapis kirjeldatud meetodite mõju.
Tulemused
Selle sammu ülesanne ei olnud lihtsalt erinevate lõõgastustehnikate loetlemine. Sa pidid püüdma neid ise teha, et veenduda, et sõltumatud lõõgastumine on võimalik ilma kõrvalravimita. Ja mis kõige tähtsam, peaks see teadlikkus olema fikseeritud teie mõtlemise mustritesse. Selle sammu eesmärk on õpetada elava näite abil ja mitte ainult anda teavet selle kohta, millised lõõgastustehnikad on.
Loodan, et olete oma kogemustest õppinud, et on olemas palju tõhusaid ja tervislikke lõõgastamismeetodeid. Ja ma loodan veel, et jätkate seda uut teadmist oma elus ja mitte lõpetama praktika lõpuleviimisega. Õnn teile! Oodake uute sammude vabastamist.
