Tuhandetes raamatutes, videodes ja isegi spaakeskustes esitatakse meditatsioon parimaks lõõgastumismeetodiks. Aga mis siis, kui sellel tehnikal on "kõrvaltoimeid"? Kas keskmine inimene mõistab selle sõna tähendust õigesti? Võrreldes Euroopa ja Ida rahvaste ideid selle tehnika kohta, võib leida palju vastuolusid. Kes siis on õige? Millised on sellise puhkuse eelised ja puudused?
Mis on meditatsioon
Meditatsioon on harjutus, millega kaasneb suur kontsentratsioon, abstraktsioon ümbritsevast mürist. See ei ole siiski ainus määratlus. Meditatsioon viitab mitte ainult praktikale, vaid ka riikidele, kus inimene jõuab oma kontsentratsiooni tippu.
Meditatiivne kunst teenib kolme eesmärki:
- valgustumine vaimsuse mõttes;
- kehaline taastumine;
- mõlemad loetletud ülesanded.
On tavaline, et mediteeritakse suletud silmadega istudes. Kuid see ei ole ainus viis. Mõnes praktikas juhib inimene pilgu reaalsele objektile, valedele, seisabele, kõnnib või isegi töötab. Treeningu standardsel kujul keskendub isiksus füüsilistele tunnetustele, vaimsetele kujutistele ja mõnikord ka emotsioonidele. Veel mõned faktid meditatsiooni kohta:
- mõnikord kasutatakse abimaterjale - roosikari, muid usu atribuute;
- järgitakse sügavat hingamistehnikat;
- on erinevaid tehnikaid;
- Sageli kaasneb protsessiga ühe liikumise kordamisega;
- harjutades püha helide kordamist - mantrasid (tuntud "Om" või "Aum").
Millised on meditatsiooni eelised? Milliseid eeliseid saate neist?
Meditatsioonide eelised
Psühhoterapeutide asemel
Meditatiivsetel tavadel on soodne mõju psühholoogilisele seisundile. Peale selle on klasside mõju nii ilmne, et isegi psühhoterapeudid soovitavad sellist puhkust kõigile, kes kannatavad neurootiliste häirete all. See meetod:
- eemaldab kroonilise ärevuse;
- edendab eneseteadmisi;
- minimeerib stressi, selle negatiivseid mõjusid;
- suurendab serotoniini tootmist, mis vastutab hea tuju eest;
- tugevdab sisemist vastupidavust.
Isik, kes mediteerib regulaarselt, ei puutu kokku mitte ainult praeguste halbade emotsioonidega, vaid ka nendega, mis võivad tulevikus tekkida. Uuringud näitavad, et sellised inimesed hakkavad raskustele reageerima lihtsamalt kui enne, kui nad hakkasid süstemaatiliselt koolitama.
Neile, kes seda okupatsiooni valivad, avaneb uus võimalus - tõmmata energiat oma sisemisest reservist. Sellest saab täiendav energiajõud. Inimesed, kes aeg-ajalt lõõgastuvad asanas (jooga poos), täheldavad, et neil on letargia, väsimus, uimasus. Selle asemel on töös, suhetes, tervises ja teistes valdkondades “teise hinge” tunne.
Tugev süda
Meditatsiooni ajal, korraliku hingamise, mugava asendiga, väheneb surve kõige olulisemale ja suurimale arterile - aortale. Samal ajal on kogu kehas tagatud hea verevool. Hapnikuga rikastatud veri ringleb vabalt läbi anumate. Veel mõned eelised südame-veresoonkonna süsteemile:
- vähenemine, vererõhu stabiliseerimine;
- südameatakkide või südameinfarkti riski vähendamine;
- impulsi normaliseerimine;
- jäikade, külmade jäsemete mõju kõrvaldamine;
- õhupuuduse kadumine.
Meditatiivsed meetodid ei asenda sporti, kuid neil on ka positiivne mõju kehale. Paljud südame või veresoonte haigustega patsiendid on vastunäidustatud füüsiline aktiivsus. Meditatsioon nende jaoks on parim väljapääs.
Intellekt ja kontsentratsioon
Kuna hapnikuga rikastatud veri toidab rakke hästi, tähendab see, et aju, mis saab piisava koguse toitaineid, hakkab aktiivsemalt töötama. Vanusega kaotab halli aine oma tiheduse. Meditatsioon pärsib märgatavalt seda protsessi.
2011. aasta Harvardi teaduslik eksperiment näitas, et selline puhkus taastab aju rakud. See suurendab selgelt kontsentratsiooni, mälu, õppimisvõimet ja parandab ka:
- loovus;
- intuitsioon;
- raskete teemade taju, mõistatused;
- enesekorraldus;
- tootlikkust.
Ei, pärast paari klassi ei muutu inimene äkki geeniuseks. Siiski märkab ta, et ta saab vaimsete ülesannete täitmisel kauem töötada, vähem väsinud. Vajalikud vastused tulevad meelde palju kiiremini. Mõistus täiustatakse sellistel omadustel nagu selgus, teravus, peenus.
Tundlikkus
See ei tähenda haavatavust ega nõrkust. On asjakohasem rääkida teatud „arusaamast“. Pimedad inimesed tunnevad palju paremini kui hea nägemise omanikud. Meditatiivsed õppetunnid aitavad saavutada sama puutetundlikkust.
Süstemaatilisel praktikal on ka positiivne mõju kuulmisele, lõhnale, tundele ruumis. Parandab vestibulaarsete seadmete tööd, seisundit.
Kuid on üks paradoks. Kuigi ta on väga tore. See lõõgastumine aitab vähendada valu:
- peavalud, migreen;
- lihas;
- mao;
- liigesed.
Seda teooriat tõestasid USA neuroteadlane Fadel Zeidan. Tomograafi abil registreerisid tema tehnikud aju piirkondade aktiivsuse subjektide valulikkuse ajal. Siis saadeti eksperimendi osalejad neljale 20-minutilise meditatsiooni seansile. Pärast seda korrati uuringut.
Seekord ei võtnud tomograaf muutusi aju vastavatel aladel üldse. Isikud ise tunnistasid, et teise istungjärgu valu oli peaaegu poole võrra väiksem.
Heli une
Meditatiivsed harjutused ei kompenseeri öise puhkuse puudumist. Samuti ei saa nad seda täielikult või osaliselt asendada. Tavaliste klassidega:
- väheneb une nõutav tundide arv;
- hommikul ärkamine on lihtsam;
- hommikul ärkamine kaasneb elujõulisus, tervislik söögiisu;
- unetus kaob;
- kohandada päeva režiimi on lihtsam;
- öine ärkamine lõpeb.
Sel juhul täheldatakse seda mõju peaaegu kõigist esimestest koolitustest. Kogu päeva jooksul on vähem unisust, pärastlõunal ei ole vajadust.
Hea immuunsus
Teine Harvardi Ülikooli uuring on näidanud, et inimesed, kes praktiseerivad jooga või meditatsiooni, on parandanud mitokondrite energiatootmist. See reaktsioon annab tugeva immuunsuse, suurendab vastupidavust stressile.
On mõistlik mainida tuntud populaarset väljendit „kõik haigused on närvidest”. Osaliselt on see tõsi. Negatiivsed kogemused, kui nad ei tekita uusi haigusi, siis kindlasti neid raskendavad. Õiged meditatsioonid takistavad ärevuse negatiivset mõju, lammutavad juba olemasoleva sisemise segaduse.
Piirangud ja vastunäidustused
On olemas kategooria inimesi, kellele on parem otsida muud tüüpi lõõgastust - need on depressiooni või vaimse puudega patsiendid. Isegi kui te kasutate tehnikat ainult tervislikel eesmärkidel, peate ikka veel silmitsi oma sisemise olekuga. Nende diagnoosidega inimeste reaktsioon võib olla ootamatu, ohtlik iseendale või teistele.
Nagu iga keha ja vaimu töötamise tehnika, on meditatsioon parem arutada oma arstiga. See kehtib eriti nende kohta, kellel on probleeme:
- luu- ja lihaskonna süsteem (mitte kõik tekitab);
- osteokondroos (sama põhjus nagu eelmises lõigus);
- minestamine või teadvuse hägusus;
- terav, ootamatu, raske vasospasm.
Meditatsioon on tõesti hea füüsilise, psühholoogilise tervise jaoks. Kuid seda efekti täheldatakse ainult nendel, kes selle okupatsiooni mõistlikult ja mõistlikult võtavad. Vastasel juhul ei ilmne kas üldse, või veel hullem, et meetod hakkab kahjustama. Võimalike vigade, ebameeldivate tagajärgede vältimiseks on parem koostada spetsialiseeritud kirjandus, arsti soovitused juba enne klasside algust.
