Ilma täieliku magamiseta ei saa keha stressi korral piisavalt reageerida. Selle tulemusena ilmuvad ärrituvus, nõrkuse tunne, kontsentreerumatus. Teabes ja mitmesuguste vidinatega küllastunud maailmas, mis püüavad igal õhtul alati paar tundi magada, kroonilise väsimuse probleem on väga oluline, nagu ka küsimus „kuidas kiiresti magama minna?”.
Kui üritate igal õhtul igatahes magama jääda ja see õnnestub ainult keskööl, siis on teile järgmised soovitused.
Vaadake seadet lähemalt
-
Kõik ekstra elektroonika tuleb magamistoast eemaldada - sülearvuti vilkuv tuled häirivad ja takistavad teil lõõgastuda. Lülitage välja kõik monitorid, mis tekitavad müra - peate vaikima. - Sa peaksid saama lõõgastuda. Kui soovite midagi disainis muuta - on aeg seda teha, siis peaksite olema hubane ja mugav.
- Pöörake tähelepanu kardinatele - need peavad olema valmistatud paksust kangast ja mitte andma valgust.
- Magamistuba peab alati olema puhas, see kehtib ka ruumi ja voodipesu kohta. Madrats ja padjad peaksid olema mugavad.
Kõik ekstra elektroonika tuleb magamistoast eemaldada - sülearvuti vilkuv tuled häirivad ja takistavad teil lõõgastuda. Lülitage välja kõik monitorid, mis tekitavad müra - peate vaikima.Vajad värsket õhku
Ärge unustage enne magamaminekut. Aknaleht, mis on avatud 15 minutiks, suudab anda teile hea une kogu öö. Peenes ruumis, kus ei ole piisavalt hapnikku, ei saa keha puhata.
Kas on võimalik süüa pärast 18.00?
Lemmik, kes soovib kaalust alla võtta. Samas võib söömise aeg mõjutada ka magada. Te ei saa öösel süüa, aga sa ei saa isegi näljane magada minna. Seetõttu sööge 3 tundi enne magamaminekut ja ärge unustage, et õhtusöök ei tohiks olla tihe.
Tõuse samal ajal üles.
Sõltumata sellest, millal te voodisse läksite, ei tohiks tõusutunde muutuda. See kehtib ka nädalavahetustel. Töönädala harta, paljud püüavad võimaluse korral magada, kuid see ei tööta. Vastupidi, sisemine rütm on kadunud, keha üritab ümber korraldada, kuid see ei tööta - lõppude lõpuks on esmaspäev taas varakult ja varane tõus.
Selle asemel, et püüda hommikul veel "5 minutit" magada, töötage välja raviskeem ja tõuske varakult üles. Inimestel, kes ärkavad “kukutega”, on harva harva magamine.
Unista!
Ei, mitte magada. Mõelge heale, kujutage ette, kujutage ette, kuidas teie kõige kallimad unistused teoks saavad. Lõppude lõpuks, mida peita, enamik meist toob voodisse negatiivse elu pärast elupäeva, me mäletame tülisid ja konflikte, ebaõnnestumisi - kõik see ei aita lõõgastuda.
Selline nõustamine võib tunduda kummaline, kuid une parandamiseks on soovitatav pidada päevikut. Selles on teil võimalik määrata kõike, mis teid muretseb ja rõhub, jättes oma tunded ja emotsioonid paberile, mitte oma peaga.
Kui palju aega magada magada?
On vaja magada nii palju kui keha vajab, siis ei ole magama jäämisega probleeme. Lõppude lõpuks ei ole mitte ainult une puudumine kahjulik, vaid ka liiga suur uni. Empiiriliselt määrake, mitu tundi peate magama.
Lemmikloomad
Hoolimata sellest, et omanikud armastavad oma loomi ja kohtlevad neid pereliikmetena, ei pea te neid magamistuppa laskma. On tõestatud, et kui inimesel on kass või koer, kellega ta ühes toas magab, ärkab ta korduvalt ööd ja magama jäämine on häiritud.
Mida ma peaksin loobuma?
Kohvi armastajad peavad harjuma juua oma lemmikjooki hiljemalt 6 tundi enne magamaminekut. See, kui palju aega kulub kofeiini organismist eemaldamiseks, ja kuni selle ajani on see tooniline efekt. Sama kehtib tugeva tee kohta.
Vastunäidustatud on unehäired ja alkohol. Alkohol mõjutab närvisüsteemi, nii et isegi klaas veini võib magada.
Enne magamaminekut ei tohiks suitsetada, nagu kofeiin, nikotiinil on stimuleeriv toime kehale. Pärast suitsetamist südamelöögisagedus suureneb, vererõhk tõuseb.
Aktiivne spordikoolitus
Väsitav treening võimaldab teil kiiresti magama ainult siis, kui te ei tee hilja õhtul. Treeningu ajastamine, võttes arvesse, et need on lõpetatud hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.
Kuidas unistada?
Enne voodit on soovitatav juua sooja teed või vett meega. Võite kasutada rahustavat toimet omavaid maitsetaimi ja lõõgastuda. Rahapaja, emaluu, humal, palderjan on sobivad psühho-emotsionaalseks leevendamiseks. Neid saab võtta mitte ainult enne magamaminekut, vaid ka pärastlõunal.
Võite kasutada ürte ja kotikeste valmistamiseks. Tee väikesed padjad, asetage rahustavad taimed sisse ja asetage need pea lähedale. Selline kerge aroomiteraapia aitab kiiresti magama jääda.
Enne magamaminekut on kasulik soojad vannid. Vesi leevendab päeva jooksul kogunenud väsimust, soodustab lõõgastust. Vees saab lisada männi ekstrakti või lubjaõli. Selle vanni kestus on umbes 10 minutit ja temperatuur ei tohi ületada 37 kraadi. Vannid võetakse 3 korda nädalas ja tavaliselt 5-7 protseduuri piisab une taastamiseks.
Kui unetus on tingitud kroonilisest väsimusest, pikaajalistest järskudest, siis ei ole alati võimalik seda ise toime tulla. Võtke ühendust spetsialistiga, kes annab teile vajaduse korral raviplaani, registreeruge psühhoterapeutiga konsulteerimiseks.
Kas ma peaksin magama tablette?
Apteegis olev apteeker vastab absoluutselt küsimusele „kuidas saab kiiresti magama minna?” Pakkudes erinevaid ravimeid, mida valida. Kuid enne selliste vahendite kasutamist peate teadma, et paljudel neist on kehale tugev mõju, vähendatakse tähelepanu, tekitatakse segadust, ärevust. Reeglina ei too ravimite mõju all olev magada keha puhata. Kogu sama nõrkus, väsimus tunne kogu päeva. Sageli lisatakse neile ärrituvus ja agressiivsus. Seetõttu on vaja võtta selliseid vahendeid ettevaatlikult ja alles pärast arstiga konsulteerimist.
