Suhkru keelamine ei ole lihtne protsess. Punkt ei ole mitte ainult mitte panna seda teele, vaid peate jälgima selle sisu näiliselt kahjututes toodetes - jogurtis, valguribades, puuviljamahlades. See protsess võib põhjustada purunemist, meeleolu halvenemist, kuid lõpuks leiab inimene selge naha, poleeritud näitaja ja saavutab sõltumatuse maiustustest.
Sweet dope
Suhkrut keeldudes püüab inimene kompenseerida oma kire puudumist dieedi süsivesikute koguse eest. See selgitab, miks isegi pärast menüüst magustoitude kustutamist ei vähene kaal. On 4 sõltuvuse komponenti:
- regulaarne kasutamine;
- lagunemine;
- janu;
- risttundlikkus (ühe sõltuvuse taustal on teiste jaoks välja kujunenud kalduvus).
Need tegurid tekivad siis, kui magus on. Kui sööte pidevalt suures koguses suhkrut sisaldavaid toiduaineid, aitab see kaasa dopamiini vabanemisele ja aju piirkondade erutusele. rõõmu signaalid. Aja jooksul on sama mõju saavutamiseks vaja palju suuremat kogust magusat, kuna organism on kohanemas.
Princetoni Ülikooli töötajate 2002. aasta uuring näitas, et maiustuste loobumine võib põhjustada äravõtmist ja depressiooni. Katsed viidi läbi rottidel, kes pärast suhkru sõltuvuse ilmnemist ja seejärel suhkru juurdepääsu puudumist näitasid passiivset käitumist isegi stressirohketes olukordades. Näiteks veesse laskmisel nad lihtsalt ujusid, mitte püüda lõksust välja tulla.
Närilistega läbiviidud katsed on näidanud, et maiustuste tagasilükkamise tõttu tekib impulsiivne käitumine. Seda väljendati tarbitava suhkru annuse suurendamisel. Kuigi rottide ja inimeste organismid on paigutatud erinevalt, annavad uuringud võimaluse mõista suhkrusõltuvuse neurokeemilisi protsesse, murda ja analüüsida käitumise muutusi.
5 suhkru sõltuvusest vabanemise põhialused
- Puuduvad järsud muutused. Kui eemaldate täielikult toidust suhkru, tunneb keha stressi. Seda tuleks teha järk-järgult. Näiteks pannakse esimest korda teed ühe lusikaga suhkrut kahe asemel, sööke kaks kommi nelja asemel.
- Ristige suhkrut sisaldavad joogid toidust välja. Pakitud mahlad ja gaseeritud joogid on esimesed, mis toiduga keelatakse. Need tuleb asendada puhta veega ja värskete mahladega.
- 10 squats kommi jaoks. Esiteks on teadlased tõestanud, et harjutus aitab kaasa ka dopamiini tootmisele. Teiseks saate ennast treenida nii, et iga kilokalorie tuleb aja jooksul välja töötada, et te ei taha enam kommi vaadata.
- Ärge asendage magustoitusid teiste toodetega.. Tuleb meeles pidada, et suhkur ei sisaldu mitte ainult maiustustes, vaid lisatakse näiteks pooltoodetes.
- Alternatiiv suhkrule - fruktoos. Seda looduslikku ainet leidub puuviljades, mettes, köögiviljades. Fruktoosi sisaldavad tooted aitavad täita glükoosi puudulikkust, kuid ohutumalt.
Kuidas keelduda suhkrust 3 nädalat?
Arvatakse, et harjumus on kujunenud 21 päeva jooksul. Magusate toimingute tagasilükkamine sama põhimõtte alusel.
1 nädal
- Nii, et käsi ei põletaks, tuleb lihtsalt vabaneda kahjulikest suhkrut sisaldavatest toodetest.
- Peame hoolikalt uurima, mis on toodete pakendil kirjutatud. Kui on olemas osa "-toz" otsaga, agave, siirup, suhkruroog, nektar, siis tuleb see riiulile tagasi viia.
- Ketchup, gaseeritud jook, praetud toidud, jogurt sisaldab ka suhkrut, isegi kui tundub, et seda ei tunda.
2 nädalat
- Kuna maiustuste tarbimist on vaja järk-järgult vähendada, tuleb teisel nädalal minna üle neljandiku algannusest.
- Menüü peaks olema võimalikult mitmekesine. Dessertina on parem jätta viljad.
- Janu kustutamiseks tuleb juua gaseerimata vett, näiteks puuvilja vett.
3 nädalat
- Kolmandal nädalal peate toitlustama tervislike rasvadega rikastama. Sobiv oliiviõli, avokaado.
- On parem ajakava, siis on võimalik võtta nälga kontrolli all ja piirata soovi süüa midagi magusat.
- Magustoiduga toimetulekuks aitab suhkruta must kohv, klaas vett enne sööki või rohelist teed.
Kuidas võib elu pärast maiustustest loobumist muutuda?
Kui täheldate ajajoones muudatusi, võite jälgida järgmist:
- 30 minutit hiljem. Magustoitu süües on raske ühele või lusikale jääda. Kuna siin on oluline oodata pool tundi, siis teine partii tõenäoliselt ei taha süüa.
- Päeval. Suhkrut, ehkki seda peetakse energiaallikaks, on kasulik toodete seas alternatiiviks. Võttes 1 päeva ilma kommideta, leiad, et suhkru tase stabiliseerub valkude ja köögiviljade tarbimise tõttu
- 3 päeva hiljem. See on periood, mil algab lagunemine, võib ilmneda depressioon ja ärevus. Oluline on hoida veidi rohkem.
- 7 päeva pärast. Me võime eeldada, et psühholoogiline piir on möödas. Vaiksus läbib, meeleolu on tasakaalus, akne oht väheneb.
- 30 päeva möödunud. Nüüd saate ilma magustoiduta ohutult teha, lisaks mälu on paranenud ja sellega kaasneb ka õppimisvõime.
- 12 kuud hiljem. Keha toimib üsna erinevalt, tervist tugevdatakse, keha lakkab rasva kogunemisest. Ja selle aja jooksul võite endale lubada natuke magusat, kuid toit peaks olema vähemalt 80% tervislikust toidust.
Lisaks tekivad kehas positiivsed muutused.
Nahaprobleemid kaovad
Suhkur on vastutav glükeerimisprotsessi alustamise eest organismis. Selle tulemusena muutub nahk kuivaks, paistes, angerjad ilmuvad, tumedad silmad silmad, jume muutub tuhmiks. Vähendades magusat tarbimist, saate epidermise eemaldada, vabaneda aknest.
Püsiv soov süüa midagi kaob
Suhkru sõltuvus on sarnane ravimiga. Aju saab märku rõõmust ja uue magusa osa nõudmistest, sest on soov süüa veel teist kooki, šokolaadi baari. Välistades dieeti ksülitoolist, maltoosist ja muudest peidetud suhkruallikatest, näete, kuidas sõltuvus aja jooksul kaob. Toit on vajalik energia eest tasumiseks, toitu ei tohiks võrrelda hobi vastu.
Normaalne meeleolu
Aju tajub toitu kui tasu. Nälg käivitab stressihormoonide tootmise. Sest midagi pole imelik, sest suhkru tarbimise ja meeleolu vahel on seos. See on ainult normaalsetes annustes, magus põhjustab dopamiini suurenemist ja ülemääraste annuste korral vähendab see sõltuvusest tulenevat tootmist. Sest inimese meeleolu hüppab. Kui asendate suhkrut sisaldavaid tooteid tervislike rasvade sisaldusega toodetega, näiteks punase kala, linnuliha, võite vabaneda valest eufooriast.
Päeva jooksul tekib elujõulisus ja öösel heli.
Suhkrutooted ei ole antidepressandid. Vastupidi, nad kutsuvad esile stressihormooni kortisooli tootmist. Kui päeva jooksul kipub ta pidevalt magama, ja öösel ei sulgu tema silmad, see on üks magusa glutaadi märke. Suhkruvaba nädal taastab une ja ärkveloleku.
Parem mälu ja suurem kontsentratsioon
Magustoitude kuritarvitamine toob kaasa mälu halvenemise. Aju rakkude vaheline seos on katki, veri ei voola hästi, kontsentratsioon nõrgeneb ja efektiivsus väheneb. Mälu oht ei ole tegelikult nii kuum šokolaad.
Keha jõudluse parandamine
Paljud kommid ja muud maiustused on kahjulikud immuunsüsteemile, seedesüsteemile, hammastele. Suhkur häirib kasulike ainete imendumist - mikroelemente ja vitamiine. See avaldab negatiivset mõju südame, veresoonte tööle, suurendades hüpertensiooni, müokardi düstroofia ja stenokardia tekkimise riski.
Kaalu vähendamine ja mahu vähendamine
Aeglane ainevahetus ja suur rasvasisaldus kehas - suhkru sisaldavate toiduainete söömise tulemusena. Suhkru keeldumine toob kaasa kõhtude kadumise kõhul ja kole rippuvatel külgedel.
Suhkrust keeldumine ei tähenda, et nüüd ei oleks toitumises kunagi maitsvad maiustused. Lihtsalt on need kasulikud. Näiteks võib magusainena kasutada steviat, taimseid siirupeid, odra linnaseid. Saate tarbida rohkem puuvilju. Kui suhkrut ei ole võimalik dieeti täielikult kõrvaldada, võite proovida seda vähendada kolm korda. See teeb teid ka paremaks.
