"Rahulik, ainult rahulik!" või kuidas vabaneda emotsioonidest?

Paljud inimesed seisavad silmitsi kõrgendatud emotsionaalsuse probleemiga, mis raskendab oluliselt nende elu.

Aita ennast toime tulla lihtne psühholoogiline tehnika.

Emotsionaalsuse suurenemise põhjused

Suurenenud emotsionaalsus - see on mentaliteet, mida iseloomustab kergesti tekkiv erutus, mis reageerib nõrkadele ja mõõdukatele stiimulitele.

Sellisel juhul iseloomustab inimesi pisarust, rõõmu, ärevuse, viha ja ärrituvuse sagedaste vilkumiste demonstratiivset ilmingut.

Sellised isiksused muudavad meeleolu kergesti, kaotavad koheselt võime enesekontrolli kogemuste ajal. Nende emotsioonide mõju all olukorda objektiivselt hinnata.

Emotsionaalse sfääri ebastabiilsuse peamised põhjused:

Eriomadused temperament. Mobiilne psüühika võib isikule anda alates sünnist.
Oma olemuse tõttu näitab lapsepõlv alates erakordselt emotsionaalseid reaktsioone mis tahes sündmustele ja väliste stiimulite mõjul süveneb see funktsioon ainult.
Psühholoogiline trauma. Mitmed stressirohked olukorrad tõsise haiguse, armastatud inimese surma, vägivaldsete tegude ja moraalsete repressioonide vormis võivad põhjustada tõsiseid emotsionaalseid probleeme. Negatiivsete tegurite mõjul muutub inimene ärrituvamaks, ebakindlamaks ja ärevamaks ning see suurendab emotsionaalsust.

Stress. Krooniline unetus, intensiivne füüsiline ja vaimne stress, konfliktid perekonnas või tööl - kõik see avaldab negatiivset mõju inimeste käitumisele. Pidev ülepinge viib sisemiste ressursside ammendumiseni. Isereguleerimise võime on oluliselt halvenenud.
Endokriinne tasakaalustamatus. Hormoonitaseme muutused võivad otseselt mõjutada emotsionaalset seisundit, enesekontrolli võimet.
Sel põhjusel on probleeme sageli täheldatud noorukitel rasedatel naistel neerupealiste ja kilpnäärme patoloogiatega patsientidel.
Vaskulaarsed haigused. Hüpotensiooni, hüpertensiooni, ateroskleroosi korral häirib närvisüsteemi verevarustus. See kutsub esile afektiivsed reaktsioonid.
Neuroloogilised probleemid. Traumaatiliste ajukahjustuste, kasvajate puhul on täheldatud käitumisprobleeme.
Vaimsed häired. Neuroosi, psühhopaatia, dementsusega kaasneb alati emotsionaalse sfääri ebastabiilsus.

Kas saate õppida seda maha suruma?

Kas on võimalik saada töötuks olev inimene?

Emotsioonide mahasurumine - See on aktiivne mõju tugevatele kogemustele, mille eesmärk on nende kogemuste hävitamine.

Oluline on mitte segi ajada emotsioonide mahasurumist nende kontrolli ja kontrolliga.

Kontrollimise all viidatakse keskmise tugevusega emotsioonidele ja kontrolli all - rahulike emotsioonide koordineerimine. Supressiooni korral räägime ainult tugevatest ja väljendunud kogemustest.

On võimalik õppida tundeid väliste ilmingute summutamiseks, kuid seda soovitatakse teha ainult üksikjuhtudel. Näiteks kui kogemuste demonstreerimine on teatud kohas vastuvõetamatu.

Emotsioonide mahasurumiseks on vaja selle tekkimise ajal. luua sisemine barjäärkeelab kategooriliselt välistegevuse. Seda saab teha ainult tugeva tahte ja võimega ise kontrollida.

Pidev, süstemaatiline emotsioonide mahasurumine toob kaasa tõsiseid tervisehäireid ja vaimseid probleeme, mistõttu seda ei soovitata.

Parim viis kriisiolukorrast välja tulla ei ole oma tunnetega võitlemine, vaid olukorra muutmine (nii palju kui võimalik).

Näiteks kui konkreetse inimesega suhtlemisel ilmuvad negatiivsed emotsioonid. saate selle teatise lihtsalt peatada. Sellisel juhul ei ole vaja sisemisi kogemusi maha suruda, sest nende esinemise allikas kõrvaldatakse.

Psühholoogia näpunäited

Sageli ei püüa inimesed oma käitumist korrigeerida.

See seisukoht on vale, sest isik ise kannatab tema ärevuse pärast.

Olles tundeid tundma õppinud, saate oma elukvaliteeti oluliselt parandada.

Kuidas vabaneda liigsest erutusest?

Suurenenud ergastatavusest vabanemiseks järgmistel viisidel:

Terviseprobleemide kõrvaldamine. Kui suurenenud erutuvuse põhjuseks on neuroloogilised, endokriinsed, vaimsed, vaskulaarsed haigused, siis on vaja esialgu lahendada tervise probleemid.
Õige hingamine, meditatsioon. Joogi kasutatavad meditatiivsed meetodid on juba ammu laialt levinud kogu maailmas.
Õige hingamine, keskendumine keha sisemistele tunnetele aitab mitte ainult parandada teie üldist tervist, vaid ka õppida, kuidas ennast juhtida.
Tundes ärrituse lähenemist, on vaja keskenduda oma hingamisele. Tavaliselt hakkab inimene ergutuse ajal hingama sageli ja pealiskaudselt. Selliste sügavate, aeglase hingamise hetkedega töötamine viib automaatselt lihaste lõõgastumiseni, rahulikkuse tunne.

Vabanemine minevikust. Sageli on närvilisuse põhjuseks mineviku "kummitused", mis ei lase inimesel minna. Halbad suhted, rasked vaheajad, reetmine - see kõik muutub elu raskeks pagasiks, mis suuresti kahjustab keha sisemisi ressursse. Tundlikud, muljetavaldavad inimesed ei tea, kuidas lasta oma minevikust vabaneda ja mõelda ainult praegusest. Sel põhjusel muutuvad elu jooksul kogunevad kogemused, kurbad mälestused järk-järgult halvemaks emotsionaalsuse ja enesekontrolli võime.
Teadlikkus oma väärtustest. Emotsionaalsete reaktsioonide lihtsus võib olla tingitud madalast enesehinnangust. Teised arvamused, kuulujutud, kommentaarid võivad kergesti välja tõrjuda inimese ebakindla ruti ja viia ta kõrgendatud erutusolekusse.
Mõistes omaenda kui üksikisiku väärtust, saab kergesti aru saada, et teiste inimeste hinnangutel pole mingit tähendust.
Sellest sõltuvusest vabastamine vähendab oluliselt emotsionaalse ärevuse taset.
Võime ära tunda vigu. Sageli peitub ärrituse või viha põhjuseks oma vale teadlikkus ja soovimatus tunnistada ilmset olukorda. Näiteks võib isiku pidev ärrituvus töökohal olla põhjustatud temale pandud ülesannete täitmata jätmisest.
Katkestustest ja teiste hukkamõistmisest tingitud pidevat stressi kogeb inimene, kes hakkab näitama afektiivset käitumist. Olukorra muutmine (antud juhul - tegevuse tüübi muutmine) võimaldab teil taastada emotsionaalse tasakaalu.
Apellatsioon loodusele. Loodus on positiivsete emotsioonide allikas. Ta lubab jõuda meelerahu, tõrjuda igapäevasest edevusest. See on eriti kasulik megapiirkondade elanikele, kes eksisteerivad pidevalt tüütu atmosfääris. Matkamine, tule ääres istumine, aktiivsed mängud värskes õhus, jalgrattasõit - see kõik aitab rahustada närvisüsteemi, taastada elutähtsa energia varud.
Õige puhkus. Sageli veedavad inimesed vaba aega professionaalsest tegevusest ostude tegemiseks, sõpradega kohtumiseks kohvikus, lahendades mitmeid igapäevaseid küsimusi.
Need nädalavahetuse kulutused on üsna loomulikud, kuid emotsionaalse liigse stimulatsiooni korral ei ole soovitav.
Ilmsete psühholoogiliste probleemide korral on oluline püüda puhata nii rahulikult kui võimalik: saada piisavalt magada, lugeda, jalutada värskes õhus. Sellised meetmed aitavad tõesti lõõgastuda ja rahuneda.

Positiivne mõtlemine. Peaaegu igas kriitilises olukorras võite leida positiivseid hetki. Oluline on pidevalt töötada positiivse hoiaku kujundamisel. Kui teil on halb tuju, siis peaksite hakkama mõtlema midagi head, mis tuleb tulevikus, või meenutada mineviku naljakaid hetki. Psühholoogid väidavad, et näo algne mehaaniline naeratus toob automaatselt kaasa meeleolu paranemise, kuna aju saab sobiva signaali.

Kuidas emotsioone välja lülitada?

Emotsioonide väljalülitamiseks toimige järgmiselt.

Tehke teadlik otsus oma tuju kontrollimiseks. Isik eristub loomadest, sealhulgas tahtejõud ja võime oma mõtlemist kontrollida. Igasugune emotsionaalne ilming on inimese teadlik valik. Sellest tulenevalt saate ise installeerimise andmisega järk-järgult õppida, kuidas seda teha.
Oskuste arendamise stimuleerimine võib olla auhindade ja karistuste abil.
Tugevdada enesehinnang. Kõik teie aadressi puudutavad kriitikad tuleks võtta piisavalt ja ratsionaalselt. Kui märkust väljendav isik ütleb objektiivseid asju - see on põhjus teie käitumise analüüsimiseks ja iseendale töötamiseks. Kui märkus on väljendatud kavatsusega tekitada kuriteo ja tal ei ole mingit alust, siis on oluline mitte näidata emotsionaalset reaktsiooni ja täielikult lahti saada sellest, mis on kuuldud. Isikut, kes teab oma väärtust, on väga raske solvata. Ta tajub kõiki inimeste arvamusi enda kohta objektiivselt ja avalikult, kergesti eraldades tõde säärast.

Õpi tundma lähteaineid. Vaadates ennast, saate hõlpsasti tuvastada peamised tunded, mis tekivad enne emotsionaalse reaktsiooni algust (kõhuvalu, kurguvalu, lihaspinge, kiire südamelöök jne). Nende tunnete ilmumine muutub signaaliks, et soovimatu reaktsioon läheneb.
Madalamad ootused. Inimesed on rahulolematud kõige sagedamini tänu suurele ootusele ümbritsevast reaalsusest, teistelt inimestelt. Igaüks tahab, et kõik tema elus juhtuks ainult vastavalt tema soovidele ja plaanidele. Võime aktsepteerida olukorda selle eest, mis see on, võimaldab teil nautida praegust ja mitte riputada väikeste rikete korral. See annab rahu ja rahu tunde.
Arendada positiivset mõtlemist. Sama olukord võib inimestel põhjustada täiesti vastupidiseid reaktsioone. See näitab, et me ise moodustame sageli suhtumise toimuvatesse sündmustesse.
Võimalus vaadata probleemi teisest vaatenurgast võimaldab tihti leida olukorrast väljapääsu, et vähendada kogenud stressi.

Tagajärjed

Peamised tagajärjed võib tuua kaasa emotsioonide süstemaatilise sunniviisilise allasurumise:

apaatia seisund, mis võib olla pika aja jooksul sõltumata elu asjaoludest;
pidev samoing, enesehinnang;
ärrituvus igal juhul;
vastumeelsus teiste ja kogu elu suhtes, mis tuleneb oma ootuste vastuolust tegelikkusega;
vihase reaktsiooni kiire teke rikke korral.