Emotsionaalne luure - täieõiguslik isiksuse kõige olulisem komponent.
Võime toime tulla negatiivsete kogemustega ei sõltu mitte ainult inimese vaimsest seisundist, vaid ka tema edukusest, motivatsioonist ja püüdlustest.
Et õppida suhtlema iseendagaOluline on olla võimeline tundma negatiivseid emotsioone ja nendega tegelema.
Negatiivse reaktsiooni olemus
Sõna "emotsioon" sisaldab ladina juuret "moveo".
Sõna otseses mõttes tähendab see "Liiguta, tule liikuma".
Emotsioon on hetkeseisev tegevusprogramm, mis on integreeritud inimese alateadvusse.
Seega on negatiivne emotsioon inimese reaktsioon olukorrale, mis ei sobi tema arusaamisele, mis toimub. Omapärane vallandamine võimaldada kaitsvat käitumist.
Põhimõtteliselt on ratsionaalne inimene - Homo sapiens - tingitud kahest võimsast väest. See on meel ja emotsioonid. Esmapilgul tunduvad analüütilised oskused tunduvalt kasulikumad kui emotsionaalsed reaktsioonid. Kuid areng otsustas teisiti.
Aastatuhandete jooksul on mees seisnud silmitsi olukordadega kus emotsioonid olid otsustavad. Ohu ees ei üritanud meie esivanemad analüüsida, mis juhtus. Pikad mõtlemised selle kohta, kuidas kõige paremini võidelda ründava kiskjaga, võiksid neile maksta oma elu.
Stseenile ilmusid kiireloomulised emotsioonid, millele järgnes välk lahendused - kaitsta, käivitada, rünnata, varjata jne Hirm, oht ja viha päästis inimese, muutudes järk-järgult automaatseks reaktsiooniks ohule.
Negatiivne või negatiivne emotsioon toimub kohe ja peaaegu automaatselt. Ta on teadvuseta, kuid sisaldab tohutut jõudu. Selliste emotsioonide poolt juhitav isik mobiliseerib kõik jõud - kõne arsenal, füüsilised võimed, reaktsiooni kiirus.
Kaasaegne inimene seisab harva silmitsi otsese ohuga elule.
Kõige negatiivsemad kogemused täna "Kasvata" teistest allikatest.
Vanem "See madu hammustab mind" muudeti "See boss mind maha."
Emotsioonid on koos inimesega arenenud, seega põhjustavad täna negatiivsed kogemused samad raha puudumine või lähedalasuvast autost sissetungiv signaal valgusfoori juures.
Tundub, et banaalne olukord tekitab sama reaktsiooni, mis oli kunagi ründava kiskja poolt põhjustatud. Isik koheselt reageerib ebaviisakalt kurjategija ärritavale ja “kiirustamisele”.
Tunnete rühmad
Inimese teadvus mitmetahuline. Et mõista, kas kogenud tunne on kahjulik, on oluline ära tunda negatiivseid kogemusi.
Kõiki emotsionaalseid seisundeid reguleeritakse. hormonaalne taust. Vastuseks välistele stiimulitele toodab endokriinsüsteem teatud aineid.
Lihtsamalt öeldes vabastatakse ohu korral adrenaliin rõõmude hetkedel - dopamiin.
Kuid tunnete spekter tekitab harva hormooni selge vabanemine. Iga emotsioon koosneb paljudest tahkudest, nagu seda põhjustanud hormonaalne järsk.
Negatiivsete emotsioonide tunnustamine on lihtne:
- Enamasti põhjustab see erutust.. Isegi näiliselt passiivne depressioon tekitab aktiivse mõtete ja rõhuvate kujutiste voolu. Närvisüsteemi ärritatakse.
- Kannatamatus. Sageli on soov tegutseda kohe. Vastamata jätmine toob kaasa stressi. Allüksus, kes ei nõustu juhiga, raputab jalga laua all või klõpsab pliiatsile.
- Kontsentreerumatus ei ole võimalik. Emotsioonid hämmastavad meelt, nii et loogika lükatakse taustale. Analüüsige üks kord, sa pead tegutsema.
Negatiivsete emotsioonide tüübid
Inimese emotsioonide gamma - suur tunnete ja kogemuste maailm. Selles on nii positiivseid kui ka negatiivseid emotsioone.
Mis viitab negatiivsetele emotsionaalsetele seisunditele? Põhiliste negatiivsete tundete loend:
- viha;
- ärritus;
- vihkan
- viha;
- hirm;
- õudus;
- vihane;
- pahameelt;
- vastupanu;
- vastik;
- valvsus;
- ärevus;
- närvilisus;
- hirmutamine;
- põnevust;
- obsessiiv kogemused;
- takerdumine;
- isolatsioon;
- depressioon
- meeleheide;
- depressiivsed tunded;
- haavatavus;
- abitus;
- häving;
- apaatia;
- igavus;
- üksildane tunne;
- häbi;
- vein;
- piinlikkus;
- šokk;
- šokk
- kurbus;
- desorientatsioon.
Negatiivsete emotsioonide nimekirja saab jätkata kaua.
On ebatõenäoline, et hingel õppijatel oleks kunagi võimalik koostada täielik negatiivsete tundete loend.
Lõppude lõpuks, emotsioonid sageli põimunud, luua uusi kogemuste toone.
Kuidas ületada kogemus?
Kui primitiivses maailmas päästsid negatiivsed emotsioonid inimese elu, siis nüüdisaegsetes oludes tundeid võib kahjustada mitte ainult nende allikat, vaid ka neid, kes neid ümbritsevad.
Emotsionaalse tausta kontrollimine võimaldab teil täielikult loogilist mõtlemist aktiveerida.
Siiski ärge suruge tundeid taustale. Oluline on neid ära tunda ja olla võimeline toime tulema kõige destruktiivsematega.
Allika mõistmine
Negatiivsete kogemustega toimetulekuks on oluline mõista allikat, mis neid provotseerib. Täpsemalt on kogemuse allikas inimese teadvus, kuid ärritav on kõige sagedamini keskkond.
Kuidas käsitleda negatiivset:
- Võitluse esimene samm on nende kogemuste tundmine. „Jah, ma seisan liikluses. Ma olen vihane, sest tahan võimalikult kiiresti koju minna. Aga kas mu viha kiirendab liiklust? "
- Järgmine samm on loogika lisamine. Me surume emotsioonide välku taustale ja analüüsime olukorda. „Mida ma selles olukorras teha saan? Veeda aega eeliste abil. Ma lugesin raamatut.
- Vältida ärritavaid aineid. Kui te sellesse tänavasse viis korda nädalas kinni jäänud, on teil kaks võimalust: õppida negatiivset negatiivset või peatama. Võimaluse korral kõrvaldage oma elu hävitavad olukorrad, mis põhjustavad negatiivseid puhanguid.
Kavandatud ahelat võib kasutada mitte ainult kirjeldatud näites. Kaugus ja hindage oma emotsioone kui. Kaaluge negatiivseid tundeid eraldi.
Sa ei ole see, mida sa arvad. Niipea, kui sa õpid mõtlema, et „Siin on hirmus!”, Aga “Ma olen raevukas”, õpid ja kontrolli oma emotsioone.
Raevu mahasurumine
Äkiline raev muutub tõeliseks orkaaniks, hävitades suhteid ja halvenedes tervist.
Kujutage ette olukorda, kus te kõnnite mööda kõnniteed, ja mööduv auto pritsib teid veega pudelis.
Sa oled kindel minema, sest "sa võid minna ettevaatlikumaks."
Juht on sinu kohta juba unustanud, kuid te kannate oma emotsioone koju ja tõenäoliselt visatakse need esimesele leiti.
Tunne, et sattute raevu, peatuge vihane mõtted ja vaadake olukorda erinevalt. Katkestage veendumust, et teie arvamus on ainus õige.
Võib-olla on juhil kiire lennujaama või on just laps. Segage oma viha mõistmise või sobiva neutraalse emotsiooniga. See aitab kustutada raevu leeki.
Põnevuse mahasurumine
Ärevus tekib sageli peaaegu kuhugi. Põnevus rullub lumepalliksja selle omanik on häiritud mõtetes. Sageli muutub harjumus, mida regulaarselt toidetakse, harjumus.
Niipea, kui põnevus hakkab meie mõtetes pilte katastroofidest, lõpetage see vool. Mentally tagasikerimine aeg tagasi ja analüüsida hetk, kui esimene põnev emotsioon keti tekkis.
On oluline saada protsessi põhja. Kas sa nägid seda ajalehes? Kuulsin kõva koera, kes haaratas ümber nurga?
Niipea, kui alguspunkt leitakse, hakkame õnnetuse riski alandama.
Mis on tõenäosusmis ajalehe sündmus teile juhtub?
Kas on muid stsenaariume? Kas ma saan selle katastroofi ära hoida?
Ärevusega tegelemisel aitab olukorra ja loogilise mõtlemise külm hindamine. Tervislik skeptitsism õpetab teid järk-järgult analüüsima võimalikke juhtumeid loogika positsioonist, mitte emotsioonide vilkumisest.
Energiatarbimise viisid
Ükskõik kui tõhusalt saab inimene negatiivsete emotsioonidega toime tulla, tekitavad nad moraalset ja füüsilist seisundit kahjustavat. Ellu jäänud stress sageli raskustes. Käsitlesime süüteo toimepanijat, olukord otsustati ja närviline pinge on endiselt olemas.
Kuidas vabaneda? Pingutatud stringide seisund aitab kõrvaldada lihtsaid viise:
- Kehaline aktiivsus Tehke rasket tööd või mine lihtsalt sörkima. Vahetage teadvust ja varsti lõõgastub ja leevendab ärevust kogenud stressist.
- Räägi välja. Selleks ei ole vaja kuulajat otsida. Kirjutage kiri isikule, kes teid vihastas ja ütle talle, mida sa arvad. Peida leht. Kui negatiivne hakkab tagastama, eemaldage täht ja loe uuesti. Saate teha muudatusi.
- Võtke ühendust välismaailmaga. See meetod sobib negatiivsete mõtete korral.
Jalutage, sööge kodutuid kassipojad või minge filmidesse. Veenduge, et maailm ei ole kokku kukkunud ja kõik jätkub nagu tavaliselt.
- Hüüdke. Kui soovid karjuda, lülita sisse tugev muusika ja laulda koos nii siiralt kui võimalik.
- Puhkerežiim. Andke aju pausile, paastuge.
- Ravi ennast. Osta armas trinket, tekitades meeldivaid emotsioone. Laske endal varem eitada, olgu see siis kommid või uued kingad. Negatiivsete saldode tasakaalustamine positiivsete kuvamistega.
Negatiivsed emotsioonid - loomulik inimese reaktsioon ebameeldivatele olukordadele. Negatiivsete kogemuste vältimiseks on oluline nendega toime tulla. Võitlus negatiivsete vastu algab teadlikkusest teie enda tundeid. Samuti on kasulikud närvisüsteemi pingete leevendamise viisid.
Negatiivsed emotsioonid - kuidas nendega toime tulla? 2 lihtsat meetodit:
