Paljud on kuulnud sõna lõdvestunud. Aga kas me mõistame selle tähendust? Lihtsalt puhata? Mis on siis lõõgastumine? Miks ta seda vajab ja kuidas ta peaks seda tegema? Kas see nõuab spetsiaalset varustust või seadmeid? Või saate ise lõõgastuda, lihtsalt oma tahte järgi? Kas lõõgastus võib kahjustada? Kas see on kasulik? Lugege seda allpool.
Mis on lõõgastumine?
Lõdvestumine on keha täielik lõõgastumine skeletilihaste toonuse vähenemise tõttu. Seda on võimalik saavutada mitmel viisil: ravimite manustamisega, samuti füsioterapeutiliste ja psühho-füsioloogiliste meetoditega. Ärge segage lõõgastust tavalise puhkusega, kui inimene lihtsalt ei tee midagi.
Ta on vangistatud täielik lõõgastumine täpselt anatoomilisel ja füsioloogilisel tasandil. Samuti eksivad need, kes arvavad, et lõõgastumine on laiskuse ilming. Tegelikult pole midagi kehas lõõgastav. Edu saavutamiseks peate mitte ainult õppima töötama, vaid ka täielikult taastuma. See lõõgastumine ja aitab.
Võid joonistada paralleeli lihasmassi kogumiga. Paljud usuvad, et lihased kasvavad treeningu ajal. Aga kui nad on mitu kuud töötanud meeletu rütmiga, mõistavad nad selle idee absurdsust. Lisaks ammendumisele ja kroonilisele väsimusele ei täheldatud muid tulemusi. Ja kõik, sest lihased kasvavad puhkuse ja taastumise perioodidel, mis peaksid olema treeningute vahel. Ilma nendeta tühjendab koormus ainult keha. Samamoodi on igasuguse muu tegevuse puhul vaja edenemiseks õppida, kuidas taastada.
Lõdvestus tõestisuurepärane võimalus parandada inimeste jõudlust, leevendades füüsilist ja vaimset stressi. Mitte ilma põhjuseta lõõgastusid antiikajalused aktiivselt, võimaldades neil saavutada nii füüsiliselt kui ka intellektuaalselt häid tulemusi. Seda kasutatakse laialdaselt jooga ja muudes heaolu süsteemides.
Eriti kasulik on lõõgastuda inimestele, kes kannatavad suurenenud lihastoonus (hypertonus). Seda füsioloogilist seisundit põhjustavad närvisüsteemi kõrvalekalded, mille tõttu ei saa lihased täielikult lõõgastuda, olles pidevalt vähemalt minimaalses seisundis, kuid stressis. See on lihaskoes hävitavate protsesside ja efektiivsuse vähenemise, stressi ja psühhosomaatiliste häirete ilmnemise ees. Lõõgastustehnikate omamine võimaldab sellistel inimestel unustada palju probleeme ja mitte lubada isegi suuremaid.
Lõõgastustehnikad
Nagu varem mainitud, jagatakse lõõgastustehnikad kolme liiki:
- Ravim;
- Füsioteraapia;
- Psühhofüsioloogiline.
Kuigi nende lähenemised erinevad, on lõppeesmärk identne - skeletilihaste täielik lõõgastumine. Just see olukord saavutatakse erinevatel viisidel kas enesepakkumise või meditsiiniliste preparaatide abil.
Narkootikumide lõõgastumine
Seotud lihasrelaksantide kasutamisega - ravimid, mis vähendavad skeletilihaste toonust koos motoorse aktiivsuse vähenemisega. Selle toime füsioloogiline alus on närviimpulsside blokeerimine lihastesse, mistõttu nad peatuvad. Sellise lõõgastumise puudumine on suur hulk vastunäidustusi ja võimalikke tagajärgi kehale. Seda tuleks kasutada ainult juhul, kui seda ei saa teha. Teistel aegadel on parem kasutada vähem radikaale meetodeid.
Füsioteraapia lõõgastumine
Lõõgastav lihastoonus sooja vanni ja erilise massaaži mõjul. Inimesed on endiselt populaarsed spaaprotseduurid. Fakt on see, et lõõgastumine võib kõrvaldada terve rida kosmeetilisi probleeme, mis põhinevad stressil. Seetõttu kasutavad paljud spaad oma klientidega töötamisel aktiivselt füsioterapeutilisi meetodeid. Ravi võib rakendada ka pehme laseriga jne.
Psühofüsioloogiline lõõgastumine
Kõige odavam puhastusviis, mida erinevalt varasematest meetoditest saab teha iseseisvalt. See põhineb meele võimel kontrollida keha füsioloogilisi protsesse. Psühhüfüsioloogiliste meetodite üldpõhimõte on mugav keskkond, ärritavate tegurite puudumine, lahtine riietus, positiivne suhtumine ja eelistatavalt ebatäielik kõht, kuna aktiivne seedimine takistab sobivat lõõgastumist.
Psühhoterapeutide lõõgastamiseks on selliseid valdkondi:
- Progressive;
- Diferentsiaal;
- Kiire;
- Rakendatud;
- Sünteetiline meetod;
- Hingamisteed;
- Enesehüpnoos.
Nende töö peamine suund - mõju inimese psüühikale, eesmärgiga parandada heaolu ja normaliseerida kõiki eluprotsesse.
Progressiivne lõõgastumine
Selle autor on Ameerika füsioloog ja psühhiaater Edmund Jacobson (Jacobson), kes töötas välja umbes 200 harjutust skeletilihaste mõjutamiseks. Praegu on laialt levinud 16 suuremale lihasrühmale suunatud tehnikad. Tema meetodi olemus seisneb teatud lihasgrupi lühiajalises pinges, mille järel see on täielikult lõdvestunud. Neid harjutusi on vaja teha lõdvestunud atmosfääris, võttes horisontaalselt ja sulgedes silmad.
Selle teooria kohaselt läheb pärast pinget lihas automaatselt sügava lõõgastuse etappi, lõõgastudes. Et lõõgastuda, peate mõneks ajaks pingestama. Kui inimene juhib progressiivse lihaste lõõgastamise tehnikat täiuslikkuse poole, on ta võimeline tekitama mistahes lihases lõõgastustunnet, ilma et see oleks eelnevalt koormatud.
Diferentsiaalne lõõgastumine
Erinevalt eelmisest meetodist ei nõua privaatsust. Piisab sellest, kui mõista, millised lihased praegu töötavad ja mis on lihtsalt pingelised. Näiteks kõndides jalad ja seljatoega, mis tähendab, et käed peaksid puhkama. Arvutile kirjutades saate lõõgastuda jalgades jne. Selle lõõgastuseks tuleb kasutada automaatika kategooriat.
Kiire lõõgastumine
Võime 30 sekundit lihaseid lõõgastuda. Lisaks sellele tuleks seda teha reaalsetes igapäevaelu tingimustes. See oskus võimaldab kiiresti uuendada vägesid väikseima "suitsu murdumise" ajal, säilitades seeläbi jõudluse kogu päeva. Kiire lõõgastumise oluline tegur on väline stiimul, mis võib olla mis tahes objekt, heli, lõhn jne. "Ankurdamine" alateadvuses, nagu Pavlovi koer. Näiteks õpetab inimene ennast Mozarti muusikale lõõgastuma ja iga kord, kui ta oma kompositsioone kuuleb, hakkab ta automaatselt lõõgastuma.
Rakendatud lõõgastumine
Eelmise tehnoloogia kõrgem tase, mis võimaldab teil stressi korral koheselt lõõgastuda. Selleks peate õppima ülepinge avastamist võimalikult kiiresti. Isik lõdvestub, pööramata sellele palju tähelepanu, peaaegu alateadlikul tasandil, tuues selle oskuse automatiseerituks.
Sünteetiline relaksatsioonimeetod
Ühendab eelmise tehnoloogia, tuues esile kõige tõhusamad tehnikad. Tegelikult on sünteesimeetod erinevate lõõgastustehnikate etapiviisiline uuring progressiivsest rakendamisest. See väheneb füüsilise seisundi analüüsiks, eesmärgiga optimeerida keha ja selle reaktsioone.
Hingamisharjutused
Hingamise kontrollimise abil saate reguleerida väga paljusid füsioloogilisi protsesse kuni südamelöögini. Eriti populaarne on kõhu hingamine või seda nimetatakse ka kõhu- või diafragmaalseks hingamiseks. Kõhu lihaste sissehingamisel / väljahingamisel on vaja kasutada, samal ajal kui rindkere jääb peaaegu kinnistuks. Peaasi meeles pidada, et hingamine peaks toimuma tavalisel viisil, mitte mao kaudu, eriti teiste inimeste juuresolekul.
Enesehüpnoos
Mõttevõim on selle tõelises ilmingus. Ilma hingamisõppeta ja lihaste pingeteta. Ütle lihtsalt "lõõgastuda" oma käele ja lõõgastumisprotsess töötab. Selle tehnika omamine võimaldab teil taastuda mis tahes tingimustes, ilma et peaksite erilise asendi või privaatsuse vastu võtma. Inimene ei vaja isegi väliseid stiimuleid. Kõik on tema meeles. Ta otsustab, millal olla pingeline ja millal lõõgastuda.
Lõõgastumine on usaldusväärne viis jõu ja lihastoonuse kiireks taastamiseks. Seda saab kasutada mitmesugustes olukordades ja lahendada erinevaid probleeme. Lõõgastustehnikaid kasutatakse paljudes tegevustes, alates meditsiinist kuni spaaprotseduurideni ja jooga. Kõige praktilisemad on meetodid, mis ei sõltu väliste tegurite mõjust. Kõige parem on see, kui inimene suudab igal ajal lõõgastuda, ilma keskkonna suhtes kohandumata või teatud stiimulite olemasolu.
