Paanikahood: kuidas võidelda ise
Internetis on IRRi, neuroosi, mitmesuguste foobiate ja lõpuks paanikahoogude kohta tohutu info. Siiski ei esitata kõiki materjale kättesaadavas keeles, ja mis kõige tähtsam - vähesed inimesed saavad aru selle küsimuse sisust. Ja selles artiklis räägin oma isiklikust kogemusest selle probleemiga ja siis - kuidas ma sellest vabanisin.
Mis on paanikahood?
PA on äge surma- või hullumeelsus, mis kestab 15 kuni 30 minutit. See teave on kirjutatud peaaegu igale saidile ja seetõttu ma ei ela siin üksikasjalikult. Oluline on teada, miks paanikahood tekivad?
See äärmiselt valulik seisund tekib suure hulga adrenaliini terava vabanemise tõttu veresse. Sisuliselt on see sama, mis sa oleksid näljane ja raevunud lõvi lähedal. Ainult hirm selle kiskja ees oleks päris loomulik, PA-i puhul on need veidi erinevad.
Pea meeles, millal teie esimene paanikahood algas? Anname näite kõige tavalisema juhtumiga - reis ühistranspordis. Ühel päeval sa läksid oma äri juurde ja äkki hakkas teie süda võõras viisil peksma. Sellest hetkest alates hakkasite looma oma paanikahood omaenda mõtetega ja nende südamerütmete hindamisega.
Selgitamaks, et tahan seda öelda, püüdke meenutada oma esimesi mõtteid, kui sul oli katkestusi, või ütleme, et teie pea ketrus. Need on tavaliselt järgmised mõttevormid: „Mul on oma südames midagi valesti, aga mis siis, kui see on südameinfarkt (või insult) ja ma suren nüüd? Aga mul on veel palju lõpetamata äri, ma olen ikka veel üsna noor ... "
Niipea kui arvate, vabastatakse adrenaliin kohe vereringesse, sest teie aju usub, et olete ohus. Ainult vastupidiselt näljasele lõvele on see „oht” tingitud ainult teie irratsionaalsest hindamisest. Seega alustate paanikahood ja kinnitate oma mõtte vormi: „Täpselt! See on südameinfarkt! ”Ja see süveneb.
Kas on võimalik surra paanikahood?
Ei Pealegi ei ole sellisel moel võimalik tervist kahjustada ega hulluks minna. Kuna sellist juhtumit ei ole registreeritud. Ja arvan, et sa oled esimene, kes on päris loll. Mõtle ennast - kuidas saab surra sellest, et adrenaliin vabaneb teie verest? See on hirmu loomulik reaktsioon, mis on täiesti normaalne.
Miks ma arvasin, et miski oli mu südames valesti?
See on väga hea küsimus ja nüüd püüan ma sellele võimalikult selgelt vastata. Lapsepõlvest saadi teid üles sellises keskkonnas, kus teie elu oli liiga ühepoolne ja jäik. Näiteks ütlesid vanemad tihti teile: „Ärge andke väikebussile, või muidu, et onu viib teid sinu juurde!” Või: „Kas sa oled halb poiss, mida teised inimesed sinust mõtlevad?”
Ja te harjute sellega, et nad võivad sind halvasti mõelda, lihtsalt sellepärast, et sa midagi ei käitu. Ja isegi kui sa üles kasvad, jääb teie stress selle kohta. Ja kui on neid olukordi, kus see on liiga tugev (sama sõit ülerahvastatud bussis), siis leiab see pinge kindlasti kehasse. See võib olla südame sööja või teiste sümptomite kujul. Nagu tahhükardia, pearinglus, reaalsuse tunne, mis toimub, ja nii edasi.
Fakt, et stress läheb kehasse, ei ole ka ohtlik. Aga te ei tea, et see on lihtsalt pinged, sest arvate, et see on kohutav haigus või südameatakk. Sellepärast tõlgendate südame katkestusi kui midagi kohutavat ja seetõttu tekib paanikahood.
Miks mitte kõigil inimestel on paanikahood?
Kuna me kõik oleme üles kasvanud teisiti. Keegi kasvas murelikuks, samas kui teised jäid rahulikumaks. See on väga pikk teema ja lühidalt ei saa seda kirjeldada. Kuid üks asi on kindel: kui sa olid sageli lapsepõlvest jäigale raamile pandud (ärge muutke oma abikaasat, magage meestega alles pärast pulmi, õppige neist viiest) ja teie elu on arenenud nii, et sa pidid selle raamistiku murdma - siis probleemid algavad pingete vabastamisest kehas. Eriti kui tunnete tugevat süüd vanemate ees oma tegude eest. (nad said kaks, kaotasid oma varase süütuse jne.) Kuigi põhimõtteliselt on see täiesti normaalne.
Kuidas paanikahoodega korraga toime tulla?
Niisiis, nüüd mäletan, ja parem kirjutada. Niipea, kui järgmine kord, kui tunned, et PA hakkab algama, ütle endale: „Nii, peatage! See on lihtsalt minu keha pinge. See ei ole kohutav haigus, sest minu testid ütlevad, et olen terve! Minu seisund ei kujuta endast ohtu ja ma annan talle õiguse olla! "
Ja tõesti anna oma kehale õigus tunda mõnda aega pinget ja ebamugavust. Mitte mingil juhul ei saa niimoodi mõelda: „Aga mitte see ... jälle hakkab see nüüd! Kurat, nüüd ma kindlasti suren! ”Sest teie aju aktsepteerib taas selliseid mõtteid kui ohtu, millel on teadaolevad tagajärjed teise PA vormis.
Aga kui te ütlete, et nad ütlevad, jah, ma ei ole praegu väga hästi, aga ma saan aru, et see on lihtsalt minu pinged, mis on põhjustatud elu vastuoludest ja asjaoludest, siis ei hakka sa kunagi paanikahood. Sest te ei ravi oma südamelööki ohuna. Ja nüüdsest unustate paanikahoogude probleemi korraga.
Ligikaudu öeldes lubage ennast surra ja sa ei sure kunagi. Lase endale kogeda paanikahood ja te ei saa seda kunagi kogeda. Mäletan, kui tihti ma ennast niimoodi karjusin: „Ha! Pinge uuesti? Ja nagu sa tapad mind nüüd? Tule nüüd! Ja tule kiiresti ja siis midagi, mida ma ei sure nifiga! "
Ma rääkisin niimoodi, sest teadsin kindlalt, et paanikahood ei tapaks mind kunagi. Ja niipea, kui hakkasin niimoodi mõtlema sarkastiliselt, kaotas mu pinge kiiresti. Veelgi enam, mul ei olnud paanikahood.
Seega, kui te tõesti usute, et teie seisund ei kujuta endast mingit ohtu, siis unustate kiiresti oma paanikahirm. Siiski, kui sa sellest vabaned, ei usu, et teie probleemid lõpevad seal. Nüüd ei tähenda ma paanikahoogude probleemi, vaid probleeme, mis tulenevad teie pingest, mis läheb kehasse.
Nende probleemide kõrvaldamiseks peate leidma hea psühhoterapeut! Mitte psühhiaater, mitte neuroloog ja kindlasti mitte kardioloog. Ma tean väga hästi, kuidas pärast esimest PA-d hakkavad inimesed jooksma ümber arstide, kes saadavad need teistele arstidele. Ma tean ka, kui väsitav on see, et teile ei saa anda tavalist teavet.
Seetõttu soovitan kohe otsida häid psühholooge või psühhoterapeume. Kui keegi ei sobi, siis otsige teist. Meie riigis on väga vähe selliseid spetsialiste, kes seda probleemi tegelikult mõistavad ja mida üldiselt nimetatakse neuroosiks! Ja mitte veresoonte düstoonia! Sellist diagnoosi ei ole isegi ICD-10 puhul! Teie probleeme nimetatakse neuroosiks ja ainult neuroosiks! Ja paanikahood on lihtsalt väike sümptom, nagu jäämäe ots.
Ma lõpetan selle artikli. Loodan, et mul õnnestus anda teile tõesti puudulik teave. Võib-olla on teil palju küsimusi ja ma mõistan sind. Ma soovitan, et te ei otsiks vastuseid erinevatel foorumitel, sest tõenäoliselt eksite seal. Kritiseeri alati seda, mida sa loed.
See kehtib ka minu artikli kohta - mingil juhul ei võta see minu sõna. Ja lihtsalt kasutage seda teavet praktikas ning siis saate aru, kas see tõi sulle tulemuse või mitte. Aga ma ütlen teile, et ma ise vabanisin paanikahoodest just sel viisil ja ei ole neid 2 aastat kogenud. Lisaks tean ma tuhandeid inimesi, kes on selle probleemi edukalt läbinud.
Ja soovin teile kiiret taastumist ja rohkem praktikat! Kopeerige see artikkel telefoni või printige see ja alustage kohe tegutsemist. Minge metroo / kohviku / väikebussini ja oodake oma pinge. Ära karda midagi. Ja siis lihtsalt järgige seda, mida ma teile ütlesin. Ja sa näed tulemust kiiresti.
Teema järgi:
Kuidas tulla toime ärevusega
Obsessive mõtted ja hirmud: kuidas vabaneda
