On täiesti normaalne rääkida iseendaga, kui see juhtub sisemise dialoogi vormis. Psühholoogilisest seisukohast on kasulikum rääkida valjusti. See aitab kaasa meetmete paremale koordineerimisele, leevendab stressi ja emotsionaalset pinget. Sisemine hääl, alateadvus, intuitsioon - sisemise enese nimed on paljud. See on osa, mis aitab päeva planeerida, viskab ideid nädalavahetuse veetmiseks, rahulikuks rasketes hetkedes ja teab, mis on inimesele parim. Sest on väga oluline teda kuulata.
Teaduslik lähenemine
Teadlased arvavad, et iseennast rääkides kulub 70% ajast inimese elus. See kehtib nii sisemiste monoloogide kui ka valjude kohta. Enamasti lahkub sisemine hääl mõne mittestandardsete ülesannete lahendamisel või objektide otsimisel. Teadlased on jõudnud järeldusele, et sellised vestlused on kasulikud ja nende hüpoteesi testimiseks viidi läbi eksperiment.
Teemad jagati kahte rühma, millest igaüks pidi leidma teatud asja. Esimeses rühmas tuleks otsinguid teha vaikselt ja teisel juhul oleks pidanud väljendama kõiki mõtteid. Tulemus oli huvitav. Teise rühma inimesed tegid ülesande palju kiiremini. Katse tõestas, et iseendaga rääkimine aitab paremini omaks võtta ja töödelda teavet, kiirendada aju aktiivsust.
Miks rääkida ennast valjusti?
On mitmeid põhjuseid, miks peaksite ennast valjusti rääkima:
- Mälu stimuleerimine. Sensoorse mäluga rääkides äratab. Rääkides sõna valjusti, visualiseerige see, sest seda mäletatakse paremini.
- Kontsentratsiooni säilitamine. Toimib suurepäraselt mõne elemendi otsimisel. Näiteks peate enne maja lahkumist leidma võtmed, kui hääldate seda sõna valjusti, siis aju keskendub ainult sellele ülesandele, eemaldades kõik teised prioriteedist. Teema on kiirem.
- Stressi vähendamine. Igaüks teab riiki, kui mõtted minu peaga on sülemiga. Tundub, et kõik maailma probleemid samal ajal langesid tema õlgadele ja pole aimugi, kuidas neid lahendada. Stressi leevendamiseks peate kindlasti ütlema, mis teid häirib Ja selleks ei ole vaja otsida välist kuulajat.
- Olulise vestluse ettevalmistamine. Kui inimene räägib midagi olulisest, valib ta hoolikalt sõnad. On väga kasulik kuulda teie kõnet valjusti, see aitab eemaldada liiga palju, kuulda, kuidas see väljastpoolt kõlab.
Kuidas ja mida endaga rääkida?
Ei ole erieeskirju, kuidas iseendaga rääkida. Kui me räägime sisemise probleemi lahendamisest, siis on parem olla üksi iseendaga. Kui teil on vaja teha kooki ja inimene ütleb oma retsepti valjusti, siis teiste inimeste ruumis viibimine ei häiri seda.
Kui iseendaga rääkimine on katse oma eluga toime tulla, võivad teemad olla järgmised:
- enesehinnang;
- suhe;
- töö;
- tulevikus;
- üksindus ja selle põhjused;
- konfliktid teistega;
- soovide täitmine;
- ärevus ja hirmud jne.
Kõik, mis inimene muretseb, võib ta valjusti rääkida.
5 põhjust iseendaga rääkida
1. Vabadus hirmust, ärevusest ja paanikast
Filmides võib tihti näha, millal peab inimene läbima kõrgel kõrgusel asuvat värisevat silda, ütleb ta ise: „Peamine asi ei ole vaadata.” See on suurepärane näide sellest, kuidas vestlus iseendaga stressiolukorras. Kui inimene midagi kardab, leiab ta lahenduse, kuidas vabaneda hirmust või vähendada oma survet ja väljendab teda valjusti. Samal ajal toimib kõne- ja kuulmisnõustamine paremini.
Paanika ajal nõuavad psühholoogid, et arvate 10-ni, seda saab teha ka valjusti, et koondada oma hääl. Samuti tekib küsimus-vastuse vormis tõhus vestlus. Sa peaksid endalt küsima, mis täpselt hirmutab ja miks, mis juhtub, kui see juhtub, milline on selle tõenäosus.
2. Hüvasti mineviku suhted
Pärast lahkumist on mõnikord tunne, et suhetes on veel midagi parandada. Tundub, et vajame teist viimast vestlust, mis muutub palju. Enne kui kirjutada oma endisele partnerile uuesti ja juba lõpetatud suhteid teada saada, on parem öelda valjusti, mida ma talle öelda tahan. Argumentide esitamisel peaksite püüdma olla erapooletu ja neid väljastpoolt hindama. Kas nad on "raud", nagu nad näivad mu peast.
Kahju kaotamiseks võite rääkida valjusti, mis andis selle suhte, meenutab, miks nad lõppesid. Te peaksite ka ütlema, et nad on end ammendanud ja neil ei ole edasist jätkamist. Tuleb kindlasti meelde tuletada, et on olemas ka teisi suhteid, mille puhul varasem kogemus on kasulik.
3. Planeerimine ja motivatsioon
Kui on palju asju ja teil on vaja neid korralikult planeerida, piisab, kui kirjutada ja rääkida valjusti. Nii saate aru, millised neist on tõesti olulised ja vajavad kiiret rakendamist ning milliseid saab edasi lükata.
Samuti on oluline hääldada oma soove. Rääkides neid valjusti, teeb inimene need reaalsemaks. Te saate ise rääkida, mida teha nende tulemuste saavutamiseks. Enne tõsist sündmust peaksite ennast toetama motiveeriva kõne andmisega.
4. Töö enesehinnanguga
Üks enesehinnangu suurendamise meetodeid on avalduste väljendamine. Neid soovitatakse hääldada valjusti. See on ka iseendaga vestlus, sest inimene veenab ennast, et tal on teatud omadused.
Sa võid ennast perioodiliselt kiita. Näiteks alustage hommikul peegeldusega peegeldusega vestlust. See peaks naeratama ja ütlema, et midagi "Ma olen kõige võluv ja atraktiivne" või "täna toob mulle palju positiivseid emotsioone".
5. Hädade valamine
Hirmu hoidmine iseenesest on kahjulik, kuid rahulolematust ei ole alati võimalik rahulikult väljendada. Seetõttu soovitavad psühholoogid mõnikord kirjalikult kirju kurjategijatele, kuid mitte neid saata. Ja siis saate ise kirjutada kirja. Nii et inimene võib lihtsalt paberile heita. Solvangutest rääkimine toimib veelgi paremini. Veelgi enam, seda saab teha nii kurjategijaga suhtlemisel kui ka seletades ise, mis põhjustas pahameelt.
Rääkimine iseendaga ei ole kõrvalekalle normist ega tähenda vaimseid häireid. Tema eesmärk on õppida olema kooskõlas sisemise enesega, võime ennast kuulata on äärmiselt oluline. Ja midagi kuulda, peate hakkama rääkima.
