Kui olete silmitsi oma peaga "uduse" või "loori" sümptomitega, siis nii ebareaalsuse tunded kui ka teie enda "I". Kui tunnete, et teie emotsioonid on tuhmunud ja tuhmunud, siis olete kaotanud emotsionaalse seose sellega, mis tavaliselt annab teile rõõmu, siis see artikkel on teie jaoks.
Selles ma ütlen kuidas vabaneda derealizatsioonist ja depersonalisatsioonistselgitage, mis see on ja nimekiri sümptomid. Ma ei soovita pillide võtmist, sest need ei kõrvalda selle haiguse põhjust. Ma räägin teile ohututest, tõhusatest ja loomulikest viisidest selle probleemi lahendamiseks igaveseks.
See artikkel põhineb nii lääne psühholoogide nõuannetel (pean tunnistama, et meie riigis on derealizatsiooniga töötamise meetodid halvasti arenenud) ja isiklik kogemus derealizatsioonist vabanemiseks.
Mõni aeg tagasi olin ma tõsise stressi tõttu paanikahood ja ärevus. Kõige ebameeldivam asi oli see, et järsku hirmu, paanika ja pideva ärevuse löömisega kaasnesid teised sümptomid. Üks neist oli “udune”, “udu” peast, tunne mingi “isoleeritusest” väljastpoolt maailmast ja oma emotsioonidest.
Alguses arvasin, et see oli mingi tõsine vaimne haigus. Nende sümptomite ilmnemisega hakkasin ma palju muretsema, ei suutnud vabaneda oma muredest oma seisundi pärast. Siis see halvenes. Isegi kui puudus derealizatsioon, kartsin ma veel: „Mis siis, kui see tunne naaseb? Äkki on see hullumeelsuse sümptom?”
Aga nüüd ma mäletan oma ärevust rahuliku huumoriga. Kõik see on möödas. Nüüd olen ma sügava ja tugeva seosega oma tundeid ja välismaailma. Ma tajun maailma selgelt. Ma ei tunne, et elu on minust eemal. Ma tunnen, et ma elan.
Siinkohal jagan teiega tõhusaid meetodeid derealizatsioonist ja depersonalisatsioonist vabanemiseks, mis aitasid mul sellest riigist välja tulla.
Derealizatsiooni ja depersonalisatsiooni sümptomid
Mis on derealizatsioon ja kuidas see erineb depersonalisatsioonist? Lühidalt öeldes on derealizatsioon tunne, et see, mis toimub, on ebareaalne (või mõni "eraldunud", "kaugus" välistest sündmustest) ja depersonaliseerimine on selle sees, mis toimub sees.
Derealizatsioon (samuti depersonalisatsioon) ei ole enamikul juhtudel iseseisev häire. Kõige sagedamini on see lihtsalt üks paanikahäire (paanikahood) ja / või ärevushäire sümptomeid. Siiski, kui tunnete neid sümptomeid, on alati parem pöörduda arsti poole, et olla 100% kindel, et teie derealizatsioon on seotud ärevusega, mitte midagi muud!
Derealizatsiooni sümptomid
- Tunne "udus" või "loor" peaga
- Tunne, nagu oleksid välismaailma signaalid hilinenud
- "Vaatleja" seisund lahus välisest reaalsusest, kes tajub seda reaalsust filmina
- Tavalised asjad (kaunid maastikud, lähedased või objektid, meelelahutus) ei tekita emotsionaalset vastust.
- Riik, kus me elame seda elu nagu unenäos
Depersonalisatsiooni sümptomid
- Tunne oma "emotsioonide ja kogemuste" "tuhmumisest"
- Tunne, et nii meie keha kui ka meie emotsioonid tunduvad meile võõrad
- Minu enda ebareaalsuse tunne ("ebakindluse" hägustumine)
Kaasnev sümptom mõlemas olukorras
- Ärevus ja ärevus derealizatsiooni / depersonalisatsiooni olukorra suhtes
Põhimõtteliselt on need riigid üksteisega kaasas. Lisaks ei erista paljud teadlased neid üldse. Ühel või teisel moel, kui me oleme teadlikud väliskeskkonnast, „filtreerime” sellest siiski teavet meie sisemise tajumise prisma kaudu, mis on samuti teadlik sisemisest maailmast. Teisisõnu, isikul ei ole välise ja sisemise reaalsuse jaoks kahte erinevat tüüpi taju. Taju on üks.
Ja kui see arusaam on “katki” (ma kasutasin seda sõna jutumärkides nii, et te ei kardaks: derealizatsioon on ohutu sümptom, vaid rohkem sellest allpool), siis laieneb see „rikkumine” paratamatult nii väliste nähtuste kui ka sisemiste tunnete suhtes.
Ma kirjeldasin seda põhimõtet mitte abstraktsete filosoofiate puhul, vaid praktilise järelduse koostamisel:
Meetodid ja põhimõtted, mis võimaldavad vabaneda derealizatsioonist, kõrvaldavad ka depersonalisatsiooni ja vastupidi. Need kaks sügavalt omavahel seotud nähtust ei vaja kahte erinevat „raviskeemi” (jällegi kasutan jutumärke, sest usun, et haigust ei esine: derealizatsioon on psüühika kaitsemehhanism, seda käsitletakse ka allpool).
Ja käesolevas artiklis, kui ma kirjutan "derealizatsiooni", tähendan ma nii sümptomeid, tegelikult ka depersonalisatsiooni kui ka sümptomeid.
Miks tekib derealizatsioon ja depersonalisatsioon?
Seda probleemi ei ole veel täielikult uuritud. Ja seetõttu on võimatu sellele küsimusele täiesti kindlalt vastata. Siiski on olemas sellised teaduslikud teooriad, mis püüavad seda nähtust selgitada.
Mina isiklikult toetan teooriat, et derealizatsioon on meie psüühika kaitsemehhanism. Sellise haiguse, nagu paanikahood, kogu iroonia on see, et need sümptomid, mida inimesed oma elule ohtlikuks peavad, on tegelikult loodud selleks, et päästa see elu sureliku ohu korral. Ma räägin südamelöögi kiirenemise sümptomitest, kiirest hingamisest, hirmu ja paanika tundlikkusest (mida vallandab adrenaliin). Nagu ma artiklis kirjeldasin, paanikahood - kõik see on meie keha kaitsemehhanismid.
Ja derealiseerimine on samuti sama kaitsefunktsioon.
Lääne-uuring näitas, et keskmiselt 50% inimestest, kes seisavad silmitsi traumaatilise sündmusega, ilmnevad derealizatsiooni tunnused. Kindlasti olete kuulnud lugusid inimestest, kes sattusid ohtlikesse, stressirohketesse olukordadesse ja kirjeldasid oma kogemusi järgmiselt: "Mulle tundus, et see ei juhtunud minuga," "Justkui oleks see unenäos."
Need on derealiseerumise sümptomid. Stressisündmuste hetkedel sulgeb meie psüühika "potentsiaalselt traumaatilistest kogemustest". Seepärast tundub meile, et see, mis toimub, on nagu unenägu, et see meile ei juhtu. Ja siin saame teha järgmise järelduse:
Derealizatsioon ja depersonalisatsioon ei ole iseenesest ohtlikud. Need on lihtsalt meie psüühika kaitsemehhanismid, mis püüavad ebameeldivatest kogemustest "sulgeda".
Ja te võite sellest tingimusest vabaneda. Seejärel ütle teile, kuidas.
Kuidas vabaneda derealizatsioonist ja depersonalisatsioonist
Esimene ots - saada välja ärevuse nõiaringist
Nagu ma juba kirjutasin, hakkavad inimesed (eriti paanikahood ja ärevus) väga halvasti muretsema oma seisundi pärast: kohutavate haiguste leiutamine, hirm, mis põhjustab nende derealiseerimise.
Esiteks meenutan teile, et see tingimus ei ole ohtlik. Teiseks, nagu me mäletame, on see sageli ainult üks ärevuse sümptomitest. Mida see tähendab? See tähendab, et kui hakkate muretsema derealizatsiooni sümptomite pärast, tekitate uusi ärevuse või paanika rünnakuid, mis omakorda intensiivistavad derealizatsiooni!
Nii et lõdvestuge ja proovige oma mõtteid oma seisundist lahti lasta. Kui derealizatsioon on tulnud, siis on see tulnud. Te olete juba "selles paadis", nii et pole mõtet ennast muretseda ja tuua. Lõdvestu ja proovige seda riiki vastu võtta. Ärge vastake ja ärge vastake talle. See on ajutine. Nii nagu see tuli, läheb see ka.
Sa peaksid seda püüdma, kuigi see on raske. Kroonilise ärevusega inimestel on meel nii häiriv, et see kipub pidevalt muretsema mis tahes põhjusel. Ja kui pole mingit põhjust, leiab meel seda. Esmalt on väga keeruline murda see väljakujunenud harjumus ja aidata ennast lõõgastuda ja muretseda. Siiski on see võimalik. Järgmised näpunäited puudutavad seda küsimust osaliselt.
Teine otsa - arendada kontsentratsiooni
Psühholoogid annavad järgmised nõuanded.
Kui soovite lugeda, siis kindlasti on teil plaan, milliseid raamatuid tulevikus lugeda. (Ja kui sulle see ei meeldi, on aeg alustada.) Isiklikult on minu plaanis palju raamatuid, mis ei ole väga põnev, võib-olla isegi igav, kuid siiski arvan, et ma pean neid lugema. Tegemist võib olla ajaloo, teaduse või isegi väljamõeldud raamatutega, mis on tõsised, sügavad, kuid mitte huvitavad. Lugege selliseid raamatuid.
Püüdke hoida tähelepanu tekstile (mis „libiseb välja”, sest tekst ei ole huvitav) ja tagastage see iga kord, kui olete segaduses. Esiteks arendatakse teie kontsentratsiooni ja teatud aju piirkondi ning teiseks lubage teil olla kogemuste piirkonnale lähemal. Lõppude lõpuks, raamatud, stimuleerivad teie emotsioone, tekitavad kujutlusvõime oma kujutlusvõimetes, aidates teil olla teile lähemal.
Kolmas näpunäide - arendada teadlikkust ja tundlikkust
Paljudes minu artiklites, pakkudes erinevaid emotsionaalseid ja isiklikke nõuandeid, annan nõu: "mõtiskle." Nii et ma ei üllata sind originaalsusega ja annan sarnaseid nõuandeid. Ei, oota. Siin on üks nüanss.
Mida rohkem kirjutan artikleid, seda rohkem ma töötan inimestega, kes kannatavad ärevuse ja depressiooni all, ja mida rohkem ma saan neile tagasisidet, seda rohkem tahan ma termini "meditatsioon" kasutamist lõpetada.
Mitte ainult sellepärast, et ta annab (salajaselt) midagi salapärast ja müstilist. Meditatsiooni teaduslike uuringute väljatöötamisega on üha enam arusaadav, et meditatsioon ei ole maagia, mitte religioon, vaid üsna rakendatud harjutus.
Põhjus, miks ma üha enam tahan seda mõistet loobuda, on järgmine. Kui ma ütlen "meditatsiooni", siis inimesed näevad seda sageli omaette otstena. Neile tundub, et lihtne istumine fikseeritud asendis lahendab kõik nende probleemid ise. Seetõttu otsustasin ma kirjutada rohkem "teadlikkuse, tähelepanu ja koondumise arendamise tehnikaid". Sellisest sõnastusest selgub, et meditatsioon ei ole eesmärk iseenesest, vaid ainult vahend ja vahend midagi enamat.
Lääne psühholoogid nõustuvad, et teadlikkus aitab vabaneda derealizatsioonist. Esimene põhjus, miks see juhtub, on see, et teadvuse seisund, mida meeleolu põhjustavad praktikud on vastupidine sellele, mida inimene tunneb derealizatsiooni ajal. Derealizatsiooni ajal on meie tähelepanu "hajutatud", on mingisuguses uimasuses, ei suuda objekti selgelt ja selgelt aru saada, tähelepanu objekt ei ole selge, tundub, et see hägustub, ja meie emotsioonid ja kogemused on nagu meist kaugel.
Kuid teadlikkuse tava ajal teritame me oma tähelepanu nii, et see mõistaks objekti selgemalt, justkui keskenduksime objektiivi läätsele, lisades selgust maailma pildile. Samuti püüame olla teadlikud oma tundetest otse, lähemale neile.
Mida täpselt sa pead tegema? Teie praktika koosneb kahest osast.
"Mitteametlik" meditatsioon
Harjutage mindfulness kogu päeva jooksul. Püüdke pöörata rohkem tähelepanu teie otsesele tundele. Seda saab teha näiteks söömise ajal. Selle asemel, et mõelda autsaiderile, “liikuda” oma meeltest, keskenduda oma maitsele suus, toidu tunnete suhtes, kuidas see läbib söögitoru ja maos.
Mida tunned suus? Magusus, kibedus? Kuumuta või külm? Mis on toidu maitse? Mida tunnete maos? Raskus või kergus? Kas see on soe või külm? Lihtsalt olge oma tundeid siin ja praegu. Lähenege kogemuste valdkonda. Niipea kui teie mõtted on hetkest "siin ja praegu" häiritud, tagastage need tagasi.
Sama põhimõte kehtib ka teiste igapäevaste tegevuste kohta: nõud, pesu, treening, füüsiline töö, jalutuskäik. Vähemalt väikese osa oma päevast proovige mitte lasta oma meelel käia. Püüdke olla siin ja nüüd, mida teie meeled on teadlikud: maitsed, lõhnad, värvid ja värvid, kombatavad tunded, helid. Nii et te teravdate ja treenite oma tähelepanu, naasete ennast selgelt ja otseselt elust.
Ametlik praktika:
Ametlik meditatsioon on see väga istuv meditatsioon, mille käigus üritate keskenduda ühele objektile, näiteks hingamisele. Siin pole maagiat. Meditatsioon on teie tähelepanu, teadlikkuse, enesekontrolli, tundlikkuse tundlikkuse simulaator.
Mediteerides keskendute oma tähelepanu objektile, nagu teravustamine. Selle tõttu muutuvad teie tunded, kogemused selgemaks, emotsioonid muutuvad elusamaks ja heledamaks. See on jällegi derealizatsiooni vastand, mille tagajärjeks on see, et emotsioonid muutuvad tuhmiks ja tuhmuks.
On olemas selline stereotüüp, et emotsioonidest vabanemiseks, ükskõiksuseks muutumiseks on vaja meditatsiooni. See ei ole. Meelelikkuse praktika eesmärk on õpetada teid kontrollima, aktsepteerima ja vabastama oma emotsioone, kontrollima oma meelt selle asemel, et olla tema ettur. Ja sama praktika toob endaga kaasa asjaolu, et teadlikkuse ja tähelepanu arendamise tulemusena hakkame elust rohkem tajutama ja tugevamalt, sügavamates ja selgemates värvides.
Meditatsiooni tähendus ei ole mitte ainult derealizatsiooni kõrvaldamine kui sümptom. Praktika aitab toime tulla derealizatsiooni põhjusega: ärevus, depressioon, traumaatiline kogemus.
Üle, ma kirjutasin, et paljudel inimestel on nii rahutu meel, et neil on väga raske lõõgastuda, et end ärevusrünnakute ajal kokku tõmmata. Niipea, kui ilmuvad emotsioonid ja häirivad mõtted, on nad kohe ülimuslikud sellise inimese suhtes, lohistades teda paanika ja ärevuse kogumisse.
Meditatsioon võimaldab teil rahustada meelt, piirata ärevust, vabaneda obsessiivsetest mõtetest. Ja järk-järgult, samm-sammult, liikuge paanikast, hirmust ja ärevusest täieliku vabanemise suunas. Meditatsiooni tehnikat saab õppida lugedes artiklit, kuidas õigesti mediteerida.
Inimestele, kellel esineb derealiseerumise sümptomeid, annan meditatsiooni suhtes järgmised nõuanded. Kontsentratsiooni objektina vali ninasõõrmetes esinevad hingamisteed. Miks Kuna tunded on väga õhukesed ja mõnikord vaevalt märgatavad. Niisiis, selleks, et neid tunda, peate oma tähelepanu teritama, keskenduma oma sisemise läätse objektiivile. See suurendab teie tundeid oma tundete vastu. Pärast seda, kui ma andsin sellisele soovitusele ühe oma kursuse "ILMA PANIC" osalejatest, kes kannatasid maha, ta kirjutas:
Nagu ma eespool kirjutasin, on derealizatsioon muude probleemide tagajärg. Kui teie häire läheb, kaob derealizatsioon. Seetõttu soovitan teil keskenduda oma jõupingutustele mitte konkreetse sümptomi vastu võitlemisele, vaid ärevuse üldise probleemi lahendamisele.
Kasutatud allikad:
Trueman, David. Ärevus ja depersonalisatsioon ning derealizatsiooni kogemused. Psühholoogilised aruanded 54.1 (1984): 91-96.Cassano, Giovanni B., et al.
Derealizatsioon ja paanikahood: kliiniline hinnang 150 paanikahäire / agorafoobiaga patsiendile. Üldine psühhiaatria 30,1 (1989): 5-12.
(calmclinic.com/anxiety/symptoms/derealization)
American Psychiatric Association (2004) Vaimse häire diagnostiline ja statistiline käsiraamat DSM-IV-TR (teksti läbivaatamine). Ameerika psühhiaatriaühing. ISBN 0-89042-024-6.
Sierra-Siegert M, David AS (detsember 2007). „Depersonalisatsioon ja individualism paanikahäire puhul”. J. Nerv. Ment. Dis. 195 (12): 989-95. doi: 10,1097 / NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.
(en.wikipedia.org/wiki/Derealization)
