Meie iga päev sisaldab kümneid teadvuseta tegevusi. Märkame midagi ilusat ja võtame telefoni pildistamiseks. Me vaatame kella, kuid ei mäleta, millal see on. Me vilgume, hingame unes, tõmmame käe kuumast veekeetjast. Põhjus, miks me selliseid tegevusi teeme, on refleksid. Mõnikord aitavad nad ellu jääda, mõnikord tõmbuvad nad sõna otseses mõttes tagasi, mistõttu on õnnestumine keeruline. Mis vahe on reflekside ja peegelduse vahel? Kuidas kümme lihtsat elu muutvat harjumust? Ja miks on mikro-lahendused tõhusamad kui globaalsed eesmärgid? Vastus on tekstis.
Mis on refleks
Refleks on elusorganismi teadvusetu või kontrollimatu teadvus stiimulitele, mis toimub kesknärvisüsteemi osalusel. See on seadme reaktsioon, mille eesmärk on tasakaalu taastamine. Refleksi vastused toimuvad ühes mustris: korduva kokkupuute tekitamine keha ühele punktile või närvisüsteemile kaasneb sarnase reaktsiooniga.
Refleksiid on palju, kuid kõik jagatud kahte põhirühma:
Tingimusteta refleksid - geenidele omased füsioloogilised kaasasündinud reaktsioonid. Nad avalduvad instinktide tasemel, ilma teadvuseta ja ilma meie enda pingutusteta. Me neelame sülje meie lemmiktoidu silmis, pöördume ümber langenud tooli heli, ronime külmas, sulgeme silmad ereda valguse eest.
Konditsioneeritud refleksid - Kohanemisreaktsioonid keskkonnamuutustele, mida isik kogu elu jooksul omandab. Selliste reflekside tekkeks on vaja teatud tingimusi, seega nimetatakse neid tingimuslikeks. Õpime rääkima, lugema, uisutama või jalgratastega sõitma, sõitma autoga, ujuma. Konditsioneeritud refleksid aitavad meeles oskusi isegi pärast pikka pausi.
Puhtad konditsioneerimata refleksid on jalgade tahtmatu liikumine, kui see tabab põlve kõõlust. Nn põlve- või venitusrefleks aitab meil säilitada oma positsiooni kosmoses, seega peetakse seda tervise märgiks. Organismi kompleksseid konditsioneeritud reaktsioone nimetatakse ka omandatud käitumiseks. Need on meie harjumused ja stereotüübid, mis on moodustatud koolituse, hariduse, enesehariduse, kogemuste, keskkonna või elavate, meeldejäävate sündmuste mõjul.
Reflekside uurimise ajalugu
Termin ise tutvustas prantsuse filosoofi, matemaatikut Rene Descartes 17. sajandil. Enne reflekside avastamist arvati, et elusolendid on varustatud hingega, mis kontrollib kõiki tegevusi. Descartese idee oli sel ajal revolutsiooniline. Ta otsustas kõrvaldada hinge organismi reaktsioonide kontrollimise protsessist ja tõestas, et keha struktuur on täielikult võimeline toime tulema omavalitsusega.
Vene professor, üks psühholoogia asutajatest Ivan Mikhailovich Sechenov tõestanud, et kõik teadlikud või teadvuseta keha reaktsioonid on kontrollitud refleksidega. Isegi aju aktiivsuse nähtused, mida me kirjeldame sõnadega "kurbus", "rõõm", "pilkamine", pole midagi muud kui lihaste kokkutõmbumise tulemus.
Vene füsioloog, Nobeli preemia laureaat Ivan Petrovitš Pavlov esmakordselt tutvustas mõiste "konditsioneeritud refleks". Pavlov viis enamiku oma koertest läbi ja tõestas, et refleksi loomiseks on vaja nelja komponenti:
- Motivatsiooni olemasolu - arendama joogivee harjumust enne hommikusööki.
- Stimulus (signaal) - ärkamine.
- Tema korduv kordus - igapäevane meeldetuletus.
- Tingimatu või rahuldava elulise vajaduse tugevdamine - heaolu.
Täna muutuvad teadmised aju kohta pearingliku kiirusega. Sellised tehnoloogiad nagu MRI on võimaldanud temalt uusi avastusi teha. Selgub, et aju muutub mitte ainult lapsepõlves, vaid kogu elu jooksul. Iga kord, kui me omandame uue harjumuse või oskame oskusi, vahetame oma aju. Briti Columbia ülikooli teadur Lara Boyd seda nimetatakse "aju neuroplastilisuseks". Aju neuroplastilisus säilib igas vanuses, mis tähendab, et me saame oma harjumusi igal ajal muuta.
Refleks ja peegeldus - mis vahe on?
Refleks ja refleks on ladina keelest pärinevad ühejuurelised sõnad. peegeldama (kaardistamine). Omakorda sõna peegeldama koosneb kahest osast: põhitõedest flectio - kumerus, keeramine eesliitega re - vastupidine tegevus. See tähendab, et sõna sõna otseses mõttes tõlgib "vastupidine suund". Kuid üldine sõna moodustamine ei anna peamist vastust: need mõisted on sarnased või erinevad.
Mõlemat mõistet kasutatakse filosoofias, füsioloogias, psühholoogias ja elusorganismi reaktsioonis. Aga see on koht, kus sarnasused lõpevad, erinevused algavad. Erinevuste mõistmine aitab tabelis väikest analüüsi:
| Reflex | Peegeldus |
|---|---|
| See on mis tahes keha reaktsioon ärritusele. | See on mõistlik mõte kui üldise reaktsiooni erijuhtum. |
| Tegevuse objektiks on keha organ või süsteem (füsioloogilised või psühholoogilised). | Meetme objektiks on eneseteadvus või eneseteadvus kui inimese psüühika nähtus. |
| See on tahtmatu reaktsioon. | See on teadlik peegeldus, eneseanalüüs. |
| Iseloomulik mis tahes närvisüsteemile omistatud olendile. | On inimesele iseloomulik |
Reflekside ja peegelduste erinevusi kirjeldab Rene Descartes oma raamatus „Hingamisvõime”. Autori psühholoogilises õpetuses ei vabastatud mitte ainult keha hingest (psüühika), vaid hing sai vabaks ka füüsilisest koorest. Keha võib liikuda, hing saab mediteerida. Reflex kontrollib keha. Hinge juhib peegeldus.
Millised refleksid takistavad meid elamast
Meie aju otsib võimalusi elu lihtsustamiseks, nii et see loob harjumusi, mis ei nõua palju energiat. Kuid mitte kõik neist ei aita meil elus olla õnnelikumad. Vastupidi, mõned tõmbavad meid tagasi, sõna otseses mõttes raskendades õnnestumist.
I. P. Pavlovi kuulus kogemus oli lihtne: Lambipirn lülitub sisse - toit tuuakse - koera sülg vabaneb. Pärast reaktsiooni kinnitamist eemaldati plaat, kuid pärast lampi sisselülitamist toodeti sülge veel. Nii et me: reageerime alati kõikele ümber, mõtlemata põhjustele:
- Lapsepõlves ründas meid punane juuksed poiss - kõik punased inimesed, keda me peame agressiivseteks.
- Kõrge soenguga õpetaja pani meid kaks - naistele, kellel on kõrged juuksed, ootame ebaõiglust.
- Karm klassikaaslane nimega Andrew pidevalt teased - me eelistame vältida kõiki kõrgeid Andrejeve.
Esialgu suhtleme nende vaenulikkusega inimestega, sest me ei tea meie reaktsioone. Isegi hoolikalt peidetud valvsust loetakse alateadlikul tasandil. Me näeme sellistes inimestes vaenlasi, märkame ainult negatiivseid külgi, ründame - neid kaitstakse. Seega on ainus põhjus, miks teised tunduvad vihane ja agressiivne meile.
Mida teha
- Esimene samm: mõista, et teie kurjategijad ja uued tuttavad on erinevad inimesed.
- Teine etapp: jälgige oma reaktsioone, siis võtke vastutus nende avaldumise eest.
See lihtne tehnika toob kaasa kahekordse kasu. Esiteks leevendab see süütegusid, mis võtavad palju sisemist energiat. Teiseks aitab see leida palju suhtlusvõimalusi, mida me vältisime.
Refleksid või harjumused: kuidas aju treenida
Struktuurilised muutused ajus moodustavad pikaajalise mälu, kus meie harjumused elavad. Kuid sügavad muutused ei möödu ühel päeval, see võtab aega. Kõige tavalisem avaldus on see, et harjumus on välja töötatud 21 päeva jooksul. Aga kõik eraldi. Kõik sõltub geenidest, varasematest kogemustest, ajuõppest.
Meie ajus ja lihastes on palju ühist: nad on võimelised koolitamaNad on väsinud, nad töötavad paremini mõnedest toodetest, on teistest laiskad. Ja veel - nad atrofeerivad ilma uute harjutusteta (füüsilise või vaimse), nad vajavad kogu pumpade kompleksi harjutamist.
Tundub, võta ja rongi. Kuid mitte kõik on nii lihtne. Tõenäoliselt on igal inimesel oma mahajäetud parimate harjumuste kapp - kavatsus õppida inglise keelt, päästa, magama minna, süüa õigesti ja teha asju kohe, kogudes tolmu kohe. Igal pool on üks raskus: ma tahan muudatusi liigutada, kuid hõõrdejõud pärsib uuendusi.
Hõõrdejõu tühistamiseks on mitmeid viise. Võite valida teile sobiva.
Tehnika 1. Lihtsad toimingud
Aju saladus on see, et niipea, kui ta õpib tegema midagi lihtsat, kordab ta ja keerulisem. Siin on 10 head harjumust, mis ei nõua titaanseid jõupingutusi, vaid muudavad elukvaliteeti:
- Joo klaasi vett kohe pärast ärkamist ja jooge kogu päeva jooksul piisavalt vett.
- Loobuge nutitelefonist, televiisorist 30 minutit enne magamaminekut.
- Pühkige nägu pärast õhtune pesemist jääkuubikuga.
- Magama mitte hiljem kui kell 11, tõuse üles 30 minutit varem.
- Iga päev luges raamatust 30 lehekülge.
- Õhtul pidage meeles kõiki häid asju, mis päeva jooksul juhtusid.
- Tehke häid tegusid päevas.
- Säästa 10% oma sissetulekust.
- Säilitada koduarvestust.
- Aeglustage 5 minutit ja unistage.
Tehnika 2. Kaheastmeline meetod harjumuste moodustamiseks
Meetod koosneb kahest etapist: laadimine ja kinnitamine.
Esimene Käivitusetapp ei ole lihtne, sest peate järgima uut harjumust, millel on fanaatiline täpsus. Kuid see etapp ei kesta kaua. Kui ta möödub, saate lõõgastuda. Näiteks otsustasite hoolitseda 10 tuhande sammu eest päevas. Erandeid ei ole võimalik teha lumel ega rasketel päevadel ega puhkusel. Selles etapis on oluline aju treenida.
Teine samm - toetamine - kestab kauem, kuid võimaldab teil olla paindlikum. Näiteks võite pühapäeval lõõgastuda ja astuda samme, et võtta teine päev. Või asendage kõndimine väikese sörkimise, suusatamisega.
Kinnitamiseks harjumusi saate lisada vallandajaid: näiteks osta ilus ülikond, kus sulle meeldib. Kui esimene entusiasm kaob, käivitub käivitus. Ütle endale: ma ei lähe jalutama, proovige lihtsalt oma ilusat spordirõivast. Kandke ülikond ja käige ilma probleemideta. Noh, ei kaota sellisena ilu.
Tehnika 3. Mikro-lahendused globaalse eesmärgi asemel
Kui me seame endale globaalsed, pikaajalised eesmärgid, muutub aju hirmuäratavaks ja lülitub vastupanu täisvõimsusel. Reaalse tulemuse puudumine perspektiivis põhjustab ühe soovi: nutma ja loobuma. Aga kui te võtate väikseid samme ja iga kord saate tasu, on edu võimalused palju reaalsemad. Just see on mikro-lahenduse tehnika aluseks - iga lahendus peaks viima nähtava tulemuse. Kui see ei ole olemas, peate taktikat muutma, uusi viise leiutama, ülesande lõpuni viima, kuni see on tehtud.
Kuidas see toimib. Näiteks otsustasite kuu aega koolitada, et juua 2 liitrit vett päevas. Ilma harjumuseta valada korraks ühte klaasi vett. Veelgi raskem on vaadata, kui palju vett on purjus. Millised mikro-lahendused võivad selle harjumuse rakendada?
1. etapp. Esimesel nädalal jooge kohe pärast ärkamist klaasi vett. Selleks võite õhtul panna meeldetuletuse ja jätta voodile öölaua. Urom sirutas oma käsi ja jooge vett.
2. etapp. Kontrollige tööl purunenud summat. Loendage prillide arv päevas raske. Parim viis on võtta 1,5-liitrine pudel vett ja hoida seda laual. Joo kõik päeva jooksul.
3. etapp. Hoidke pudelit vees nähtavas kohas autos. Maanteel ei tunne ma ennast palju joomast, kuid paar sippi võib päevaplaani rõõmustada ja täiendada.
Ärge püüdke kõike ühel päeval muuta. Keha ja aju lihtsalt ei seisa ega lülita sisse sisemisi pidureid. Kuid iga väike tulemus on inspireeriv, energiline, suunates järgmisele edule.
Järeldused
- Refleksid - meie sisemine virtuaalne juhend ellujäämise kohta, mis moodustub kogu elu jooksul.
- Harjumused, rituaalid, ankrud, teadvuse konksud - kõik need on reflekside erinevad nimed.
- Aju muutub mitte ainult lastel, vaid jääb kogu elu jooksul plastikuks.
