"Tööhobustel surevad": kuidas tulla toime stressiga töökohal?

Suurem osa ajast tööle kulub, tänapäeva inimesed on nii mitmesuguse informatsiooni all ja protsessi kaasatud sageli isegi kodus ei saa lõõgastuda.

Suutmatus taastuda nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt toob kaasa stressi, mille toimetulek võib olla üsna raske.

Põhjused

Töö stress on valus psühho-emotsionaalne seisund, mis on moodustatud töötamise käigus.

Selle esinemise peamised põhjused tüütuid tegureidSelle varjus võib tegutseda:

• ebamugavad töötingimused, kõrge müratase, ruumi liiga kõrge või madal temperatuur;
• vaimne ülekoormus, suurenenud nõudmised, kahe positsiooni kombinatsioon;
• pikaajaline puhkuse puudumine ja sagedased ületunnitöö;
• suutmatus kohaneda olemasolevate tingimustega, suutmatus seada prioriteedid, planeerida oma tegevusi, täita õigeaegselt ülesandeid;
• monotoonne ja monotoonne töögraafik, tegevuse järsk muutus;
• raskused suhtlemisel (nii kolleegide kui ka ametivõimudega), suutmatus kaitsta oma huve ja vaatenurka (või vastupidi, suutmatus aja jooksul peatuda);
• madal enesehinnang, motivatsiooni puudumine ja selge nägemus väljavaadetest, suurenenud ärevus.

Need tegurid on töös pidevalt olemas. Perioodiliste mõjude tõttu inimestele põhjustavad nad ainult lühiajalisi närvikoormusi, samas kui pikaajaline kokkupuude põhjustab kroonilist stressi.

Teine oluline stressitegur on töökohtade muutmine. Selles protsessis mängib olulist rolli vallandamise põhjus.

Kui töötaja lahkub omal algatuselsamas, kui liigub paljutõotavamale positsioonile, on talle palju lihtsam toime tulla muudatustega.

Kui tema hooldus on sunniviisiline (töötajate arvu vähendamine või ametiasutuste algatus), võib stress olla eriti tugev, koos:

• endise pea psühholoogilise surve tunne;
• enesehinnangu tugev langus;
• kaevamine minevikus, pidevalt "mängides" olukorda oma käitumise erinevate variantidega;
• väsimus, söögiisu vähenemine, depressioon.

Kuidas see ilmub: märgid

Tööstressi stressi ilming sõltub organismi omadustest ja närvisüsteemi tüübist. Kõige sagedasemad sümptomid on:

• suurenenud närvipinge, ärrituvus, viha, sagedased viha;
• ärevus ja ärevus ilma nähtava põhjuseta;
• pidev rahulolematus iseendaga: töö tulemused, käitumine, välimus;
• üksinduse ja eraldumise tunne;
• soovimatus inimestega suhelda, edu puudumine;
• märkimisväärne mäluhäire, kontsentratsiooni kaotus, otsuste langetamise raskused ja obsessiivsed mõtted;



• konfliktide tekkimine (nii kolleegide kui ka lähedaste inimestega);
• soovimatus võtta vastutus tehtud töö eest, süüdistada teiste enda vigu;
• ajaline katkemine ja ametliku hoolduse täielik keelekümblus isegi väljaspool tööaega.

Kõik see toob kaasa asjaolu, et esineb ka tervisehäireid„Signaliseerimine” kroonilise stressi olukorra kohta:

• kõrge või madal rõhk;
• liigne higistamine;
• südamepekslemine;
• pearinglus ja iiveldus;
• külmavärinad või palavik;
• värinad või lihaste tõmblused;
• pea, selja või mao valud (sealhulgas seedehäired);
• allergilised ilmingud (lööve, sügelus);
• järsk muutus (suurenemine või vähenemine);
• unehäired ja söögiisu;
• seksuaalse aktiivsuse vähenemine.

Mida rohkem sümptomeid isikul on, seda lähemal on ta kontrollimatu stressi seisundisse, mis võib muutuda krooniliseks ja põhjustada tõsiseid häireid keha toimimises (neuroosid, psühhoos), mis on väga raske toime tulla.

On olemas kolm tööfaasiLähtudes stiimulitegurite kokkupuute kestusest:

1. Ärevus - närvisüsteemi esimene reaktsioon, kus adrenaliini tase tõuseb ja kõik keha jõud on võitluseks mobiliseeritud.
2. Vastupanu - tekib siis, kui eriti tugev ja pikaajaline stressitegur. Organismi kohandamisel ebameeldivate asjaoludega väheneb kõigi füsioloogiliste protsesside aktiivsus.
3. Ammendumine - toimub pideva ärritava teguriga, mis toob kaasa jõu puudumise selle vastu võitlemisel ja kõigi kaitsemehhanismide "lagunemise".

Stressist on võimalik iseseisvalt ületada ainult kahes esimeses etapis. Väsimisega on juba vaja spetsialisti abi.

Kuidas olla stressikindel?

Kui ei ole võimalik ärritust kõrvaldada töös, peaksite püüdma muuta oma suhtumist. Suurendada pingetakistust aitab:

1. Režiimi järgimine. Samaaegne ärkamine ja magamaminek (mitte hiljem kui keskööl) ja pidev uni 6-8 tundi tagab närvisüsteemi stabiilse toimimise. Sellest tulenevalt taastub keha nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt täielikult ning seepärast talub see stressiolukordi kindlalt.



2. Toitumine. Keha küllastumine väärtuslike ainetega (eriti magneesiumiga) muudab selle stressiolukorraga kohanemiseks palju lihtsamaks ilma tervist kahjustamata.
3. Kehaline aktiivsus. Tavapäraste koormuste tõttu hakkab keha tootma hormoone, mis vabanevad verejooksudesse stressiolukorras. Selle tulemusena on neile „sõltuvus” ja omamoodi kõvenemine, mis võimaldab stressi palju rahulikumat ja lihtsamat ellu jääda.

   Spordisaali alternatiiviks võib olla kõndimine kiirete sammudega, ujumine või jalgrattasõit.

4. Huvid. Lemmikmaailma võtmine vähemalt pool tundi päevas võimaldab teil lõõgastuda ja noorendada. See võib olla midagi, mida sa tahad: käsitöö, raamatu lugemine, filmi vaatamine või sõpradega vestlemine.

Kuidas ise hakkama saada?

Te ei tohiks loota, et stress läheb iseenesest läbi. Parim on õppida, kuidas sellele õigesti reageerida ja mitte lasta tal minna tööle või isiklikku elu. Lihtsate eeskirjade järgimine aitab seda ülesannet toime tulla.

1. Mõelge positiivsele. Hommikust naeratusega hommikul on kõigi edukate inimeste reegel. Hea tuju äratamine võimaldab režiimi järgimist ja kohustuslik hommikusöök annab jõudu ja energiat kogu päeva.



2. Valige peamine asi. Ärge heitke meeleheitlikult korraga midagi. Lisaks ärritusele ja katastroofilise ajapuuduse tundmisele ei too selline lähenemine tööle midagi. On väga oluline, et oleks võimalik planeerida, jagada juhtumeid vastavalt nende tähtsusele. Enne järgmise punkti juurde minekut veenduge, et eelmine on lõpetatud. Selline taktika võimaldab teil õigesti jagada tööaega.
3. Määrake piirid. Mitte igaüks ei suuda võtta kaine pilk oma võimetele ja mitte õlgadele nende ülesannete talumatule koormusele. Sageli on see funktsioon perfektsionistidele omane, kes naiivselt usuvad, et maailm kaob ilma nende abita. Tegelikult on nad kroonilise stressi seisundis lihtsalt sellepärast, et nad ei saa töötada kõigi jaoks, kuid nad ei saa öelda "ei".
4. Ärge viivitage. Sageli on stressiks põhjus, mida te vajate, kuid tõesti ei taha seda teha. Päev päeva pärast, idee, et tabeli tabel ei käivitu, rikub meeleolu ja ei keskendu praegusele tööle. Lahendus on lihtne - teha esmalt ebameeldivat asja.
5. Kontrollige oma vaheaegu. Ükskõik kui suur on töökoormus, on väga oluline suurendada töö efektiivsust ja tähelepanu koondumist väikeste (5-10 minuti) vaheaegade vahele. Ei ole vaja minna kuhugi: sa lihtsalt jalutada kontoris, teha paar liigutust käega, sirutada selja ja hoida silmade harjutusi.

   Lõunasöögi ajal on parem kontorist lahkuda, süüa ja jalutada.

6. Auta ennast töö eest. Tööpäeva lõpus peaksite kindlasti midagi hellitama. See võib olla nagu maitsev kook, aromaatne vannituba või filmidele minek. Ärge võtke endale väikesed nõrgad küljed, mis toovad rõõmu.

Need meetodid võimaldavad vältida stressi või vähendada selle mõju kehale.

Aga kui närvitüve jõuab kriitilisse punkti ja emotsioonid on valmis üle minema, siis peaksite rakendama hädaolukorra lahendamise viisid:

1. Sügav hingamine. Nelja looma sissehingamine nina kaudu ja hingamine kaheksa korral suu kaudu, korrates 4-5 korda, võimaldab normaliseerida vererõhku ja südamerütmi.
2. Klaas vett. Jahutatava vedeliku joomine väikestes lonkades võib tunda, kuidas pinge on kadunud, hingamise tase on välja lülitatud ja enesekontroll naaseb.
3. Värske õhk. Võimaluse korral tuleb aken lahti avada või isegi välja minna - hapniku puudust tuleb kohe täiendada, kõrvaldades stressi ilmingud.
4. Teravad liigutused. Töökeskkonnas on kõige kiiremini lubatud kiire, kokkukleepuv rusik, mis vähendab adrenaliini taset.

Kuidas häireid töökohtade vahetamisel ületada?

Psühholoogid on leidnud, et 85% inimestest kogeb töökoha vahetamisel stressi.

Tugev töö iseendaga aitab vähendada selle ilminguid:

1. Esiteks peate rahunema oma uue töö järgmiseks etapiks.



2. Täielik uniTöörežiimi järgimine ja õige ajajaotus väldivad liigset tööd.
3. Saate kohaneda uue keskkonnaga, tulles ja lähenedes 10-15 minutit ette. See võimaldab kiirustades ja edevuseta tungida praegustesse asjadesse ja ülesannetesse.
4. Mugav töökoht - tõhusa töö lubadus. Seda saab korraldada kaunite kirjatarvete abil, samuti armasid asju ja fotosid, mis on pärit kodust (kui ametiasutused seda lubavad).
5. Kindlasti võtke pausid ja ärge unustage täielikku sööki. Soovi korral saate liituda uute kolleegidega, et üksteist paremini tundma õppida ja ühendust võtta.

   Samuti ärge loobuge reisidest ettevõtte üritustele.

6. Ära karda selgitada ülesandeid ja olla huvitatud nende rakendamiseks vajalike nüansside vastu.

Võimalused stressi leevendamiseks pärast rasket päeva

Kuidas stressist vabaneda? Paljud inimesed hakkavad stressiga toime tulema alkohoolsed joogid või rahustid.

Mõlemad on ei ole väljapääsu, sest mõlemad meetodid igavad stressitunnet, mis jõuab tagasi kahekordse jõuga.

Seetõttu on vaja proovida muid töövõimalusi stressiga tegelemiseks, näiteks:

1. Õppetund. See võib olla jooga, tants, sobivus jne. Lisaks sellele, et füüsiline koormus mõjutab tervise seisundit soodsalt ja aitab kõrvaldada ärrituvust, suureneb ka sotsiaalne ring.
2. Meditatsioon. Lõdvestumine pärast rasket päeva tööd, mõtete puhastamine ja negatiivse sõidu eemalviimine aitab istungeid, mis kestavad 10-15 minutit päevas.
3. Massaaž. Sellega mitte ainult ei leevenda lihaste pingeid, vaid stabiliseerib emotsionaalset seisundit.
4. Päevik. Kirjutades paberile kõik kogemused, tunded ja mõtted, võite vabastada oma pea negatiivsest ja seejärel - rahulikult analüüsida seda või seda olukorda, tuginedes oma andmetele.

   Neile, kes ei soovi kirjutada, sobib helisalvesti või lihtsalt hääldab põnevaid ja ebameeldivaid hetki.

5. Positiivsed emotsioonid. Naer ja kallistused on suurepärane võimalus stressiga toime tulla. Seega, pärast tööd, saate turvaliselt vaadata naljakas komöödiat oma armastatud inimesega või lemmikloomaga. Ja te saate lugeda huvitavat raamatut, võtta vahtvannit või teha mõnda teist lemmik-asja.

Kuna stress on loomulik reaktsioon stiimulile, sa ei peaks teda kartma. Peaasi on mõista õigeaegselt teie seisundi põhjust ja alustada võitlemist selle kutsumata külastajaga, kasutades kõiki tõhusaid meetodeid.

Kuidas tööstressiga toime tulla: