Paljudel on küsimus, kuidas peatada stress.
Kahjuks see probleem on tavaline.
Ja üks segamise tulemustest on ülekaalulinemida on raske vabaneda.
Mida tähendab emotsionaalne kleepumine?
Me saame toidust mitte ainult energia, vaid ka emotsioonid, rõõm, eriti kui toit on maitsev.
Meelelikkus annab magusa, nii stressi ajal kui ka pärast seda tahame seda.
Samuti on kursusel jahu. Selle tulemusena mees lõpetab teie toidu tarbimise kontrolli. Peatamiseks pole piisavalt tahtejõudu.
Ta arvab, et homme ei söö ma nii palju, ärge ostke kahjulikku toitu kiireks suupisteks. Aga siis võtab ta taas inertsiga kiibid, kommid riiulilt, valmistab rasvaseid toite. Ta hakkab pidevalt nälgima.
Mida tähendab inimese stress? Kui me kogeme ärevust, ärritab närvisüsteem, see peab olema rahunenud ja minna midagi muud. Toit - kõige odavam vahend. Me naudime tegevust, maitset, lõhna.
Kui inimese ainevahetusprotsessid on normaalsed, ei tähenda ta kõigepealt temaga toimuvaid muutusi. Ta tunneb halba - ta joob kohvi šokolaadiga.
Kuid järk-järgult, koos vanuse ja ebatervisliku toitumisega, on ainevahetus häiritud ja rasv hakkab ladestuma. Mõned inimesed kaaluvad kaua, teised teevad seda kiiresti, vaid mõne kuu pärast.
Miks see juhtub?
Rõhu ajal toodab keha hormoonid, nad vastutavad inimese käitumise eest.
Mõned neist on adrenaliin ja norepinefriin.
Nad vastutavad kiireid otsuseid, sealhulgas füüsilise tegevusega seotud tegevused.
Samuti toodetakse kortisooli, mis aitab probleemi lahendada vaimse tegevuse kaudu. Viimaste suurenemine on seotud nälja tunnete tekkega.
Habit haaravad stressi võib ilmuda juba lapsepõlves. Sündimine on stressirohke olukord. Ema piim annab soojuse ja rahu, laps rahuneb. See on esimene etapp, kui toit aitab stressist vabaneda.
Kasvamise protsessis tugevdavad lähedased sugulased stressi haaramise vajadust. Niipea kui laps hakkab närviliseks muutuma, pakuvad nad talle midagi maitsvat - magusat vett, maiustusi, kukleid, jäätist.
Mõned emad jätkavad rinnaga kuni 1,5-2 aastat, sest nii lapse rahuneb kiiremini. See juhtub igasuguses stressirohketes olukordades ja seejärel moodustub harjumus eluks.
Sel juhul ei ole rinna võõrutamine lihtne - see on ka stress, mis tähendab, et ema piima ja söötmise käigus saadud rahu tuleb asendada millegagi.
Kuigi lapsed on väikesed, rõõmustavad vanemad, kui nad aktiivselt söövad, mitte mõista, mida see veel toob kaasa, sest seda vanem on seda raskem teda võõrutada.
Täiskasvanutel on harjumus stressist kinni pidada juhtub järgmistel juhtudel:
- Peres oli palju toitu ainult suurematel pühadel või eemal. Toit on antud juhul seotud positiivsete emotsioonide ja rõõmuga.
- Halb pärilikkus, hormooni kortisooli liigne tootmine.
- Perekonna traditsioonid eksisteerisid siis, kui toit oli mõeldud ainult toiduks ja söömise protsess oli seotud turvatunnetega. Praegusel ajal ei olnud võimalik rääkida, lahendada äriküsimusi, sorteerida, televiisorit vaadata ega lugeda.
- Kui inimene on pikka aega emotsionaalse stressi seisundis, muutub ta apaatia seisundiks. Praegu on puudu soov midagi teha.
Kuid keha vajab kalorite vastuvõtmist ja arendab harjumust "tükeldada", st katkestada võileivad, šokolaad, magus sooda.
Emotsionaalne ebastabiilsus selle aja jooksul on kergesti uppuv rasva või magusaga, et täita kõht, nii et see ei põhjusta ebamugavust, vaid omab küllastustunnet, mis kaasneb ajutise rahuga.
Mis on ohtlik?
Probleem sageli alahinnatud. Isik arvab, et miski pole hirmus, mul on hammustamine, minu jaoks on lihtsam, ma olen rahulikum.
Kuid selline harjumus on negatiivseid tagajärgi kogu keha ja psüühika jaoks.
- ülekaalu saavutamine;
- ainevahetus on katki;
- võib tekkida buliimia;
- siseorganite töö on häiritud, ägedad ja kroonilised haigused arenevad, tekivad probleemid seedimise ja südamega;
- inimene tunneb end pidevalt nälga ja sõltuvus tekib pigem psühholoogiliselt kui füüsiline;
- kui ei ole võimalik pikka aega toitu süüa, muutub see ka stressiteguriks;
- katkestas iseregulatsiooni mehhanismid. Isikul on üha raskem kontrollida end toidu keelamise osas;
- kui inimene otsustab minna dieedile, muutub see tugevaks stressiks ja selle tulemusena hakkab ta võtma veelgi rohkem toitu.
Söömise harjumus on pidev sõltuvus toidust. Külmikus peab olema palju toitu, inimene tuleb pidevalt koju, kus on suured kotid, ostes isegi kahjulikke ja tarbetuid tooteid.
Ta annab ise suupisteid või tarbib kiirtoitu kogu päeva jooksul - kiibid, kreekerid, küpsised, šokolaad. Selle tulemusena olukordades kui on võimatu süüa, muutub inimene närviliseks ja saada pahane.
Kuidas seda teha?
Alustamiseks on teada, miks teil oli ülekuumenemine.
Vastake järgmistele küsimustele:
- Kui kaua olete üle olles?
- Kuidas sattusite lapsena? Kas toit oli viis stressi leevendamiseks? Kas te olete olnud rinnaga toitnud ja kui kaua?
- Mida te tunnete, kui sa sööd - rõõm, rahulik, eneseväljendus, et ei suuda peatuda?
- Kui tihti sa igavusest söövad?
- Kas olete proovinud dieeti? Mida te tunnete nende ajal ja pärast seda?
- Mis on teie söögikava - täielik hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök või eelistate väikest suupistet päeva jooksul.
Kui algpõhjus on juba ilmnenud, siis juba sellega lihtsam võidelda.
Kuidas lõpetada kleepumine:
- Otsige teisi võimalusi stressist vabanemiseks. - sport, muusika, suhtlemine inimestega, filmide vaatamine, raamatute lugemine, hobid.
Peate leidma põhjuse, mis tekitab sinult emotsionaalset vastust.
- Luba endale lihtsad rõõmud. Õpi lõõgastuma - meditatsioon, aromaatne vann, loodus jalutuskäigud, massaaž, SPA protseduurid.
- Aroomiteraapia on üks stressi leevendamise meetodeid.. Valige meeldivad õlid ilma teravate lõhnadeta. Neid saab kasutada tööl ja kodus. Stressi hästi leevendamiseks: lavendliõli, teepuu, sidrun, salvei.
- Peatage toidu kiiret hammustamist kodus - kiibid ja küpsised. Esmakordselt närviliseks sa tahad osta söömisharjumusi, mis aitasid unustada.
- Tehke endale söögikava.. Hommikuti hommikusööki saate kindlasti kindlasti kasutada. Toit peaks olema piisavalt kalorselt piisav, et saaksite pool päeva. Hommikusöök, hea teravilja kuivatatud puuviljadega, munapuder. Võimaluse korral korraldage lõunasöök. Hästi küllastunud esimesed kursused.
- Valige tervislik toit. Kui soovite maiustusi, kasutage maiustuste asemel kuivatatud puuvilju. Raske ja rasvane toit asendab keedetud liha, auru lihapallid. Kasulikud taimsed salatid taimeõlis.
- Joo rohkem teed, kuid harjuda sellega ilma suhkruta. See on raske vaid esimestel päevadel, siis hakkate tundma joogi tõelist maitset. Roheline tee aitab kõrvaldada toksiine ja võidelda rasvumisega. Vastunäidustuste puudumisel tooge maitsetaimi, näiteks kummeli, salvei. Lisage juua ingveri juur.
Sooda asemel keeta hautatud puuvilju minimaalse suhkruga.
- Võtke vitamiine. Suurenenud stressi ja stressi ajal on B-vitamiinid kasulikud.
- Armasta ennast. Õpi oma keha hoolitsema ja armastama. Ülekoormamine stressi kleepumiseks on kõige sagedamini kokku puutunud naistega, nende hormoonid on ebastabiilsemad. Õpi ennast andestama - oma tegude ja emotsioonide eest. Vabastage süütunne - see kummardab seestpoolt ja on iseenesest stressitegur.
- Liiguta rohkem. Selle asemel, et uuesti suupisteid kööki minna, tehke mõnda kerget treeningut või lahkuge majast lühikese jalutuskäigu kaugusel. Ärge liigutage end ise, harjutus peaks olema lõbus. Kasulik ujumine basseinis, jalgrattasõit, treeningvarustus.
- Tahad õppida ennast juhtima - minna jooga klassidesse. Nad näitavad teile mitte ainult eriharjutusi, vaid ka hingamispraktikat ning õpetavad meditatsiooni.
Kindlasti ei ole vaja ranget dieeti jätkata. - sellel on vastupidine mõju. Vali endale kõige sobivam toitumine, võttes arvesse vajalike kehaainete sisu.
Söö 3-4 korda päevas. Suupistena võib kasutada maksimaalselt õuna või oranži.
Kui teil on tõsine stress, ärge kiirustage toitu. Sip klaasi puhta jaheda veega. See täidab kõhtu, annab aju signaali, rahuneb ilma söömiseta.
Stressist vabanemiseks on vaja pinge panna kusagil. Hoidke päevikut või blogi, kus räägite oma emotsioonidest. Rääkimine aitab rahuneda.
Kui laps haarab stressi, on vaja ajutiselt kaitsta seda häirivate tegurite mõju eest.
Sa ei saa õpetada konfiskeerida negatiivseid emotsioone.
Parem vahetada lapse tähelepanu midagi muud - teema või olukord.
Pane ta samal ajal magama. Tehke söögikava. Hommikul peaks lapsel nagu täiskasvanud olema hea hommikusöök. Isegi kui toit peaks olema lasteaias, ei ole üleliigne toita last enne majast lahkumist.
Ärge andke õpilasele kiibid ja kommid. Parem - jogurt, juustu võileivad. Võimalusel lase tal süüa kooli kohvikus.
Stressi konfiskeerimine - Probleem on psühholoogilisem. Kui sa seda ise ei suuda, siis on kasulik pöörduda psühholoogi või psühhoterapeutide poole.
Kuidas peatada stress? Dietoloog ütleb:
