Ebameeldivate rahutute mõtete esinemine kohe pärast ärkamist on ärevushäiretega inimeste jaoks üsna levinud probleem. Kui sul ei olnud aega voodist välja tulla, hakkate järgmise päeva jaoks liigutama läbi oma peas erinevaid mitte roosilisi stsenaariume: "Mis siis, kui ...", "Mis siis, kui see juhtub ...", "Siin see algab uuesti ...". Tuttav? Siis mõelgem koos, kuidas saate ennast hommikuse ärevusega toime tulla.
Miks hommikust ärevus tekib?
Enne pöördumist hommikust ärevusest vabanemiseks konkreetsete nõuandega, vaatleme selle esinemise peamisi põhjuseid. Fakt on see, et ärevus kipub kogunema ja intensiivistuma, kui see areneb. Nagu lumepall, hämmastavad teie mõtted, alates ärkamisest, uuel ja uutel kogemustel päevasel ajal ning õhtul lumest muutuvad kogu ärevuse laviiniks. Leppige kokku, et sinust lendav lumepall on palju lihtsam kui mägi laviin. Samuti, nagu lumeanaloogias, on kergem piirata negatiivseid mõtteid, kui nad just sünnib.
Püüdke märgata häirivate mõtete tekkimist võimalikult kiiresti.
Püüdke need mõtted üldisest voost ja ärge laske neil areneda. Lõppude lõpuks, kui hakkate neile reageerima, siis alustage ahelreaktsiooni, mis tekitab sama lumepalli. Ära luba ennast kohe hakata analüüsima või ennustama - „Kui halb on ärevus,“ Mis siis, kui ma sellest kunagi ei vabane ”,„ Ma kannatan seda kogu oma elu ”. Mõte tuli, märkisite selle ise ja läksid midagi muud. Hoidke alarm hilisemaks. Teil on ikka veel aega muretseda ja nüüd pühendada aega teistele küsimustele.
Vabastage harjumusest, kuidas pärast ärkamist magada
Kes ei meeldi voodis magada paar minutit pärast äratuskellu? Aga ärevushäiretega inimestele ei ole see magus ebajumatus üldse kasulik. Kui õnne oleks, siis tulevad ebameeldivad mõtted, hakkad neid mõtlema ja ennast üha rohkem üles ehitama. Selle tulemusena on teil vähem aega kogumiseks ja nüüd olete mures ka võimaliku viivitusega ja bossiga sõitmisega. Niisiis, niipea, kui äratus kustub, tõuse üles ja minge oma hommikule protseduurile ja rituaalidele - tehke harjutusi või harjutage joogat, võtke kontrastsüstal või mine jooksma. Ja selleks, et motiveerida ennast sellisele kiirele tõusule, seadke häire mitte pealaua lähedale, vaid ruumi teisele otsale, voodist eemale. Seega peate koheselt üles tõusma ja te ei anna oma teadvusele võimalust hakata seda kurikuulsate mõtetega kurikuulsa lumepalli skulpteerima. Kuid ärge segage seda käitumist ärevuse vältimisega. Ei, see on lihtsalt viis luua soodne keskkond, kus oma päeva vaikselt alustada ja veeta.
Ärge unustage treeningut hommikul
Jooksev või aktiivne laadimine võib teid kiiresti mõelda globaalsete, elu mõiste ja muude tõsiste asjade üle, mida ei saa vaevu lahendada. Mõõdukas treening aitab rahuneda ja vaadata maailma erinevast, positiivsemast küljest.
Keskenduge hetkele "siin ja praegu"
Kui te hommikul märkate, et teie meel meelitab teid häirivate mõtete juurde, pöörake tähelepanu sellele, mis toimub praegusel hetkel. Keskenduge näiteks sellele, kuidas vesi voolab läbi keha, kui te kasutate duši all, või kuidas harja läheb hambaid üle, kui hambaid harjatakse. Meditatsioon võib olla ka kasulik hommikune rituaal, kui te rahulikult ja lõdvalt jälgite oma hingamist. Kõik need tegevused toovad sulle palju rohkem tõelist kasu kui tühine mure oma tervise pärast, mis sageli ületab inimesi, kes on ärevusele altid. Mõelge sellele, kas negatiivsed mõtted ja nende sülitamine aitavad kuidagi teie füüsilist seisundit parandada? Muidugi mitte! Kuid jooksmine, meditatsioon või treening aitab ilmselgelt kaasa. Siis kas pole parem harjutusi hommikutunde pühendada, vaid muret ja muret?
Ärge heitke meelt, kui te ei suutnud hommikuse ärevusega toime tulla.
Kui järgisite kõiki ülaltoodud näpunäiteid ja ärevus vähenes - suur. Kui teil ei õnnestunud hommikul ärevusega toime tulla, on see ka okei! Ära süüdista ennast selle või meeleheite pärast - kõigil on halvad päevad. See on täiesti normaalne, see on nii ka meie elus. Lihtsalt püüdke mitte oma päeva jooksul oma ärevust toidata, mitte sellega tegeleda ja mitte oma mõtete ja reaktsioonidega seda raskendada. Võimaluse korral võtke aega lõõgastustehnikate jaoks. See aitab hästi toime tulla ärevusega, näiteks diafragmaalne hingamine, mille tehnikat saab õppida vabas kursuses „Kolm vastumürki paanikale”.
Kindlasti hakkate sa hommikul algava ärevusega toime tulema, kui te töötate iseendaga ja järgite lihtsaid soovitusi, mida see artikkel on pühendanud. Ole kindel ja õnnestub!
