Kuidas mediteerida õigesti: 5 sammu

Selles artiklis räägin kuidas mediteeridaMa annan näite konkreetsest meditatsioonist, mida saate hakata praktiseerima isegi täna ja rääkige teile õige kehahoiakust, milles teie keha peaks istungi ajal jääma. Meditatsioon on efektiivne lõõgastuse ja koondumise teostamine, mis vabastab meelt mõtetest ja ärevustest, rahustab teid ja paneb teie mõtlemist järjekorda. Regulaarsed meditatsiooniharjutused suurendavad teie meeleolu, õpetavad teid lõõgastuma ja ei reageeri stressile, aitavad võidelda halbade harjumuste (suitsetamine ja alkohol) vastu, tugevdada oma tahet ja iseloomu, parandada oma kontsentratsiooni, mälu ja intellekti. Kõige tähtsam on see, et meditatsioon arendab tervises kriitilist võimet, võimet vaadata asju ümber ja ka iseendale, kaudselt ja erapooletult, see säästab teie ettekujutuse illusioonide loorist!

Meditatsiooni eesmärk

Meditatsioonis pole maagiat. See on vaid konkreetne harjutus, koolitus, midagi enamat. Meditatsiooni eesmärk ei ole "kolmanda silma avamine" või "absoluutse mõistmine". Meditatsiooni eesmärk on terve keha ja tervislik meel, rahulik, harmooniline, tasakaal ja õnne. Kõik see on meie hõivatud ajal nii puudulik.

Meditatsioon ei ole nii raske kui tundub. Veelgi enam, olen kindel, et enamik teist on juba mõnevõrra meditatsiooniga tegelenud ja olete isegi võimeline hindama selle mõju! Üllatus? Paljud teist, kui sa ei suutnud pikemat aega magama jääda, hakkasid looma lambaid: üks kord lambad, kaks lambaid ... lambad, enne kui magama jääte? Samal ajal oli võimalik esindada lokkis lambad ise, näiteks hüppasime aia üle. See aitas keegi. Mis sa arvad, miks? Sest sa hoidsid oma tähelepanu ühele asjale ja te lõpetasite mingi muu mõtlemise. Kõik mured ja mõtted jätsid meelt!

Ja selle protsessi väga monotoonsus rahustas teid ja sa magasid! Vaata, pole trikke, kõik on väga lihtne. Meditatsioon põhineb sarnasel põhimõttel, kuigi see on väga karm ja lihtsustatud võrdlus. Sa keskendud hingeõhule, pildile või mantrale, rahustades meelt. Kuid kahtlemata on meditatsiooni mõju palju laiem ja sügavam kui mõju, mis avaldub lammaste loendamisel. See praktika võib anda teile võrreldamatult rohkem.

Paljud sellel teemal asuvad interneti sisesegmendi artiklid on ülekoormatud mis tahes esoteerilise terminoloogiaga: "tšakrad", "energia", "vibratsioon".

Usun, et sellised artiklid ei suuda meie riigi kahtlemata kasuliku ja tõhusa praktika leviku kätte, sest kõik need mõisted võivad tavalisel inimesel tekitada segadust ja skeptitsismi. Kõik see annab mingi sektantluse, mille jaoks meditatsiooni olemust ei ole võimalik eristada. Tegelikult, miks peaksite „alama tšakra avama”, kui tegelikult tahad lihtsalt õppida, kuidas kontrollida oma emotsioone, mitte alistuda hetkelistele impulssidele ja meeleolu muutustele ega vabaneda depressioonist?

Ma vaatan meditatsiooni täiesti erinevalt. Minu jaoks ei ole see religioon, mitte salajane õpetamine, vaid täiesti kohaldatav, kui ma ütlen seda, distsipliin, mis aitas mind palju elus, elus, tavalises, maises ja mitte kosmilises-vaimses. Ta aitas mul toime tulla oma iseloomu puudustega, sõltuvustega, nõrkustega. Ta lubas mul oma potentsiaali paremini realiseerida, panna mind enesearendamise teele ja kui see ei olnud tema jaoks, ei oleks see sait olemas. Olen kindel, et ta võib teid ka aidata. Meditatsioon võib õppida kedagi. Selles pole midagi keerulist. Ja isegi kui te ei õnnestu, toob see endiselt selle mõju. Nii et alustame. Kui soovite alustada mediteerimist, siis starterid:

Võtke aega mediteerimiseks.

Ma soovitaksin mediteerida kaks korda päevas. Hommikul 15-20 minutit ja õhtul samal ajal. Hommikul paneb meditatsioon oma meelt järjekorda, annab energiat, valmistab ette päeva algust ja õhtul leevendab pingeid ja väsimust, leevendab tüütuid mõtteid ja muresid. Proovige mitte üksikut istungit jätta. Olgu meditatsioon igapäevane harjumus.

Olen kindel, et 30–40 minutit päevas saavad kõik eraldada. Paljud kaebavad ajapuuduse pärast ja sel põhjusel võivad nad põhjendada, miks nad ise ei tegele, näiteks ei veeta aega spordiga mängides ega mediteerita. Mõistke, te meditate mitte keegi, vaid kõigepealt ise. See on tegevus, mille eesmärk on saavutada isiklik õnne ja harmoonia. Ja see harmoonia ei ole nii kallis. Vaid 40 minutit oma väärtuslikku aega! Kas see on suur tasu?

Samamoodi on spordi eesmärk parandada teie tervist, mis on tähtsam kui miski muu, mida igaüks unustab pidevalt ja täidab lühiajalisi, lühiajalisi eesmärke, mitte globaalseid eesmärke, ja ohverdab taktikat toetavat strateegiat. Aga see on parim. Kõige sagedamini lähevad need 40 minutit, mida saab suure tuluga kulutada, mõnele mõttetusele. Sellepärast ei saa te seda ohverdada midagi muud, vähem olulist.

Aga kui sa oled uus, võite alustada 15 minutiga päevas. See ei ole raske. Ma soovitan registreeruda minu tasuta 5-päevase meditatsioonikursuse jaoks, millega saate õppida lihtsaid meditatsioonitehnikat ja vältida tavalisi vigu.

Selle artikli teema ei ole sport. Aga kuna ma hakkasin sellest rääkima, luban mul endale järgneva võrdluse: kui harjutus on teie keha tervis, siis meditatsioon on teie meele tervis. Paljud inimesed alahinnavad meditatsiooni mõju, kuni nad ise hakkavad seda praktiseerima (see oli ka minuga, üldiselt mina olen materialist, ja minu jaoks oli üsna raske hakata praktiseerima midagi, mida ma seostasin religiooniga ja mingi šamanismiga, kuid isiklikud probleemid sundisid mind proovima ja olen nüüd väga õnnelik).

Kui teil on ainult kiireloomuline tegevus, siis on parem magada vähem ja samal ajal mediteerida: alates 20 minutist meditatsiooni, asendades oma isiklike tundetega, asendada sama palju une aega ja isegi palju rohkem, kui lõõgastute ja lõõgastute. Kui ainult teil on väga, väga vähe aega ja te lisaks ei magata palju, või on teil väga raske 20 minutit algusest peale jõude istuda, siis võite proovida 5-minutilist meditatsiooni. See on eriline tehnika, mida õpetab üks selle praktika kuulsatest meistritest. Aga ma soovitaksin siiski vähemalt 15 minutit täiskasvanule ja 5-10 minutit lapsele mediteerida.

Valige koht

Loomulikult on parem mediteerida koduses ja vaikses keskkonnas. Midagi ei tohiks sind häirida. Mõned ei soovita treenida toas, kus magad. Kuna sel juhul on suurem tõenäosus, et sa magad istungi ajal, sest teie aju on harjunud sellega, et selles toas magate.

Aga kui sul ei ole võimalust valida teist treenimisruumi, siis ei ole midagi kohutavat, et te mediteerite magamistoas. See ei ole kriitiline, uskuge mind. Kui mingil põhjusel ei leia meditatsiooniks sobivat keskkonda, ei ole see praktikast loobumine. Kui ma esimest korda mediteerisin, elasin ma Moskva piirkonnas ja ma pidin iga päev rongile minema minema. Ma harjutasin teedel ja hoolimata palju häirimisest õnnestus mul kuidagi lõõgastuda.

Isegi meditatsiooni mürarohke rahvahulga keskel võib olla mõningane mõju, nii et ärge unustage seda isegi siis, kui sul ei ole vaikivat kohta, kus saab üksi olla. Selline koht on muidugi soovitav, kuid mitte nii vajalik.

Võtke õige asend

Ei ole vaja istuda lootose asendis. Peaasi on sirge seljaga ja tunned end mugavalt. Tagakülge ei tohi painutada ettepoole ega tahapoole. Seljaosa peaks moodustama täisnurga selle pinna suhtes, millel istute. Teisisõnu, see peaks risti sisenema oma vaagna. Võite istuda mis tahes toolil, eelistatavalt mitte selja taha. Püsiv asend on vajalik hingamise hõlbustamiseks ja õhk läbib paremini kopsude kaudu. Samuti on see vajalik teadlikkuse säilitamiseks. Lõppude lõpuks on meditatsioon tasakaalu lõõgastumise ja sisemise tooni äärel. Meditatsioon ei ole mitte ainult lõõgastustehnika, nagu paljud inimesed arvavad. See on ka meetod teie meelest, teadlikkuse arendamise viisist. Ja need asjad nõuavad tähelepanu, kontsentratsiooni säilitamist. See aitab otse tagasi. Kui te istute püsti, siis vähenevad võimalused magada meditatsiooni ajal. (Seetõttu ei soovita ma meditatsiooni)

Mida teha, kui selja on tugevalt pingul?

Sirge seljaga asendi ajal võib kaasata selliseid lihaseid, mida elus tavaliselt ei kasutata. Seetõttu võib seljajoon tüvi. See on koolitusprobleem. Ma soovitan istuda toolil sirge seljaga ja mitte tugineda tooli tagaosale. Kerge ebamugavustunne on parem kannatada, keskendamata sellele. Niipea, kui seda on raske taluda, liigutage õrnalt tagasi ja taandage seljatoe seljatoe vastu, takistamata selja otsest asendit.

Iga uue treeninguga istute koos selga sirgelt pikemaks ja pikemaks, mitte selle vastu, kuna teie lihased aja jooksul tugevnevad.

Lõdvestage oma keha

Sulgege silmad. Püüdke oma keha täielikult lõõgastuda. Suunake oma tähelepanu keha pingestatud aladele. Kui te ei õnnestu, ärge muretsege, jätke kõik nii, nagu see on.

Suunake tähelepanu hingamisele või mantrale.

Sulgege silmad. Suunake tähelepanu hingamisele või mantrale. Kui märkate, et olete midagi mõtlema hakanud, pöörduge lihtsalt rahulikult tagasi lähtepunktile (mantra, hingeõhk). Vältige püüdeid tõlgendada sisimas tekkivaid mõtteid, emotsioone, tundeid, soove. Tajutage neid asju ilma nendesse kaasamata.

Ülaltoodud lõik sisaldab praktiliselt ammendavat meditatsioonijuhist neile, kes on seda just alustanud. Ma püüdsin selles võimalikult selgelt sõnastada, mida mõtlen meditatsioonita ilma tarbetute asjadeta, et mitte midagi raskendada ega tuua meditatsiooni tähendust neile, kes ei tea sellest midagi nii palju kui võimalik.

Kuid see juhend vajab selgitusi.

Kui te vaatate oma hinge, ei saa te midagi samal ajal mõelda (proovida). Seega, kui sa tagasi oma tähelepanu hingamisele, lähevad mõtted ise ära. Kuid mõnikord, olles saavutanud hea kontsentratsiooni hingamisel (mantra), on teil võimalik vaadata mõtteid küljelt, kuidas nad tulevad ja lähevad, kuidas nad ujuvad minema, nagu pilved. Ja teile tundub, et te ei ole selles protsessis osaleja.

Aga see ei juhtu kohe. See on järgmine kontsentratsioonietapp, mida saate saavutada, kui saavutate hea kontsentratsiooni. Alguses on tõenäoliselt mõtted alati häiritud ja see on normaalne. Niipea kui märkate, pöörake lihtsalt tähelepanu oma hinge. See on kõik, mis sinult nõutav, keskendumine.

Mõttest on raske vabaneda, sest aju on harjunud pidevalt mõtlema. Mõttest vabanemine ei ole meditatsiooni eesmärk, nagu paljud arvavad. Sinu ülesanne on lihtsalt rahulikult jälgida oma hinge või keskenduda mantrale.

Tänapäeva inimene saab iga päev palju infot: kohtumised, äri, hooldus, internet, uued kogemused. Ja tema ajus pole alati aega selle teabe töötlemiseks kiiresti elada. Meditatsiooni ajal ei ole aju midagi hõivatud, nii et see hakkab seda teavet "seedima" ja sellepärast sa saad need mõtted ja emotsioonid, millega sa ei veetnud piisavalt aega päeva jooksul. Nende mõtetega pole midagi valesti.

Ei ole vaja ennast vaimselt meelitada, sest te ei saa lõõgastuda ega mõtetest vabaneda. Ei ole vaja püüda tugevalt mõjutada, kuidas meditatsioon läheb. Te lihtsalt jälgite rahulikult seda, mis toimub, ilma et see segaks. Lase kõik jätkuda nagu tavaliselt: mõtted ei tule hästi, mõtted tulevad hästi.

Pöörake kõrvalse vaatleja ametikohale: ärge tehke otsuseid oma mõtete kohta. Te ei tohiks võrrelda oma tundeid teise meditatsiooni ajal tunda või, kuidas sa arvad, et peaksite tundma. Püsi praegusel hetkel! Kui teie tähelepanu on segane, siis rahulikult, ilma mõteteta, viige see tagasi alguspunkti.
Üldiselt ei usu: „Te peate lõpetama mõtlemise,“ „sa pead lõõgastuma,“ „Ma ei saa seda teha.”

Kui järgite neid soovitusi praktika ajal, siis ei ole teie jaoks meditatsiooni seisundis „õigeid” või „valesid” kogemusi. Kõik, mis sinuga juhtub, on “õige”, lihtsalt sellepärast, et see juhtub ja teine ei saa juhtuda. Meditatsioon on asjade olemasoleva korra aktsepteerimine, sisemise maailma aktsepteerimine nagu see on.

(Igaüks võib meeles pidada oma viljatuid katseid magama jääda. Kui sa üritad ennast magama jääda ja seda pidevalt mõelda („ma pean magama minema“, „ma ei saa magama jääda - kui kohutav”), siis ei tule sinust midagi. ja laske vabaneda soovist sisse magada niipea kui võimalik, siis mõne aja pärast magama jääda, sama asi juhtub ka meditatsiooni ajal, vabasta oma soov sügavamale meditatsioonile sügavamale minna, vabaneda mõtetest, saavutada eriline seisund. läheb nagu läheb ).

Muidugi ei saa meditatsiooni täielikult magada. Selle käigus on ikka veel väike osa jõupingutustest. See on tähelepanu taastamine lähtepunktile. Aga see jõupingutus on ilma pingutuseta. See tähendab, et see on väga lihtne. Kuid samal ajal peaks tal olema pehme püsivus, pidevalt meelde tuletades, et teie tähelepanu on läinud kõrvale. Te ei tohiks lõõgastuda sellesse kohta, kus te kõik kõike kergesti viskate. Väike osa sinust peaks püüdma hoida tähelepanu ja juhtida tähelepanu.

See on väga delikaatne tasakaal tegevuse ja tegevusetuse, pingutuse ja tahte puudumise, vähese kontrolli ja kontrolli puudumise vahel. Sõna on raske selgitada. Aga kui sa üritad mediteerida, siis saate aru, millest ma räägin.

Nüüd, seoses paljude kommentaaride ja küsimustega, tahaksin veel kord asuda ühele asjale. Isegi kui te ei saa nn „sisemist dialoogi” peatada ja mõtlete midagi meditatsiooni ajal, ei tähenda see, et see on raisatud! Samas peegeldub teie meditatsiooni positiivne mõju, jätke kõike nii, nagu see on, ärge püüdke ühegi mõtte järele meditatsiooni kohta. Kas te ei mõtle mõtteid? No suur asi!

Võime öelda, et meditatsioon ei toiminud ainult siis, kui sa üldse mitte mediteerisid!

Sinu eesmärk, märkate, kui tähelepanu hakkab segama, ja mitte mõtetest vabaneda.

Seega, inimesed, kes mõtlevad midagi praktiseerimise ajal kogu aeg, saavad sellest kasu: nad saavad rohkem koguda ja paremini kontrollida oma mõtteid ja soove, kui nad õpivad ise tähelepanu pöörama. "Ma arvan uuesti, närviline, vihane, mures - on aeg lõpetada." Kui varem tundusid need tunded olevat möödunud, siis aitab see praktika neid alati realiseerida ja see on väga oluline oskus. Aja jooksul, praktika, õpid õppima teadma igal ajal oma elus, mitte ainult meditatsiooni ajal. Teie tähelepanu lakkab pidevalt mõtlemisest mõtlema ja meel muutub rahulikumaks. Aga mitte kõik korraga! Ärge muretsege, kui kontsentratsioon teie jaoks ei tööta!

Mida peaksite mõtisklemisel keskenduma?

Keskenduge hingamisele: te lihtsalt vaatate oma hingamist, suunate oma sisemist pilku oma loomuliku tegevuse loomulikule küljele, tunnete, kuidas õhk läbib kopse ja kuidas see läheb tagasi. Ei ole vaja oma hingamist kontrollida. Vaadake teda. See peab olema loomulik. Meditatsiooni ajal võib hingamine palju aeglustuda ja sa peaaegu ei tunne hingamist. Ära karda sind. See on normaalne.
Loe mantrat enesele vaimselt: sa ütled endale korduvad palve sõnad sanskriti keeles. Mina isiklikult mediteerin sel moel (Update 03/17/2014 - nüüd ma mõtlen, keskendudes hingamisele. Ma arvan, et see meetod on parem keskenduda mantrale. Miks ma kirjutan allpool). Mantra ei ole minu jaoks isiklikult püha tekst, vaid lihtsalt korduv fraas, mis aitab mul oma tähelepanu hoida ja lõõgastuda. India mantra meditatsiooniks saab lingi lugeda. India mantrat ei ole vaja lugeda, palvet saab kasutada mis tahes keeles.
Visualiseerimistehnikad: te esindate erinevaid pilte: nii abstraktsed, nagu mitmevärviline tulekahju (Fire Meditation), kui ka üsna spetsiifiline, näiteks võite ennast kujutada kujuteldavas keskkonnas (Healing Qigong), mille sees tunnete rahu ja rahu.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете - это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема - это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема - это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание - это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация - это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден - значит вооружен.
Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации - это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать - это нормально!

Медитация - это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации - это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят - ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.