Kuidas vabaneda foobiatest või hirmust ennast?

Hirm on tunne, mis on iga inimese juures. Hirmud on erinevad: lastele, nende tervisele, kõrgemale hirmule, piiratud ruumile, hirm ämblikele ja nii edasi.

Hirm - nii saate vältida ebameeldivaid tundeid. Mõistlikud hirmud piiravad ettevaatust tarbetute tegude ja tegude vastu.

Aga mida teha, kui hirm on teie olemasolu täielikult täitnud? Sa kardad inimesi, ühiskonda, surma. Ja need mõtted muutuvad obsessiivseks ja täidavad kogu oma teadvuse ja olemasolu. See tähendab, et nad muutuvad foobiateks. Kuidas sellisest hirmust vabaneda? Selle kohta - materjalis.

Kust tulevad hirmud ja foobiad?

Hirmud psühholoogid jagunevad kahte põhirühma:

• ratsionaalne;
• irratsionaalne.

Esimene neist on iga inimene ja edastatakse geenitasemel. Nad aitavad inimesel vältida ohtusid, päästa enda või lähedaste elu. Näiteks ei riputa sa 7. korrusel rõdupiirdele.

Miks? Lõppude lõpuks on see eluohtlik - võite murda ja murda. Sama ratsionaalsed hirmud Nad panevad sind lähedale midagi ohtlikku: mürgist madu, kiskja, vihane koer. Seetõttu täidavad sellised hirmud oma ülesandeid:

• kaitse;
• hädast vabanemine;
• saadetakse õigetele tegudele ja tegudele.

Kuid teine ​​rühm - irratsionaalsed hirmud - panema inimesed kartma, mis tegelikult ei ole. Need on valmis hirmud. Kuidas nad ilmuvad?

Kui inimene ei lahenda mõningaid sisemisi probleeme, lükkab selle hilisemaks, ta kardab midagi tegelikkuses. Kuid see hirm ei tööta ise, deformeerub ja läheb alateadvusse, põhjustades irratsionaalset hirmu.

Näiteks noor mees kartis alati inimesi, ühiskonda, jume ja ei leidnud eakaaslastega ühist keelt. Aga pidevalt sissepoole lükates hirmu oma hirmu pärast: "Siis ma mõtlen sellele, mida sellega teha."

Tõeline hirm läks lõpuks alateadvusse. Ilmus irratsionaalne hirm - kõrguste hirm. Nüüd see noormees kardab isegi istuda toolil.

See on hirmunud hirmmis oma hirmu deformatsiooni tagajärjel - inimeste hirm ja nendega mitte suhtlemisel kõrge kõrgus - on jõudnud sellesse väljakujunenud hirmu - kõrguste hirmu.

Mis on ohtlik elada hirmus ja kuidas seda tunnet ületada? Vaadake videost välja:

Foobiate tüübid

Pikaajaline, põhjendamatu hirm psühholoogias nimetatakse foobiat.

See hirm toob kaasa pikaajalise ärevuse, halvima ootuse.

Isiku isiksus hakkab deformeeruma. Hirm kummitab teda kõikjal.

Pingutage selle olekuga mitte, sest teadvuse patoloogilised muutused lähevad kaugemale, mis võib viia vaimuhaigusteni. Kõik inimfoobiad võib jagada põhiklassidesse:

• aichmofoobia - hirm teravate esemete ees;
• aquaphobia - vesi;
• sotsiaalne foobia - ühiskonnad;
• acrophobia - kõrgus;
• zoophobia - loom;
• klaustrofoobia - suletud ruum;
• etnofoobia - teatud rass ja nii edasi.

Kas ma saan ise võidelda?

Inimene on ratsionaalne olemus. Ta saab analüüsida oma olekuid ja emotsioone. Seetõttu saab ta oma hirmudest ja foobiatest iseseisvalt toime tulla.

Peaasi hirmude ja põnevuse vallutamiseks:

1. Inimese soov.
2. Analüüsi võime.
3. Võime teha õigeid järeldusi.
4. Töötage ise.

Kui tunned, et sa ei suuda üksi toime tulla, konsulteerige psühholoogiga, mis pakub teile mitmeid meetodeid, kuidas vabaneda hirmudest ja foobiatest.

Kui tunned jõudu. Siis hakake vabanema asjatutest hirmudest ja ärevustest, mis takistavad teil elamist.

Selleks:

1. Ausalt öelge endale, mis sind hirmutab.
2. Õpi lõõgastuma nii palju kui hirmu tõus.
3. Lõõgastumise ajal proovige mõista - kas see on tõesti nii hirmutav ja ettearvamatu.
4. Püüdke lõõgastuda ja hingata korralikult.

Kõige raskem on vabaneda foobiatest ise. Selleks aidatakse teil:

• muusika;
• rahustavad helid;
• ühtlane rahulik hingamine;
• mugav asukoht;
• võime ennast ennast praegu kõige soodsamas keskkonnas ennustada.

Mitte igaüks ei saa lõõgastuda ja järk-järgult vähendada hirmu. Seetõttu on psühholoog selles olukorras teie parim abiline.

Selliste istungite nõuetekohase läbiviimisega hirm vähenebja sõna otseses mõttes kuu pärast sa ei tunne paanikahood ja hirmu rünnakud.

Kuidas hirm või ärevus avaldub, kuidas see toimib inimesele ja kuidas temast vabaneda? Psühholoogi kommentaar:

Millised meetodid hõlmavad ravi?

Kuidas ravida või suruda hirmu? Kutsealase ravi kogemus Kasutatakse erinevaid kaasaegseid tehnikaid. - alates hüpnoosist ja lõpetades meditsiinilise tehnikaga.

Aga kui te pöördute õigeaegselt spetsialisti poole ja ravimeid teile ei näidata, võib spetsialist rakendada muid hirmu ravimeetodeid:

1. Desensitiseerimine on hirmu põhjustavate olukordade uuring.
2. Kokkupuude - kohtumine hirmuga silma.
3. Huumor on võime naerda oma hirmudele ja iseendale.
4. Progressiivne lihaste lõõgastumine.
5. Kaasatud modelleerimine mängib hirmu põhjustavat olukorda.

Ravi kasutades virtuaalne reaalsus - hirmu üleandmine mängule väljamõeldud või muinasjutuliste tegelastega, kes ei ole looduses.

Samuti võib arst pakkuda kõike paberil, joonistada diagramme erinevatest olukordadest ja neist välja. Siis nähakse visuaalselt, et tegelikult on palju väljapääsusid - valida ükskõik milline.

Võib pakkuda loogikapõhine tehnikakui kõik hirmud skemaatiliselt visandatakse, pakutakse välja nende ületamise võimaluste skeem.

Loomulikult jõuab patsient lõpuks järelduseni, et hirmud on ainult tema pea, kusagil mujal. Nad on kaugele tõmmatud ja kaugel tegelikkusest.

Põhimõtted ületamisel

Ma kardan kõike: kuidas sellega saab tegeleda?

Sõltuvalt hirmude ilmnemise põhjustest ja reeglina kõikidest hirmudest lapsepõlvest, on vaja kindlaks määrata selle hirmuga töötamise peamine meetod.

Aga mis tahes põhjusel ja mis tahes tehnikat seal on teatud põhimõtted hirmu ületamiseks:

1. Eemaldage negatiivsed mõtted.
2. Mõelge positiivsemalt.
3. Alusta unistamisest midagi.
4. Määra eesmärk.
5. Püüdke ennast negatiivsete mõtetega, peatage ja tõlkige need positiivselt (näiteks ei saa ma koos sõbraga minna, aga kindlasti teen seda pärast klassi).
6. Ebameeldivad uudised tajuvad parema muutusena.
7. Isegi mőtle negatiivsete sündmuste juurde, kui mõte „tähendab, et see on mingil põhjusel vajalik.“
8. Õpi ennast naerma - seepärast on see naljakas.
9. Ärge lõpetage seal, jätkake.

Kuidas eemaldada alateadvusest ärevust ja hirmu kodus? Hüpnoosistung:

Kuidas vabaneda: praktilised nõuanded

Hirmutavatest mõtetest

Kahjuks on meie telekommunikatsioonil õudusfilme, sealhulgas filme, mänge, nagu zombisid, tänavapilte, online-pilte jne.

Me saame vaata midagi hirmutavat ja unustage mõnda aega selle kohta.

Aga siis ilmuvad mu peaga kohutavad pildid ja hirm ilmub. Esimene asi, mida teha, on loogika sisselülitamine. Istu maha rahunege ja küsi endalt 3 küsimust:

1. Miks ma seda praegu mõtlen?
2. Mis ajendas mind nende mõtete juurde?
3. Mis oli sellise mõtlemise peamine põhjus?

Neile küsimustele vastates, sa mõistad, et näiteks hiljuti vaadatud õudusfilmi on ümber kujundatud kohutavateks piltideks ja hirmuks.

Tehke õige järeldus - visake ära see, mis meelitab teie meelt ja põhjustab ebameeldivate, kohutavate piltide tegemise.

Enesehinnangust

Rääkides haiguse psühhosomaatilisest olemusest, tähendavad arstid haigust põhjustanud isiku psühholoogilist ja vaimset seisundit. Arstid usuvad, et kõik haigused pärinevad närvisüsteemi seisundist. Seetõttu Hea tervise ja hirmu puudumise peamised tingimused:

• rahulik;
• tasakaalus;
• võime leevendada stressi;
• aktiivne elustiil;
• õige toitumine.

Vabane enesepakkumisestsealhulgas hirmud, võib-olla erinevalt:

1. Mõtle rohkem positiivsele.
2. Hoiduge hirmu allikale ja märkige peamine põhjus lehel. Siis vabanege sellest põhjusest, töötage ennast ekspertide abiga või iseseisvalt.
3. Võtke endale uus huvitav äri.
4. Loe rohkem positiivset kirjandust, vaadake häid filme.
5. Mõelge raskustele, mis on teie elus vajalik kogemus.

Teisisõnu - eemale negatiivsest, otsige positiivset isegi mitte väga kena asjades, seadke end positiivselt, korraldage oma mõtlemine nii, et teil oleks alati hea tuju.

Ärevusest ja sisemisest stressist

Inimese ärevus võib esineda perioodiliselt. kui tekib pingeline olukordsiis, kui ärevus on sinu pidev kaaslane, siis räägivad psühholoogid nn ärevast isikust, kes on juba mures ja tavalisest eemal.

On olemas sisemine stress, millega võivad kaasneda higistamine, punetus, valulikud sümptomid. Peame selle seisundi vältima.. Selleks:

1. Lahenda väikesed probleemid õigeaegselt, ärge neid salvestage.
2. Vältige negatiivseid mõtteid kohtumistega sõpradega, oma lemmikraamatu lugemist, reisimist jne.
3. Jälgige igapäevast raviskeemi ja nautige head öist puhkust.
4. Leidke oma lemmikkeel positiivse tähendusega (soovitavalt ilma "mitte" osakesteta), ütle seda vähemalt 21 päeva.
5. Sõida.
6. Võta kontrastseks dušiks.
7. Kuula oma lemmikmuusikat ja nii edasi.

Negatiivsest eemale pääsemiseks on palju võimalusi. Ära lase hirmul oma peaga rahuneda.. Võitle ennast, töötage iseendaga, iga väike võit aitab ära juhtida kõik negatiivsed mõtted ja teha ruumi:

• unistused;
• rõõm;
• armastus

Harjutus

Mida teha ärevuse tunde ületamiseks? Harjutused ärevuse leevendamiseks täiskasvanutel:

1. Hingamisharjutused mõeldud kuulama ennast ja tundma oma keha ja meelt. Istu tagasi, sulgege silmad. "Üks, kaks, kolm" arvelt võtke sügav hingamine. Hoidke hinge kinni. "4-12" - väljahingamise arvelt saate katkestada. Sel ajal tunnen kõiki keha organeid ja rakke.
2. Joonista võitlus hirmuga. Selleks kirjutage fraas, mis on teie hirmu aluseks. Järgmiseks joonistage pilt, mis naerab või kõrvaldab selle.
3. Dialoog hirmuga - see on teksti kirjutamine. Kirjutad, mis teid häirib. Kõik sõnad. Iga sõnavara. Seejärel kirjutage oma vastast, mida ta ütleb või teeb (teie arvates). Jällegi kirjutage, mida sa ütled, ja nii edasi. Tooge lugu lõpuni. Ja siis saate lugeda ja naerda. Hirm või pahameel, stress läheb ära.

Armasta ennast, sest sa oled kodus - üks, nii ainulaadne, individuaalne, ebatavaline, andekas.

Ärge kartke olla see, mida sa oled. Loodus on alati inimesi meelitanud ja hirmud, kahtlused, ärevus.

Kuidas ületada hirmu ja ärevust enda sees? Harjutus: