Sellise kiire elutempo ja selle lärmakas, lakkamatu rünnaku korral on hädavajalik leida sobivaid puhastusviise. Suurepärane võimalus negatiivsest murda on meditatsioon algajatele. Sellisel puhkusel praktiliselt ei ole vastunäidustusi, see ei vaja suuri raha ja on kergesti õppitav. Kuidas hakata mediteerima ja mis kõige tähtsam - kuidas seda protsessi moraalselt ja füüsiliselt ette valmistada? Millised takistused ootavad neid, kes kavatsevad meditatsiooni harjutusi alustada, ja kas neid saab ületada?
Meditatsiooni alused
Meetodi peamine põhimõte on lihtne ja mugav. Artiklis järgmistes osades korratakse seda mõtet pidevalt, sest selle teadlikkus kaitseb vigastuste eest ja seab õige suuna.
Meditatsioon on keeruline tegevus. Iga element on oluline ning selle puudumine või ebaõige ettevalmistamine mõjutab kogu protsessi negatiivselt. Meditatiivsed tavad sisaldavad mitmeid olulisi üksikasju:
- hoidmise aeg;
- koht lõõgastumiseks;
- lõõgastav õhkkond;
- isiku emotsionaalne seisund;
- inimese asend;
- kontsentratsioon ja isetunni.
Iga osa korrektseks paigutamiseks ei ole vaja liikuda, seada endale jäik raam või otsida guru. Kuid kui tahad edu saavutada, on kulutuste tegemine klasside korraldamisel kohustuslik.
Kuigi meditatsioon ei hõlma midagi keerukat, võib algajatel olla raskusi. Mõned takistavad eelarvamusi, teised - motivatsiooni puudumist ja teadmisi sellise koolituse kasust. Teised üritavad ja ilma kohese “valgustatuse” saamata jätmise. Neljas on kindlalt veendunud, et ettevalmistused ja harjutused ise võtavad vaid paar minutit. Takistused ei ole enam materiaalses maailmas, vaid mõtetes.
Kuidas alustada meditatsiooni
Vabane vabandustest
Ja nii kiiresti kui võimalik. "Vabanduste" probleem on see, et nad hakkavad valel hetkel segama. Kõigepealt ei anna need vaimsed plokid algust, siis sisendavad nad, et see ei tööta, ja siis nad õhutavad viskama kõike pooleldi.
"Järsku tõmbab lihas? Üldiselt on see igatsus - võite magama jääda! ”.
„Aja raiskamine. Kuidas see mind üldse aitab? "
"Larissa lähedal asuvast verandast proovis - tulemusteta, kuigi ta proovis nii kõvasti!".
Kui vähemalt üks sarnane mõte libises mu peas, on aeg alustada võitlust temaga. Need klassid ei vaja super-paindlikkust, meditatsiooni eelised on ilmsed ja naaber Larisa võib olla valetanud oma koolituse ja enda innukuse kohta. Mis siis vähem kahtlust - rohkem meetmeid. Siin on edu võti igas äris; meditatsioon ei ole erand.
Valige aeg
Selles suhtes ei ole terasest läbimatuid seadusi. Parima tulemuse saavutamiseks saate kasutada mitmeid soovitusi:
- soovitatav on iga päev lõõgastuda samal ajal;
- Hommikune tundi peetakse meditatsioonidele optimaalseks, hommikune ja koidikunne on ideaalne;
- kui treeningut ei ole võimalik hommikul alustada, teeb päikeseloojangu aeg;
- päev ei ole parim periood, kuna sellega kaasneb sageli rahutus, häirivus, lõdvestamisraskused;
- alguses piisab sellest, et sellist vaba aja veetmist anda ainult 10-15 minutit päevas.
See on ainult lahkarvamuste nõustamine, lõpliku valiku teeb isik ise, lähtudes tema igapäevasest rutiinist, heaolust, mugavustest. Kui tundub, et harjutustele ei ole võimalik eraldada ainult veerand tundi, on see veel üks vabandus. Kuidagi on aeg arvuti juures istuda, mõelda minevikule või unistusele.
Kas graafik on liiga tihe ja kõikuv? Võite sundida ennast üles tõusma (magama minema) vaid 20 minutit varem (hiljem) kui tavaliselt. See on piisav meditatiivse sessiooni läbiviimiseks.
Määrake asukoht
Meditatsioonid ei nõua suuri saali, pikki koridore või lõputuid väljad. Arvestades, et sagedamini kasutavad linnaelanikud meditatiivseid tavasid, on parem otsida sobivat kohta kodus, mitte looduses. See säästab aega.
Ruumi tüüp ei ole oluline - elutuba, elutuba, magamistuba, kuid vähemalt köök või vannituba, kui need on üsna hubased ja mugavad.
Sarnaselt ajale saab meditatsiooni koha muuta, et see sobiks teie meeleoluga, kuid parem on stabiilsuse juurde jääda. Ainus nõue on ärritavate ainete puudumine (lõhnad, putukad, ekstra helid jne). Kui inimene elab korteris rohkem kui ühe ja kardab, et naabrid teda kõrvale tõmbavad, aitavad nad taas varahommikul, kui kõik magavad.
Leia riided
Vale varustus võib häirida kogu tegevuse mõju. Sobivaks peetakse lõõgastamise ajal isikule nähtamatut vormi. Trassuit on vähemalt pulmakleit - erinevust pole. Rõivale on kehtestatud ainult järgmised nõuded:
- mugav, ei kipu, ei tekita sügelust või ärritust;
- ei takista liikumist;
- valmistatud looduslikest kangastest (kui võimalik);
- on meeldiv lõhn või see puudub täielikult;
- vastab ruumi temperatuuritingimustele.
Paljud inimesed eelistavad mediteerida oma aluspesu või üldse alasti. Lihtsalt sellepärast, et nad on nii mugavad. Niisiis on normide järgi loetletud nägemuse ja mugavuse nõuded.
Vabane perfektionismist
„Ei, minu teadmised on endiselt vaesed. Siin ma loen veel paari raamatut meditatsiooni kohta - siis lähen edasi tegevusele. Vastasel juhul, kui ma püüan nüüd kõike teha, siis kui palju vigu ma teen! Ei, ei, ma vajan rohkem teavet. "
Isiku tüüpiline sündroom, kes „peab tegema kõik õigesti”. Ideaalne püüdlemine on muidugi hea. Kuid ilma praktikata on see kasutu. Selliste mõtete tõttu hakkab inimene tegevusi edasi lükkama, kuid see ei ole fakt, et ta üldse nende juurde jõuab. Meditatsioon ei ole südameoperatsioon, vead ei ole tõsised. Parem on minna äri ja parandada oma oskusi, kui lähete.
Ära raskusta
Jah, tihtipeale keelduvad mungad meditatsiooni huvides tsivilisatsiooni võlusustest, maise õnnest üldiselt. Nad lähevad metsadesse, koobastesse, mägedesse, kõrbe, seal harjutama. Nad söövad peaaegu päikesepaiste, kannavad nädalaid ühte kööki, hommikumantlit või lõngast.
Kuid 21. sajandi sisehoov.
Ei ole vaja aktsepteerida askeeti, erakonna, märtri, lihtsalt meditatsiooni elustiili. Meele kustutamiseks, emotsioonidega toimetulemiseks, puhata ei tööta, kui sõnad “Ma tahan süüa”, “külm” ja “päästa” pöörduvad pidevalt mu peas. Puuduvad liialdused!
Ole valmis
Enne alustamist on parem paigutada oma keha ja koht puhkamiseks. Selleks peate täitma mitu punkti:
- eemaldage ruumi osa, kus toimub koolitus;
- õhu ruumi;
- elektrooniliste seadmete väljalülitamine;
- reguleerige valgustust (kas see on kunstlik või loomulik);
- võtke värskendav dušš.
Ümberkorraldamine toimub - harmoonia paraneb sees. See on lahutamatu ühendus. Kui majas on loomi, on parem neid mõnda aega oma naabritele üle kanda või tõmmata need teise ruumi - vala näiteks toit või jätke mänguasi.
Kohandage olukorda
Keegi ülejäänud taha muusikat sisse lülitada ja keegi eelistab vaikust. Mulle meeldib lõhnastatud küünalde või söögipulgade lõhn, teised meeldib see tüütu.
Häiduse loomisel on parem kuulata ainult oma maitsele. Sa ei pea rangelt järgima Feng Shui juhiseid, kui selle reegleid ei kombineerita mugavuse ja soovidega. Mantrade helisalvestiste lisamine on samuti isiklik valik. Peamine on koondumise atmosfääri seadmine.
Vali poseerima
Tavapäraseid nimesid nimetatakse tavaliselt „lotuseks“, „pool lotoseks“ või “sukhasana”. Nad on sarnased - läbi istunud, ristuvate jalgadega, otse tagasi. Kuid mitte kõik uustulnukad ei saa sellises asendis veeta vähemalt viis minutit ja nõustuda ka eraldi probleemiga. Lisaks lekkivatele lihastele on nende positsioonide pikaajaline kokkupuude ilma nõuetekohase ettevalmistuseta täis liigesevalu ja -närvi. Seetõttu on siin mõned alternatiivid:
- lamada vaip või tekk, lõdvestage käed ja jalad;
- seista oma selga seinale, sulgege jalad kokku;
- istuge toolil, serva lähemale, ei taha tagasi;
- võtke põrandal istumisasend, kuid mugavuse huvides asetage padjad, padjad või tekid.
Peamine kriteerium on mugavus. Siiski on parem tagada, et poos ei aita defitsiiti, letargiat, vastasel juhul võib meditatsiooniprotsess kergesti muutuda uinuks.
Valige vaade ja alustage
Erinevad tehnikad võimaldavad algajatel valida teile sobiva tüübi. Selliste tavade kõige populaarsemad tüübid on:
- hingamisteede - keskenduda hingamisele, püüdes seda muuta;
- mantriline - koos hääldavate mantradega - valjusti või vaikselt;
- žestid - keskendutakse käte või sõrmede liikumisele;
- dünaamiline - sama liikumise kordamine;
- vaimne - kõige lihtsam füüsilises mõttes, mis ei nõua erilisi elemente või koolitust, kuid kõige raskem süvendamise osas.
Eksperimendid, proovid on teretulnud, sest ainult nende abiga leiad oma meetodi.
Meditatsioon algajatele on win-win võimalus lõõgastumiseks. See selgitab meelt, parandab vaimseid oskusi, nende vastupidavust. Suurim probleem sellise tegevuse arendamisel on nende algus. Kui aga loobuda vabandustest, võidelda laiskusest ja bluesist, seadke end regulaarseks koolituseks, positiivsed muutused ei jäta sind ootama. Selle meetodi puhul on reegel “21 päeva” suurepärane, mille kohaselt harjumuse kordumine 3 nädala jooksul viib selle täieliku vastuvõtmiseni.
