Käesolevas artiklis vastan küsimustele Kas kohvi joomine on kahjulik? ja kuidas lõpetada kohvi joomine. Ma ei ole juba mitu aastat kohvi joomine ja hiljuti olen vähendanud tee kasutamist drastiliselt. Selles otsuses näen ainult tahkeid plussid. Miks ma elan paremini ilma kofeiinita, siis ma ütlen veidi hiljem seda postitust.
Kohv on iidne jook, selle toonimine ja maitseomadused on inimestele teada juba pikka aega. Kohvi joomine on inimelus kindlalt välja kujunenud: paljude inimeste jaoks ei ole hommikust juua ilma tassi kuuma kohvi. Kohv ei meeldi mitte ainult maitse ja lõhna, vaid ka selle elavdava mõju eest. Raske on ette kujutada, kuidas ärgata ja asju teha ilma kofeiini hommikust annust võtmata.
See jook äratab meie magav teadvuse, leevendab väsimust, annab motivatsiooni ja energiat. Võib tunduda, et ilma kohvita ei saa te elada ja töötada, ja kui me selle ära joogime, siis me alati noogutame ja iga töö on raske. Ma kinnitan teile, et see pole. Võite elada ilma kohvita. Ja miks keelduda teda - arutatakse edasi.
Kas on kohvi juua kahjulik?
Esiteks, pidage meeles, et kohv sisaldab kofeiini ja kofeiin on ravim, mis kuulub kesknärvisüsteemi stimulantide klassi (näiteks kokaiin ja amfetamiin kuuluvad samasse klassi). Asjaolu, et mõned ained on omandanud seaduslike ravimite staatuse (alkohol, nikotiin, kofeiin ja palju riiulitel olevaid ravimeid), ei toeta nende ravimite narkootiliste omaduste puudumist. Pigem viitab see kohtuasja õiguslikule osale (mis on keelatud ja mis mitte), mitte meditsiinilisele osale. Arstile on sama sõltlane ka alkoholisõltlane.
Muidugi, kohvi ei saa seostada raskete ravimitega. Kofeiini sõltuvust ei esine nii tõsiste tagajärgedega nagu näiteks alkohol või heroiin. Kuid kohvi sõltuvus on endiselt sõltuvuse vorm ja selle tagajärjed on. Kofeiin on tervisele kahjulik nagu enamik ravimeid.
Kohvi mõju väsimusele
Kofeiin parandab jõudlust, parandab meeleolu ja toob keha ja vaimu tooni. Tassitäie kohvi joomisest tulenev energia ei tule kuhugi välja, ei tule sinu ümbrusest ja ei sisaldu ise tassi. See keha äkiline energia kofeiini toimel tugineb teie sisemistele energiavarudele.
Kahjuks ei ole seda energiat võimalik tasuta kasutada. Kui te seda kasutasite, siis seda hiljem ei ole.
Lubage mul seletada näiteks. Kui ma hakkasin teed palju harvemini jooma, siis nii paradoksaalselt, nagu see võib tunduda, märkasin ma päeva jooksul töövõime suurenemist. Varem, kui ma jõin hommikul tassit tugevat teed, tundsin pärast lõunasööki väga unine ja selle tulemusena tõhususe puudumine. Kõik tegevused viidi läbi raskustega ja ilma soovita. Ma ei seostanud seda teedega, ma arvasin, et pärast rasket sööki oli unistus loomulik.
Ma kasutasin seda unisust kompenseerides tavalise kofeiini annusega tees. Aga see aitas mul mõnda aega: mõnda aega hakkasin jälle väsimust tundma. Siis lõpetasin ma iga päev teed. Ma märkasin, et seda pärastlõunal ei täheldatud nendel päevadel, kui ma tegin ilma kosutava joogita! Võib-olla hommikul olin natuke vähem rõõmsameelne, sest ma ei joo teed, kuid terve päeva jooksul oli mul rohkem energiat.
Ma võin pärast õhtusööki ohutult töötada. Hakkasin tegema rohkem, sealhulgas, minu artiklid hakkasid ilmuma kiiremini. Võib-olla ei ole see selles blogis märgatav, kuid mitu kuud olen kirjutanud artikleid kahele saidile: see ja selle inglise keelne versioon.
Nagu iga ravim, on kofeiinil ka oma “jäätmed” (see pole lihtsalt nii märgatav, sest kohv ei ole väga tugev ravim). Pärast järsku energiavoolu vähenemist on sama tugev tugevuse langus. Kujutage ette sportlast, kes osaleb mitu tundi kestval võistlusel. Pärast seda, kui alguskujutis kõlas, ei arvestanud see sportlane oma jõudu ning punnis silmad ja väljaulatuv keel hüppasid edasi nii kiiresti, et teised võistluste osalejad hakkasid kandma tolmu oma kontsaga, pöörates maha.
Loomulikult hingab ta kiiresti välja, tunneb teravat väsimust ja dehüdratsiooni ning ei suuda jätkata sõitmist, kuid astub sammu, samas kui taga olevad, mõõduka kiirusega, mööduvad teda. Ja kõik, sest ta kiirustas korraga ja veetis kogu energia võistluse alguses.
Sama asi juhtub kohvi juua. Keha võtab korraga palju jõudu. Aga siis tuleb need jõud tagasi maksta.
Kohvi igapäevasest kasutamisest keeldumine aitab kaasa kogu päeva ühtse energiakulu suurendamisele. Keha ise arvutab energiat, nii et see on piisav kogu päeva, mitte ainult selle esimese poole jaoks. Kohvi joomine ja teiste stimulantide kasutamine tähendab minu arvates teie keha loomuliku tasakaalu katkestamist.
„Kuidas siis hommikuse unisusega toime tulla? Ma ei saa midagi teha enne, kui ma kohvi joome!
Kofeiini sõltuvus
Fakt on see, et kui keha harjub aktiivsust stimuleerivate ainetega, muutub see raskeks aktiivse tööga ilma nendeta toime tulla. Avid kohvi armastaja joob seda, et tuua keha ja pea "töö" olekusse. Joogi ei too talle sellist teravat ja intensiivset võimuvoolu, mida ta võib anda kogenematu kohvi tarbijatele, kes hiljuti joogiga liitusid. Kui ahvatlev "asjatundja" jookib - tunneb ta "normaalset", kui ta ei joo - ta haigestub.
Mis eristab teda kofeiinisõltuvusega isikust? Asjaolu, et ta vajab kohvi normaalseks tundmiseks, kuid sõltuvuseta isik ei ole. Kui uimastitarbimine, sealhulgas alkohol ja tubakas, siseneb kroonilisse staadiumisse, hakkab sõltlane oma ravimit normaalseks tundma võtma.
Kui alguses saab joomine rõõmu ja ebatavalist kogemust, siis hiljem, kui see hobi muutub alkoholismiks, joob inimene nii, et pea ei tee haiget, nii et käed ei raputa, nii et depressioon ei piinaks ... Ja kogu rõõm joomist aine tuleb alles rõõmuga rahuldada tugev vajadus.
Kõik sümptomid, mida ahne kohvi armastaja tunneb, kui ta ei võta oma lemmikjooki annust: uimasust, väsimust, apaatiat, motivatsiooni puudumist, halba tuju - kõik see on ilmnenud sõltuvuse tagajärg! Keegi ei ole üllatav, et suitsetaja haigestub ilma sigarettideta! Miks peaksime olema üllatunud, et ahvatlev kohvi armastaja haigeks ilma kohvi?
Kofeiini sõltuvus põhjustab selle "purunemise" ja see ei ole üllatav. Kui sõltuvus möödub, kaob “purustamine”. Kui te lõpetate kohvi joomise, siis mõne aja pärast on teil hea ilma selleta ja te ei tunne hommikul enam unisust ja apaatiat! Loomulikult juhtub see ainult siis, kui saad piisavalt magada ja olete rahuldavas füüsilises vormis. Paljud inimesed unustavad selle, sest nad ei anna kohvi narkootikumide seisundile ja arvavad, et need sümptomid kaasnevad nendega kohe, kui nad loobuvad kofeiinist. Aga see ei ole.
Minu kella 10-25 juures kirjutasin seda artiklit edasi kell 9-30 ja ma ärkasin täna 7-30, magades umbes 7 tundi. Ma ei ole tarbinud üht milligrammi kofeiini, kuigi ma tunnen end ärkvel. Ma olen juba kaotanud kofeiini harjumuse ja ma ei pea seda võtma, et ennast motiveerida ja tugevaks pidada. Kui sa harjumuse kaotad, siis peate ka selle tume joogi vajama.
Kuidas lõpetada kohvi joomine, räägime veidi hiljem. Nüüd räägin ma selle joogi ohtudest.
Mõju kontsentratsioonile ja prioriteetide seadmisele
Kohv suurendab ärevust ja häirib kontsentratsiooni, eriti suurtes annustes. Kui teil on raske keskenduda, ei saa te istuda ja lõõgastuda ning teil on tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire, siis ei tohiks küsida, kas juua palju tassi kohvi päevas. Kohv võib olukorda halvendada ja arendada teie kroonilist ärevust ja pidevat rahutust.
Ühel blogil lugesin selle autori väga huvitavaid tähelepanekuid, kes keeldus ka kohvi andmisest. Ta kirjutab, et kohv suurendab mõningaid mõtlemise aspekte, kuid nõrgendab teisi. Mõtteviisi kiirus suureneb, kuid samal ajal võib meie meeles olla ka muid valdkondi.
Kofeiini toimel muutub inimene aktiivsemaks, ta saab kiiresti täita mõningaid ülesandeid, kuid kaotab võime neid ülesandeid prioriteediks seada. Ta võib veeta palju aega väikeste toimingute tegemiseks ja mitte pöörama tähelepanu kõige olulisemale. Sest kofeiini toimel puruneb see energiaga ja ei saa oodata, et seda kuskile saata. Ta kaotab kannatlikkuse mõelda, kus see energia kõige tõhusamalt kasutab.
Minu arvates on see väga täpne tähelepanek. Täheldasin seda mõju ka kohvi või rohelise Hiina tee kasutamisel. Võiksin ärgata, juua tugevat teed ja veetsin pool päeva, et luua oma saidil mõni pistikprogramm, mida tegelikult ei vaja. Kui oleksin kirjutanud artiklit samal ajal, oleks see olnud palju produktiivsem.
Ka kofeiini tarbimine mõjutas minu artiklite stiili, arvan, et kõige tähelepanelikumad lugejad saavad sellele tähelepanu pöörata. Kui ma jõin kruusi pu-erhit (tugev roheline hiina tee), valasid minust laused ja sõnad nagu ämber, kuid samal ajal kaotasid artiklid palju struktuuri. Seal oli palju keerulisi ettepanekuid, kus oli palju pöördeid. Just nagu kogu teksti kogu tunne oleks kadunud kogu selle pikkuses, ja ma olin hämmeldunud vaid edasi mõtlema, mis mul praegu on, ilma et see allutataks ühisele loogikale.
Selle tulemusena tuli palju ümber kirjutada. Võib-olla hakkasin ilma teedeta kirjutama vähem sõnu minuti kohta, et mõelda rohkem lauseid, kuid siis õnnestub mul päevas rohkem kirjutada, sest levitan oma energiat tõhusamalt kogu tööpäeva jooksul. Minu arvates on minu artiklite kvaliteet muutunud paremaks. Nüüd võin iga sõna lõpetada ja mõelda, kuidas artikkel edasi areneb. Midagi, mida ma kohe lahendan, ja mitte hiljem seda uuesti teha. Peale selle muutus mulle lihtsam keskenduda, ma muutus peamistest ülesannetest vähem segadusse.
Kui teie töös on selge ja pädev prioriteetide seadmine ja kontsentreerimine, siis liigne kohvi tarbimine on teie jaoks üleliigne.
Kohv ja liigne aktiivsus
Mõnikord on raske leida kofeiini individuaalset annust. Me ise ei pruugi tähele panna, kuidas me räägime või töötame mitu kruusi, mis viib meid põnevuse ja aktiivsuse tippu. Sellistel hetkedel tundub energia palju rohkem, kui on vaja töö tegemiseks.
Lõppude lõpuks, selleks, et kasutada hiirt kontori laual, ei ole vaja palju energiat. Aga kofeiini vaimus on palju jõudu, mis põleb tühjana.
Me joonistame jälle analoogia sportlase jooksjaga, kes algusest peale kiirelt kiirustasid, ilma tema jõudu arvestamata. Selles näites jooksis ta jällegi teele ja sirgjoonega sõitmise asemel hakkas järgima piklikku kaaret, mis suurendas vajalikku kaugust ületamiseks ja samal ajal hakkas jooksma kolm jooksutuskärki, just juhuks.
Ta raiskab palju energiat, mida ta vajab, et teha ülesande täitmiseks täiesti mõttetu.
Sama juhtub siis, kui juua palju kohvi: keha kasutab palju jõudu ja neid jõude, siis see ei tule tagasi! Mõned inimesed veedavad selle üleliigse energia mõttetuks tegevuseks, nagu lõhkekeel või väändumine toolil, teised ei leia sellest energiast väljapääsu. Ja need ja teised tunnevad väsimust pärast seda. Miks sa kulutad ekstra jõudu? Alustamiseks vähendage lihtsalt oma kohvi tarbimist, jooge sama palju kui vajate.
Kohvi mõju närvisüsteemile
Suure hulga kohvi joomine põhjustab närvilisust, ärevust, suurenenud närvisüsteemi erutatavust ja närvirakkude ammendumist. Ma ei soovitaks juua palju kohvi neile, kes kannatavad närvisüsteemi haiguste, ärrituvuse, paanikahoogude jms all.
Kofeiin paneb keha stressi seisundisse, stimuleerides stressihormoonide tootmist: adrenaliin, kortisool ja norepinefriin. Pidev stimulatsioon võib avaldada närvisüsteemi, vererõhu, südame ja immuunsüsteemi seisundile halba mõju.
Muu kahju kohvile
Kohv võib olla ka kahjulik, sest:
- Suurendab vererõhku ja on kahjulik hüpertensiooni all kannatavatele inimestele.
- Kahjulik südame-veresoonkonna süsteemile. Kohvi liigne tarbimine põhjustab südamehaigusi.
- Viib dehüdratsiooni.
- Vastunäidustatud raseduse ajal.
- Kui seda kasutatakse tühja kõhuga, võib see põhjustada maohaavandit.
- Loputage vitamiinid kehast välja.
- Võib põhjustada kroonilisi peavalu.
- Edendab unehäireid
Kohvi eelised
Oleks ebaõiglane mitte mainida selles artiklis kohvi kasulikkust. Loomulikult on selle joogi mõõdukas tarbimises mitmeid kasulikke omadusi, näiteks vähendades paljude haiguste (Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi, 2. tüüpi diabeet) riski. Samuti sisaldab kohv antioksüdante, mis takistavad rakkude hävimist teie kehas.
Kuid kõigepealt on kofeiin ravim, mille mõõdukas kasutamine ähvardab alati liigset. Teiseks, paljud kasulikud kohvi omadused ei ole seotud kofeiiniga (mis on põhimõtteliselt seotud kõigi riskide ja kahjuga), vaid on ilmnenud muude joogis esinevate keemiliste ühendite tõttu. Kolmandaks, kohv ei ole kaugeltki ainuke antioksüdantide allikas, näiteks köögiviljades, puuviljades ja paljudes teistes toodetes. Kohv ei saa asendada teisi antioksüdantide allikaid! Paljude haiguste riski vähendamiseks saate aidata kaasa tervislikule eluviisile ja tasakaalustatud toitumisele. Erinevalt kohvist ei ole nendel meetoditel kõrvaltoimeid.
Aga kui sa juua rohkem kui kaks kruusi päevas, siis on oht, et tunnete kõiki kohvi joomise negatiivseid tagajärgi. Need, kes juua 10 tassi päevas iga päev, ei tohiks põhjendada nende sõltuvust kohvi kasulike omadustega. Lõppude lõpuks, need inimesed ei joo seda kasu tõttu. See on nagu purjus purjus räägib uhkelt punases veinis leiduvatest antioksüdantidest ja aeglustab rakkude hävimist!
Isegi mõõdukad kohvi annused tekitavad õhtul väsimust, kui te hommikul kohvi juua. Lisaks on probleeme kontsentratsiooni ja prioriteetide seadmise võimalusega, mida ma eespool kirjutasin.
Kahjuks peate maksma kõike. Puuduvad täiesti kahjutud ja pealegi kasulikud ravimid. Minu arvates ei ole kohvi eelised fundamentaalsed ega ole hädavajalikud ning riskid ja potentsiaalne kahju ei ole nii väikesed. Seepärast usun, et siiski on parem loobuda selle joogi igapäevasest kasutamisest oma tervise kasuks.
Kuidas lõpetada kohvi joomine?
Kohv ei ole tubakas: sa võid järk-järgult visata. Järgmisena ütlen teile, kuidas vähendada tarbitud kofeiini kogust sujuvalt.
Mine teele
Mine roheline või must tee: need joogid sisaldavad vähem kofeiini kui kohvi ja neil on suurepärased maitseomadused. Isiklikult olen alati eelistanud rohelist teed muule teele. Nüüd on Hiina imporditud Hiina (ja Jaapani) tee turg meie riigis väga aktiivselt arenev. Proovige erinevaid maitseid, on väga kena sordid!
Samuti saab tellida eBay online-oksjonil, see on odavam. Tõsi, selle kirja kirjutamise ajal (juuni 2013) on Venemaa postitus väga aeglane ja on oht, et pakett ootab paar kuud, enne kui saate Hiina roheliste istandike lõhna teed sipida.
Parim osa rohelise tee kohta on selle mõju! Minu arvates on see parem kui kohvi tegevus. Loomulikult on efekt subjektiivne ja sõltub igast inimesest. Kuid sarnaselt teiste rohelise tee armastajate tähelepanekutega. Fakt on see, et roheline tee mõjutab mind palju rohkem „puhtalt“ võrreldes kohviga. Kohvi joomisega kaasnes joogi jõukus koos rõhu tõusuga (neile, kes juua kohvi harva, on suurema rõhu mõju kõige märgatavam), südamelöögi kiirenemine, mingi lihaspinge. Ja see ei olnud väga kena.
Tee on minu arvates palju õhem ja pehmem. Ülaltoodud kõrvaltoimed on vaevalt märgatavad, kui te ei joo palju. Selgub, et mõned "puhtamad" rõõmsameelsused ei tekita kehas ebameeldivaid tundeid.
Lisaks on rohelises tees keskmiselt kolm korda vähem kofeiini kui kohvis (see ei kehti rohelise tee kohta "kotidelt" on palju kofeiini - ära joo seda)! Зеленый чай также содержит антиоксиданты, витамины и препятствует развитию многих заболеваний. Однозначно выбор в пользу чая, если выбирать между ним и кофе.
Известные сорта зеленого чая:
- Улун (не совсем зеленый чай, но близко к нему)
- Тегуанинь
- Пуэр
- Да Хун Пао
Снижайте частоту употребления кофеина
Если вы пьете кофе по выходным - перестаньте это делать. Зачем вам кофе, если в выходные вам не нужно работать? Для начала, пейте только на работе. Снизьте количество потребляемых в день кружек. А потом, как будете готовы, снизьте количество рабочих дней, когда вы пьете напитки с содержанием кофеина (лучше перейти на чай). Например, пейте не больше трех кружек в неделю. Да-да, именно в неделю, а не в день. Сначала это кажется сложным, но, по мере постепенного отвыкания, это будет сделать не так тяжело.
Учитесь просыпаться без кофе!
Утренняя зарядка - отличный способ пробудиться и прийти в себя после сна. Это естественный заряд бодрости для тела и, к тому же, полезно для здоровья. О том как заставить себя заниматься спортом, читайте по ссылке.
Пейте горячие напитки без кофеина
Если хочется горячего и вкусного напитка, то есть повод попробовать какие-нибудь сорта травяного чая. Это не совсем чай, в строгом понимании этого слова, но зато не содержит кофеин. Попробуйте, например, Ройбуш.
Используйте кофе в экстренных случаях
Пейте кофе, если вам ночью нужно вести машину, а вы до этого не спали и вам как воздух необходим заряд энергии. Или, в том случае, если вы слишком мало времени провели в кровати, а вам требуется работать.
Кофе - стимулятор, поэтому употребляйте его в особых ситуациях, не нужно превращать это в каждодневную привычку!
Старайтесь высыпаться
Уделяйте достаточно времени сну. Не нужно работать на износ. Никакая работа не стоит ваших нервов и здоровья.
Заключение - почему люди пьют кофе?
Разные люди пьют кофе по разным причинам. Для кого-то это просто пробуждение. Для других - это способ побороть скуку и занять руки. Для третьих - это любимый вкус.
Бывает и так, что увлечение кофе является следствием недовольства своей работой: рабочая деятельность скучна и представляет из себя полнейшую рутину, именно поэтому многие люди находят в кофе недостающую им мотивацию заниматься нелюбимым делом. Ведь кофеин активизирует резервные запасы энергии, которая начинает искать выход. И становится все равно, как ее потратить - лишь бы потратить.
У кофеиновой зависимости могут быть причины, которые скрыты внутри вашей психики. Может быть, чтобы перестать пить кофе, вам нужно сменить работу, а может научится ее по-другому воспринимать или избавиться от хронического беспокойства.
Но ведь кофе вкусный!
Ну и что? Несколько лет назад я употреблял по 3-4 литра пива каждый день. Вкус пива казался мне божественным и бесподобным. Как же я буду жить без этого чудесного вкуса, думал я тогда? Но, прошло время, и теперь я вообще не употребляю алкоголь, в любом виде. Без вкуса алкогольных напитков, который я раньше так страстно любил, я спокойно обхожусь. Все дело в привычке. Не переживайте, по вкусу кофе вы не будете долго скучать.
Сейчас на часах 16-20
И я написал эту статью (а продолжил я ее писать сегодня в 9-00) и проверил ее на наличие ошибок. Если бы я выпил кофе с утра, то я бы к этому времени уже устал и не мог бы делать то, что требует от меня наибольших умственных усилий, а именно, писать статьи, потому что кофеин вытянул бы из меня необходимый запас энергии. Я бы оставил это на завтра и все завтрашнее утро потратил бы на то, чтобы доделать этот пост и все проверить.
Но без кофеина моя работа стала продуктивнее. Поэтому завтра с утра я проверю еще раз эту статью и приступлю к написанию другой. Вот так =).
