See artikkel on pühendatud kuidas depressioonist vabanedailma pillide või arstide abita. Kui olete oma blogi juba lugenud, siis teate, et kõik minu artiklid põhinevad isiklikul kogemusel. Kirjutan, kuidas vabanenud distsipliini, halbade harjumuste puudusest, õppisin, kuidas stressi ja emotsioonide kontrollimiseks toime tulla. Ma võtan kõik need nõuanded isiklikust praktikast, mitte raamatutest ja õpikutest. Ja see artikkel ei ole erand.
See artikkel peegeldab ainult minu isiklikku kogemust, ma ei teeskle, et neid tõdesid saab eranditult rakendada igale kogemusele.
Selle artikli meetodid ei väida mingil moel, et asendada kvalifitseeritud psühhoteraapiat kombineeritult ravimeetoditega. Kui leiate end masenduses, siis soovitan pöörduda kvalifitseeritud ja hea spetsialisti poole.
Selles artiklis sisalduv teave aitab teil tutvuda probleemi vaatega, mõista, milliseid meetodeid kasutada, ja ka selles leiad tõhusad eneseabi tehnikad.
Rääkige oma lugu lühidalt.
Minu haiguse lugu
Mitu aastat tagasi kannatasin niinimetatud paanikahood ja isegi läksin selle probleemiga arsti juurde. Paanikahoogude taustal hakkas tekkima mingi heidutus, krooniline pessimism, meeleheide, rahulolematus eluga, kõrge psüühiline tundlikkus ja isegi pisarikkus. Keegi ei andnud mulle sellist diagnoosi depressioonina, see peab olema sellepärast, et keegi seda ei pannud - ma ei suhelnud selle küsimusega arstidega (kuigi ma püüdsin neid „paanikahoodest“ „tervendada”).
Aga ma täheldasin paljusid selle haiguse sümptomeid. Ma ei tundnud kogu aeg halba: see psühholoogiline ebamugavustunne on edenenud. Samal ajal oli probleeme unega: ma ei saanud pikka aega magama jääda ja juhtus, viskas mind voodisse, ma pidin ainult magama minema, nagu äkiline voolu voolamine läbi mu keha. Kõigi nende sümptomite kõrvaldamiseks hakkasin alkoholi jooma, mis hiljem muutus krooniliseks harjumuseks.
Depressiooni sümptomid tekitasid raskusi tööl ja suhtlemisel. Apaatia ja otsustamatuse puudumine põhjustasid laiskust ja äkilise ärrituse või ärrituse vilkumine mõjutas minust inimesi.
Aga nüüd on see kõik kauges minevikus. Ma ei unustanud, mis on depressioon ja paanikahood, ma tundsin end täiesti õnnelikuna! Ma ei joo ega suitseta. Olen valmis jagama teiega nende metamorfooside põhjal tehtud järeldusi.
Kuidas depressioon ilmub?
See juhtub, et depressioon põhjustab ebameeldivat sündmust, näiteks sugulase surma. Ja see juhtub, et see haigus ilmneb nagu ilma põhjuseta. Tegelikult on alati põhjus, see on lihtsalt peidetud või on palju neid põhjuseid. Näiteks võib inimene kogeda depressiooni pideva stressi, väsimuse, alkoholitarbimise, perekondlike probleemide, eesmärkide ja püüdluste puudumise tõttu jne. Kõik need asjad koos võivad moodustada depressiooni arenguks soodsa psühholoogilise tausta.
Paljud võivad arvata, et ühekordse ühekordse sündmuse (armastatud inimese surm) põhjustatud depressioon on vähem lootusetu juhtum kui sama haigus, kuid see on tingitud korduvatest asjaoludest (stress, pidev närvipõletus, temperatuuri karakteristikud jne) .
Tõepoolest, varem või hiljem hakkab ebaõnne mälestus kaduma ja elu hakkab täituma uue tähenduse, uute naudingutega ning sellega kaasneb leina ja sellega seotud depressioon. Kuid see ei ole alati nii. Kahetsusväärne sündmus võib muutuda depressiooni "vallandajaks" isikule, kes erinevate tegurite tõttu oli talle suunatud.
See on sarnane sellele, kuidas süvis põhjustab nõrga immuunsusega isiku külma. Ei saa öelda, et ainult süvis tekitas köha ja kurguvalu. Avatud aknast õhk ainult põhjustas haigust ja selle esinemise eeldused olid juba olemas nõrga immuunsuse tõttu.
Isegi kui mõne nädala pärast möödub külm, siis pärast seda võib inimene endiselt haigestuda, kui ta satub vihma või mustandiga.
Mingi õnnetus teatud inimese elus võib muutuda depressiooni ilmnemiseks „eelnõuks”. Nagu pikaajaline haigus, võib depressioon nõrgendada immuunsust ja suurendada haiguse tekkimise riski tulevikus.
Nii et see oli minuga. Ma olin varem väga tundlik ja stressitundlik inimene. Ühel hetkel tekitas tõsine stress minu paanikahood ja sellega seotud depressioon. Kui mu meel oleks stabiilsem ja stabiilsem, oleksin sellele olukorrale reageerinud rahulikumalt ja see ei oleks põhjustanud mulle selliseid tõsiseid tagajärgi. Aga ma olin see, mida ma olin ...
Mõne aasta pärast olin selle stressi juba unustanud, mälestused nendest sündmustest ei põhjustanud valu, hakkasin seda lihtsamalt ravima. Kuid depressioon ja paanikahood ei ole kadunud. Kuna need tervisehäired veelgi lõdvendasid juba valusat psüühikat. Kui ma unustasin selle stressirohke olukorra, kannatasin ikka veel järsku paanikahood, halb tuju ja pessimism.
Ma andsin selle näite, et teha väga oluline järeldus depressiooni olemuse kohta. Usun, et kõige sagedamini on selle haiguse põhjused isikul, mitte välistel asjaoludel. Ma ei võta äärmuslikke asju. Loomulikult on olemas selliseid asju, mis võivad murda ja isegi kõige võimsamad inimesed kannatavad. Kuid enamikus olukordades on depressioon teie vaimse seisundi, füüsilise tervise, närvitundlikkuse ja maailmavaate funktsioonide tulemus.
Ja mõned välise maailma olukorrad võivad käivitada vaid midagi, mille jaoks eeldused seega olemas olid.
Minu meetod - immuniteedi tugevdamine
Enne praktilistele soovitustele pöördumist selgitan ma, milline on minu lähenemine depressioonist vabanemiseks. See lähenemine on suunatud eelkõige vaimse "immuunsuse" tugevdamisele ja mitte ainult sümptomite vabanemisele.
Vaatamata sellele, et antidepressandid ja rahustid võivad depressiooni sümptomeid positiivselt mõjutada, ei saa neid üksi teha!
Isegi kui teie depressioon on põhjustatud aju keemilisest tasakaalustamatusest, on selle tasakaalu taastamiseks lisaks pillidele ka teisi viise. On tõestatud, et isegi psühhoteraapia, mitmesugused iseseisvad tööpraktikad muudavad pea keemilist tasakaalu. See on nii!
Pealegi, kuigi ma ei saa eitada ravimite kasutamise vajadust, on tõestatud, et psühhoteraapia ja iseendal töötamine on palju püsivam ja püsivam. See tähendab, et pillid eemaldavad sümptomid. Aga kui soovid tugevdada oma “psühholoogilist immuunsust”, vähendage tulevikus depressiivsete episoodide kordumise tõenäosust, siis peate kindlasti ennast töötama!
Selleks, et mitte külmuda, peate oma keha heas vormis hoidma ja mitte ainult jooma igasuguseid narkootikume. Sama kehtib ka depressiooni kohta. Emotsionaalset tausta on vaja stabiliseerida, tugevdada närvisüsteemi ja õppida asju erinevalt vaatama. See on minu meetod.
See aitas mul mitte ainult vabaneda depressioonist ja paanikahoodest, vaid olla kindel, et see ei kordu. Ja isegi kui see kordub, võin seda ise lahendada. Ma ei sõltu nende rünnakute meelevaldsusest, mis on mulle tundmatu ja värisevad pelgalt mõtte pärast, et nad tagasi tulevad, nagu see oli varem. Las nad tulevad tagasi - ma tean, mida teha.
Siiski on mõnel juhul vaja ravimeid. Neid on vaja lihtsalt sõna otseses mõttes "panna inimene jalgadele", aidata tal alustada tööd ise, läbida ravi. See on vaid mõni farmakoloogiline tugi, kuid mitte ravi ise. Seda tuleb mõista. Aga kui teie juhtum on raske, ei tohiks meditsiinilist meetodit tähelepanuta jätta!
Aga sa ei pea seda imerohi vaatama ja piirduma ainult narkootikumidega: tabletid on ainult teie ajutine assistent ravi teenistuses. On hädavajalik, et lisaks tablettidele oleksid psühhoterapeutide järelevalve all vaja teha psüühikaga töötamiseks iseseisvat või paremat tegevust.
Vabane depressioonist - hakkame iseendaga töötama
Pöördun artikli praktilisele osale ja nende nõuannete kirjeldusele, mis aitavad teil depressioonist vabaneda ja vaimset immuunsust tugevdada.
Likvideerige negatiivsed ideed
On mõningaid ideid, mis muudavad vaimse depressiooni hoogude paranemise väga raskeks. Pean ütlema, et need ideed on valed ja peate neist vabanema. Siis keskendun ma nendele ideedele.
Idee 1 - ma olen masenduses, sest ma olen selline inimene (närviline, tundlik, peen vaimne organisatsioon), nii et ma töötan ja ma ei saa sellega midagi teha.
Isiksuse eksitamiseks ei ole enam hävitavat! Te kannate depressiooni, mitte sellepärast, et sa oled see, mida sa oled, vaid sellepärast, et te pole midagi muutnud! Iga inimene suudab ennast muuta, igal inimesel on suur positiivse metamorfoosi potentsiaal.
Depressiooni katkestamiseks peavad paljud inimesed ise töötama ja muutma isegi oma arvamust asjadest. Ole selleks valmis. See ei ole nii lihtne, kuid kindlasti on see võimalik. Seda kinnitavad minu kogemused ja selle saidi olemasolu.
Idee 2 - ma olen masenduses, sest mõned minu elu asjaolud on süüdi (ma elan halvas riigis, mul ei ole raha, et ennast osta, kõik, mida ma tahan, idiootid ümbritsevad mind, mul ei ole sõbranna / poiss-sõber , Mu vanemad ei olnud mind armastanud jne).
See on ka üsna ohtlik eksitus. Kui tunnete end halbana, siis olete üllatunud, teie aju püüab kõikidel viisidel leida olukorra põhjus. Selle põhjuse otsimine eelneb praegusest olukorrast väljapääsu määratlemisele, mistõttu paljud inimesed jäävad nende kujuteldavate põhjuste juurde elupäästena. See aitab neil mõista, et nad teavad, miks nad kannatavad ja teavad, kuidas seda kannatust lõpetada.
See annab neile kontrolli olukorra üle. Nad arvavad: „Kui ma muudan oma tööd või elukohta, siis mu depressioon peatub, ma tean, mida teha, nüüd kannatan, kuid siis, kui ma kolin uude riiki, lahutan oma abikaasa, ostke endale jaht kõik on korras.” Seega on lootust. Seetõttu on depressioonis inimesed sellistest ideedest väga vastumeelsed.
Aju algab suure hoolsusega, et sorteerida ebamugavust põhjustavad asjaolud ja viia need depressiooni põhjustesse. Meie arusaamast on raske abstraktselt aru saada ja mõista, et see asi on selles tajumises endas.
Negatiivne vaade asjadele, negatiivsetele emotsioonidele, pidevale pahameele ja heidutamisele tekitab meie seisukohast väga tugevat moonutust. Te võite vaadata maailma roosade klaaside kaudu, kuid seda saab vaadata, vastupidi, vaadates läbi klaaside, kus on mudane, hall klaas.
Depressioon muudab asjad teistsuguseks kui tavalise puhta taju jaoks. Me hakkame tähelepanu pöörama elu halbadele külgedele, meie puudused näivad meist suured, probleemid on ületamatud ja kogu elu on rea mõttetuid kannatusi.
Kui teil on depressioon, on teie arusaam illusoorne, vale ja ei kajasta tegelikku olukorda. Pole tähtis, et olete narkootikumide mõju all! Ära usu seda arusaama! Vajadus seda muuta!
Kui te ei saa rõõmustada, mis teil on, siis ei saa te mingil juhul olla õnnelik! Kuhu iganes sa lähed, ükskõik milline naine sa oled, olenemata sellest, kui rikas sa oled, teie negatiivne taju jääb sinu juurde.
Ja te ei pääse temast eemale, kui liigute teise kohta! Aga kui te muudate oma arusaama, võite mõista, et tingimused, kus sa elad, ei ole nii halvad, teie sõbrad ei ole nii kohutavad, kuid elus tundub, et on midagi, mida tasub elada! Miski ei muutu teie ümber maailmas, vaid teie vaated muutuvad!
Näiteks minu elus on veel asju, mis ei sobi mulle ja mida ma tahan muuta (näiteks töötingimused, oma eluruumi puudumine). Kuid need asjad ei muuda mind enam õnnetuks, sest mina ise muutus, kuigi varem tundus mulle, et just sellepärast tundsin ma halba.
Kui ma püüan veenda inimesi, et kogu probleem on iseenesest, siis ma pean oma elu tajumises ületamatuks takistuseks. Nad hakkavad näitama vägivaldset vastumeelsust selle ideega, et nende depressiooni põhjused on juurdunud mõnes välises olukorras. Tõepoolest, selle idee aluseks on nende lootus, vale, põhjendamatu ja illusoorne lootus!
Loomulikult on vaja muuta elu, mis see ei sobi. Aga kõigepealt peate alustama iseendast!
Idee 3 - Depressioon on ainult psühholoogiline haigus.
See ei ole. Depressioon on seotud ka teie keha seisundiga. Kahjulikud harjumused, väsimus, stress võivad põhjustada selle haiguse ilmnemist. Ja täpselt vastupidine: spordi mängimine, keha hea vormi säilitamine, regulaarne puhkus võib aidata depressiooni ennetamisel.
Lõpetage oma ebaõnnestumise põhjuste otsimine ainult mõnes ülbe asjas: eksistentsiaalse tühjuse, usu kadumise jms mõttes. Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas teie keha tunneb, kas see on piisavalt tervislik ja kas ta saab kõik tööks vajalikud vitamiinid.
Mediteerige sisemist tasakaalu.
Meditatsioon aitas mul väljakutsumise ja pessimismi basseinist välja tulla, et leida mulle rõõmu ja usku. Depressioonist ja paanikahoodest on mind juba ammu unustanud. Meditatsioon rahustab ja stabiliseerib psüühikat, annab hea tuju ja leevendab stressi. Meditatsiooni laboriuuringud on näidanud, et meditatsiooni praktika mõjutab aju, suurendades elektriliste alfa lainete aktiivsust, mille sagedus aju hakkab töötama. Selline tegevus aitab kaasa rahulikule ja lõdvestunud olekule.
Regulaarsed meditatsiooniklassid võivad aidata depressiooni, kuigi te ei saa öelda, et see aitab kõigil. Isegi kui nende abiga ei ole võimalik sellest haigusest täielikult vabaneda, siis aitab see praktika neid rünnakuid kergemini taluda ja kuidagi kontrollida.
Minu arvates on meditatsioon üks kõige tõhusamaid ja ohutumaid viise bluesist, närvilisusest, viha ja ärevusest vabanemiseks. Paljud inimesed alahinnavad selle tava mõju ja on kindlad, et see ei aita neid.
Kui ma nõuin inimesi, kes kannatavad ja ei suuda ennast mõista meditatsiooni harjutamiseks, reageerivad need näpunäited kerge segadusega. Nad ei ütle seda otseselt, kuid tõenäoliselt arvavad nad seda: võib-olla meditatsioon aitab mul end rahulikumana, paremini kontrollida oma emotsioone, kuid kas see päästab mind sellest, mida ma olen rahul? Kas praktika suudab meelitada raha, mida mul on nii palju õnne pärast? Kas tema abiga on võimalik leida oma unistuste naine, ilma milleta tunnen ennast halvasti?
Paljud inimesed arvavad seda ja lõpuks jäävad nad kindlad, et meditatsioon ei ole nende jaoks ja see ei lahenda nende probleeme. Nii et mõtlemine on viga. Nende inimeste jaoks on olulisem hoida usku oma eelarvamustesse, mida nad on harjunud uskuma, kui proovida midagi muud ja proovida ennast muul viisil aidata. See mõttekäik tuleneb sellest, et mul on peas vale idee nr 2, mida ma eespool kirjutasin.
Tõenäoliselt ei ole te õnnetu mitte sellepärast, et sa elad halvas riigis ja teil pole piisavalt raha, et kallis auto, mida teie naaber on. Õnn ja õnnetus sõltuvad rohkem teie sisemisest seisundist kui välistest asjaoludest, kirjutasin sellest oma artiklis, kuidas saada õnnelikuks inimeseks.
Meditatsioon on suurepärane võimalus tuua oma psühholoogiline ja emotsionaalne seisund järjekindlalt, vaatamata maailmale kauni ja laotamatu väljanägemisega, mitte hallide läätsede kaudu.
Illusiooni klaaside eemaldamisel võivad teie väärtused muutuda. Need ei ole ideaalid, millele tuginevad oma veendumused vabanemisele kannatustest. Nüüd võite uskuda, et ilma suurte pangakontodeta te ei ole õnnelikud, aga kui sa mõistad oma soove hästi, omandavad sisemise mugavuse ja iseseisvuse tunnet, mõistad, et elu väärtus on täiesti erinev!
Praktika ja eneseteadvuse kaudu saate aru, et kõige sügavam elu on selles endas, just selles, et te elate ja hingate ning mitte mõne asja valduses.
Pangakonto on samuti hea, kuid see pole peamine asi. Sa püüad seda kunagi saavutada, kui proovite, aga kõigepealt peate leidma õnne enda sees.
Meditatsioon võib muuta teie vaateid asjadele, õpetada teid märkama oma häid külgi selles elus, nägema rõõmu väikestes osades, ja introspektsiooni ja mõtiskluse abil jõuad teie tõeliste eesmärkide realiseerimisele.
Praktika õpetas mulle kõike seda, ja ma loodan, et ka teid õpetan. Sisemise mugavuse, rahulolu, optimismi, enesekindluse ja rahu tunne on see, mida tavaline praktika viib.
Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.
Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.
Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!
О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.
Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Это нормально. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.
Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!
Укрепляйте свое тело
Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.
Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.
Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.
Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.
Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.
Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!
Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.
Развивайте силу воли
Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.
Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»
Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.
Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.
Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!
Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!
Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.
Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?
Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.
Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.
Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться
Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.
Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.
Об этом можете прочитать в следующих статьях.
Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться
Учитесь контролировать эмоции, следите за собой
Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.
О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.
Перестаньте жаловаться и жалеть себя
Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.
Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!
Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.
Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!
Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!
Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни
Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.
Создайте комфортные условия жилья
Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.
Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.
Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.
Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.
Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.
Найдите подходящую работу
Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?
Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.
Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.
Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.
Но дело не только в работе.
Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!
Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!
Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.
Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.
Найдите подходящего спутника жизни
Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.
Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.
Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.
Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.
Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!
Выбирайтесь чаще на природу
Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.
Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!
Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!
