Igaüks on harjunud kaaluma väsimust midagi negatiivset. Aga kas see on alati selline?
Nõrkus, uimasus, kontsentratsiooni kaotus - mis sellest võib olla hea? Kuid teadlased ütlevad: väsimus on väga oluline ja kasulik elu osa. Ja sellest hoolimata on parem teada depressiivse riigi põhjustest, tüüpidest ja selle vastu võitlemisest. Segaduses? Paradoksaali võti on selle artikli ridades peidetud.
Mis on väsimus
Väsimus on keha seisund, kus kõik selle füsioloogilised, vaimsed protsessid, reaktsioonid aeglustuvad. Samal ajal tunneb inimene rikke, tema vaimsed võimed ajutiselt halvenevad. Kui te ei puhka pikka aega, võivad ilmneda muud sümptomid:
- ebaühtlane südamelöök, hingamine;
- käte, sõrmede värisemine (tõmblemine);
- naha blanšeerimine;
- sagedane ärritus, põhjuslik ärevus;
- pearinglus, migreen;
- apaatia, emotsionaalsed kiiged;
- lihasvalu.
Kui väsimus on nii ebameeldiv, põhjustab ilmset ebamugavust, siis miks on see vajalik? Fakt on see, et see riik näitab keha ressursside ammendumist. See ütleb teile, millal peatuda ja lasta ennast puhata, et kõik organid ja nende süsteemid uuesti laadida. Seetõttu on väsimus nii vajalik.
Mis paneb sind kaotama jõudu, põhjustab kurnatust?
Väsimuse põhjused
Vale eluviis
Pole ime, et lapsepõlve vanemad, õpetajad, arstid püüavad meid igapäevaelust õpetada. Väsinud seisund võib ilmneda järgmistel põhjustel:
- halb toitumine;
- ebaregulaarne uni;
- tegevusetus;
- halvad harjumused;
- suutmatus õigeaegselt töö ja puhkuse vahel jaotada.
Neid tingimusi arvestades kulutatakse kõik keha jõud taastamiseks. Kui te elate nii kaua, märkate peagi, et väsimus muutub üha sagedasemaks ja pikemaks külaliseks.
Raske töö
Väga suur füüsiline koormus, vaimne stress, mis tahes intensiivse kiirusega tegevus ilma korraliku hingamiseta on väga tühjenemas. 10 tundi töötav ehitaja, teadlane, kes ei lahku laborist päevadel, psühholoog, kes isegi kuulab teiste inimeste probleeme nädalavahetustel, on näited inimestest, kes on alati väsinud.
Isegi kui elukutse on nii armastatud, et see asendab hobi, ei ole see üksi elamise põhjus. Inimese psüühika nõuab mitmekesisust ja rutiin tekitab probleeme.
Stress
Kui emotsioonid ei oleks tähtsad, ei teaks maailm kunagi psühhosomatikast.
Standardjuhtum: tüdruk jõuab neuroloogi, kaebab sageli valu kaelapiirkonnas, migreeni, pidevat letargiat. Pärast testide läbiviimist ja kogumist määrab spetsialist ravi, kuid soovitab külastada psühhoterapeudi kontorit. Patsient on kadunud, kuid läheb vastuvõtule, kus ta saab diagnoosi - asteeniat. Arst väidab, et kõik tema sümptomid kaovad niipea, kui ta õpib paremini reageerima ümbritsevale negatiivsele. Kus on ühendus?
- Tüdruk töötab kõnekeskuses. Ta kuulab tunde teiste inimeste ärritunud kaebuste, ülemuse hüüdude pärast.
- Tööpeatus teeb teda kogu aeg närviliseks.
- Rõhu ajal pingutab hooldustöötaja instinktiivselt oma kaela, õlgade ja seljaosa - sellest tulenevalt valu kaelapiirkonnas.
- Tugevamad lihased blokeerivad normaalse verevoolu ajusse, mis hakkab võtma vähem hapnikku - migreeni põhjust.
- Patsient on töötanud sellistes tingimustes puhkuseta umbes aasta. Tema keha jõud on ammendunud - ettekäänd väsimuse, letargia ilmnemiseks.
Terviseprobleemid
Näiteks nohu. Palavik, nohu, peavalu, köha - standardne komplekt, mis võtab palju energiat. Siis läheb nädal tagasi, kõik sümptomid kaovad, kuid inimene tunneb endiselt nõrkana. Miks
Taastamine ei olnud täielik. Haiguse välised tunnused on kadunud, kuid sees on veel restaureerimisega seotud tööd. Kahjustatud rakud, toksiinijäägid, elundi aeglustumine - see jõu läheb.
Väsimus kestab seni, kuni immuunsus on piisavalt tugev, et muuta haiguse kõik tagajärjed.
Kuidas aidata kehal vabaneda kurnatusest? Ja millist rolli mängivad väsimuse liigid selles?
Väsimuse tüübid ja kuidas seda võita
Krooniline
Pidev halb enesetunne, mis kestab mitu nädalat või kuud, on haiguse krooniline ilming. Seda peetakse kõige pikemaks ja raskemini ravitavaks. Selline diagnoos nõuab sageli arstide sekkumist narkootikumide kasutamisel, kuna immuunsüsteem ei suuda enam iseseisvalt toime tulla. Lisaks külastavatele arstidele saate ka:
- proovige päevakava kohandada, jääda sellele selgelt kinni;
- vabaneda negatiivsetest harjumustest, rämpstoitu;
- pühendada rohkem aega tervele puhkusele;
- veeta aega väljaspool linna - külades, sanatooriumides;
- püüda kõrvaldada stressitegurid. Vähemalt kõige häirivam, kõige vastupidavam.
Sellise väsimuse raviks sobib see kompleks. Kui inimene seisab selle raskusega silmitsi, on parem kohe ette valmistada, et täielik taastusravi võtab kaua aega.
Moraalne
Veel üks selline arst, mida arst - psühhoterapeut aitab. Probleemid suhetes enesehinnangu, eneseteostuse, teiste eluvaldkondadega võivad põhjustada depressiooni, millega kaasneb ka väsimus. Lisaks arsti abile on efektiivsed meetodid:
- puhkuse registreerimine tööl;
- liikumine, olukorra muutmine;
- pühendades aega endale, lõõgastavaid tehnikaid;
- hobi otsimine;
- pildi värskendamine, vallandamine raskest tööst, keerulise suhte purustamine - kõik soodsad muutused.
Et psühholoogilisele väsimusele igavesti hüvasti jätta, on parem muuta võimalikult palju stressitegureid, et muudatusi kohandada. Prügikasti viskamine teeb inimesele ruumi midagi meeldivat ja kasulikku.
Füüsiline
Kehal on piir praegustele füsioloogilistele võimetele. Ja ta kardab, kui tema ülemus hakkab lugema artiklit „Kuidas kaotada kaalu 3 päeva jooksul” või „5 viisi, kuidas õppida, kuidas teha 24 tunni jooksul 100 kg press.” Seetõttu on parem seada reaalseid eesmärke, alustada koolitust, füüsilist tööd väikeste. Kui ammendumine on juba jõudnud, on parimad võimalused järgmised:
- hea tervislik uni;
- dušš või aroomivann mere soolaga;
- massaažid, spaahooldused lihaste lõõgastamiseks;
- füsioteraapia, võimlemine;
- toidu valgusisaldusega toitumise läbivaatamine.
Vaimne
Enamasti on sellist tüüpi üliõpilased, õpetajad, teadlased, kontoritöötajad. Selle väsimuse, mälu, kontsentratsiooni, kujutlusvõime, tootlikkuse ja mõtlemise üldiselt halveneb. Sellest taaskäivitamisest vabanemiseks saate:
- Kuluta rohkem aega spordile - see teeb aju paremaks;
- armastan kõndimist värskes õhus;
- määrab parima aju aktiivsuse aja ja teeb selle aja jooksul kõige raskema vaimse töö;
- "Laadige" aju tervete toidu - pähklitega, glükoosi sisaldavate toiduainetega;
- õppida töötama selge individuaalse ajakavaga (näiteks 50 minutit, et teha tööd, ja 10 - puhata).
Õnneks on seda tüüpi väsimuse ületamiseks lihtsam kui teised. Taastusravi võtab ka vähem aega.
Vaimne
Tavaliselt esineb inimesi, kes on tunnistajaks vägivallale, ebaõiglusele ja teistele ägeda negatiivsuse ilmingutele. Ka seda tüüpi ammendumine on seotud loominguliste ja tundlike inimestega. Sageli on võimalik, et sellise jaotuse vabanemise kiirus sõltub ainult isikust. Võimaluse ületamiseks:
- reisimine, tutvumine erinevate rahvaste vaimse praktikaga;
- vabatahtlik tegevus;
- meditatsiooni kunsti õppimine, eneseteadmine;
- koguduse teenistuses osalemine, usuliste inimestega suhtlemine, kuid mitte fanaatikud;
- minimeerida negatiivseid - halbu meedia uudiseid, pessimiste keskkonda.
Kui väsimus esineb sagedamini - see on signaal, et on aeg lõõgastuda. Iga väsimuse tüüp on omavahel seotud. Kui te ei reageeri ühele väsimuse ilmingule, siis võite jõuda terve hulk sorte. Seetõttu on hea puhkus parem mitte edasi lükata.
