Kuidas määrata stressi: psühholoogilised ja füsioloogilised sümptomid

Kaasaegne maailm dikteerib oma tingimused oma isikule, sundides teda harjuma erinevate ülesannete kiire elutempoga ja kaleidoskoopiga.

Kõik see viib sisemiste ressursside ammendumine ja stress.

Mõiste määratlus

Mis on stress? Esimene, mis õigustab stressi mõistet, oli Kanada päritolu endokrinoloog Hans Selye.

Ta selgitas selle nähtuse põhjuseid ja mehhanisme.

Stress - See on keha seisund (nii emotsionaalselt kui füüsiliselt), mis on reaktsioon agressiivsetele, keerukatele ja kontrollimatutele väliskeskkonna nõudmistele.

Stress avaldub kurnatuse, pingete, depressiivse seisundi ja mitmete muude negatiivsete tundete kujul.

Psühholoogia

Stressi psühholoogia tuleneb inimese reaktsioon ebastandardsele olukorrale ja võimetus toime tulla negatiivsete (ja mõnel juhul tugevate positiivsete) emotsioonidega, mis selle tulemusena süvenesid.

Ägeda ähvarduse tõttu annab standardne emotsioonide hulk tugeva ärevuse, mis põhjustab häireid füsioloogilisel ja psühholoogilisel tasandil.

Ärritav võib olla mis tahes (hirm, viha, valu, kadedus, alaväärsustunne jne). Samal ajal ei pea stiimul olema reaalne, sest stressimehhanism aktiveeritakse isegi siis, kui inimene ootab ohtu või arvab, et see on võimalik.

Stressi all võib inimene kontrollida oma käitumist, teha teadlikke otsuseid ja analüüsida olukorda.

Keerukad keha reaktsioonid stiimulite voolust taustal.

Hans Selye kirjeldas stressi arengu kolme etappi:

1. Ärevus. Isik tunneb kasvavat pinget, kuid tunneb endiselt head moraalsel ja füüsilisel tasandil. Keha aktiveerib sisemised ressursid ja läheb kohanemisastmesse, valmisolekusse pika raskuste ületamiseks. Selles staadiumis võivad ilmneda psühhosomaatilised puudused organismi töös (migreen, allergilised reaktsioonid, maohaavandid).
2. Vastupanu. Üleminek teisele etapile toimub siis, kui stressirohke olukord ei kao ennast pikka aega. Keha sisemised ressursid on järk-järgult otsa saanud. Isikule on raskusi raskustega toimetulemiseks raskemini mobiliseerida, väsimus ise tunda.

   Psühh on avatud stressi hävitavatele mõjudele. See viib kontrolli kaotamiseni.

3. Ammendumine. Moraalne ja füüsiline tugevus on otsa saanud, inimene ei saa enam vastu ärritava aine pikaajalisele mõjule. Keha "keelab" kaitsva funktsiooni ressursside puudumise tõttu. Nüüd on abi võimalik ainult väljastpoolt, toetades või kõrvaldades tüütu teguri.

Stressi stsenaarium on fikseeritud veel lapsepõlves.

Täiskasvanueas reprodutseerib inimene samas vormis, mis on õppinud elu varases staadiumis.

Millised on pinged?

Stressil võivad olla erinevad põhjused ja loodus. Selle nähtuse liigitusi on palju, kuid traditsiooniliselt eristatakse:

1. Psühholoogiline stress. See on tingitud tugevatest emotsionaalsetest kogemustest ja võib tekkida nii positiivsetel põhjustel (pulmad, võistluse võitmine, edutamine jne) kui ka negatiivsete (armastatud inimese haigus, vallandamine, pankroti oht jne).

   Psühholoogiline stress võib areneda ilma objektiivsetel põhjustel fantaasia alusel.

2. Füsioloogiline stress. Reaktsioon agressiivsele keskkonnale, mis pakub ebamugavust füüsilisel tasandil (kuumus, külm, nälg, trauma jne).
3. Lühike stress. Esineb kiire ja lühikese kokkupuute ajal ärritusega, mis ei kujuta endast inimestele potentsiaalset ohtu. Sel juhul taastub keha iseenesest, kaitstes funktsioone. Elav näide on karmide helide ärkamine. Esimese paari sekundi jooksul on inimene hirmunud ja ärritunud, kuid pärast olukorra analüüsimist rahustab ja lõdvestub.
4. Krooniline stress. Kõige ohtlikumad keha tüübile, mis ei läbi keha eneseregulatsiooni. See võib ilmneda pärast tõsist traumaatilist sündmust, millele inimene perioodiliselt vaimselt naaseb, sattudes sobivasse riiki (õnnetused, katastroofid, rünnakud jne).

Lisaks sellistele tüüpidele jaguneb ka stress:

• traumaatiline;
• traumajärgne.

Emotsionaalsest taustast lähtudes eraldage:

• eustress (positiivne stress, mis tuleneb positiivsetest emotsioonidest);
• stressi (ohtlik keha stressile, mis tuleneb negatiivsetest emotsioonidest).

Kui arvestame stressi põhjuseid, saame eristada töö-, sotsiaalseid, isiklikke, rahalisi ja muid liike.

Kuidas see avaldub meestel ja naistel?

Kuidas määrata stressi? Mehed ületavad stressi edukamalt kui naised.

Tugev sugu tajub raskusi väljakutsena, reageerides neile põnevusega.

Naised kalduvad olla pingeline reageerides rasketele olukordadele.

Sel juhul naised lihtsam toime tulla kroonilise stressiga. Kuid selle nähtuse "võrgus" tabavad mehed järgivad tihti enesehävitamise hävitavat teed ja on tugevalt mõjutanud väljastpoolt.

Lisaks sellise jagunemise füsioloogilistele eeldustele on olemas ka sotsiaalsed eeldused, mis määravad naistele „nõrkade” ja meeste staatuse „tugevaks” soost.

See paigaldus ei avalda viimast mõju stressitakistuse üksikutele indikaatoritele.

Märgid ja sümptomid

Oluline on olla võimeline ära tundma stressi ilminguid, et vältida närvilise ammendumise seisundit ennast või oma lähedastest:

• intellektuaalne (mälu ja kontsentratsiooni probleemid, organisatsiooni puudumine, ärevuse suurenemine, segaduses olevad mõtted, pessimistlik vaade elule, unetus, luupainajad);
• emotsionaalne (enesetapumõtted või pisarad, meeleolu, õnnetuse tunne, kuumus ja agressiivsus, süütunne ja kahetsus midagi eest, paanikahood, viha ja kiire erutus, stress ja ärevus, hüpertrofeeritud reaktsioon väiksematele ebaõnnestumistele, emotsionaalne tilk, ükskõiksus praegune olukord);



• füsioloogiline (valu emakakaela selgrool ja selgrool, spasmid, lööve ja sügelus, ebanormaalne südamerütm, allergilised reaktsioonid, kuiv limaskestad, tugevuse vähenemine, vähenenud libiido, iiveldus ja migreen, higistamine, suurenenud urineerimine, väljaheite häired, seedehäired, hingamisraskused, hingamisraskused, hingamisraskused );
• käitumuslik (obsessiivsed riigid, vähendatud töövõime, kohustuste eiramine, ebajärjekindel kõne ja mormitus, kahtlus, omandatud sõltuvus, alatoitlus või ülekuumenemine, iseseisvumine ühiskonnast omal algatusel, kontaktide loomise probleemid, unehäired).

Mida tugevam on stress, seda intensiivsemad sümptomid.

Kuidas hormoonid käituvad?

Kui inimene on stressi all, toodavad neerupealised kortisool ja adrenaliin. Mõlemad hormoonid aitavad ellu viia erinevate tegurite traumaatilisi mõjusid. Kuid suurtes kogustes on neil hormoonidel inimestele laastav toime.

Adrenaliini kiirustada suurte annuste korral pärsib see närvisüsteemi, tekitab hüpertensiooni ja probleeme kardiovaskulaarsete aparaatidega.

Kortisoolkehas kogunevad, tekitavad uimasust, kõrge kalorsusega toiduainete söögiisu, kontsentreerumisvõime vähenemist ja unustamatust. Hormoon suurendab ka vananemisprotsessi ja aitab kaasa rasvavarude sadestumisele.

Füsioloogiline reaktsioon

Hormoonse süsteemi rike tugeva stressi taustal toob kaasa asjaolu, et kõik keha süsteemid ebaõnnestuvad.

Kuna keha aktiveerib traumaatiliste tegurite vastu võitlemiseks kõik oma t organid töötavad piiril.

Eriti kahjustab seedetrakti, reageerides pikaajalisele kokkupuutele ärritava iivelduse, oksendamise ja kõhulahtisusega. Südame-veresoonkonna süsteem on samuti kõrge riskiga tsoonis (krooniline stress põhjustab sageli südameinfarkti ja lööki).

Psühhosomatikat ei saa ignoreerida. Vaimne stress mõjutab otseselt meditsiiniliste haiguste arengut (nohu ja onkoloogia).

Diagnostilised meetodid

Puudulike häirete kindlakstegemise põhimeetod on SKID (struktureeritud kliiniline diagnostiline intervjuu) ja CAPS (diagnostiline skaala).

SKID koosneb mitmest küsimustiku moodulidühendab plokkide põhimõte. Juhtimisel võetakse arvesse ärevuse, psühhootiliste muutuste, psühhoaktiivsete ainete kasutamise sõltuvuse taset jne.

Samuti kasutatavate häirete diagnoosimiseks:

• traumaatiliste tegurite mõju tõsiduse hindamine;
• traumajärgsete vaimsete reaktsioonide hindamise skaala;
• Becki küsimustik;
• küsimustik psühhopatoloogiliste sümptomite intensiivsuse hindamiseks;
• stressi skaala MMPI.

Stressiolude ennetamine, psühoprofülaktika: viisid

Isikliku vastuvõtlikkuse vähendamiseks erinevate stiimulite vastu on vaja ennetus- meetmetele pühendada aega ja energiat:

1. Positiivse mõtlemise koolitus. See aitab temaatilisi raamatuid, keskendub positiivsetele aspektidele (näiteks saate iga päev kirjutada positiivseid sündmusi sülearvutisse) ja töötada psühholoogiga.
2. Harjutus. Sport aitab tugevdada keha ja koolitab tahtlikke omadusi ning suurendab seega tõenäosust, et stressitundlik kestus püsiks.

   Samuti aitab liikumisstress kaasa rõõmuhormooni arengule.

3. Lõõgastumine. Väga oluline on lõõgastuda. Sageli suureneb stress ja sellega kaasnev stress, sest inimene isegi ei mõista, et on probleeme ja pärsib keha täiendavate koormustega. 10-20 minutit sihipärast lõõgastust (meditatsioon, SPA protseduurid, pimedas ja vaikses ruumis viibimine jne) on piisavad stiimulite kokkupuute ebameeldivate tagajärgede vältimiseks.



4. Stressivastane hingamine. Aeglane, sügav hingamine tõstab keha plokid ja klambrid, võimaldab teil lõõgastuda "siin ja praegu", isegi ilma piisavalt aega lihtsalt lõõgastuda.
5. Taustamõtete uurimine. Oluline on veeta aega meelt ja kuulata seda. Näiteks võib koduperenaine kogeda kogu päeva stressi, kuna õhtu menüü pole veel valmis. Kuid tasub peatada, istuda ja mõelda sellele, sest kogemust provotseeriv tegur kaob. Mõttevoolus on vaja püüda ja töödelda ebamugavust tekitavat.

Kaasaegne reaalsus tõesti aidata kaasa kroonilise stressi arengule inimestel.

Aga kui te töötate oma mõtlemisega ja kuulate keha hoolikalt, saate probleemi ära hoida või seda varases staadiumis ära tunda, ilma et peaksite komplikatsioone ootama.

Varjatud stressi märgid: