Kuidas vabaneda avalikkuse hirmust laval?

Hirm avaliku kõne ees võib olla organismi loomulik reaktsioon, kuid tavaline ärevus, millega kaasnevad teatud sümptomid, spetsiifiline vaimne häire.

Psühholoogilises ja psühhiaatrilises praktikas on selline häire tähistatud terminiga "glossofobia".

See fobia tähendab kohustuslik korrektsioon eriharjutused ja psühholoogi kasutamine. Vastasel juhul võib fobiline seisund elus põhjustada palju raskusi.

Mis on foobia nimi?

Avaliku kõne hirm sai oma nime "Glossophobia".

Avaliku hirmu ja foobia vahel on kindel joon.

Esimesel juhul tekib ärevus enne vastutustundlikku toimimist ja erineb ajutise iseloomuga.

Glossofoobiaga kaasneb isikuga liigne hirmu tunne, olenemata eelseisva sündmuse tähtsusest. Raskused võivad tekkida ka siis, kui on vaja kuulda igasugust teavet mitme inimese ees.

Millised on ilmingud?

Glossofoobia on spetsiifilised sümptomid. See fobiline seisund avaldub avalikus kõnelemises, olenemata kuulajate arvust ja aruande kestusest.

Ärevuse tunne tekib kaua enne eelseisvat sündmust, püsib publikuga kokkupuutumise hetkel ja muutub närvilise šoki põhjuseks.

Ärevuse objektiks võivad olla arvukad tegurid. Glossophob kardab liiga palju kriitikat, inimeste naeruväärist, välimuse või kutseoskuste puudumist.

Omadused glossophobia:

1. Tugevama ärevuse rünnakud tekivad sõltumata avalikkuse tundmisest (hirm avaliku kõne ees võib olla suunatud tundmatutele või tuttavatele inimestele).
2. Selle foobiaga kaasnev psühholoogiline ebamugavus kaasneb füüsiliste tunnustega (jäsemete treemor, südame-veresoonkonna süsteemi häired ja seedimine, palavik käitumine jne).

Vaated

Psühhiaatrilises ja psühholoogilises praktikas paistab silma mitmed glossofoobia liigid. Nende seisundite sümptomaatika on veidi erinev, kuid hirmu objektid on erinevad.

Fobia konkreetse vormi määratlemine on vajalik, et leida probleemi lahendamiseks kõige tõhusamad meetodid. Mõnel juhul võib seda teha ainult kvalifitseeritud spetsialist.

Glossofoobia võivad esineda järgmistes vormides:

• peürafoobia (avalikkuse hirm);
• verbofoobia (hirm suulise kõne ees);
• lalofoobia (hirmutamis- või diktsioonihäirete hirm).

Miks inimesed kardavad stseeni?

Glossofoobia ei välista seda geneetiline eelsoodumus.

See nüanss iseloomustab fobiate domineerivat arvu.

Kui vanemad kannatavad avalikkuse hirmu pärast, võib lapsel olla geneetilisel tasandil foobne seisund või täiskasvanute käitumine.

Näiteks, kui laps näeb nagu ema või isa liiga mures enne aruande esitamistpotentsiaalse ohu tunne võib põhjustada glossofoobia arengut.

Glossofoobia võimalikud põhjused on järgmised:

1. Laste hirmud (olukorrad, mis võivad lapsepõlves põhjustada psühholoogilist ebamugavust, näiteks laste luuletamine luuletuste lugemisel või laulu laulmisel), võivad tekitada hirmu avaliku kõne vastu.
2. Neurootiliste haiguste teke (selle kategooria haiguste peamine ilming on teatud emotsionaalsete emotsioonide kontrolli puudumine, mille tagajärjeks võib olla glossofoobia areng).
3. Komplekside olemasolunende enda välimuse või kõne kohta (isikule tundub, et tema välimus või kõne põhjustab avalikkusele tingimata naeruvääristamist või liigset kriitikat).
4. Hariduse omadused (kui vanemad pööravad ülemäärast tähelepanu avaliku elu juhtimise keelule, siis võib saada lapsele foto pildistamise, avalikkusega rääkimise ja muude samalaadsete tegevuste läbiviimise probleemiks).
5. Liigne raskus hariduses, ähvardustes ja sagedastes karistustes, samuti vanemate pidevas kriitikas (need tegurid provotseerivad lapse eneseväljendust ja on peamised põhjused, mis põhjustavad fobiliste riikide arengut).
6. Liigne pelgus (see iseloomujoon on üks peamisi põhjusi avalike kõnede hirmu arengule).
7. Liigne hirm kriitikast avalikkuse poolt (see tegur võib olla nii iseloomulike tunnuste kui ka mõnede neurootiliste kõrvalekallete samaaegne sümptom).

Sümptomid ja märgid

Glossofoobia provotseerib teatud isiku bioloogiline vastus. Foobse seisundi sümptomite intensiivsus sõltub psüühika individuaalsetest omadustest.

Raske vormide esinemisel võib foobia põhjustada siseorganite häireid.

Sel juhul täiendatakse somaatilisi märke vegetatiivseid märke.

Kui glossofoobial on tõsised neurootilised kõrvalekalded, võib hirm avaliku kõne ees põhjustada paanikahood.

Enne etendust ja enne selle algust glossofobis ilmuvad järgmised olekud:

• naha punetus või vähesus;
• närvi žestid;
• soole tooni rikkumine;
• ebapiisav naer;
• liigne higistamine;
• suukuivus;
• iiveldus;
• südame löögisageduse kiirendamine;
• hääle värin;
• tugev lihaspinge;
• minestamine;
• näoilme muutmine;
• palavik;
• kõrge vererõhk;
• tunne "ühekordne" kurgus;
• kõnehäired ja kõneaja;
• tahtmatu urineerimine;
• treemor või jäsemete tuimus.

Millised on elu raskused?

Sõnastik võib muutuda tekitada palju probleeme inimelus.

Olulist rolli mängib vanus, mil selle foobse riigi sümptomid avalduvad.

Kui laps või teismeline tekib hirm avaliku esinemise pärast, siis õigeaegse psühholoogilise korrektsiooni puudumisel võib olla tõsiseid tüsistusipsühho-emotsionaalse seisundi ja eneseteostuse kohta.

Tagajärjed Glossofoobia võib olla järgmine:

• halb tulemus koolis ja kolledžis;
• liigne lähedus ja pelgus;
• kutsetegevuse väljavaadete puudumine;
• raskusi tööhõivega.

Kuidas hirmu ületada?

Glossofoobia ületamise viisid hõlmavad mitmeid etappe ja tehnikaid. Parim viis selle fobilise olekuga võidelda on pöörduda psühholoogi poole või psühhoterapeut.

Eksperdid tuvastavad mitte ainult foobiate täpsed põhjused, vaid valivad ka individuaalsed probleemide lahendamise tehnikad.

Võite täiendada ravikuuri teostadamida tehakse kodus ja mille eesmärk on parandada enesehinnangut, arendada isiklikke omadusi ja korrigeerida psühho-emotsionaalset seisundit.

Glossofoobia ravis võib kasutada järgmist tehnikat:

• hüpnoos (üks tõhusamaid viise);
• individuaalsed ja grupiklassid psühholoogiga;
• ravimiravi (neurootiliste häirete juuresolekul).

Mis siis, kui kardate avalikkusega rääkida?

Psühholoogid soovitavad võidelda glossofoobia vastu konkreetse algoritmi abil.

On vaja läbida neli hirmu, mis on seotud teie hirmudega - probleemi teadvustamine, fobiat põhjustanud tegurite samm-sammuline analüüs, hirmu kõrvaldamise viiside otsimine ja arendamine, tulemuse fikseerimine ja praktiliste oskuste testimine.

See efekt saavutatakse spetsiaalsete harjutuste ja tehnikate abil.

1. Autokoolituse läbiviimine (on vaja suurendada oma enesehinnangut, tunnustades regulaarselt iseendat, paljastades teistsuguse iseloomuga teeneid).
2. Lõõgastus- ja vahendusõpe (lihaste lõõgastamise meetodi ja vaimse tasakaalu omandamine on üks tõhusamaid viise valitseva arvu foobiate lahendamiseks).
3. Positiivse suhtumise loomine (enne etendust on vaja mõelda ainult sündmuste soodsale tulemusele ja mitte mingil juhul ei analüüsita võimalikke negatiivseid tegureid).
4. Teie välimuse kontroll (laitmatu välimus suurendab enesehinnangut ja vähendab ärevuse ilmumist psühholoogilisel tasandil).
5. Nõustamine psühholoogiga iseseisva võitluse tagajärjel glossofoobiaga (te ei tohiks häbeneda oma hirme, hirm avaliku kõne ees võib oluliselt vähendada elukvaliteeti, edusamme ja olla täiendatud teiste foobiatega ning takistada ka karjääri kasvu ja eneseteostust).

Harjutused kodus

On mitmeid meetodeid suurendada enesehinnangut ja kõrvaldada hirm avaliku esinemise eest, mida saab teha kodus.

Need meetodid on efektiivsed kerge foobiaga.

Kui glossofoobia põhjuseks on tõsine psühholoogiline trauma või neurootilised häired, siis on ilma spetsialisti abita praktiliselt võimatu nendega toime tulla.

Näited treeningud:

• regulaarsed proovid peegli või lähedaste inimeste ees;
• teadlikkus tulevase tulemuse tähtsusest (enda või teiste jaoks);
• selge esitlusplaani koostamine ja selle teema maksimaalne uurimine;
• töö näoilmete ja žestide kallal (peegli ees proovimise ajal);
• mängida erinevaid olukordi, mis võivad esineda esinemise ajal;
• suurendada oma enesehinnangut (otsige maksimaalset eelist).

Kuidas ületada avalikkuse hirmu? 5 võimsaid trikke:

Kuidas tulla toime stseeniga tekkinud paanikaga?

Kui avalike kõnede hirm tekib korrapäraselt, saab neid vastu võtta rahustid (piisavas annuses).

Paanika, mis ilmus raporti hetkel, on raskem võidelda, kuid mõned nõuanded aitavad pingeid leevendada.

Selliste tehnikate maksimaalne efektiivsus saavutatakse võime abil kontrolli oma kujutlusvõimet. Seda tehnikat soovitatakse hallata fobiliste seisundite juuresolekul.

Rääkides peate tegema järgmist:

1. Avalikkuse seadistamine positiivne ja sõbralik (need inimesed peavad keskenduma oma tegevuse ajal).
2. Kui avalikkuse hirmuga kaasneb jäsemete tuimus või treemor, siis kujutage ennast märjaksja seejärel loksutage vesi.
3. Pingete leevendamine aitab õige hingamine (Foobse ilmingu hetkel häiritakse hingamist kõige sagedamini, selle normaliseerumine loob rahustava efekti).
4. Kas tutvustage kedagi lähedastest inimestest avalikkuse seas ja keskenduda oma “kohalolekule” (kui te kujutate ette, et raporti kuulaja on inimene, keda te usaldate, siis ei pruugi häire olla).

Glossofoobia esinemist võib kahtlustada isegi märkimisväärne isik eduka avaliku kõne kogemus. Isegi kuulsad kõnelejad ja avaliku elu tegelased kogevad ärevuse tunnet enne üldsusega kokkupuudet.

Oluline on mõista vaimu vaimse häire ja normaalse reaktsiooni vahel olulisel juhul. Kui foobiate märke ilmub regulaarselt, siis tuleb seda uurida psühholoog.

Saladused avaliku kõne. Oratory. Psühholoogi nõuanded:

Vaadake videot: The PHENOMENON BRUNO GROENING documentary film PART 2 (November 2024).